МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ СТРЕЙЧИНГА НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В ВУЗЕ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ СТРЕЙЧИНГА НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В ВУЗЕ

METHODS OF APPLYING STRETCHING IN PHYSICAL CULTURE CLASSES AT THE UNIVERSITY

Дегтярев Игорь Григорьевич

старший преподаватель кафедра физического воспитания Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Degtyarev Igor Grigoryevich senior lecturer department of physical education Orel State University named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Лобынцев Игорь Александрович

старший преподаватель кафедра физического воспитания Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Lobyntsev Igor Alexandrovich senior lecturer department of physical education Orel State University named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация. Система стрейчинга сегодня является наиболее популярной и широко востребованной в физической культуре и спорте. Знание физиологического влияния стрейчинга на организм позволяет правильно использовать упражнения этой системы в ходе занятий, на спортивных тренировках. Стрейчинг - это метод выполнения упражнений, при котором улучшается подвижность, пластичность, повышается объем движений в суставах. Использование стрейчинга на учебных и тренировочных занятиях оказывает положительное воздействие на организм. По этой причине они входят обязательным элементом в систему тренировок, помогая избежать травм, привести мышцы в тонус и поддержать спортивную форму.

Abstract. The system of stretching today is the most popular and widely demanded in physical culture and sports. Knowledge of the physiological effect of stretching on the body allows you to correctly use the exercises of this system during classes, during sports training. Stretching is a method of performing exercises that improves mobility, plasticity, and increases the amount of movement in the joints. The use of stretching in training and training sessions has a positive effect on the body. For this reason, they are a mandatory element in the training system, helping to avoid injuries, to tone the muscles and maintain athletic shape.

Ключевые слова: восстановление, здоровье, мышцы, растяжение, спорт, стрейчинг, физическая культура

Keywords: recovery, health, muscles, stretching, sports, stretching, physical culture

Сегодня упражнения стрейчинга используются во многих видах спорта и системах физических упражнений. В процессе занятий физической культурой в ВУЗе стрейчинг обычно применяют в качестве разминки. Но, к сожалению, количество упражнений на растяжку часто бывает недостаточным. Многие авторы рекомендуют проводить стрейчинг на протяжении всей тренировки и сочетать его с силовыми и беговыми упражнениями.

Занятия физической культурой обычно направлены на комплексное развитие качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости и гибкости [6]. Согласно одной из классификаций, выделяют еще и такие качества, как подвижность и эластичность. Эластичность относится в большей степени к характеристике физических свойств мышц. Подвижность - это качество, которое отражает функциональное состояние двигательного аппарата (суставов, мышц, состояния нервно-мышечного перехода на быстрые действия). Проявление этого качества бывает наиболее ярким при усталости, когда за счет снижения действий нервно-мышечных механизмов возникает ухудшение подвижности.

Наиболее полно упражнения стрейчинга используются в гимнастике [1]. В этом виде спорта ярко прослеживается сочетание таких физических качеств, как сила и гибкость. Стрейчинг, связанный с патологическим сокращением мышц и контрактур, является не только средством профилактики травматизма, но и основным способом развития гибкости, средством восстановления, реабилитации и расширения двигательных возможностей.

Во многих видах спорта упражнения стрейчинга оказывают большое влияние на повышение уровня спортивного мастерства. Низкий уровень гибкости снижает качество выполнения действий. Высокий уровень - наоборот, улучшает работоспособность всего двигательного аппарата. При большой амплитуде и высоком уровне гибкости скорость выполнения движений становится выше. При этом мышечная сила действует дольше [3, 4].

Во время проведения занятий физической культурой следует учитывать, что при развитии силы эластичные мышцы сокращаются быстрее и легче. Это значительно увеличивает объем подвижности. Чередование напряжения, расслабления и натягивания является своего рода силовой изометрической тренировкой. Знание физиологического влияния стрейчинга на организм позволяет правильно использовать упражнения этой системы в ходе занятий, на спортивных тренировках.

Одной из основных задач физического воспитания в ВУЗе является укрепление здоровья учащейся молодежи. Здоровье - это не только отсутствие болезней, но и снижение риска возникновения травм. С целью предупреждения травматизма система стрейчинга широко используется сегодня в медицине и спорте [5]. Механизм воздействия стрейчинга выглядит следующим образом. Тренировки на развитие всех физических качеств закономерно приводят к усталости мышц. Особенно заметен этот факт при тренировке силы. Фактически все силовые упражнения (с гирями, штангой, в тренажерном зале) приводят к ограничению гибкости. Это ограничение длится примерно 48 часов. Недостаточная гибкость может повлечь за собой неправильное распределение нагрузки на мышцы и суставы. При таких нагрузках мышцы становятся неподатливыми, тугими, и риск их повреждений увеличивается.

Прочность сухожилий, мышц в области паха по отношению к скелетным мышцам и тканевому обмену пропорционально не повышается, поскольку обмен веществ в сухожилиях и мышцах при выполнении таких упражнений замедлен [7].

На занятиях физической культурой развиваются, как правило, в большей степени сила, гибкость и выносливость. Именно эти качества оказывают влияние на общее состояние организма и основой проявления физических способностей. Стрей-чинг - это метод выполнения упражнений, при котором улучшается подвижность, пластичность, повышается объем движений в суставах. Пластичность принято рассматривать как постоянную способность рабочих мышц выполнять активную работу. Пластичность является важным элементом спортивной формы. Поэтому сегодня в спортивной практике стрейчинг скелетной мускулатуры является основным средством тренировки [7]. Эта система упражнений часто встречается в спортивной практике не только среди профессиональных спортсменов, но и среди участников спортивных развлекательных мероприятий.

Следует учитывать при проведении занятий, что выполнение упражнений стрейчинга начинается обычно с напряжения мышц, после чего наступает их кратковременное расслабление, а затем плавное и медленное натягивание. Поэтому сперва необходимо размять, разогреть мышцы и системы внутренних органов. В качестве разогрева или разминки можно использовать легкий бег или прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что основной контингент студентов - это люди, занятые умственным трудом. Для них характерны постоянные интеллектуальные нагрузки, присутствие стресс-фактора, повышенная напряженность и эмоциональность. Упражнения стрейчинга следует использовать в этом случае как средство восстановления организма. Восстановительный эффект упражнений базируется на том, что различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах, сухожильно-связочном аппарате. Расслабление мышцы влечет за собой снижение потребности в кислороде, уменьшении притока импульсов, идущих от рецепторов. Таким образом, мышечная релаксация способствует регуляции нервных процессов. Расслабление влечет за собой экономию расхода энергии, снижает утомление, снимает нервное напряжение, способствует появлению положительных эмоций. Мышцы, которые регулярно растягиваются, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами, суставы приобретают большую подвижность. Результатом является увеличение гибкости.

Снятие стресса и мышечного напряжения в процессе выполнения упражнений стрейчинга является особо важным для студентов, поскольку учебный процесс требует мобилизации всех физических, психических и волевых качеств. Во многих случаях стрейчинг можно использовать как своего рода релаксацию. Упражнения этой системы улучшают кровообращение в мышцах и тем самым способствует более быстрому выведению из организма продуктов распада, накопление которых вызывает мышечные боли.

Укрепление здоровья - одна из приоритетных задач физического воспитания. Развитие гибкости средствами стрейчинга позволяет легче адаптироваться к нагруз-

кам, улучшить состояние здоровья, сэкономить силы для работы, добиться высоких результатов в спорте.

Физиологический механизм воздействия упражнений стрейчинга заключается в активизации мышечных волокон за счет их сокращения в момент растягивания. При растяжении тканей всегда возбуждаются механорецепторы. В виде импульсов возбуждение передается коре головного мозга. Там возникает ответная реакция: усиливается кровоснабжение мышц, увеличивается обмен веществ и потоотделение. Во время расслабления мышцы снижается ее потребность в кислороде, уменьшается приток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов к центральной нервной системе. Переход мышцы от напряжения к расслаблению и обратно к напряжению является своеобразной гимнастикой для нервных центров.

Таким образом, мышечная релаксация, достигаемая при помощи стрейчинга, положительным образом воздействует на организм, помогая регулировать нервные процессы. Умение дифференцировано расслабляться является лучшим способом избавления от напряжения. В это время в клетках интенсивно проходят восстановительные процессы. Расслабление позволяет приостановить лишнее расходование энергии, быстро нейтрализует утомление, снимает нервное возбуждение, создает ощущение покоя, сосредоточенности и собранности. В наше время упражнения стрейчинга активно используются почти во всех видах спорта и физической активности.

Здоровый образ жизни в наши дни все чаще становится приоритетной задачей большинства людей. Современная молодежь все активнее посещает спортивные залы, организует активный отдых, занимается спортом. Однако, не все понимают важность не только физической нагрузки, но и мышечной растяжки. Упражнения на растяжку отлично тренируют мышцы, сохраняют и развивают подвижность суставов, замедляют процесс старения [3, 4]. Правильная организация учебных и тренировочных занятий, применение системы стрейчинга оказывает только положительное воздействие на организм. По этой причине упражнения на растяжку входят обязательным элементом в систему тренировок спортсменов, помогая избежать травм, привести мышцы в тонус и поддержать спортивную форму.

Таким образом, применение упражнений стрейчинга в системе физического воспитания в ВУЗе обосновано следующими причинами:

- снижение вероятности травм;

- повышение выносливости;

- повышение амплитуды движений и подвижности суставов;

- улучшение эластичности мышц;

- повышение уровня гибкости;

- расслабление мышц, релаксация после больших нагрузок;

- гармонизация психического состояния.

Литература

1. Аллахвердиев Ф. А. Развитие гибкости с помощью средств гимнастики : методические рекомендации / Ф. А. Аллахвердиев. - СПб. : Изд-во СПбГУТД, 2011. - 47 с.

2. Евсеев Ю. И. Физическая культура : учебн. пособие для вузов / Ю. И. Евсеев. -

Ростов н/Д : Феникс, 2010. - 448 с.

3. Морозова Л. В. Стретчинг : учебно-методическое пособие / Л. В. Морозова, Т. И. Мельникова, О. П. Виноградова; Сев.-Зап. ин-т управления - филиал РАНХиГС. -Казань : Бук, 2018. - 56 с.

4. Нуссио Э. М. Растяжка для всех. Стретчинг / Э.М. Нуссио. - Москва : Диля, 2007. -192 с.

5. Планида Е. В. Эффективность систематического использования стретчинга с целью профилактики травматизма // Научные труды НИИ физической культуры и спора Республики Беларусь : сборник научных трудов. Вып. 6. - Минск, 2005. - С. 239242.

6. Развитие гибкости у студентов вузов на занятиях по физической культуре : учебное пособие / Е. М. Чепаков [и др.]. - СПб. : Изд-во СПбГУТД, 2006. - 68 с.

7. Чжиюн Фан. Стрейчинг для здоровья суставов / Фан Чжиюн. - Ростов н/Д : Феникс, 2004. - 224 с.

References

1. Allakhverdiev F. A. Razvitie gibkosti s pomoshch'yu sredstv gimnastiki [Development of flexibility with the help of means of gymnastics]. St. Petersburg, Lesgaft National State University Publ., 2011, 47 p.

2. Evseev Yu. I. Fizicheskaya kul'tura [Physical culture]. Rostov-on-Don, Phoenix Publ., 2010, 448 p.

3. Morozova L. V., Melnikova T. I., Vinogradova O. P. Stretching [Stretching]. Kazan, Buk Publ., 2018, 56 p.

4. Nussio E. M. Rastyazhka dlya vsekh. Stretching [Stretching for everyone. Stretching]. Moscow, Dilya Publ., 2007, 192 p.

Planida E. V. Effektivnost' sistematicheskogo ispol'zovaniya stretching s tsel'yu profilaktiki travmatizma [Effectiveness of the systematic use of stretching to prevent injuries]. Nauchnye trudy NII fizicheskoy kul'tury i spora Respubliki Belarus'. Sbornik nauchnykh trudov. Vyp. 6. [Proceedings of Institute of physical culture and controversy in the Republic of Belarus. Collection of scientific works. Tr. Vol. 6]. Minsk, 2005, pp. 239-242.

5. Chepikov E. M., Borisenko S. I., Nosova E. A., Smooth T. N. Razvitie gibkosti u studentov vuzov na zanyatiyakh po fizicheskoy kul'ture [The Development of flexibility of University students in the classroom for physical culture]. St. Petersburg, SPbGUTD Publ., 2006, 68 p.

6. Chzhiyun Fan. Streyching dlya zdorov'ya sustavov [Stretching for joint health]. Rostov-on-Don, Phoenix Publ., 2004, 224 p.