CC BY
20
DOI 10.53742/1999-6799/4_2021_111
УДК 796.015.3
СТРУКТУРА МЕЗОЦИКЛА И РЕГЛАМЕНТАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ПРИ ТРЕХНЕДЕЛЬНОЙ ГОРНОЙ ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ
Т.А. Макогонова, старший научный сотрудник НИИ спорта Казахской академии спорта и туризма, Контактная информация для переписки: Алматы, Казахстан; 050000, г. Алматы, проспектАбая, 85; e-mail: makogonova_tanya@mail.ru.
Аннотация.
Актуальность. Анализ литературных данных, многолетний практический опыт специалистов и результаты собственных исследований убедительно свидетельствуют о высокой эффективности подготовки спортсменов, которая проходит с использованием естественных условий природной гипоксии.
Однако, в зависимости от специфики вида спорта, возраста, квалификации спортсменов и поставленных задач на различных этапах годичного цикла сроки горной подготовки могут варьировать от 2 до 4 недель. Вместе с тем, результаты исследований показывают, что 3-х недельная подготовка спортсменов высокой квалификации, тренирующихся на выносливость (легкоатлеты, конькобежцы, лыжники - гонщики) в условиях умеренной природной гипоксии в достаточной мере обеспечивает повышение резервных возможностей организма, развитие общей и специальной выносливости. При этом важно отметить, что большие нагрузки в первые дни пребывания в горах затрудняют процесс акклиматизации, а недостаточные не позволяют решать задачи подготовки.
Цель исследования - разработка структуры ме-зоцикла и регламента тренировочных нагрузок при трёхнедельной подготовке спортсменов на высоте 2000 - 2300м в горах Тянь-Шаня.
Методика и организация исследования. В исследовании приняли участие 13 конькобежцев ( МС, КМС). Эксперименты проводились за 3 дня до выезда в горы и на 6-8, 16-18, 42-45 дни в период реаклиматизации. В другом эксперименте участвовали 10 лыжниц и 12 лыжников гонщиков высокой квалификации. В качестве функционального теста
определяли максимальную физическую работоспособность и аэробные возможности спортсменов.
Результаты исследования и их обсуждения. Результаты проведённого исследования показали, если объём и интенсивность тренировочной нагрузки в конце трёхнедельного пребывания в горах на высоте 2300м достигает уровня равнинной подготовки (до подъёма в горы), то будет способствовать существенному повышению работоспособности после возвращения с гор. Спортсмены высокого класса в период острой адаптации могут ограничиваться 2-3 дневным акклиматизационным микроциклом, с постепенным повышением объёма и интенсивности нагрузок к концу третьей недели до исходного равнинного уровня. При снижении тренировочных нагрузок в первые дни горной акклиматизации положительный эффект у большинства спортсменов проявляется на 2-3 день после с гор. Если тренировка в среднегорье проходит без снижения объема и интенсивности нагрузок, то положительный эффект проявляется у большинства спортсменов на 6-8-й день реакклиматизации.
Заключение. На основе результатов собственных исследований и анализа практического опыта тренеров разработана структура мезоцикла и регламент тренировочных нагрузок при трёхнедельной подготовке спортсменов в горах Тянь-Шаня. Положительный эффект их применения подтверждается результатами экспериментальных исследований и успешными выступлениями сборных команд Казахстана по лыжным гонкам и биатлону на Кубке мира и Всемирной зимней универсиаде.
Ключевые слова: адаптация, мезоцикл, регламент, объём и интенсивность, аэробное и анаэробное обеспечение.
Для цитирования: Макогонова Т.А. Структура ме-зоцикла и регламентация тренировочных нагрузок при трехнедельной горной подготовке спортсменов // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2021. -№ 4. - С. 111-117.
For citation: Makogonova T. Mesocycle structure and regulation of training loads during three-week mountain training of athletes. Fizicheskaja kul'tura, sport - nauka i praktika [Physical Education, Sport - Science and Practice.], 2021, no 4, pp. 111-117 (in Russian).
Введение
Результаты экспериментальных исследований и большой практический опыт убедительно свидетельствуют о высокой эффективности подготовки спортсменов, которая проходит с использованием условий гипоксии, сочетаясь в строгой системе с тренировкой в обычных условиях. При этом каждый очередной сбор, проводимый в условиях гор должны предусматривать увеличение объема и интенсивности тренировочных упражнений [1,2,5].
Продолжительность подготовки спортсменов в горах может колебаться в достаточно широких пределах - от 2 до 4 и даже 5 недель, что зависит от специфики вида спорта, задач, которые планируется решить на конкретном сборе в горах, особенностей предшествовавшей тренировки, возраста и квалификации спортсменов.
В наиболее общем виде, рекомендуются трехнедельные периоды с ежедневным объемом работы в диапазоне от 2-3 до 5-6 ч. Первая неделя должна обеспечить акклиматизацию в условиях гор (общий объ-ем-20-24 ч.) и создать предпосылки для тренировки с максимально доступными нагрузками в течение второй недели. Основной задачей второй недели (общий объем- 28- 36 ч.) является выполнение таких объемов работы, которые по величине и направленности нагрузки обеспечивали бы достаточный стимул для прироста уровня адаптации, последующего перевода функциональных возможностей спортсмена на новый, более высокий уровень функционирования. Третья неделя (общий объем-28-36ч.) также предполагает тренировку с максимальными нагрузками, направленную на дальнейшее развитие и стабилизацию достигнутого уровня адаптации. Эта схема, являясь общепринятой в своих основных элементах, может быть подвергнута существенной коррекции, в зависимости от конкретных условий: вида спорта, квалификации, опыта горной подготовки, индивидуальных особенностей спортсменов и др. [4,8].
Практика и результаты наших многолетних исследований убедительно показывают, что для представителей видов спорта на выносливость оптимальной является трехнедельная подготовка в горах по приведенной выше схеме. Отличие состоит лишь в том, что первый микроцикл может быть сокращен на 2-3 дня для спортсменов высокой квалификации, регулярно тренирующихся в горах, или увеличен на такое же вре-
мя для спортсменов, не имеющих достаточного опыта горной подготовки, с более сложно протекающим периодом акклиматизации.
При планировании программы тренировочных занятий в условиях среднегорья и высокогорья следует учитывать, что на высоте 1500 м над уровнем моря работоспособность спортсменов оказывается сниженной, по сравнению с равнинными условиями, на 8-12%, на высоте 2000 м - 12-16%, 2500 м - 16-20 %, 3000 м - 20-25 % [3,5,6]. В случае необходимости сохранения основных параметров нагрузки (продолжительность и интенсивность упражнений, режим работы и отдыха и др.), то именно на эти величины следует снизить суммарный объем работы. По мере адаптации к условиям гор объем работы в занятиях постоянно возрастает и при рациональном построении подготовки через 3 недели должен приближаться к равнинным показателям (в случаях, если высота не превышает 2000—2300 м в горах Тянь-Шаня). Если в процессе горной подготовки спортсменов не удается вывести на уровень тренировочных нагрузок, характерных для предшествовавшего периода равнинной подготовки, то действие горной подготовки проявляется в меньшей мере или может не превышать эффекта равнинной подготовки. Объясняется это тем, что дополнительные стимулы к адаптационным перестройкам в организме спортсменов, обусловленные спецификой горных условий, могут быть нейтрализованы снижением требований к организму, в связи с уменьшением объема и интенсивности тренировочной работы [5].
Для выбора рациональной интенсивности работы в условиях горной подготовки целесообразно ориентироваться на показатели содержания лактата в крови после выполнения отдельных упражнений. При кратковременных упражнениях (до 2-3 мин) в условиях интервальной тренировки содержание лактата может возрастать до 5-6 ммоль. При выполнении упражнений продолжительностью 10-15 мин оно не должно превышать 4-5 ммоль, а при длительной дистанционной работе - 3-4 ммоль, т. е. не превышать уровня порога анаэробного обмена [4].
Суммарный объем работы, выполняемой за одно и то же время, в значительной мере определяется высотой, на которой проводится тренировка. Необходимость сохранения качественных характеристик выполняемых упражнений требует не только увеличения продолжительности пауз между упражнениями, но и некоторого сокращения их количества. Уже на высоте 1200-1500 м суммарный объем работы достоверно снижается, что особенно ярко проявляется при выполнении упражнений анаэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера.
Если в конце периода пребывания (3 недели) в горах (на высоте 2000-2300 м), объем тренировочной работы может достичь уровня, характерного для равнины, то это будет свидетельствовать о высокой эффективности горной подготовки и можно рассчитывать на существенное повышение работоспособности после
возвращения с гор. Нарушение принципов планирования нагрузок в горах может привести к отсутствию положительного тренировочного эффекта. Именно нерациональное планирование нагрузок перед горной подготовкой, а также после ее окончания, приводит к неудачным выступлениям спортсменов на соревнованиях [2, 4].
Цель исследования - разработка структуры мезо-цикла и регламента тренировочных нагрузок при трехнедельной подготовке спортсменов в горах.
Методика и организация исследования
На основе анализа специальной литературы дневников и программ тренировочных занятий, протоколов соревнований, результатов собственных исследований разработаны структуры и регламент тренировочных нагрузок при 3-х недельной горной подготовке спортсменов. В исследовании принимали участие 13 легкоатлетов (КМС, I разряд). Эксперименты проводились за 3 дня до выезда в горы и на 6-12, 18-20, 45-53 дни в период реаклиматизации. В качестве функционального теста определяли МПК в лабораторных условиях (велоэргометрия).
Результаты исследования и их обсуждение
Многолетний опыт подготовки спортсменов высокого класса в разных странах мира, результаты наших исследований показывают, что 3-х недельная подготовка в горах в достаточной мере обеспечивает повышение резервных возможностей организма, развитие общей и специальной выносливости [9].
Однако, в практике также используется 4, 5-6 недельная подготовка. Вместе с тем, как показывают результаты наших исследований, длительная подготовка, связанная с изолированностью спортсмена от привычной для него жизнедеятельностью, нередко вступает в противоречие с его технической подготовкой и психическим состоянием. Независимо от продолжительно-
сти, по мнению многих специалистов [4], она должна базироваться на основе самостоятельных мезоциклов от 2 до 6 недель. В структуре мезоциклов выделяются акклиматизационный микроцикл (втягивающий, ударные микроциклы и кратковременный восстановительный микроцикл).
Продолжительность акклиматизационного микроцикла зависит от подготовленности спортсмена, опыта его горной подготовки, индивидуальных адаптационных возможностей и высоты местности. Например, для молодых спортсменов, впервые пребывавших в горах, продолжительность такого мезоцикла может достигать 7-10 дней.
Спортсмены высокого класса, имеющие опыт подготовки в горах, могут ограничиваться 3-4 дневным микроциклом [5]. Завершается мезоцикл горной подготовки непродолжительным восстановительным микроциклом (2-3 дня).
На основе анализа практического опыта и рекомендаций зарубежных и отечественных тренеров, специалистов [2, 10, 11], результатов наших исследований разработана структура мезоцикла и регламент тренировочных нагрузок при 3-недельной продолжительности подготовки спортсменов высокой квалификации в горах Тянь-Шаня, имеющих опыт тренировки в горах (табл. 1, 2).
При тренировке в горах важно правильно планировать в мезоцикле дневной объем работы. В процессе акклиматизации он может составлять 2-3 часа, а в ударных микроциклах до 4-5 часов. В целом, при 3-не-дельной горной подготовке общий объем работы составляет 70-80 часов; в первом недельном микроцикле - 15-18 ч., во втором - 28-32 ч., третьем - 26-30 ч. [4]. Общий объем тренировочной работы, в большей мере определяется высотой местности, где проводятся тренировочные занятия. Эффективность тренировочных
Таблица 1.
Структура мезоцикла при 3-недельной подготовки спортсменов высокой квалификации на высоте 2300 в
горах Тянь-Шаня (п=16)
№ п\п Виды микроциклов Сроки микроциклов Дневной объем работы от предшествовавшего периода подготовки
1. Втягивающий (акклиматизационный) микроцикл 2-3 дня до 70-80%. Работа преимущественно аэробного и смешанного аэробно-анаэробного характера (II, III, IV зоны интенсивности)
2. Первый ударный мезоцикл базовой направленности 6-7 дней до 90%. Работа преимущественно аэробного (II и III зоны интенсивности), смешанного (IV зоны интенсивности) и анаэробного (V зона интенсивности) характера
3. Второй ударный цикл специальной направленности 8-10 дней 95-100%. Работа аэробной и анаэробного характера на развитие специальной выносливости, физической и технической
подготовленности.
4. Восстановительный цикл 2-3 дня до 60-70% от ударного микроцикла
Таблица 2.
Регламент тренировочных нагрузок спортсменов высокой квалификации в среднегорье на высоте 2300 м в горах Тянь-Шаня (п=16)
Виды нагрузок Дни пребывания
1-3 4-9 10-14 15-19
1.Общий объем нагрузки Снижен на 20-25% от равнинного уровня Снижен на 10-15% На уровне равнины (индивидуальный подход) неограниченно (индивидуальный подход)
2. Интенсивность работы Снижена на 20% Снижена до 10-15% Снижена на 5-10% (индивидуальный подход) На равнинном уровне
3. Нагрузка аэробного характера Снижена на 1015 % На равнинном уровне На равнинном уровне На равнинном уровне
4. Нагрузка анаэробного характера Снижена на 2025% Снижена на 10-15% На равнинном уровне 70-80% от равнинного уровня
5. Интервалы отдыха Увеличены на 15-20% Увеличены на 10-15 % На равнинном уровне На равнинном уровне
Примечание. На уровне равнины - тренировочные нагрузки до подъема в горы. Таблица 3.
Динамика МПК у легкоатлетов в период реакклиматизации после трехнедельных тренировок в горах (п=13)
Показатели Исходные данные до подъема в горы Дни реакклиматизации
6-12 18-20 45-53
X т(х) а X т(х) а X т(х) а X т(х) а
МОД, л 145,7 4,2 15,1 159,8 4,2 14,5 169,4 3,82 12,7 159,1 3,73 11,2
МПК, мл 4161 87 301 4438 161 558 4560 82 272 4370 128 384
ЧСС, уд/мин 183,7 3,5 11,9 182,1 3,26 11,3 180,0 2,88 9,55 187,2 5,3 15,9
1200-1500
1800-2300 Высота, м
2400-3000
I упражнения анаэробной направленности
¡упражнения аэробно-анаэробной направленности
упражнения аэробного характера
Рисунок 1.
нагрузок требует, в зависимости от высоты, не только увеличение продолжительности отдыха между упражнениями, но и некоторого снижения количества выполненных упражнений, по сравнению с равнинными.
Эффективность разработанной структуры мезоцик-ла ии регламента тренировочных нагрузок подтверждается результатами экспериментальных исследований, проведенных на группе легкоатлетов высокой квалификации в период реакклиматизации после 3-х недельных тренировок на высоте 2300м в горах Тянь-Шаня (таблица 3).
Данная структура мезоцикла и регламент тренировочных нагрузок при 3-недельной продолжительности подготовки была успешно использована членами сборных команд Казахстана по лыжным гонкам и биатлону при подготовке к участию в Кубке мира и Всемирной зимней Универсиаде.
Как показывает результаты исследования, увеличение МПК на 6-12-й день после гор составило в среднем 6,6%, на 18-20-й день прирост максимального потребления кислорода к исходному достиг 9,5% (р>0,001). Причем, если на 6-12-й день отмечалась заметная вариабельность МПК (С = 11,6%), то на 18-20-й день индивидуальные колебания этого показателя снизились наполовину (С = 5,6%). На 45-54-й день после гор максимальная аэробная способность бегунов уменьшалась, но превышала исходную на 5,1%.
На рис. 1 представлены данные изменения объема работы разной направленности при тренировке на разной высоте по отношению к равнинному объему в первые дни пребывания в горах Тянь-Шаня спортсменов - легкоатлетов ( I разряд и КМС)
In fig. 1 shows the data of changes in the volume of work of different orientations during training at different heights in relation to the flat volume in the first days of stay in the Tien Shan mountains of athletes - athletes (I category and Candidate Master of Sports)
Из рисунка 1 видно, что уже на высоте 1500м общий объем работы достоверно снижается и в основном за счет упражнений анаэробного и смешанного характера. Если в этот период будут выполняться упражнения одинаковые с равнинными объемами, то существенно замедлятся восстановительные процессы после нагрузок [4,12].
Так, в равнинных условиях для восстановительных процессов требуется 12-15 мин, а на высоте 3000 м организм восстанавливается через 20-22 мин, что требует пропорционального увеличения периода отдыха между упражнениями. Если работа в горах будет выполняться только в аэробных условиях, то время отдыха может не возрастать. При работе смешанного аэробно-анаэробного характера на высоте 2300-3000м, время отдыха должно увеличится на 15-20%, а на высоте 3000 м - до 25-30%. При выполнении упражнений преимущественно анаэробного характера продолжительность отдыха должна возрастать до 30% [8,11].
При тренировке в горах снижается объем скоростной, скоростно-силовой и сложно-координационной
работы. Данный факт следует учитывать в последующий период равнинной тренировки, где должно быть уделено внимание на развитие тех качеств, которым было уделено мало внимания при горной подготовке. Поэтому направленность всего тренировочного процесса, соотношение средств и методов развития различных качеств в периодах горной и равнинной подготовки должны представляться как единый процесс, в котором горная и равнинная подготовка должны дополнять друг друга[2,5].
Выводы
Спортсмены высокого класса могут ограничиваться в горах Тянь-Шаня на высоте 2300м 2-3 дневным акклиматизационным микроциклом, с постепенным повышением объема и интенсивности нагрузок и снижением пауз отдыха между упражнениями. В конце трехнедельного пребывания в горах объем и интенсивность должны достигать уровня, характерного для предшествовавшего периода равниной подготовки, что существенно будет способствовать повышению работоспособности спортсменов после возращения с гор. Нерациональное планирование нагрузки, отсутствие анализа тренировочных нагрузок и контроля за их переносимостью приводит к неудачным выступлениям спортсменов на соревнованиях.
При снижении объема интенсивных нагрузок в первые дни акклиматизации положительный эффект у большинства спортсменов проявляется на 2-3 день после спуска с гор. Если тренировка проходит без снижения интенсивности нагрузок (при условии высокой функциональной подготовки спортсмена), то положительный эффект проявляется в большей мере на 6-8 и 15-18 дни реакклиматизации.
Разработанные структура мезоцикла и регламент тренировочных нагрузок рекомендуются для эффективного их использования в системе подготовки спортсменов высокой квалификации, тренирующихся в видах спорта на выносливость при трехнедельной подготовки спортсменов в горах.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Булатова М. М. Среднегорье, высокогорье и искусственная гипоксия в системе подготовки спортсменов. / Булатова М. М., Платонов В. Н. // Спортивная медицина, 2008, №1. - С.95-119.
2. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практическое приложение: Учеб. для тренера /В.Н. Платонов. - К. Олимп. лит.: - Кн. 2 -2015-С. 952-972.
3. Платонов В.Н. Гипоксическая тренировка в спорте / Платонов В.Н., Булатова М, М. // Hypoxia medical. - М., 1995. - С. 17-23.
4. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. / Платонов В.Н. // - Киев: Олимпийская литература, 2004- 808 с.
5. Суслов Ф.П. Подготовка спортсменов в горных условиях. / Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б. // - М.: Терра Спорт. Олимпия Пресс, 2000. - 176 с.
6. Fuchs U., Reiß M. Höhentraining. Trainer Bibliothek 27 / U. Fuchs, M. Reiß. // Philippka -Verlag, - 1990. - P. 127.
7. Макогонов А.Н., Иргебаев М.И., Макогонова Т.А., Бай-ходжаев. Реакция туристов на физические нагрузки в условиях высокогорья. / Макогонов А.Н., Иргебаев М.И., Макогонова Т.А., Байходжаев. // Международный научный конгресс «Олимпийский спорт и спорт для всех» Санкт Петербург, 2016. С. 104-108.
8. Макогонов А.Н. Особенности адаптации спортсменов к физическим нагрузкам в условиях высокогорья. / Макогонов А.Н., Бекембетова Р.А, Макогонова Т.А., Унтаев Х.К. // Теория и методика физической культуры №1 (47) 2017- С. 11-14.
9. Millet G. Combining hypoxic methods for peak performance / G. Millet, B. Roes, L. Schmitt [et al.] // Sports Med. -2010. -N1. -P. 2-25.
MESOCYCLE STRUCTURE AND REGULATION OF TRAINING LOADS DURING THREE-WEEK MOUNTAIN TRAINING OF ATHLETES
T. Makogonova, Senior Researcher at the Research Institute of Sports Kazakh Academy ofSports and Tourism.
Contact information for correspondence: Almaty, Kazakhstan; 050000, Almaty, AbayAvenue, 85; e-mail: makogonova_tanya@mail.ru.
Annotation.
Relevance. The analysis of the literature data, the long-term practical experience of specialists and the results of their own research convincingly testify to the high efficiency of athletes' training, which takes place using natural conditions of natural hypoxia.
However, depending on the specifics of the sport, the age, qualifications of athletes and the tasks set at various stages of the annual cycle, the terms of mountain training can vary from 2 to 4 weeks. At the same time, the research results show that the 3-week training of highly qualified athletes training for endurance (track and field athletes, speed skaters, ski racers) in conditions of moderate natural hypoxia sufficiently provides an increase in the reserve capabilities of the body, the development of general and special endurance. At the same time, it is important to note that heavy loads in the first days of staying in the mountains complicate the process of acclimatization, and insufficient ones do not allow solving the tasks of preparation.
The aim of the study is to develop the structure of the mesocycle and the rules of training loads during the three-week training of athletes at an altitude of 2000 - 2300m in the Tien Shan mountains.
Methodology and organization of the study. The study involved 13 skaters (MS, CMS). The experiments were carried out 3 days before the trip to the mountains and on 6-8, 16-18, 42-45 days during the period of re-acclimatization. Another experiment involved 10 skiers and 12 highly qualified skiers. As a functional test, the maximum physical performance and aerobic capabilities of athletes were determined.
The results of the study and their discussion. The results of the study showed that if the volume and intensity of the training load at the end of a three-week stay in
the mountains at an altitude of 2300m reaches the level of plain training (before climbing the mountains), it will contribute to a significant increase in performance after returning from the mountains. High-class athletes during the period of acute adaptation can be limited to a 2-3-day acclimatization microcycle, with a gradual increase in the volume and intensity of loads by the end of the third week to the initial plain level. With a decrease in training loads in the first days of mountain acclimatization, the positive effect in most athletes manifests itself on 2-3 days after leaving the mountains. If the training in the middle mountains takes place without reducing the volume and intensity of loads, then the positive effect is manifested in most athletes on the 6th-8th day of reaclimatization.
Conclusion. Based on the results of their own research and analysis of the coaches' practical experience, the structure of the mesocycle and the rules of training loads during the three-week training of athletes in the Tien Shan Mountains were developed. The positive effect of their use is confirmed by the results of experimental studies and successful performances of the national teams of Kazakhstan in cross-country skiing and biathlon at the World Cup and the World Winter Universiade.
Keywords: adaptation, mesocycle, regulation, volume and intensity, aerobic and anaerobic support.Date of receipt: 08.11.2021 Reviewer: Aleksanyants G.D. (GENDER)
References:
1. Bulatova M.M., Platonov V.N. Middle mountains, high mountains and artificial hypoxia in the system of training athletes. Sportivnaya medicina [Sports medicine], 2008, no 1, pp. 95-119. (in Russian).
2. Platonov V.N. Sistema podgotovki sportsmenov v olimpijs-kom sporte. Obshchaya teoriya i ee prakticheskoe prilozhe-
nie [The system of training athletes in Olympic sports. General theory and its practical application]. K. Olympus. lit .: Book. 2, 2015, pp. 952-972.
3. Platonov V.N., Bulatova M.M. Hypoxic training in sports. Hypoxia medical. Moscow, 1995, pp. 17-23.
4. Platonov V.N. Sistema podgotovki sportsmenov v olimpi-jskom sporte. Obshchaya teoriya i ee prakticheskie prilozheniya [The system of training athletes in Olympic sports. General theory and its practical applications]. Kiev: Olympic Literature, 2004, 808 p.
5. Suslov F.P., Gippenreiter E.B. Podgotovka sportsmenov vgornyh usloviyah [Preparation of athletes in mountain conditions]. Moscow: Terra Sport. Olympia Press, 2000, 176 p.
6. Fuchs U., Reiß M. Hohentraining. Trainer Bibliothek 27 / U. Fuchs, M. Reiß. // Philippka-Verlag, - 1990. - P. 127.
7. Makogonov A.N., Irgebaev M.I., Makogonova T.A., Baykhodzhaev. The reaction of tourists to physical activity in the highlands. Mezhdunarodnyj nauchnyj kongress «Olimpijskij sport i sport dlya vsekh» [International Scientific Congress "Olympic Sport and Sport for All"]. St. Petersburg, 2016, pp. 104-108. (in Russian).
8. Makogonov A.N., Bekembetova R.A., Makogonova T.A., Untaev Kh.K. Features of adaptation of athletes to physical activity in high mountains. Teoriya i metodika fiziches-koj kul'tury [Theory and Methodology of Physical Culture]. no 1 (47), 2017, pp. 11-14.
9. Millet G. Combining hypoxic methods for peak performance / G. Millet, B. Roes, L. Schmitt [et al.] // Sports Med. 2010. no 1. P. 2-25.
Поступила / Received 08.11.2021 Принята в печать / Accepted 27.12.2021
