CC BY
14УДК 796 Хабибуллин И.М., Сатдаров Р.А.
Хабибуллин И.М.
Казанский государственный энергетический университет
(г. Казань, Россия)
Сатдаров Р.А.
Казанский государственный энергетический университет
(г. Казань, Россия)
ТРАВМЫ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.
ИЗ-ЗА ЧЕГО ПРОИСХОДЯТ И КАК ИЗБЕЖАТЬ
Аннотация: в данной статье рассмотрены причины возникновения травм во время физических нагрузок и способы их предотвращения. Описаны основные виды травм, которые могут возникнуть при занятиях спортом, а также показаны меры безопасности, которые необходимо соблюдать для минимизации вероятности получения повреждений. Рекомендации по правильной технике выполнения упражнений и выбору оптимальной интенсивности тренировок при длительном перерыве в занятиях также приведены в работе.
Ключевые слова: физические нагрузки, травмы, спорт, здоровый образ жизни, увечья, перенапряжение, физическая культура.
Спорт и физические нагрузки играют важную роль в нашей жизни, помогая нам поддерживать хорошую форму, укреплять здоровье и повышать самооценку. Однако, занятия спортом могут привести к травмам, которые, в свою очередь, могут задержать наш прогресс и причинить неприятности. Травмы, получаемые во время физических нагрузок, значительно ущемляют возможности для занятий любимым видом спорта или даже приводят к полному прекращению занятий. Поэтому очень важно понимать, какие виды травм могут возникнуть во время спортивных занятий и как их предотвратить. В данной
статье я рассмотрю причины возникновения травм во время физических нагрузок и дам советы о том, как снизить риск получения повреждений.
Раздел №1 Травмы во время физических нагрузок
Физические нагрузки - это неотъемлемая часть нашей жизни. С детства мы занимаемся спортом, активно проводим время на улице, а взрослые регулярно занимаются фитнесом и другими видами физической активности. Однако, наши тела не всегда готовы к такой нагрузке и часто происходят травмы, которые могут быть не только болезненными, но и опасными для здоровья.
Попробуем понять, откуда берутся травмы во время физических нагрузок. Прежде всего, стоит отметить, что наш организм имеет свои границы и не может выдерживать бесконечные нагрузки. Каждый человек имеет свой уровень физической подготовки и способности, которые, в свою очередь, зависят от многих факторов: наследственности, образа жизни, рациона питания, уровня стресса и т.д.
Травмы могут произойти по разным причинам. Например, если мы недостаточно разогреваемся перед тренировкой, мы можем нанести ущерб нашим мышцам, сухожилиям, связкам и суставам. Недостаточный разогрев вызывает проблемы с кровообращением, что может привести к спазмам и боли в мышцах. Кроме того, при недостаточном разогреве мышечные волокна могут растягиваться, что увеличивает вероятность разрыва, микротрещин, а также других травм.
Кроме недостаточного разогрева, повреждения могут вызывать и повторные нагрузки. Но что такое повторные нагрузки? Под ними понимаются повторяющиеся движения, которые влияют на определенные участки тела: например, метание мяча, прыжки или бег. Такие движения могут привести к повышенному напряжению на мышцах и суставах, что может привести к травмам и болезням.
Это особенно верно для людей, занимающихся сильными видами спорта, таких как тяжелая атлетика, бодибилдинг, баскетбол, футбол и т. д. В таких
видах спорта высок риск получения травмы и требуются особые методы профилактики.
Также следует обратить внимание на качество и количество тренировок. Частые интенсивные тренировки могут вызывать переутомление организма, что повышает риск травм.
Однако, самые уязвимые участки в нашем теле, которые подвержены травмам - это суставы. Суставы - это череда хрусталиков, которые выполняют функцию амортизаторов, защищающих кости друг от друга. Но если мышцы, окружающие сустав слишком слабы или натянуты, сустав может выйти из строя. Например, при частых и сильных нагрузках на коленный сустав или на выступ на стопе может возникнуть повреждение связок, амениск или хрящевые покрытия.
Наконец, нельзя забывать о дефектах в структуре человеческого тела. Это может быть, например, перекошенное при рождении колено, как у некоторых людей, что может увеличивать вероятность травм при физической нагрузке.
В итоге мы можем заключить, что травмы при физических нагрузках - это комплексный процесс, обусловленный уровнем физической подготовки, наследственностью, особенностями структуры и т. д. Однако, соответствующая подготовка, правильная техника и особая внимательность при тренировках могут помочь избежать неприятных последствий.
Раздел №2 Причины возникновения травм
Травмы во время физических нагрузок могут быть вызваны разными причинами. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные из них.
Недостаточная подготовленность: перед тем, как приступать к занятиям спортом, необходимо ознакомиться с техникой выполнения этого вида спорта и с требуемым уровнем физической подготовки. Недостаток знаний и опыта в определенной области, как правило, приводят к ошибкам в технике выполнения упражнений и увеличению риска получения травм. Ошибки в технике выполнения упражнений:
Если выполнение упражнения происходит неправильно, это может привести к травмам. Частые ошибки, например, включают слишком большую амплитуду движений или неправильную позу.
3. Слишком большая интенсивность тренировок:
Слишком высокая нагрузка на организм может привести к травмам, особенно если тренировки не предусматривают необходимых перерывов для восстановления сил.
4. Генетические факторы:
У некоторых людей существует наследственная предрасположенность к конкретным видам травм.
5. Неправильный выбор спортивной экипировки:
Если используемая экипировка не выбрана правильно или не соответствует виду спорта, это может привести к травмам, например, нарушениям связок или вывихам.
6. Природные факторы:
Окружающая среда также может стать причиной получения травм. Ветер, дождь, снег и неровный или скользкий ландшафт могут представлять опасность для занятий спортом и повышать риск получения травм.
В целом, делать вывод о причинах травм необходимо на основе учета индивидуальной ситуации и конкретных обстоятельств, но в большинстве случаев, можно выделить ряд основных причин риска получения травм во время занятий спортом.
Раздел №3 Как избежать травм во время физических нагрузок
Одним из ключевых факторов, влияющих на возникновение травм, является недостаточная подготовленность организма к физической нагрузке. Недостаточная подготовленность означает не только отсутствие физической активности, но и отсутствие регулярного медицинского обследования и следования питательным рекомендациям. Проведение регулярных медицинских проверок и правильное питание помогут снизить риск травм, связанных с заболеваниями и дисбалансом в питании.
Важным фактором в профилактике травм является регулярность тренировок. Постепенное увеличение интенсивности тренировок поможет избежать перегрузки мышечных групп и связок. Причина, объясняющая эту особенность, заключается в том, что подготовленное тело дольше сохраняет состояние равновесия и справляется с более высокой интенсивностью нагрузки.
Нельзя забывать и о том, что важную роль в профилактике травм играет правильный отдых. Перед началом тренировок необходимо провести небольшую разминку и заниматься специальными упражнениями, которые помогут подготовить организм к физической нагрузке. В конце тренировки рекомендуется провести растяжку, которая поможет восстановить мышечную ткань и снизить риск травм.
В заключение следует отметить, что профилактика травм является важной задачей для любого человека, занимающегося физической активностью. Неправильно организованный тренировочный режим может привести к серьезным травмам, которые будут препятствовать достижению поставленных целей. Но если соблюдать правила и рекомендации, можно снизить риск травм и улучшить результаты тренировок.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник.;
2. Зайцев А. А., Зайцева В. Ф., Луценко С. Я. Элективные курсы по физической культуре. Практическая подготовка.;
3. Рубанович В. Б. Врачебно-педагогический контроль при занятиях физической культурой. Учебное пособие.;
4. Элективные курсы по физической культуре. Практическая подготовка / под ред. Зайцев А.А.
Khabibullin I.M., Satdarov R.A.
Khabibullin I.M.
Kazan State Power Engineering University (Kazan, Russia)
Satdarov R.A.
Kazan State Power Engineering University (Kazan, Russia)
INJURIES DURING PHYSICAL EXERTION.
BECAUSE OF WHAT HAPPENS AND HOW TO AVOID
Abstract: this article discusses the causes of injuries during physical exertion and ways to prevent them. The main types of injuries that can occur during sports are described, as well as safety measures that must be followed to minimize the likelihood of injury. Recommendations on the correct technique of performing exercises and choosing the optimal intensity of training during a long break in classes are also given in the work.
Keywords: physical activity, injuries, sports, healthy lifestyle, injuries, overexertion, physical culture.
