CC BY
47
УДК 796.345.37+612.766
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНОВ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ТРЕНИРОВКИ В. А. Перепёкин, С. В. Барков
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма
По финансовым соображениям, не каждая футбольная или хоккейная команда в состоянии иметь и врача и штатного психолога. Каждый тренер, каждый педагог должен быть в достаточной степени и врачом, и психологом, то есть обладать способностью понимать мысли и чувства спортсменов и управлять их состоянием в условиях тренировочной и соревновательной деятельности.
В подготовительном периоде тренировки футболистов и хоккеистов тактика применения психолого-педагогических средств и методов восстановления предполагает решение следующих задач: организацию отдыха и досуга, сеансы ПМТ (психомышечная тренировка), психотерапевтические беседы, физиотерапевтические воздействия .Среди психотерапевтических методов и психопрофилактических мероприятий наибольшую эффективность при подготовке к соревнованиям имеют коллективные сеансы ПМТ. Кроме того, применяется восстановительный сон-отдых. По нашим наблюдениям, после 10 минутного сна-отдыха в сеансе ПМТ происходит снижение частоты сердечных сокращений на 42,4% и уменьшаются в 3,2 раза показатели эмоциональной напряженности (по сравнению с исходными показателями). Это указывает на значительное ускорение и интенсификацию периода восстановления. Особенно существенным представляется использование данного метода при двух разовых тренировочных занятиях в день. Высокий психотерапевтический эффект оказывает проведение коллективных и индивидуальных психотерапевтических бесед перед сном. Они завершаются успокаивающей частью ПМТ. Особенно важно проведение подобных бесед в последние дни перед соревнованиями. В ходе бесед можно снимать излишнее предсоревновательное напряжение, оптимизировать психологический климат в команде. Восстанавливающее действие психолого-педагогичеких методов значительно усиливается, когда они комплексируются с физиотерапевтическими воздействиями. Сочетание массажа и ПМТ, использование ПМТ с музыкальным сопровождением и цвето-музыкальной аранжировкой в качестве завершающей процедуры после парной бани, массажа способствует ускорению восстановительных процессов, нормализации психофизиологических функций спортсменов.
В соревновательном периоде для сохранения высокой работоспособности, быстрейшего восстановления, профилактики психического состояния спортсменов нельзя ограничиваться только спортивным залом, хоккейной коробкой или футбольным полем. Необходимо использовать лес, парк, берег реки, озера, моря, естественные газоны, заснеженное поле и т.д. В тренировке целесообразно применять всевозможные приспособления и покрытия, которые обеспечивают увеличение объема работы и при этом уменьшают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Оптимальные внешние условия: устройства для отдыха в интервалах между играми, музыка, ионизация, окраска стен, пола, освещение, лесонасаждения вокруг футбольного поля (запасного), со вкусом раскрашенная хоккейная коробка снижают воздействие на психику и способствуют более быстрому восстановлению. В перерывах футбольных и хоккейных матчей желательны короткие (3-5 минут) упражнения на общую релаксацию (расслабление), они помогают быстрее восстановиться. Проведенные нами исследования показали, в результате 4-минутного сеанса релаксации под музыку в перерывах матчей футболисты и хоккеисты ощущали полный отдых, чувствовали себя бодрее. Выражалось это в том, что игроки запоминали больше слов и чисел, чем при обычном отдыхе.
Послесоревновательный (восстановительный) период включает в себя сумму социальных, медико-биологических, педагогических и психологических методов в целях наиболее быстрого и квалифицированного восстановления нервно-психического и физического состояния спортсмена. В переходный период проводятся лечебно-профилактические и комплексные восстановительные мероприятия. По назначению врача оправданно назначение психофармакологических препаратов, снотворных, электросна, проведение сеансов ПМТ, психотерапевтических бесед. В последующие дни спортсмены проходят врачебное (диспансерное) обследование. Если имеются травмы или заболевания, необходимо безотлагательно приступить к курсовому лечению.
УДК 796.345.37+612.766.1:796
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОПТИМАЛЬНЫХ ПЕРИОДОВ ТРЕНИРОВКИ У САМБИСТОВ НА ОСНОВЕ СУТОЧНОЙ ДИНАМИКИ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ФУНКЦИЙ В. А. Перепёкин, Т. В. Пиманова.
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма
Целью данного исследования явилось определение оптимальных периодов для дневных и вечерних тренировок у студентов, занимающихся борьбой самбо, на основе изучения суточной динамики психофизиологических функций. Сравнительный анализ полученных данных показал следующее. Уровень функционального состояния и работоспособности у спортсменов на протяжении дня закономерно изменялся в соответствии с биологическими ритмами, о чем свидетельствовала динамика изучаемых психофизиологических функций.
Было установлено, что уровень психофизиологических функций постепенно повышался в утренние часы и достигал высоких значений в 10-13 часов, а затем он постепенно снижался к 14-16 часам. После этого он
78
