Занятия аэробными упражнениями в воде во время беременности и после родов и анализ их влияния на физическое состояние организма молодых мам Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Андрющенко М.И.1, Маер В.Я.2, Дорошенко Л.А.3, Кураса Г.А.4, Бойченко О.В.5 ©

1,2,4Старший преподаватель, кафедра Физического воспитания; 3Начальник производственно-технического отдела, Частное акционерное общество «Строительная компания «Жилпромстрой-8»; 5Преподаватель, кафедра Физического воспитания, 1,2,4,5Черноморский государственный университет им. Петра Могилы

ЗАНЯТИЯ АЭРОБНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В ВОДЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ПОСЛЕ РОДОВ И АНАЛИЗ ИХ ВЛИЯНИЯ НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

ОРГАНИЗМА МОЛОДЫХ МАМ

Аннотация

В данной статье рассматривается наблюдение за состоянием молодых женщин, которые занимались аквааэробикой в период беременности и после родов. Исследуется благотворное влияние аэробных упражнений на здоровье будущей матери. Экспериментальным путем доказано, что женщины, которые в период беременности регулярно занимаются аквааэробикой не набирают избыточный вес.

Ключевые слова: ребенок; беременность; роды; аквааэробика; аэробные упражнения; занятия; вес.

Keywords: child; pregnancy; childbirth; water aerobics; aerobic exercises; classes; weight; health.

Хорошо известно, для того, чтобы ребенок родился здоровым, должна быть здоровой женщина, которая его вынашивает и рожает. Если ребенка рожает мать, которая во время беременности не соблюдает правильный режим питания и физических нагрузок, то шансов быть здоровым у него существенно меньше.

Занятия физкультурой во время беременности рассматриваются как одна из мер по предупреждению осложнений беременности, родов и после родового периода. Наиболее эффективными и безопасными при беременности являются физические упражнения в воде. Они дают совершенно другие ощущения, нежели упражнения на суше. А все потому, что вода обладает уникальными свойствами, которые влияют на наше тело.

Оздоровительная технология занятий в воде позволяет заблаговременно подготовить женщину физически и психологически к протеканию беременности, родов и период восстановления после родов.

В современной литературе, которая посвящена советам будущим мамам авторы затрагивают практически все темы, связанные с беременностью и родами и отвечают на самые распространенные вопросы, которые могут заинтересовать будущих родителей, в том числе и о влиянии физических упражнений на развитие плода и подготовку к процессу родов. Только Деби Лоуренс в своем руководстве «Аквааэробика. Упражнения в воде» и Е. Деревянных, В. Захаркин в сборнике «Аквааэробика» дают рекомендации для занятий физическими упражнениями для беременных в воде.

Исходя из того, что в существующей литературе недостаточно изучено влияние аквааэробики на организм молодой женщины в период беременности и восстановления после родов принято решение провести исследование в данном направлении.

Для наблюдения было подобрано несколько беременных женщин. С группой проводились регулярные занятия в бассейне три раза в неделю по специально разработанной методике. Система аэробных упражнений была разделена на три комплекса, которые охватили сроки беременности: до 16 недель, от 17 до 28 недель и от 29 недель до родов. Занятия аквааэробикой предполагали обучение беременных правильной технике дыхания,

© Андрющенко М.И., Маер В.Я., Дорошенко Л.А., Кураса Г.А., Бойченко О.В., 2016 г.

технике выполнения упражнений, а также напряжению и расслаблению мышц.

В срок беременности с 17 до 28 недель особое внимание уделялось упражнениям, которые укрепляют мышцы спины, пресса и тазового дна. Они улучшают кровообращение, придают сил и нормализуют аппетит.

Для профилактики застойных явлений в тканях, в том числе отеков выполнялись упражнения, способствующие увеличению гибкости и пластичности позвоночника и тазовых сочленений.

Применялись упражнения на расслабление для восстанавления баланса сил в организме, снятия напряжения и стресса, при этом много упражнений выполнялись с длинной гантелей «макарониной».

С целью предотвратить появления одышки, тахикардии и жжения в области сердца в период с 28 по 30 недели беременности было увеличено количество дыхательных упражнений.

Широко использовались движения для укрепления мышц ног с целью профилактики венозного застоя в нижних конечностях.

Особое значение уделялось упражнениям на расслабление и растяжение мышц, расслабление тела (релаксацию).

При индивидуальном подходе к выбору упражнений учитывался возраст и вес беременной с целью определения дозировки физических нагрузок. Занятия проводились в умеренном темпе, каждое упражнение повторялось 6-8 раз. До и после проведения комплекса упражнений у беременных велся учет измерений пульса и артериального давления.

Для уточнения некоторых моментов представляется уместным, остановится на негативных последствиях для женского организма беременности и родов и проанализировать влияние аквааэробики как эффективного средства, позволяющего свести эти последствия к минимуму.

Прибавка в весе - основной элемент, который наносит организму вред. Так, если подсчитать общую сумму неизбежной прибавки в весе, то получится:

- 3,38 кг - ребенок;

- 3,15 - 4,5 кг - ткани матери (жиры, белки и другие питательные вещества);

- 1,8 кг - увеличение объема жидкости;

- 0,9 кг - матка;

- 0,9 кг - амниотическая жидкость;

- 0,9 кг - увеличение груди;

- 0,68 кг - плацента.

Вместе в среднем: 12,3 кг [4, 116].

Почти весь этот вес женщина сбрасывает во время родов. Кроме этого будущая мать добавляет еще какое-то число килограммов, от которых она должна будет избавиться. Излишек, который превышает нормальную прибавку в 11-12 кг, составляют чрезмерные и бесполезные запасы жиров.

Единственный способ ограничить прибавку в весе заключается в хорошо сбалансированном и менее калорийном режиме питания с низким содержанием натрия, а также в достаточно интенсивных занятиях спортом, которые позволяют сохранить прежний уровень энергозатрат [5, 62].

При занятиях аквааэробикой можно избежать резкого увеличения массы тела, что видно из таблицы №1.

Таблица 1

Наблюдение изменения массы тела в экспериментальной группе *

Имя Возр аст Рост (см) Первое занятие Контрольное измерение веса (кг) Набранны й вес с

(полн Вес 30 38 Посл Через первого

ых лет) Количество недель беременнос ти (кг) недел ь недел ь е родо в три месяц а после родов занятия

Юлия 23 174 10 77 82,8 84,5 74,2 70,7 7,5

Оксана 18 165 14 60, 7 68,4 70,1 63,4 61,3 9,4

Елена** 20 177 - 70, 5 74,5 76,8 68,7 65,2 6,3

Ирина 17 159 12 68 73,6 75,2 67,8 62,5 7,2

Татьяна 21 170 10 77 82,2 84,8 75,6 72,8 7,8

Надежда 19 156 13 60 66,1 68,2 62,0 59,8 8,2

Алла 20 162 9 56 63,5 66,8 58,7 54,5 10,8

Инна 18 164 8 58, 5 63,7 66,4 57,2 54,7 7,9

Светлана** 19 160 - 52 57,2 59,3 52,4 49,0 7,3

* В таблице вес указан за время протекания всего срока беременности.

** Занималась до беременности.

Из выше приведенных данных видно, что девушки, которые занимались аквааэробикой до беременности и продолжали регулярные занятия во время беременности, прибавили в весе не более 8 кг; женщины, которые начали заниматься на малых сроках беременности (до 12 недель) - 8 - 10 кг; и женщины, которые начали занятия после 12 недель беременности некоторое время не набирали вес или набирали его в незначительном количестве и также не превысили среднестатистическую прибавку в весе - 11 кг, за весь период протекания беременности. Согласно статистическим данным, женщина, которая не занимается регулярными физическими упражнениями, в течение всей беременности набирает в весе 12 -15 кг, а некоторые и более.

Во время беременности значительным перегрузкам подвергается позвоночный столб. Несоответствие силы мышц живота силе мышц спины может стать причиной прогиба или искривления в поясничном отделе позвоночника (лордоз), что и происходит у беременных [6, 57]. Это добавляет клиническую картину возникновения болей в спине, пояснице в послеродовой период. При занятиях аквааэробикой укрепляются мышцы спины и позволяют сохранить правильную осанку.

Самые заметные изменения претерпевает живот беременной. В последние три месяца растягивается кожа и на ней появляются рубцы. Во избежание данного процесса нужно уделять особое внимание поддержке мышечного тонуса. Разумеется, нельзя рассчитывать только на применение специальных бандажей, несмотря на то, что они приносят некоторую пользу при приближении родов (в определенной степени предупреждают растяжение брюшной стенки и облегчают гиперлордозные боли), нельзя всерьез надеяться на это средство, как на способ предупреждения деформации [5, 63]. При проведении занятий в бассейне физическая нагрузка позволяет поддерживать необходимый мышечный тонус брюшной стенки и мышц позвоночника, способна уменьшить деформацию.

Приведенных соображений было бы достаточно, чтобы подчеркнуть важную роль занятий аквааэробикой для будущей матери, однако можно сказать и больше. Занятия в бассейне обеспечивают нагрузку всем мышцам, отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. В воде легче научиться задерживать дыхание и правильно дышать. В воде удобнее проводить своеобразную репетицию родовых схваток - напряжения и расслабления мышц. Занятия в бассейне полезны и для ребенка. Поскольку во время занятий в воде организм тратит больше тепла, увеличивается интенсивность обменных процессов [1, 37]. При этом малыш получает все необходимое, а шлаки и продукты распада быстрее выводятся из

организма будущей матери.

Хорошо известно, что основная ценность физических упражнений и аквааэробики в частности, заключается в том, что они увеличивают вероятность здоровых родов здоровой женщиной. Роды у будущей матери, которая регулярно занималась аквааэробикой, проходят более гладко. Связано это с тем, что мышцы брюшного пресса и таза хорошо натренированы [3, 157].

Таким образом, наблюдение за будущими матерями, которые занимаются в период беременности, по специально разработанному комплексу аэробных упражнений показали, что данные занятия:

• приводят к норме двигательную активность во время беременности;

• удерживают в нужном тонусе «родовые мышцы»;

• уменьшают боли в спине;

• позволяют поддерживать свой вес в норме;

• улучшают сон;

• улучшает кровообращение, что уменьшает возможность развития варикоза;

• предупреждают развитие стрий на животе и бедрах;

• создают положительное психоэмоциональное состояние организма в последнем триместре беременности;

• обеспечивают быстротечное восстановление формы, которая была у женщины до беременности.

А самое главное, что дети, рожденные матерями, которые занимались аквааэробикой во время беременности, имеют функционально более приспособленную сердечнососудистую систему, более зрелый опорно-двигательный аппарат. Это позволяет им гораздо раньше встать на ноги и начать ходить [2, 47].

В перспективе дальнейших исследований планируется детальное изучение влияния занятий аквааэробикой будущей матери на здоровье и развитие их детей.

Литература

1. Аквааэробика /Авт. - сост. Е.А. Яных, В.А. Захаркина. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. -127с.

2. Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры. - 2-е изд. - К.: Здоровье, 1991. - 142с.

3. Жизнь здоровой женщины: Энциклопедия / Гл. ред. Непокочицкий А.С. - М.: ООО «Изд. дом АНС»: Олма - Пресс, 2003. - 767с.

4. Кертис Г., Шулер Д. Гид по беременности. От зачатия до родов. - М.: Изд-во Эксмо, 2005. -320с.

5. Крефф А.Ф., Каню М.Ф. Женщина и спорт: пер. с фр. - М.: физкультура и спорт, 1986, - 142с.

6. Лоурнс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Пер. с англ. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 256с.