Физическая культура для здоровья будущих мам Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ БУДУЩИХ МАМ PHYSICAL CULTURE FOR THE HEALTH OF EXPECTANT MOTHERS

Зинченко Оксана Владимировна

студент ФЕНО, ФК и Б Ж Волгоградский государственный социально-пед агоги ческий университет

г. Волгоград, Россия Zinchenko Oksana Vladimirovna

student PHENO, FK and BJ Volgograd state social and pedagogical University

Volgograd, Russia

Коробейникова Елена Ивановна

старший преподаватель кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-пед агоги ческий университет

г. Волгоград, Россия KorobeynikovaElenalvanovna senior lecturer department «Physical culture» Volgograd state social and pedagogical University

Volgograd, Russia

Аннотация. В статье рассматриваются основные аспекты занятий

• I/ V /" V « V

физической культурой будущих мам, воздействия физических упражнений на организм, необходимость физической подготовки женщины к рождению ребенка.

Abstract. The article deals with the main aspects of physical training of expectant mothers, the impact of physical exercise on the body, the need for physical training of women for the birth of a child.

Ключевые слова: здоровье, физическая культура, физические упражнения, женщина, мама.

Keywords: health, physical education, exercise, woman, mother.

Физическая культура в жизни женщины - залог её здоровья и в то же время здоровья её будущего ребенка. С самого раннего детства занятия физической культурой закладывают фундамент здоровья и полноценного развития ребенка. Выражение «движение - это жизнь» в полной мере отражает смысл физической культуры.

То, что во время ожидания малыша нужно сохранять физическую активность, уже давно не обсуждается: регулярные упражнения исключительно важны для благополучного развития беременности. Их великая польза доказана и никем не оспаривается. Поэтому физнагрузке - быть!

Виды физической нагрузки, наиболее полезные во время беременности:

1. Прогулки, ходьба

2. Гимнастика

3. Йога для беременных

4. Плавание и акваэробика

5. Занятия на фитболе (большом надувном мяче)

6. Пилатес

7. Танцы - но без резких прыжков, поворотов и вращений

Можно сочетать разные виды занятий. Самое главное - чтобы они нравились и приносили удовольствие. В идеале акваэробикой, йогой и пилатесом нужно заниматься под руководством опытного инструктора.

Физические упражнения полезны и нужны, потому что они:

• укрепляют суставы, связки и тренируют мышцы, участвующие в процессе родов

• позволяют контролировать вес

• укрепляют иммунитет

• уменьшают дискомфорт, боли в спине

• улучшают кровоснабжение плаценты, малыш получает больше кислорода

• заряжают энергией, улучшают настроение и сон

• улучшают работу половых органов

• способствуют правильной выработке гормонов [5, с. 93].

Гораздо легче сохранить здоровье во время беременности, если до ее наступления уделяли внимание своей физической форме.

Занятия физкультурой полезны для подготовки к беременности не только для того, чтобы поддерживать свой вес в норме, а настроение - в тонусе. Регулярные занятия важны для укрепления здоровья будущей мамы, сохранения чувства комфорта и успешных родов [1, с. 36].

Во время беременности очень важна физкультура, женщина чувствует своё тело и остро реагирует на все изменения, будь то увеличение груди, боль в спине или растущий живот. Будущей маме небезразлично, какие последствия могут возникнуть в результате этих изменений. Во время занятий физкультурой можно повысить свой общий тонус, укрепить суставы, связки и мышцы, защитить себя от всевозможных разрывов мышц, растяжек на коже живота и бедер. Продолжительность родов будет гораздо меньше, если быть натренированным физически.

Известный факт - чем лучше физическая подготовка женщины, тем больше у нее сил и энергии, чтобы во время родов помочь малышу появиться на свет. Занимаясь физкультурой, вы повышаете иммунитет своего организма - риск заболеть в течение девяти месяцев значительно снижается. Очень полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Физические упражнения нужно выполнять регулярно, 2-3 раза в неделю. Комплекс упражнений должен состоять из трех последовательных этапов:

разогревающий, интенсивный и релаксационный. Очень важны упражнения на расслабление, которыми нужно заканчивать занятия. Нельзя выполнять упражнения в душном помещении, нужно избегать упражнения, включающие резкие движения [2, с. 239].

До недавних пор многие женщины однозначно отказывались от каких-либо физических нагрузок, очень многие были уверены в том, что чем меньше женщина двигается, тем легче и спокойнее будет протекать ее беременность. Доказано, что умеренная физическая подготовка улучшит состояние будущей мамы и её малыша, а также подготовит к предстоящим родам. Беременность при условии ее нормального протекания вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. Наоборот, будущим мамам и их малышам контролируемое выполнение безопасных упражнений идет только на пользу, ведь оно не оказывает негативного влияния на здоровье женщины и ребенка. Послеродовой восстановительный процесс у занимающихся физической культурой мам будет проходить намного легче и быстрее, чем у гипоактивных женщин. К выбору и интенсивности физической нагрузки надо подходить очень серьезно и ответственно, так как иногда добавочная нагрузка на организм и активные движения могут нанести вред [4, с. 5].

Регулярные упражнения помогут оставаться бодрой и здоровой, по мере того как тело растет и набирается вес. Упражнения помогают укрепить те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка при родах, способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение. Недавние исследования показали, что женщины, которые умеренно и регулярно занимались физической культурой в течение последних трех месяцев беременности, переносят роды наиболее безболезненно, чем женщины, которые не выполняли упражнений. Женщины, занимающиеся физкультурой, имеют более высокий уровень эндорфинов - естественных веществ, находящихся в организме и облегчающих боль. Одно из главных преимуществ дородовых упражнений проявляется после родов. Восстановление энергетического уровня, сил и дородового веса будет проходить легче, если поддерживать хорошую физическую форму во время беременности [3, с. 171].

Хотелось бы отметить упражнения полезные для беременных, которые улучшают кровоток во всём организме, активируют работу не только мышц, но и многих внутренних органов:

- круговые движения головой, наклоны головы - активируют работу головного мозга.

- упражнения для плечевого пояса - укрепляется грудная мышца и увеличивается кровоток в молочных железах.

- круговые движения кистей и стоп - тонизируют весь организм, а также улучшают отток крови по венам нижних конечностей и предупреждают развитие отёков.

- упражнения для укрепления мышц спины и повышения гибкости позвоночника можно делать до родов, так как они снимают нагрузку с позвоночника.

- упражнения на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Во время родов, особенно во втором периоде, когда происходит изгнание плода из матки,

длительное время женщина находится в неудобном положении - её ноги разведены в стороны и прижаты к животу, поэтому очень важно подготовить предстоящей нагрузке эту группу мышц. Полезны упражнения не только растягивающие мышцы бедра, но и укрепляющие мышцы тазового дна, что необходимо как для родов, так и для скорого восстановления после них [4, с. 28].

Таким образом, физические упражнения очень важны во время беременности. Будущая мамочка и ребенок поддерживают своё здоровье. Укрепляется мускулатура, тренируется сердечнососудистая и дыхательная системы, улучшается сон и аппетит. Но всё должно быть в меру и женщина должна выполнять физическую нагрузку в умеренном режиме и только с разрешения своего лечащего врача.

Литература

1. Аптулаева Т. Г. Мать и дитя: энциклопедия гармоничной беременности и счастливого материнства. Москва : Эксмо, 2018, 1216 с.: ил. (Книги Татьяны Аптулаевой)

2. Аптулаева Т. Г. Я скоро стану мамой! Книга о гармоничной беременности и родах. М. : Астрель : АСТ, 2011. 543 с.

3. Симкин П., Вэлли Дж., Кепплер Э. Гид по беременности / пер. с англ. А. Кудряшева. М. : ФАИР-ПРЕСС, 2003. 576 с.: ил. (Популярная медицина).

4. Федулова А. А. Спортивная беременность: фитнес-путеводитель для будущих мам. Ростов-на-Дону: Феникс, 2015.189с.: ил. (Я-Мама).

5. Чеснова И. Е. Я буду лучшей мамой. М. : Изд-во АСТ, 2018. 304 с. ил.

References

1. Aptulaeva T G. Mat' i ditya: ehnciklopediya garmonichnoj beremennosti i schastlivogo materinstva [Mother and child: an encyclopedia of harmonious pregnancy and a happy motherhood]. Moscow, Eksmo Publ., 2018, 1216 p.

2. Aptulaeva T G. YA skoro stanu mamoj! Kniga o garmonichnoj beremennosti i rodah [I'll soon be a mother! The book is about a harmonious pregnancy and childbirth]. Moscow, Astrel Publ, AST Publ, 2011, 543 р.

3. Simkin P., Vehlli Dzh., Keppler EH. Gid po beremennosti [Pregnancy Guide].Per. with English. A. Kudryasheva. Moscow, Fair-press Publ., 2003, 576p.

4. Fedulova A. A. Sportivnaya beremennost': fitnes-putevoditel' dlya budushchih mam [Sports pregnancy: fitness guide for expectant mothers. Rostov-on-don, Phoenix Publ,, 2015, 189р.

5. Chesnova I E. Ya budu luchshej mamoj [I will be the best mom]. Moscow, AST Publ., 2018, 304 p.