CC BY
20
УДК 796.422
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ В
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ДИСЦИПЛИНАХ ФРЕЙМ РАННИНГ (РЕЙС РАННИНГ) СПОРТА ЛИЦ С ПОРАЖЕНИЕМ ОДА
Игорь Викторович Дмитриев, доцент, Игорь Николаевич Ворошин, доктор педагогических наук, доцент. Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург
Аннотация
В беге на 100 метров в паралимпийских легкоатлетических дисциплинах фрейм раннинг (рейс раннинг) силовая и скоростная выносливость являются специальными физическими качествами, от развития которых в значительной степени зависит результат в данном соревновательном упражнении. Из-за наличия у спортсменов таких видов поражений опорно-двигательного аппарата как спастика основных мышечных групп ног, или/и атаксия, или/и атетоз выбор средств и методов развития данных видов выносливости необходимо осуществлять через призму нозологического фактора. Основными средствами развития скоростной выносливости будут являться пробегание на фрейм ранне отрезков от 60 до 120 метров повторным методом. Для развития силовой выносливости наиболее эффективно и безопасно использовать определенные упражнения на тренажерных устройствах.
Ключевые слова: паралимпийская лёгкая атлетика, бег на 100 метров на фрейм ранне (рейс ранне), скоростная выносливость, силовая выносливость, специальная физическая подготовка.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.5.p126-129
MEANS AND METHODS OF ENDURANCE EVOLVING IN THE DISCIPLINES OF FRAME RUNNING (WORLD PARA ATHLETICS
Igor Viktorovich Dmitriev, the docent, Igor Nikolaevich Voroshin, the doctor of pedagogical sciences, docent, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and
Health, St. Petersburg
Abstract
In the 100-meter disciplines frame running (World Para Athletics), strength and speed endurance are special physical qualities, the development of which largely determines the result in this competitive exercise. There is a variety of lesions of the musculoskeletal system such as spasticity of the main muscle groups of the legs, or/and ataxia, or/and athetosis. It determines the choice of means and methods for the development of endurance, which must be carried taking into account the level of disease. The main means of speed endurance developing will be running segments from 60 to 120 meters by repeated method. To develop strength endurance, it is most effective and safe to use exercises on training devices.
Keywords: World Para Athletics, 100 meters-run on the Frame Runn, speed endurance, strength endurance, special physical training.
Ввиду наличия особенностей выполнения соревновательного упражнения - бега на 100 метров в легкоатлетических дисциплинах фрейм раннинг (рейс раннинг) спорта лиц с поражением ОДА, к которым необходимо отнести использование специального оборудования, ключевыми специальными физическими качествами будут являться силовая и скоростная выносливость [1]. Под скоростной выносливостью нами понимается вид выносливости, проявляемый в спортивной деятельности, характерной выполнением соревновательного упражнения с максимальной или близкой к максимальной интенсивности относительно продолжительное время (непрерывная циклическая работа, заключающаяся в выполнении нескольких повторяющихся движений) [2]. Силовая выносливость -это способность эффективно противостоять утомлению, вызванному относительно продолжительным выполнением двигательного действия со значительным, но не предельным внешним сопротивлением [2].
При формировании методики развития скоростной и силовой выносливости в исследуемых дисциплинах необходимо учитывать наличие у спортсмена таких поражений опорно-двигательного аппарата, как спастика основных мышечных групп ног, или/и атаксия, или/и атетоз, которые влияют на структуру двигательных действий соревновательного упражнения и определяют выбор доступных для выполнения средств развития специальных физических качеств [3].
Для подбора оптимальной дозировки средств развития скоростной и силовой выносливости в исследуемых дисциплинах необходимо учитывать тот факт, что на главных соревнованиях, в том числе на Чемпионате мира-2019 и на Чемпионатах Европы-2018 и 2021, забеги на фрейм раннах (рейс раннах) выполняются в один соревновательный круг, т. е. сразу осуществляется финальный этап [4].
Для развития скоростной выносливости целесообразно использовать бег со старта на отрезки от 60 до 120 метров с высокой интенсивностью - от 85 до 95% повторным методом. Данные средства соответствуют соревновательному упражнению по структуре ло-комоций. В них задействованы идентичные мышечные группы, идентичная амплитуда и направление движения, при этом выполняемое усилие близко по скорости к основным двигательным действиям, также идентичными являются режимы работы мышц. К таким средствам необходимо отнести:
- повторный бег на фрейм ранне на 60 метров - 6-8 раз со скоростью 90-95% от максимальной, отдых между повторами - 4-5 минут;
- повторный бег на фрейм ранне на 80 метров - 4-6 раз со скоростью 90-95% от максимальной, отдых между повторами - 6-7 минут;
- повторный бег на фрейм ранне на 120 метров - 2-3 раза со скоростью 85-90% от максимальной, отдых между повторами - 8-10 минут;
- повторный бег на фрейм ранне на 60 метров - 2 раза, затем на 80 метров - 2 раза, затем на 120 метров - 1 раз со скоростью 85-95% от максимальной, отдых между отрезками - 6-10 минут;
- повторный бег на фрейм ранне на 60 метров - 1 раз, затем на 80 метров - 1 раз, затем на 120 метров - 1 раз, затем на 80 метров - 1 раз, затем на 60 метров - 1 раз со скоростью 85-95% от максимальной, отдых между отрезками - 6-10 минут.
Необходимо отметить, что на базовом этапе подготовки на одной тренировке необходимо выполнять большее количество отрезков, при сравнении с предсоревновательным (специально-подготовительным) этапом.
Для контроля разграничения нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости в исследуемых дисциплинах, целесообразно использовать биохимическое тестирование - определение уровня концентрации лактата в сыворотки крови после выполненной нагрузки. При использовании средств, направленных на развитие скоростной выносливости, концентрация лактата после выполнения средства данной направленности может находиться в переделах от 7 до 18 ммоль/л.
Для развития специальных физических качеств в относительно больших объемах необходимо использовать средства, выполняемые на тренажёрных устройствах [5]. Большие объемы использования продиктованы возможностью реализации дополнительной страховки, что значительно снижает риски спортивной травмы. Использование тренажерного оборудования соответствует реализации принципов учета и нивелирования нозологических особенностей спортсмена [6]. В развитии скоростной и силовой выносливости в исследуемых дисциплинах целесообразно использовать так называемые «изолированные» тренажеры - направленные на акцентированное развитие одной группы мышц. При этом данные тренажеры на различных этапах подготовки могут решать различные задачи. Так, например, при использовании в ходе втягивающего мезоцикла с малыми весами, малой интенсивностью и с относительно большим количеством повторений выполняемые упражнения могут решать задачу по укреплению мышечно -связочного
аппарата вокруг сустава, что будет способствовать снижению риска спортивного травматизма и подготавливать данный сегмент опорно-двигательного аппарата к последующей более интенсивной работе в базовом мезоцикле. В базовом и в предсоревновательном ме-зоциклах выполнение аналогичного упражнения целесообразно осуществлять в других условиях - более высокий темп, изменение внешнего сопротивления, уменьшение количества повторений, что будет решать задачу развития силовой выносливости. Для работы на основные мышечные группы - это тренажер для жима ногами, тренажер для мышц сгибателей бедра, для разгибателей колена; на косвенные группы мышц - это гиперэкстензия, различные горизонтальные и наклонные доски для развития мышц брюшного пресса и косых мышц корпуса, тренажер «римский стул», различные тренажеры для тяги на среднюю часть спины.
Для развития силовой выносливости основных рабочих мышечных групп в исследуемых дисциплинах целесообразно использовать следующие средства, выполняемые на тренажерных устройствах:
- полуприседы с сокращенной амплитудой - 1/3 от «классического» приседа в «Машине Смита», с количеством повторений равным количеству движений, выполняемых одной ногой на соревновательной дистанции, с весом от 50% до 70% от собственного и со скоростью близкой к максимальной. Данное упражнение выполняется с 2-4 рабочими подходами (без учета разминочных). Отдых 5-6 мин;
- бег на тренажёре «эскалатор» 20-25 секунд с максимальной скоростью. Данное упражнение выполняется с 2-3 рабочими подходами (без учета разминочных). Отдых 5-6 мин;
- наклонный жим ногами с акцентом на максимально быстрое выпрямление ног с количеством повторений равным количеству движений, выполняемых одной ногой на соревновательной дистанции, с весом от 70% до 90% от собственного. Данное упражнение выполняется с 2-4 рабочими подходами (без учета разминочных). Отдых 5 мин.
За одно тренировочное занятие, направленное на развитие силовой выносливости, выполнялось 1-2 из вышеперечисленных упражнений.
Для развития силовой выносливости основных рабочих мышечных групп, задействованных в беге на фрейм ранне, целесообразно комплексно использовать упражнения трех групп, первая из которых - выпады:
- на горизонтальной поверхности с весом 30-40% от собственного с количеством шагов равным количеству, выполняемому на соревновательной дистанции. 6-8 серий с отдыхом 3 -4 мин;
- подъем по ступеням лестницы с весом 10-20% от собственного с количеством шагов равным количеству, выполняемых на соревновательной дистанции. 6-8 серий с отдыхом 3 -4 мин.
Нагрузочный вес формируется за счет использования жилета с утяжелениями, или/и за счет использования воротника с песком.
Вторая группа упражнений - на подвздошно-поясничные мышцы. После выпадов в ходе основной части тренировочного занятия, из стойки боком к барьеру целесообразно выполнять поочередные перешагивания через барьер в зависимости от функциональных резервов и антропометрических особенностей с высотой от 25 до 76 см с количеством раз равным количеству шагов, выполняемых на соревновательной дистанции, 4-6 серий. Альтернативой данному упражнению являлось поочередное выполнение махов ногами вперед-назад с максимальной амплитудой с резиновым амортизатором, создающим сопротивление при движении ногой вперед, с количеством раз, равным половине количества шагов, выполняемого на соревновательной дистанции, 4-6 серий.
Третья группа упражнений - на бицепс бедра: в положении лежа на животе максимально быстрое сгибание ноги в колене с сопротивлением резинового амортизатора. После выполнения сокращения данной мышечной группы происходит максимально быстрое
расслабление, при этом нога возвращается в исходное положение из-за возвратного сокращения резинового амортизатора. Количество повторений в каждой серии равнялось половине количества шагов, выполняемых на соревновательной дистанции, 3-4 серии.
Необходимо еще раз подчеркнуть, что развитие скоростной и силовой выносливости - это важнейшие задачи спортивной тренировки в дисциплинах фрейм раннинг (рейс раннинг) спорта лиц с поражением ОДА. Необходимо отметить, что тренировки, направленные на развитие данных физических качеств, необходимо использовать системно в эффективном сочетании друг с другом и с нагрузками, направленными на развитие других специальных физических качеств. В зависимости от мезоцикла подготовки недельный микроцикл может включать 1 -2 тренировки, направленные на развитие одного и другого физического качества.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Дмитриев И.В. Эволюция спортивно-функциональной классификации в дисциплинах фрейм раннинг (легкая атлетика) спорт лиц с поражением ОДА / И.В. Дмитриев, И.Н. Ворошин, Д.С. Зайко // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта, - 2022. - № 3 (205). - С. 92-96.
2. Ворошин И.Н. Предсоревновательная подготовка квалифицированных бегунов на 400 метров с учётом их генетической предрасположенности к развитию специальных физических качеств: дис. ... канд. пед. наук // Ворошин Игорь Николаевич. - Санкт-Петербург, 2006. - 168 с.
3. Ворошин И.Н. Рейсраннинг (фреймраннинг) в программе паралимпийской легкой атлетики / И.Н. Ворошин, Е.В. Михайлова, О.В. Шарова // Адаптивная физическая культура, - 2021. -№ 2 (86). - С.42-43.
4. Ворошин И.Н. Особенности тренировочной и соревновательной деятельности в паралимпийской легкой атлетике (World ParaAthletics) / И.Н. Ворошин, В.Ю. Барябина, К.Е. Ворошина // Адаптивная физическая культура. - 2019. - № 2 (78). - С. 32-33.
5. Ворошин И.Н. Система спортивной тренировки легкоатлетов-паралимпийцев с поражением ОДА / И.Н. Ворошин, И.В. Дмитриев, Д.С. Зайко // Теория и практика физической культуры, -2020. - №11 (987). - С. 74-76.
6. Ворошин И.Н. Система спортивной тренировки высококвалифицированных легкоатлетов в спорте лиц с поражением опорно-двигательного аппарата: диссертация ... д-ра пед. наук // Ворошин Игорь Николаевич. - Санкт-Петербург, 2018. - 386 с.
REFERENCES:
1. Dmitriev I.V., Voroshin I.N., Zayko D.S. (2018) "Evolution of sports and functional classification in the disciplines of frame running (World Para Athletics)", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 205, No. 3. pp. 92-96.
2. Voroshin, I.N. (2006), Precompetitive training of qualified 400-meter runners, taking into account their genetic predisposition to the development of special physical qualities, dissertation, St. Petersburg.
3. Voroshin I.N., Mikhailova E.V., Sharova O.V. (2021), "Race Running (Frame Running) in the World Para Athletics program", Adaptive Physical Culture, Vol. 86, No. 2, pp. 42-43.
4. Voroshin, I.N., Baryabina, V.Yu. and Voroshina, K.E. (2019), "Features of training and competitive activities in World Para Athletics", Adaptive Physical Culture, Vol.78, No. 2, рр. 32-34.
5. Voroshin I.N., Dmitriev I.V., Zayko D.S. (2020) "Sports training system in application to par-alympic track athletes with musculoskeletal disorders", Theory and practice of physical culture, Vol. 987, No. 11, pp. 74-76.
6. Voroshin, I.N. (2018), The sports training system for the elite Paralympic athletes with physical impairment, dissertation, St. Petersburg.
Контактная информация: i.dmitriev@lesgaft.spb.ru
Статья поступила в редакцию 28.05.2022
