ПОЛЕЗНОСТЬ АКВААЭРОБИКИ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

СПОРТ, ЧЕЛОВЕК, ЗДОРОВЬЕ

УДК 796.035

ПОЛЕЗНОСТЬ АКВААЭРОБИКИ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

THE USEFULNESS OF WATER AEROBICS DURING PREGNANCY

Верхолетова Валерия Кирилловна

студент

институт технологии, экономики и сервиса Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Verholetova Valeria Kirillovna

student

institute of technology, economics and service Volgograd state socio-pedagogical University

Volgograd, Russia

Череп Зоя Петровна

старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Cherep Zoya Petrovna senior lecturer department of physical culture Volgograd state socio-pedagogical university

Volgograd, Russia

Коробейникова Елена Ивановна

старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия

Korobeynikova Elena Ivanovna

senior lecturer department of physical culture Volgograd state socio-pedagogical university

Volgograd, Russia

Аннотация. Залогом здоровья женщины и ее будущего ребенка является физическая культура в ее жизни. С самого раннего детства занятия физической культурой закладывают фундамент здоровья и полноценного развития ребенка. Во время ожидания малыша нужно сохранять физическую активность, и это уже давно неоспоримо. Жен -щина чувствует свое тело и остро реагирует на все изменения в период беременности. Физическая культура важна и нужна, так как будущей маме небезразлично какие

возможные последствия в результате этих изменений предполагают свое возникновение. В статье рассматриваются положительные стороны занятий аквааэробикой для беременных и недостатки таких тренировок. Исследуются занятия в бассейне на разных сроках беременности. Приводятся рекомендации по проведению тренировок по аквааэробике и выполнению упражнений.

Abstract. The key to the health of a woman and her unborn child is physical culture in her life. From the very early childhood, physical education classes lay the foundation for the health and full development of the child. While waiting for the baby, you need to maintain physical activity, and this has long been indisputable. A woman feels her body and reacts sharply to all changes during pregnancy. Physical culture is important and necessary, because the future mother does not care what possible consequences as a result of these changes suggest their occurrence. In the article the author analyzes the advantages and disadvantages of water aerobics exercising for pregnant. Researched aspects of exercising in the pool at different periods of pregnancy. Offered some proposals for conducting water aerobics training.

Ключевые слова: здоровье, женщина, мама, беременность, аквааэробика, физическая подготовка, физические упражнения, занятия в бассейне.

Keywords: health; woman; mother; pregnancy; water aerobics; physical training; physical exercises; exercising in the pool.

Здоровье - главная ценность человека. Оно является основой жизнедеятельности, трудовой активности, материального благополучия, а также творческих успехов и долголетия. Уровень здоровья зависит от многих факторов, но одним из самых значительных факторов является уровень двигательной активности человека. Грамотная организация занятий физкультурой способствует изменениям различных показателей как физического развития, так и функционального состояния, и психофизиологических возможностей организма человека. В процессе тренировочных занятий оздоровительной направленности, в определенной степени, происходит формирование личностных качеств и психофизической выносливости.

Вода - колыбель жизни на планете, единственное вещество, значение которого для человека столь важно, огромно, и находит в его повседневной жизни разностороннее использование и применение. Исключительно благотворное воздействие воды на здоровье человека, его работоспособность и настроение. Человек единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В воде тело человека находится во взвешенном состоянии. Относительная невесомость тела, горизонтальное положение в воде раскрепощают опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию различных систем организма, облегчают деятельность внутренних органов. К тому же вода, очищая кожу, улучшает кожное дыхание.

На сегодняшний день врачами доказано, что недостаточная двигательная активность женщины во время беременности может привести к ухудшению здоровья будущей матери или потере плода. В наше время существует множество мероприятий, которые помогут женщине избежать перечисленного. Будущим мамам нужно заниматься, например - йогой, пилатесом, акваэробикой, сочетая разные виды занятий, но под руководством опытного и грамотного инструктора. Самое главное - чтобы занятия нравились и приносили удовольствие, так сказать, были по душе.

Физические упражнения полезны и нужны, потому что они:

- укрепляют суставы, связки и тренируют мышцы, участвующие в процессе родов;

- позволяют контролировать вес;

- укрепляют иммунитет;

- уменьшают дискомфорт, боли в спине;

- улучшают кровоснабжение плаценты, малыш получает больше кислорода;

- заряжают энергией, улучшают настроение и сон;

- улучшают работу половых органов;

- способствуют правильной выработке гормонов.

Гораздо легче сохранить здоровье во время беременности, если до ее наступления уделяли внимание своей физической форме. Занятия физкультурой полезны не только для подготовки к беременности, но и для того, чтобы поддерживать свой вес в норме, а настроение - в тонусе. Регулярные занятия важны для укрепления здоровья будущей мамы, сохранения чувства комфорта и успешных родов [1, с. 24].

В своей работе мы рассматриваем занятия аквааэробикой. Аквааэробика - это комбинированная система, совмещающая различные виды движений - аэробные упражнения, танцы, растягивание с использованием особенностей водной среды. Аквааэробикой можно заниматься под ритмичную музыку, можно использовать различные приспособления, адаптированные для занятий в бассейне. Простые и заурядные упражнения здесь превращаются в интересные, немного необычные и непривычные, но не менее эффективные. Эта особенная водная гимнастика в России широко распространилась еще в двадцатом веке, в 70-х годах. Широким кругам населения пришлось по вкусу это, достаточно молодое, оздоровительное направление физической культуры. В настоящее время оно у многих на слуху, и даже считается модным, многие его полюбили. Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Популярность еще у древних римлян имели массовые игры - маюмы, в обязательную программу которых включались зрелищные выступления на воде. В те же времена в рукописных древнекитайских свитках обнаруживаются описания водных тренировок начинающих бойцов, отрабатывающих в воде свои удары.

Вода имеет большую плотность и поэтому оказывает естественное сопротивление движениям в любых направлениях. Таким образом, увеличивается нагрузка на мышцы. Вследствие того, что температура тела от 6 до 10 градусов выше температуры воды - на подогрев тела тратятся дополнительные калории. В воде гравитационная сила уменьшается, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму. Воздействие воды на организм носит не только благоприятно-оздоравливающий характер, еще происходит и закаливание организма. Также аквааэробика позволяет:

- в разы уменьшить нагрузку на организм, чем на суше;

- проработать как по отдельности, так и в совокупности мышцы тела, рук, ног, ягодиц;

- снять напряженность, нормализовать нервную систему;

- мышцам обрести утраченный тонус, что особенно полезно для женщин во

время родов;

- коже быть подтянутой, что впоследствии позволяет быстро избавится от растяжек;

- сжигать лишние калории и не набирать лишний вес;

- во время занятий позвоночнику отдыхать и восстанавливаться;

- улучшить обмен веществ;

- улучшить кровообращение, и укрепить сердечную мышцу наряду с другими мышцами;

- при помощи специальных упражнений подготовить женский организм к родам [5, с. 448].

Тренировочные занятия аквааэробикой очень приятны и комфортны, так как в мышцах молочная кислота не накапливается во время занятий, не вызывает скованность и мышечные боли после нагрузки, как бы незаметен отставленный эффект на утро - нет разбитости или усталости. Напротив, человек бодр и полон сил. Нужно ли заниматься беременным женщинам? Нужно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Для беременных женщин составляются специальные комплексы упражнений, и если нет никаких опасений по поводу состояния здоровья будущей мамы, то систематические занятия могут ей неоднозначно помочь избежать появления растяжек, так как кожа тела и мышцы будут поддерживаться в тонусе. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов. У посещающих бассейн будущих мам, по статистическим сведениям, роды проходят успешнее. Всемирная популярность этого веселого и эмоционального занятия, то есть выполняемых упражнений под музыку в воде, которые воздействуют практически на все группы мышц, стала необычайна велика.

Чем же она полезна при беременности? Существуют ли недостатки таких занятий? Рассмотрим эти и другие вопросы далее. Занятия в бассейне стали популярны не только у тех, кто хочет поддерживать физическую форму, снизить стресс или восстановиться после операции. Но такие виды занятий стали посещать и беременные женщины. В чем же причина?

В первую очередь, это связано с безопасностью. Изобрели и стали повсеместно использовать инновационные системы по очистке воды, которые снижают риск возможного инфицирования. Также в некоторых учреждениях занятия для беременных проводят либо в специально огороженной зоне, либо в отдельных бассейнах. Это позволяет не столкнуться с другими посетителями, что также увеличивает не только безопасность, но и комфорт.

К положительным факторам занятий в бассейне также относят подготовку женского организма к родам. Это обеспечит в дальнейшем малоболезненное рождение ребенка, при котором минимизируется риск повреждения родовых путей и последующего оперативного вмешательства.

Занятия аквааэробикой рекомендуют начинать на моменте планирования

ребенка или на ранних сроках беременности. В первом случае, аквааэробика, занятия плаванием, ныряние помогают улучшить общее самочувствие и привести весь организм в повышенный тонус. «Посещение бассейна 2-3 раза в неделю способствует достижению оптимальной массы тела и контролировать ее в дальнейшем, что является большой плюс при планировании ребенка. Плавание также вызывает активизацию наращивания слоя эндометрия, что является еще одним положительным фактором повышения вероятности успешного зачатия, благодаря тому, что происходит усиление кровообращения в области малого таза» [4].

Бассейн на ранних сроках беременности способен благотворно повлиять на общее состояние будущей матери и повысить тонус ее организма. Но перед тем как начать посещать занятия аквааэробикой, следует проконсультироваться с врачом. После согласия и дополнительных рекомендаций от специалиста можно спокойно записываться в бассейн. Но стоит отдавать предпочтение бассейнам закрытого типа и специальным занятиям для беременных с опытным инструктором.

Что касается занятий аквааэробикой на поздних сроках беременности: сама суть посещения бассейна, плавания, занятий водной гимнастикой - аквааэробикой в этот период заключается в поддержании себя в физической форме с наименьшими возможными рисками и изменениями. А, исходя из этого, занятия для будущих мам не предусматривают никаких интенсивных нагрузок. Рекомендуется ограничиться просто ходьбой и бегом в воде с высоким подниманием коленей, сопровождая взмахами рук и ног.

Важным аспектом является необходимость выполнения упражнений на растяжку. Под воздействием теплой воды в бассейне связки приобретают большую эластичность, что имеет немалое значение для родовой деятельности. А после успешного появления на свет малыша в дальнейшем это способствует восстановлению фигуры в более короткие сроки. Также стоит уделить внимание упражнениям, задействующим мышцы внутренней поверхности бедер [4].

Необходимо дополнить, что на поздних сроках беременности занятия аквааэробикой способствуют не только поддержанию в физической форме, но обучению правильному дыханию, познанию своих ощущений путем выполнения комплекса упражнений. Также такие занятия способствуют и психологической подготовке женщины к родовому процессу, и к уменьшению возможной нагрузки, и снижается травматичность при родовой деятельности, так как организм будущей матери подготовлен и находится в тонусе.

Если все обобщить, то можно выделить перечень того, чем полезны занятия аквааэробикой для беременных:

1. Женщина занимается дыхательной гимнастикой и учится правильному дханию.

2. Тренировки в воде позволяют в щадящем режиме укрепить мускулатуру живота и малого таза. Именно эти мышцы будут активно участвовать в процессе рождения ребенка.

3. Выполнение физических упражнений в воде помогает активно сжигать калории и предотвращает сильный набор веса во время беременности.

4. Занятия в бассейне помогают расслабиться и справиться со стрессом и нерв-

ным напряжением.

5. Аквааэробика улучшает кровообращение в ногах и предотвращает развитие варикозного расширения вен.

6. Тренировки в бассейне не нагружают и не травмируют позвоночник.

7. Улучшается работа внутренних органов и систем организма.

8. После занятий не будет чувствоваться болевых ощущений в мышцах и суставах.

9. Вода регулирует температурный баланс во время тренировки, и не дает перегреться.

Но есть ли недостатки у таких занятий? Хлористые соединения, которые находятся в воде, могут негативно повлиять на состояние кожи и волос. Занятия в бассейне противопоказаны при острой аллергии или астме, поэтому следует подчеркнуть еще раз, что перед началом посещения таких занятий необходимо проконсультироваться с врачом. «Есть риск, что после тренировок в общественном бассейне может обостриться молочница, возникнет возможность заражения грибком или инфекцией. Неправильная температура воды также может пагубно отразиться на здоровье и приведет к простуде. И неправильно подобранный комплекс упражнений, заплыв на большое расстояние может привести к возникновению судорог и чувства усталости» [2].

Мы уже рассмотрели положительные и негативные стороны занятий в бассейне. Рассмотрели влияния занятий аквааэробикой на разных сроках беременности. Перейдем теперь к рекомендациям по занятиям аквааэробикой для беременных женщин.

Как уже оговаривалось, в любой срок беременности можно начать тренировки в бассейне. Тренировочное занятие не должно быть длительнее 40-45 минут. Тренировки могут проводиться в небольших группах по 10-15 человек или индивидуально. Если человек не умеет плавать, то он может использовать вспомогательные средства. Занятие аквааэробикой состоит из трех частей.

1 часть - разминка. Ей уделяется 7-10 мин. Состоит из простых и плавных движений для разогрева мускулатуры и активизирования кровообращения (плавные махи, ходьба). Разминка проводится рядом с бассейном.

2 часть - основная. Время, которое ей отводится, составляет 25-30 мин. Могут выполняться следующие упражнения:

• растягивающие физические упражнения (выполняются в неглубокой части бассейна);

• выпады в стороны;

• максимальное растяжение (шпагат);

• приседания.

Дыхательные упражнения:

• эмбрион;

• бабочка;

• канал.

3 часть - завершающая часть. Эта часть занимает 5-10 мин и состоит из

расслабляющих и восстанавливающих упражнений. Полежав на воде, раскинув руки и ноги, полностью расслабившись и восстановив чсс и дыхание, можно и помассировать тело, создавая легкие волны руками. Для удобства можно использовать подушку и поплавки [3].

Следует отметить, что соблюдение ряда требований при посещении занятий в бассейне обязательно:

1. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено - должно быть разрешение врача.

2. Никогда нельзя заниматься аквааэробикой в одиночестве - внезапная потеря сознания случается внезапно.

3. Склонность к судорогам возможна у перенесших сердечный приступ.

4. При простудных и кожных заболеваниях совсем запрещается заниматься аквааэробикой.

Оздоровительная физическая культура является важной составляющей частью физической культуры. Она использует все формы, средства и методы физкультуры, обеспечивающие укрепление и сохранение здоровья, а также, формирующие оптимальный фон для жизнедеятельности, как одного конкретного человека, так и общества в целом. Аквааэробика как раз носит оздоровительный характер и чаще всего рекомендуется специалистами, как необходимая форма двигательной активности будущим мамам. Таким образом, занятия аквааэробикой во время планирования ребенка и на различных сроках беременности эффективны. Они безопасны, положительно влияют на здоровье будущей матери, на ее физическую подготовку к родовой деятельности. Также данная система упражнений способствуют уменьшению рисков ухудшения здоровья женщины и потери плода. Будущая мама должна придерживаться меры и, соблюдая умеренный режим при выполнении физических упражнений в воде, консультироваться со своим курирующим ее врачом.

Литература

1. Зинченко О. В., Коробейникова Е. И. Физическая культура для здоровья будущих мам // Наука-2020. 2018. № 7 (23). С. 23-26.

2. Левина Н. Можно ли плавать в бассейне при беременности [Электронный ресурс] // бэби.ру 2009-2021. URL: https://www.baby.ru/wiki/mozno-li-plavat-v-bassejne-pri-beremennosti/ (дата обращения 23.03.2021 г.)

3. Лойтра С. Занятия аквааэробикой для беременных: плюсы и минусы упражнений в воде [Электронный ресурс] // Medaboutme. 2021. URL: https://medaboutme.ru/articles/zanyatiya_akvaaerobikoy_dlya_beremennykh_plyusy_i_minusy _uprazhneniy_v_vode/ (дата обращения 23.03.2021).

4. Шульман А., Портнов А. Бассейн при беременности [Электронный ресурс] // Я живу! Я здоров! 2021. URL: https://yandex.ru/turbo/ilive.com.ua/s/family/basseyn-pri-beremennosti_113272i15855.html (дата обращения 23.03.2021 г.)

5. Якуб И. Ю., Старикова А. А. Влияние аквааэробики на организм [Электронный ресурс] // Молодой ученый. 2015. № 16 (96). С. 446-449. URL: https://moluch.ru/archive/96/21596/ (дата обращения: 04.06.2021г.)

References

1. Zinchenko O. V., Korobeynikova E. I. Fizicheskaya kul'tura dlya zdorov'ya budushchikh mam [Physical culture for the health of expectant mothers]. Nauka-2020 - Science-2020, 2018, no. 7 (23), pp.23-26.

2. Levina N. Mozhno li plavat' v basseyne pri beremennosti [Is it possible to swim in the pool during pregnancy]. Available at: https://www.baby.ru/wiki/mozno-li-plavat-v-bassejne-pri-beremennosti/ (accessed 23.03.2021).

3. Loytra S. Zanyatiya akvaaerobikoy dlya beremennykh: plyusy i minusy uprazhneniy v vode [Water aerobics classes for pregnant women: pros and cons of exercises in the water]. Available at: https://medaboutme.ru/articles/zanyatiya_akvaaerobikoy_dlya_beremennykh _plyusy_i_minusy_uprazhneniy_v_vode/ (accessed 23.03.2021).

4. Shul'man A., Portnov A. Basseyn pri beremennosti [Swimming pool during pregnancy]. Available at: https://yandex.ru/turbo/ilive.com.ua/s/family/basseyn-pri-beremennosti_ 113272i15855.html (accessed 23.03.2021).

5. Yakub I. Yu., Starikova A. A. Vliyanie akvaaerobiki na organizm [The influence of water aerobics on the body]. Available at: https://moluch.ru/archive/96/21596/ (accessed 04.06.2021).