CC BY
9
// Теория и практика физической культуры. - 2021. - № 8. - С. 11-13.
3. Смирнов Р.С. Модельные характеристики темпа движений в силовых упражнениях циклического характера / Р.С. Смирнов, М.А. Правдов, Д.М. Правдов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 2 (192). - С. 299-304.
REFERENCES
1. Zhivoderov, A.V., Evdokimov, I.M., Zhivoderov, V.A. and I.D. Pavlov (2022), "Light kettle-bells as a means of developing functional endurance in kettlebell lifters", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 8 (210), pp. 93-96.
2. Pravdov, D.M., Pravdov, M.A., Khromtsov, N.E. and Matsko, A.I. (2021), "The relationship of psychomotor indicators and motor activity of physical culture students", Theory and practice of physical culture, No. 8, pp. 11-13.
3. Smirnov, R.S., Pravdov, M.A. and Pravdov, D.M. (2021), "Model characteristics of the pace of movements in power exercises of a cyclic nature", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 2 (192), pp. 299-304.
Контактная информация: pravdov@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 19.12.2022
УДК 796.08
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ЦЕЛЕВЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Ольга Александровна Снимщикова, преподаватель, Ксения Георгиевна Данилиди,
студент, Кубанский государственный технологический университет, Краснодар
Аннотация
В данной статье рассматриваются различные способы эффективного похудения, основанные на применении физической активности и строго составленного питания. Практически обоснована польза правильного пищевого поведения, двигательного режима, рационального питания. Раскрыта специфическая сущность приоритета мотивации и стимуляции. Целевая направленность - изменение образа жизни и улучшение её качества. Дается обоснование социальной неграмотности и сформирован целостно-смысловой аспект для оптимизации показателей. Актуальной задачей данного исследования является качественная оценка доступности и результативности спортивных программ. Благодаря методике оценки показателей выносливости и биологических тестов определена индивидуальность физиологических факторов. Целью исследования является сравнительный анализ когнитивно-поведенческой терапии и выявление мотивационной составляющей в программе укрепления здоровья.
Ключевые слова: похудение, физическая активность, показатель выносливости, психосоматика лишнего веса.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.12.p522-526
COMPARATIVE ANALYSIS OF TARGETED WEIGHT LOSS PROGRAMS
Olga Aleksandrovna Snimshchikova, the teacher, Ksenia Georgievna Danilidi, the student, Kuban State Technological University, Krasnodar
Abstract
This article discusses various ways of effective weight loss based on the use of physical activity and strictly structured diet. The benefits of proper eating behavior, motor mode, and rational nutrition were practically justified. The specific essence of the priority of motivation and stimulation was revealed. The goal is to change the lifestyle and to improve its quality. The substantiation of social illiteracy was given and holistic semantic aspect was formed to optimize the indicators. The actual task of this study is a qualitative assessment of the availability and effectiveness of sports programs. Thanks to the methodology of
assessing endurance indicators and biological tests, the individuality of physiological factors is determined. The aim of the study is a comparative analysis of cognitive behavioral therapy and identification of the motivational component in the health promotion program.
Keywords: weight loss, physical activity, endurance index, psychosomatics of excess weight.
ВВЕДЕНИЕ
Эмоциональные и ментальные причины являются значительной частью психосоматики лишнего веса. Сбалансированный рацион, снижение простых углеводов, ограничение количества общих жиров необходимы в специализированных программах для похудения. В исследовании приводились методики со следующими видами спорта: дэнс-аэробика, джампинг, стретчинг и йога. Каждый из них задействует различные группы мышц, тренировка которых оказывает положительное влияние на здоровье и внешний вид студенческой молодежи [1, 2, 3].
На первом этапе исследования было проведено анкетирование среди студентов (476 человек) Политехнического техникума города Краснодара. Обучающиеся отвечали на вопросы, один из которых: «Какой способ похудения выберете вы», варианты ответа: а) при помощи комплекса физической активности; б) диеты; в) другое; «Что повлияет на выбор вида спортивных тренировок?» с вариантами ответа: а) территориальность; б) статусный преподаватель; в) другое. Проведён тест, выявляющий нарушение пищевого поведения. Порядка 84 % респондентов выбрали физические нагрузки, 16 % - только диету. Около 76 % предпочли вариант «статусный преподаватель».
Далее студентам был представлен видеообзор предлагаемых спортивных тренировок разных видов программ и лекция об эффективности сбалансированного питания, правильного пищевого поведения, изменения образа жизни в целом. Путем анкетирования выявлены испытуемые, в практике которых были неудачные системы похудения, не принесшие желаемого результата. Формирующий эксперимент проводился на дополнительных факультативных занятиях.
Студенток с избыточным весом, исходя из их интересов, распределили по группам по 15 человек. Группа А занималась джампингом, Б - стрейчингом, В - дэнс-аэробика, Г
- методико-практическая направленность общеразвивающих упражнений с применением строгой диеты. Для достижения необходимого результата и совершенствования образовательного компонента, испытуемые вели дневники самоконтроля, составляли комплексы упражнений, осваивали последовательность реабилитации. Особенность питания группы Г заключалась в графике: 16 часов голода и окно в 8 часов, во время которого испытуемые питались согласно строго составленному меню. В течение полугода еженедельно проводилось взвешивание участников. Немаловажно психоэмоциональное состояние, влияющее на гормональный фон. Программа составлена таким образом, чтобы снизить риск возникновения стрессовых ситуаций [4, 5, 6].
Также в данном исследовании применялась одна из методик определения степени
m
ожирения - расчет ИМТ (индекс массы тела): I = .
Существует интерпретация показателей ИМТ, где 18,5-25 является нормой, 25-30
- состояние предожирения, 30 и более - ожирение 2, 3 степени. В среднем, у испытуемых ИМТ составил 28-30 единиц.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
При анкетировании были получены следующие результаты: из 476 опрошенных, 137 имели избыточный вес. При повторном анкетировании осталось около трети участников (45 человек), готовых заниматься физической активностью 3 раза в неделю.
У девушек выявлен низкий уровень адаптации к физической нагрузке, что говорит о малом количестве нервно -гуморальных процессов, включающихся при работе двигательных групп мышц. Для более полного анализа, перед началом исследования у участниц наблюдались следующие психоэмоциональные состояния: эустресс и любопытство. По окончании исследования, за счет изменения когнитивных процессов, влияния физиологического возбуждения наблюдалась концентрация мысли и энергии на определенные цели, настроение.
Выявлено снижение низкочастотного компонента вариабельности ритма сердца у испытуемых, что говорит об отсутствии должного тонуса, нахождение организма в продолжительном стрессе. Был проведен расчет индекса восстановления, результаты которого подтверждают низкую физическую подготовку испытуемых.
У испытуемых всех групп наблюдалось снижение ЧСС при интенсивной физической нагрузке на 10%, период восстановления имеет тенденцию сокращения. Стабилизация парасимпатической и симпатической активности сердечного ритма, все тестируемые отметили улучшение качества сна (легкое пробуждение, быстрое засыпание), улучшение общего настроения. Порядка 93% участниц выразили свое желание продолжить занятия данными видами спорта и применять полученные знания после окончания исследования.
ВЫВОДЫ
Укрепление мышечной системы ведёт к повышению метаболизма, и, как следствие - к похудению. Так, джампинг укрепляет мышцы кора, что обеспечивает стабилизацию таза, позвоночника и плеч, улучшает координацию, стабилизирует работу сердца и легких.
Наилучшему укреплению мускулатуры и развитию пластичности, существенно уменьшая жировые отложения, способствует дэнс-аэробика. Выполнение узконаправленных упражнений на конкретные группы мышц под музыку способствует повышению настроения благодаря выбросу эндорфинов. Развитию гибкости, подтяжке мышц, благодаря которым достигается эффект «визуального» похудения, способствует стретчинг [4].
Для достижения прозрачности, достоверности, эффективности упражнений были проведены следующие тесты: общий, определяющий условный биологический возраст; выносливости; тестирование с использованием силомера. Тестирование на выносливость проводилось по методике круговой тренировки по плану берпи, планка, поднимание туловища из положения лежа на спине с умеренным увеличением продолжительности. В конце исследования время было увеличено в зависимости от возможностей испытуемых. Все представленные тесты проводились в начале и в конце исследования. Результаты представлены в таблице.
Таблица - Результаты исследования
Группа А Группа Б Группа В Группа Г
х У X У X У X У
Общий тест (с) 10 48 8 60 9 41 - -
Выносливость (с) 10 30 10 45 10 35 - -
Силомер (кг) 24 27 23 31 23 28 - -
Вес (кг) 79,4 59,5 81,9 67,16 78,5 62,02 85,1 67,2
В начале и в конце исследования осуществлялся замер ЧСС: при беге на 400 м -120 ударов, восстановление происходило за 2 минуты. В конце исследования - 90 ударов, восстановление - 30-40 секунд.
Средний рост в группах (см): А - 165,5; Б - 171,1; В - 161,8; Г - 168,4. В среднем, за неделю каждая участница сбрасывала 700-800 г. Это объясняется как интенсивностью тренировок, в совокупности со строгой диетой, так и возрастом (для возраста 17-18 лет характерен яркий метаболизм).
100 80 60 40 20 0
группа А I Вес в начале исследования
> Общий тест (итог)
> Выносливость (нач)
группа Б группа В
■ Вес в конце исследования
■ Сила (нач)
■ Выносливость (итог) Рисунок - Результаты исследования
группа Г I Общий тест (нач) ' Сила (итог)
Все методики показали свою результативность, но стретчинг показал наиболее существенный прогресс на анатомическом уровне. Прогресс изменялся в зависимости от вида тестирования от 4 до 64%. Без эмоционального аспекта, занимающего главенствующую роль, желаемый результат не будет достигнут. Метаболизм же является прямым путем к похудению. При пониженных энергозатратах и повышенном калораже результата не будет. Сбалансированное питание, правильное пищевое поведение, познание принципов похудения способствует применению полученных знаний и навыков в повседневной жизни, достижению поставленных целей и задач.
ЛИТЕРАТУРА
1. Иванова Н.Г. Необходимые условия для обеспечения эффективности учебного процесса в контексте современных реалий / Н.Г. Иванова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2022. - № 7. - С. 169-172.
2. Иванова Н.Г. Здоровый образ жизни студента и его составляющие в период обучения в вузе / Н.Г. Иванова, Л.Н. Порубайко, Р.И. Ковтун // Балтийский гуманитарный журнал. - 2021. - Т. 10, № 4. - С. 86-88.
3. Иванова Н.Г. Оценка занятий физической культурой в послековидный период / Н.Г. Иванова // Балтийский гуманитарный журнал. - 2022. - Т. 11, № 1. - С. 13-15.
4. Роль гибкости и растягивания мышц при различных видах двигательной активности / В. Н. Еременко, О. В. Синько, А. В. Семкина, Н. В. Раилко // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2022. - № 9 (211). - С. 115-117.
5. Глобализация как причина заболеваний сердечно-сосудистой системы / В. Н. Еременко, О. В. Синько, А. В. Семкина, Н. В. Раилко // Культура физическая и здоровье. - 2022. - № 3 (83). -С. 106-109.
REFERENCES
6. Ivanova, N.G. (2022), "Necessary conditions for ensuring the effectiveness of the educational process in the context of modern realities", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 7, pp. 169-172.
7. Ivanova, N.G., Porubaiko, L.N. and Kovtun, R.I. (2021), "Healthy lifestyle of the student and its components during his studies at the university", Baltic Humanitarian Journal, Vol. 10, No. 4, pp. 8688.
8. Ivanova, N.G. (2022), "Assessment of physical education in the post-age period", Baltic Humanitarian Journal, Vol. 11, No. 1, pp. 13-15.
9. Eremenko, V.N., Sinko, O.V., Semkina, A.V. and Railko, N.V. (2022), "The role of flexibility and muscle stretching in various types of motor activity", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No, 9 (211), pp. 115-117.
10. Eremenko, V.N., Sinko, O.V., Semkina, A.V and Railko, N.V (2022), "Globalization as a cause of diseases of the cardiovascular system", Physical culture and health, No. 3(83), pp. 106-109.
Контактная информация: syslik-oa@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 10.12.2022
УДК 796.087
ОЦЕНКА АРТИСТИЗМА В ГРУППОВЫХ ДИСЦИПЛИНАХ ЧИРЛИДИНГА
Михаил Максимович Соловьев, кандидат педагогических наук, доцент, Ростислав Георгиевич Тихонов, старший преподаватель, Пётр Борисович Святченко, старший преподаватель, Александр Анатольевич Пустуев, старший преподаватель, Балтийский государственный технический университет «ВОЕНМЕХ» им. Д.Ф. Устинова,
Санкт-Петербург
Аннотация
На сегодняшний день существует ряд проблем при оценивании соревновательных программ в групповых дисциплинах чирлидинга, одна из них касается артистичности. Целью исследования, представленного в данной статье, является определение оптимальных показателей критерия оценки «общее впечатление» в групповых дисциплинах чирлидинга. Исследование было проведено в 2022 году и включало три этапа. На первом этапе были выявлены параметры, которые используются в различных видах гимнастики для оценки артистичности. На втором этапе с использованием метода анкетирования были определены наиболее значимые параметры, которые подходят для оценивания в групповых дисциплинах чирлидинга, они дополнили критерий «общее впечатление»: ритмичность, культура движения, слитность, рациональность (своевременность), музыкальность, яркость (эмоциональность). В качестве респондентов выступили высококвалифицированные тренеры и специалисты по чир спорту. На третьем этапе группа экспертов с использованием предложенных параметров оценивала соревновательные программы по видеоматериалам выступлений различных команд в дисциплинах чирлидинг группа смешанная (категории «мужчины, женщины»). Был применен ранговый коэффициент конкордации для определения согласованности. По результатам исследования были определены качественные параметры для оценивания артистичности с высоким коэффициентом согласованности по критерию «общее впечатление», следовательно, они могут быть применены на практике в соревновательных программах в групповых дисциплинах чирлидин-га.
Ключевые слова: чир спорт, чирлидинг, артистизм. DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.12.p526-528
EVALUATION OF ARTISTRY IN GROUP CHEERLEADING DISCIPLINES
Mikhail Maksimovich Solovev, the candidate of pedagogical sciences, docent, Rostislav Georgievich Tikhonov, the senior teacher, Petr Borisovich Svyatchenko, the senior teacher, Alexander Anatolyevich Pustuev, the senior teacher, Baltic State Technical University named
after D.F. Ustinov, St. Petersburg
Abstract
To date, there are a number of problems in evaluating competitive programs in group disciplines of cheerleading, one of them concerns artistry. The purpose of the study presented in this article is to determine the optimal indicators of the «general impression» evaluation criterion in group disciplines of cheer-leading. The study was conducted in 2022 and included three stages. At the first stage, parameters were identified that are used in various types of gymnastics to assess artistry. At the second stage, using the questionnaire method, the most significant parameters that are suitable for evaluation in group cheerleading disciplines were determined, they supplemented the «general impression» criterion: rhythm, movement culture, unity, rationality (timeliness), musicality, brightness (emotionality). The respondents were highly qualified coaches and specialists in cheer sports. At the third stage, a group of experts, using the proposed parameters, evaluated the competitive programs based on video materials of the performances of
