Шесть плюсов бега для здоровья мозга Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Шесть плюсов бега для здоровья мозга Галаган Н. С.

Галаган Никита Сергеевич / Galagan Nikita Sergeevich - студент, кафедра физической культуры, лечебный факультет,

Оренбургский государственный медицинский университет, г. Оренбург

Аннотация: в статье рассматривается польза занятий бегом для человеческого мозга. Бег помогает человеку не только улучшить свою физическую форму, но и сделать свой мозг более активным и менее подверженным старению.

Ключевые слова: мозг, бег, вещество, адреналин, исследование.

1. Бег помогает вашему мозгу расти.

Расти, естественно, в переносном смысле, так что за пределы головы он не вырастет. Бег стимулирует создание новых нервных клеток и кровеносных сосудов в мозгу, а мозг является органом, который имеет склонность по мере старения сжиматься. Кроме того, исследования показали, что бег может помочь увеличить объем среднего мозга (который контролирует зрение и слух) и гиппокампа (связан с памятью и обучением).

2. Бег помогает вашему мозгу медленнее стареть.

В дополнение к предотвращению или обращению вспять связанного с возрастом уменьшения мозга, бег определённым образом влияет на химические вещества мозга, что позволяет бегунам в старости являться обладателями более здорового мозга. Исследование 2013 года измеряло нейронные маркеры и когнитивные функции спортсменов и не занимающихся спортом людей среднего возраста. Баллы когнитивных функций у них были одинаковы, зато мозг спортсменов показал большую эффективность обмена веществ и нервной пластичности. «Бег стимулирует два важнейших процесса: нейрогенез - процесс образования новых нервных клеток, и ангиогенез - процесс образования новых кровеносных сосудов в ткани мозга», — говорит Дж. Карсон Смит, доктор философии, доцент университета штата Мериленд, изучающий роль физических нагрузок в работе мозга. «Мы установили, что у бегунов такой интенсивный нейрогенез и ангиогенез позволяют сохранить объем ткани мозга, который у малоподвижных людей обязательно уменьшается с возрастом», — говорит доктор.

Его слова подтверждаются данными исследования, опубликованного в 2011 году в Трудах Национальной академии наук США (PNAS). У пожилых людей, регулярно занимающихся бегом, было зафиксировано увеличение объема гиппокампа и областей, связанных с обучением и памятью, примерно на 2 % по сравнению с их неактивными сверстниками. Данный факт наглядно иллюстрирует, чем полезен бег для мозга - это отличный способ спасти клетки мозга и заставить его работать более эффективно в любом, даже самом преклонном возрасте.

3. Бег повышает способность к обучению и позволяет быстрее вспоминать информацию.

Исследование 2012 года показало, что люди со средней физической подготовкой показывают лучшие

результаты в тестах на память по сравнению с теми, у кого физическая активность мала или отсутствует. Это совпадает с данными более ранних исследований, которые связывают бег с лучшей способностью концентрироваться, умением решать несколько задач сразу и распознавать объекты.

4. Бег помогает мозгу хранить больше «топлива».

Уже известно, что физические тренировки развивают мышцы, помогая им запасать в себе больше «топлива», но недавнее исследование показывает, что мозг под влиянием бега адаптируется таким же образом. Учёные полагают, что крупные запасы гликогена в мозге могут быть одной из причин, по которой бег улучшает когнитивные функции.

5. Бег (особенно на природе) помогает мозгу запасать химические вещества хорошего самочувствия.

Упражнения способствуют выделению химических веществ хорошего самочувствия, которые носят

название эндорфины. Кроме того, как и многие антидепрессанты, бег помогает мозгу удерживать улучшающие настроение нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин. Для достижения наилучших результатов бегать следует в тихих местах на природе, а не на переполненных улицах. Исследования обнаружили, что люди в парках демонстрируют мозговую деятельность, похожую на активность мозга во время медитации, в то время как люди на улицах испытывали разочарование.

6. Помощь в лечении депрессий

При лечении депрессивных состояний бег может быть не менее эффективным, чем традиционные антидепрессанты (в частности, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина — СИОЗС). Механизм работы подобных препаратов заключается в большем сохранении в синапсах нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, что в конечном итоге способствует улучшению настроения. Оказывается, аэробные упражнения, в том числе бег трусцой, делают то же самое. Исследования показали, пациенты, регулярно занимающиеся бегом, давали меньше рецидивов депрессий по сравнению теми, кто пролечен СИОЗС.

Итак, за последние несколько лет ученые убедительно доказали - бег полезен для мозга. Он позволяет дольше оставаться активным не только в физическом, но и в интеллектуальном плане. И самое важное -

беговые тренировки благотворно влияют на функции мозга в любом возрасте, а значит, начать занятия никогда не поздно [2].

Частотность слов

мозг

(1.40%)

15 (3.36%)

бег1

12 (1.72%)

исследование

6 (3.36%)

помогать

6 (2.19%)

вещество

4 (1.40%)

средний3 (1.07%) люди3 (0.56%) химический3 (1.40%)показать3 (1.07%) когнитивный'

функция

3 (1.54%)

.3 (0.98%)

физический3

Литература

1. Максим Жулидов «Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью». © ООО «Издательство Астрель», 2012.

2. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://geekrunner.org/general/chem-polezen-beg-dlya-mozga

GeekRunner. (Дата обращения 10.05.15).