Научная статья на тему 'ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЖЕНЩИНАМ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ'

ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЖЕНЩИНАМ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
238
29
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Журнал
Мировая наука
Область наук
Ключевые слова
беременность / гидрореабилитация / физическая активность / эмоциональное состояние / физическое состояние / pregnancy / hydrotherapy / physical activity / emotional state / physical state

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Баркина Н.В.

Активность очень полезна для беременной женщины. В период беременности рекомендуются такие средства физической реабилитации, как ходьба, пилатес, йога, различные виды китайской гимнастики, в том числе тайцзи и цигун, гидрореабилитация. Наиболее благоприятные условия для поддержания физической активности создают занятия в воде. Занятия в бассейне для беременной женщины носят реабилитационный характер.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Баркина Н.В.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

TYPES OF PHYSICAL ACTIVITY, RECOMMENDED TO WOMEN IN PREGNANCY PERIOD

Activity is very useful for a pregnant woman. During pregnancy, such physical rehabilitation tools as walking, pilates, yoga, various kinds of Chinese gymnastics, including Tai Chi and Qigong, hydro-rehabilitation are recommended. The most favorable conditions for maintaining physical activity are created in the water. Classes in the pool for a pregnant woman are of a rehabilitation nature.

Текст научной работы на тему «ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЖЕНЩИНАМ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ»

детектировали. На хроматограмме наблюдались четкие пятна овальной формы.

Использованные источники:

1. Бёккер, Ю. Хроматография. Инструментальная аналитика: методы хроматографии и капиллярного электрофореза / Ю. Бёккер. - Москва: Техносфера, 2009. - 458 с.

2. Ворожейкин, С.Б. Тонкослойная хроматография аминокислот в мицеллярных подвижных фазах на силикагеле / С.Б. Ворожейкин, Е.С. Башко, С.Н. Штыков // Сорбционные и хроматографические процессы. - 2011. - Т.11, № 6. - С. 840-847.

3. Шаповалов, Е.Н. Хроматографические методы анализа : метод. пособие / Е.Н. Шаповалов, А.В. Пирогов. - Москва: Изд-во МГУ им. М. В. Ломоносова, 2007. - 110 с.

4. Kung, K.H.S. Fourier transform infrared spectroscopic study of the adsorption of cetyltrimethylammonium bromide and cetylpyridinium chloride on silica / K.H.S. Kung, K.F. Hayes // Langmuir. - 1993. - Vol. 9, №1. - P. 263-267

УДК 618.2:797.2

Баркина Н. В. студент магистрант Дальневосточный федеральный университет

Россия, г. Владивосток ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ

ЖЕНЩИНАМ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ Аннотация:

Активность очень полезна для беременной женщины. В период беременности рекомендуются такие средства физической реабилитации, как ходьба, пилатес, йога, различные виды китайской гимнастики, в том числе тайцзи и цигун, гидрореабилитация. Наиболее благоприятные условия для поддержания физической активности создают занятия в воде. Занятия в бассейне для беременной женщины носят реабилитационный характер.

Ключевые слова: беременность, гидрореабилитация, физическая активность, эмоциональное состояние, физическое состояние.

Barkina N. V., magistracy student Far Eastern Federal University Russia, Vladivostok

TYPES OF PHYSICAL ACTIVITY, RECOMMENDED TO WOMEN

IN PREGNANCY PERIOD

Abstract:

Activity is very useful for a pregnant woman. During pregnancy, such physical rehabilitation tools as walking, pilates, yoga, various kinds of Chinese gymnastics, including Tai Chi and Qigong, hydro-rehabilitation are recommended. The most favorable conditions for maintaining physical activity are created in the

water. Classes in the pool for a pregnant woman are of a rehabilitation nature.

Keywords: pregnancy, hydrotherapy, physical activity, emotional state, physical state.

Беременность - один из самых значительных периодов в жизни женщины. Это время, когда организм женщины претерпевает множество изменений, готовясь к той нагрузке, которую представляют собой роды. Активность очень полезна для беременной женщины. Благодаря этому происходит насыщение крови кислородом, поддержание тонуса мышц, снижается вероятность развития варикоза, токсикоза и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также вырабатываются навыки правильного дыхания.

Занятия физическими упражнениями в процессе беременности обладают психотерапевтическим эффектом, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии беременной женщины. Всё это способствует здоровью самой женщины и её будущего ребёнка.

Заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.

Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не допускаются, так как помимо физической нагрузки у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности. Не менее важный момент: физическая нагрузка должна быть дозирована. Перегрузки неприемлемы, поскольку ведут к нерациональному расходу энергии и кислородному голоданию. Это способно негативно сказаться на внутриутробном развитии ребенка (О. А. Еловикова, Е. Ю. Богдалова, 2016).

Общими задачами лечебной физкультуры при беременности являются следующие:

• улучшение общего обмена веществ;

• укрепление мышц брюшного пресса, спины, дна таза, нижних конечностей;

• увеличение эластичности мышц промежности, сохранение подвижности тазобедренных и других суставов тела;

• обучение беременной правильному дыханию и произвольному расслаблению мышц;

• улучшение работы сердечнососудистой системы, легких и кишечника;

• активизация кровообращения и устранение застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях;

• обеспечение достаточного насыщения кислородом артериальной

крови матери и плода;

• психомоторная подготовка к родам.

В начале беременности надо обратить особое внимание на интенсивность нагрузки. Тяжелые физические тренировки категорически запрещены

В период беременности рекомендуются такие средства физической реабилитации, как ходьба, пилатес, йога, различные виды китайской гимнастики, в том числе тайцзи и цигун, гидрореабилитация.

Ходьба является общедоступным и полезным средством для каждой беременной женщины. При ходьбе происходит укрепление сердечнососудистой системы, а также укрепление стенок брюшной полости, что дает возможность благоприятному вынашиванию ребёнка и подготовки организма к родам. Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом, улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Ходить необходимо в медленном или умеренном темпе. Также необходимо соблюдать осторожность, если у беременных отмечается многоводие, повышенный тонус матки, острые заболевания, обострение хронических заболеваний, угроза прерывания беременности, резко выраженный токсикоз или гестоз. Если появляется боль при ходьбе во время беременности, то следует отказаться от таких прогулок или ходить совсем неспешным шагом (Н. В. Дудиева, С. А. Гониянц, 2016).

При беременности наиболее предпочтительна скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба позволяет не перегружаться и не уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы, не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. Опорные палки максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, что нужно для успешного процесса родов (К. Прусик Ж. Козина, С. Ермаков, 2016)

Пилатес также является средством физической реабилитации для беременных женщин. Во время занятий пилатесом мышцы спины расслабляются, мышцы тазового дна и брюшного пресса оптимально подготавливаются к будущей родовой деятельности, уменьшается риск развития тонуса матки, нормализуется кровоснабжение нижних конечностей, что уменьшает возможность развития варикозной болезни, ускоряется метаболизм в кишечнике. Занятия - особенно групповые - отвлекают от тревожных мыслей, состояние нервной системы стабилизируется, возможность впасть в депрессивное состояние снижается. В упражнения для беременных обязательно входит дыхательная гимнастика, а научиться правильно дышать перед родами очень важно. Занятия в последний триместр беременности дают возможность плоду принять правильное положение. В то же время есть состояния, при которых женщине не рекомендуется заниматься пилатесом: имеющиеся в анамнезе заболевания, связанные с работой

дыхательной и сердечнососудистой систем; тяжелое протекание беременности (токсикоз, слишком сильный набор веса, отеки, угроза выкидыша, низкое предлежание плаценты); хронические или возникшие во время беременности проблемы, связанные с работой опорно-двигательной системы. (О. А. Гусева, Н. В. Сивас, 2014).

Очень большую популярность в последнее время приобрела йога. Польза йоги во время беременности очевидна. Эта древняя восточная гимнастика способствует укреплению мышц спины, «разгружает» позвоночник, помогает избегать обычных сопутствующих беременности явлений: тошноты по утрам, запоров, отеков, головных болей. Йога улучшает кровообращение, плацентарное в том числе, облегчает дыхание. Кроме того, она нормализует не только физическое, но и душевное состояние: снимает усталость, нервное напряжение, учит концентрироваться на себе, на своих ощущениях, слушать и слышать свое тело (Н. В. Дудиева, С. А. Гониянц, 2016).

Комплекс упражнений для беременных женщин, созданный на базе китайской гимнастики тайцзи-цюань, очень эффективно помогает укрепить здоровье, вернуть тонус мышц бедер и области таза, восстановить уровень кровяного давления.

Тайцзи-цюань - направление китайского боевого искусства У-ШУ, отличающееся мягкостью, плавностью и непрерывностью движений и нарабатываемое медленным выполнением комплексов, что способствует разогреву организма, а также развитию равновесия, ловкости, внимания и улучшает настроение. Такие занятия во время беременности позволяют укрепить организм перед родами.

Тайцзи-цюань в комплексе с системой двигательных и дыхательных упражнений цигун (комплекс тайцзи - цигун) очень хорош для начинающих. Этот комплекс направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека (С. М. Химиченко, 2017).

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье

В последнее время большую популярность среди беременных женщин получил фитнес с помощью фитбола.

Фитбол - специальный большой мяч для занятий фитнесом. Этот универсальный инструмент для занятий физкультурой выполняется из яркой резины. Фитбол в обязательном порядке имеет встроенную антивзрывную систему ABS, позволяющую не допустить его резкого сдувания и травмирования женщины. Благодаря этому, если случайно проколоть мяч, он не взорвется, а постепенно выпустит воздух.

Упражнения с фитболом для беременных позволяют справиться с болями в спине, которые возникают в силу повышенной нагрузки на позвоночник будущей мамы. У этих упражнений есть несомненный плюс перед силовыми тренировками - они не вызывают боль в мышцах и не наращивают их.

Занятия с фитболом для беременных позволяют поддерживать в форме мышцы таза. Это дает возможность свести к минимуму вероятность травм, разрывов промежности в родах. Такая зарядка для беременных является действенным средством профилактики болезней почек и мочевого пузыря, опущения матки. Во время занятий укрепляются мышцы спины и пресса, что является большим преимуществом в процессе родов. Гимнастика с фитболом для беременных позволяет наладить кровообращение в матке и, соответственно, улучшить питание плода. Она позволяет предотвратить застой венозной крови, появление геморроя.

Мяч пригодится будущей маме в родах. Он позволяет уменьшить боль при схватках и экономно расходовать свои силы в этот период. При коротких прыжках на фитболе происходит дополнительный приток крови к органам малого таза и за счет этого ускоренное раскрытие шейки матки.

Физическая нагрузка в период вынашивания малыша нужна будущей маме. Но она обязательно должна быть согласована с врачом. Гимнастика на фитболе для беременных на ранних сроках позволяет укрепить мускулатуру, снять напряжение с мышц спины, а в 3 триместре - подготовиться к родам.

Наиболее благоприятные условия для поддержания физической активности создают занятия в воде. Занятия в бассейне для беременной женщины носят реабилитационный характер. Гидрореабилитация представляет собой особую нагрузку для всего организма. Подьёмная сила воды противодействует силе тяжести. Следовательно, для того чтобы двигаться в воде, требуется большее усилие, поэтому даже медленные движения в воде обладают большим тренировочным эффектом, чем на суше. Следовательно, организм женщин будет подготовлен к благополучному исходу родов, а также рождению здорового ребенка.

При занятиях в водной среде воздействие гравитационного притяжения на организм ослаблено. Погружаясь в воду до уровня пояса, гравитационное притяжение сокращается на 50%, до уровня груди - гравитационное притяжение ослабевает, сокращаясь на 80%. Это позволяет снять с суставов ту нагрузку, которая ложится на них во время занятий на суше (И. В. Богданов, 2017).

В воде ощущается положительное влияние выталкивающей силы. Выталкивающая сила избавляет от лишних усилий, затрачиваемых на то, чтобы удержаться в определенной позе во время упражнения. Сила выталкивания может оказывать содействие в выполнении определенных упражнений, если ее эффективно использовать, она поможет добиться большей подвижности суставов и увеличить их гибкость. Это особенно важно для беременных женщин, так как сила выталкивания обеспечивает

дополнительную опору, позволяющую использовать двигательные возможности суставов в большей мере. В то же время сила выталкивания является источником сопротивления при движении. Эффективно используемая сила сопротивления воды помогает увеличить мышечную силу и выносливость. Погружаясь в воду, каждое движение встречает сопротивление воды. Оно в 12 раз превышает сопротивление воздуха и требует в три раза больше усилий, чем при занятиях на суше, тем самым создавая благоприятную нагрузку на сердечнососудистую систему.

При передвижении в воде увеличивается образование вихревых потоков. Вихревое сопротивление оказывает благоприятное воздействие на организм беременных: повышает тонус мышц, укрепляет сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат (Алексеева В.В. ,2015)

Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по организму. Во время занятий в воде кровообращение осуществляется более ровно. Упражнения на суше требуют перераспределения кровяного потока и первоочередного снабжения работающих мышц. Это приводит к тому, что сокращается объем крови, поступающей в почки. Во время водных занятий такое перераспределение становится ненужным. Почки функционируют более активно, что немаловажно для беременной женщины. Водные занятия помогают избавиться от излишней жидкости, тем самым создавая профилактику отеков во время беременности, а также значительно уменьшают состояние отёчности нижних конечностей у беременных.

Более того, давление воды стимулирует возвращение венозной крови в сердце. Это очень полезно для профилактики и лечения варикозного расширения вен. В период беременности всё это приобретает особую значимость. Улучшение возврата венозной крови избавит их от головокружений или обмороков. Улучшение кровообращения стимулирует более полноценное снабжение печени молочной кислотой. Гидростатическое давление оказывает эффект массажа, что снижает мышечное напряжение сообщает организму ощущение расслабленности.

Не менее важны для беременных и упражнения в бассейне на расслабление. Они позволяют отдохнуть уставшей спине. Наверное, самое простое упражнение - лежа лицом вниз, раскинуть руки и расслабить все тело. Данное упражнение тем приятнее, что вне воды беременным не удается полежать на животе, а особенно на последних сроках беременности.

Ещё одним важным фактором в занятиях плаванием при беременности, является то, что решающее значение здесь имеет не плавание само по себе, а целый комплекс водных упражнений. Это говорит о том, что их может выполнять даже женщина, не умеющая плавать.

Плавание играет существенную роль и в психологической подготовке к родам. Оно развивает выносливость, дает женщине ощущение власти над собственным телом, прибавляет уверенности в себе.

Таким образом, физическая активность для беременных женщин

жизненно необходима. Активность во время беременности позволяет насытить кровь кислородом, поддержать мышцы в тонусе, снизить вероятность развития варикоза, токсикоза, проблем с заболеваниями опорно-двигательной и сердечнососудистой систем, а также научиться правильному дыханию. Во время занятий физическими упражнениями улучшается физическое и эмоциональное состояние беременной женщины.

Использованные источники:

1. Алексеева В.В. Комплексы гимнастических упражнений для беременных женщин // Минск. 2017. 250 с.

2. Богданов И.В. Аквааэробика от А до Я // Омский научный вестник. Омск. № 3. 2017. С. 124 - 126.

3. Гусева О.А., Сивас Н.И. Подготовка беременных к родам с помощью методов физической культуры // Адаптивная физическая культура. Москва. №7. 2014. С 45 - 47.

4. Дудиева Н.В., Гониянц С.А. Метод комплексных занятий второго триместра беременности // Теория и практика физической культуры. Москва. №5. 2016. С 24 - 30.

5. Еловикова О.А., Богдалова Е.Ю. Влияние спорта на беременность и роды //Обучение и воспитание. Москва. №12. 2016. С 38 - 40.

6. Прусик К.Н., Ермаков С.П., Козина Ж Г. Система физической подготовки женщин в период беременности // Педагогика, психология и медико -биологические проблемы физического воспитания и спорта. Харьков. №3. 2016. С 42 - 45.

7. Химиченко С.П. Тайцзицюань, цигун и беременность //Здоровье и жизнь. Днепропетровск. №7. 2017. С 130 - 131.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.