CC BY
3
УДК 796.894.2
ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕМПА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЦИКЛИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА У РЕКОРДСМЕНОВ КОМПЛЕКСА ВФСК ГТО V СТУПЕНИ
Руслан Сергеевич Смирнов, аспирант, Михаил Александрович Правдов, доктор педагогических наук, профессор, Ивановский государственный университет, Шуйский филиал,
г. Шуя
Аннотация
Определены параметры темпа движений при выполнении рывка гири и подъема туловища из положения лежа у рекордсменов комплекса ВФСК ГТО V ступени. Максимальный результат в упражнении «Рывок гири 16 кг» достигается при темпе 0,48 цикл/с, а при подъеме туловища - 1,08 цикл/с. Модельные параметры темпа выполнения данных упражнений в полной мере могут служить ориентиром для выбора средств физической подготовки юношей к выполнению норм комплекса ГТО с учетом как индивидуального уровня развития собственных силовых и скоростно-силовых способностей, антропометрических данных, так и с учетом силы и возбудимости нервных процессов.
Ключевые слова: модельных характеристики, темп, силовые упражнения, рывок гири, подъем туловища из положения лежа на спине, рекордсмены, нормы ВФСК «Готов к труду и обороне».
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.12.p518-522
CHARACTERISTICS OF THE RATE OF PERFORMANCE OF CYCLIC STRENGTH
EXERCISES AMONG THE RECORD HOLDERS OF THE "GTO" COMPLEX OF
THE V AGE STAGE
Ruslan Sergeevich Smirnov, the post-graduate student, Mikhail Alexandrovich Pravdov, the
doctor of pedagogical sciences, professor, Ivanovo State University, Shuya Branch, Shuya
Abstract
The model parameters of the pace of movements of the record holders when performing the jerk of the kettlebell and lifting the trunk from the prone position were determined. The maximum result in the exercise "Jerk of a kettlebell 16 kg" was achieved at a pace of 0.48 cycles / sec., and when lifting the trunk - 1.08 cycles / sec. The model parameters of the pace of these exercises fulfillment can fully serve as a guideline for choosing the means of physical training of young men to fulfill the norms of the GTO complex, taking into account both the individual level of development of their own strength and speed-strength abilities, anthropometric data, and taking into account the strength and excitability of nervous processes.
Keywords: model characteristics, pace, strength exercises, kettlebell jerk, record holders, norms of the VFSK 'Ready for labor and defense'.
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время уровень физической подготовки юношей 16-17 лет не соответствует нормативным требованиям комплекса ВФСК ГТО по многим параметрам. Установлено, что ученики старших классов не справляются с выполнением тестов на проявление скоростно-силовых и силовых способностей. Определено, что одной из причин низких показателей при тестировании является отсутствие стабильного темпа и ритма выполнения силовых упражнений циклического характера. В связи с этим решение проблемы формирования оптимальной темпо-ритмовой структуры выполнения силовых упражнений циклического характера является актуальным направлением совершенствования физической подготовки юношей 16-17 лет.
Цель исследования - определить модельные параметры темпа при выполнении движений в силовых упражнениях циклического характера у лиц, демонстрирующих
максимальные результаты в рывке гири и при подъеме туловища из положения лежа на спине.
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
В процессе исследования был проведен видеоанализ движений двух рекордсменов, установивших максимальный результат в упражнениях рывок гири 16 кг и подъем туловища из положения лежа на спине на фестивале Чемпионов Всероссийского физкультур-но-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ИГРЫ ГТО - 2022). Фиксировалось общее время выполнения упражнений, длительность циклов работы и отдыха и количество движений. На основании данных рассчитывался темп двигательных действий.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Установлено, что за 4 минуты победитель выполнил 118 циклов подъема и опускания гири способом рывок (таблица 1).
Таблица 1 - Темп выполнения упражнения «Рывок гири 16 кг за 4 мин.» рекордсменом фестиваля Чемпионов ВФСК ГТО (ИГРЫ ГТО - 2022) (118 повторений)_
Периоды циклов рывков Общее время выполнение упражнения - 4 минуты
1-я мин Темп кол. циклов/с 2-я мин Темп кол. циклов/с 3-я мин Темп кол. циклов/с 4-я мин Темп кол. циклов/с
Выполнение рывков правой рукой
1-5 9,44 0,53
6-10 19,21 0,52
11-15 29,64 0,48
16-20 40,11 0,48
21-25 50,34 0,49
26-30 60,77 0,48
31-35 10,10 0,49
36-40 20,44 0,48
41-45 30,28 0,51
46-50 41,58 0,44
51-55 51,43 0,51
56-60 62,05 0,47
61-65 11,11 0,45
Выполнение перехвата в левую руку на отметке 65 повторений
66-70 22,31 0,45
71-75 32,56 0,49
76-80 44,56 0,41
81-85 54,21 0,52
86-90 64,44 0,49
91-95 12,24 0,41
96-100 24,36 0,41
101-105 34,48 0,49
106-110 44,78 0,48
111-115 55,42 0,47
116-118 4,00,00 0,65
Ср. знач в минуте 0,50 0,48 0,46 0,48
Ср. знач в упражнении 0,48
Отмечено, что при выполнении упражнения, он в отличие от других, не допускал явных пауз на отдых, выполнял движения ритмично. Выявлено, что на протяжении всего времени выполнения упражнения темп его движений менялся от 0,5 циклов/с в начале до 0,46 циклов/с - в конце Установлено, что на первой минуте спортсмен демонстрировал максимальный темп движений - 0,50 циклов/с при выполнении каждых 5 рывков гири, затратил на это 10,12 секунды. В дальнейшем кривая темпа имеет тенденцию к снижению. На второй и третей минуте выполнения упражнения, тем снижается и составляет
0,48 и 0,46 циклов/с, соответственно (рисунок 1).
0,65 0,6 0,55 « 0,5 к 0,45 I 0,4
§ 0,35-
§ 0,3-
В 0,25 1 0,2 и 0,15 0,1 0,05
0 н
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 118
количество рывков гири
Рисунок 2 - График темпа движений при выполнении рывка гири рекордсменом фестиваля Чемпионов ВФСК
ГТО
Значительное снижение темпа происходит к третьей минуте, что совпадает с необходимостью перехвата гири другой рукой и свидетельствует о наступлении утомления. В анализируемых действиях спортсмен выполняет перехват на отметке 65 повторений, что соответствует 56% от общего количества повторений. Очевидно, что это обусловлено тем, что спортсмен начинает выполнение упражнения с сильнейшей руки. При этом к концу выполнения движений правой рукой темп за каждые 5 повторений ^ =10,74 с) снижается до 0,46 цикл./с. После перехвата гири левой рукой темп сначала незначительно снижается, а потом возрастает и сохраняется до конца выполнения упражнения на уровне 0,48 цикл./с.
Таким образом, можно констатировать, что в процессе подготовки к выполнению рекордной попытки в рывке гири, у победителя соревнований сформирован оптимальный темп, соответствующий как его силовым возможностям и антропометрическим данным, так и уровню физической и технической подготовленности.
Анализ модельных параметров движений при выполнении подъема туловища из положения лежа на спине за 1 минуту позволил установить, что на выполнение работы (5 циклов подъема и опускания) в среднем затрачено 4,6 секунды. При этом время на отдых в данном упражнение не предусмотрено, так как выполняется в максимально быстро (таблица 2).
Таблица 2 - Временные параметры движений при выполнении рекорда в упражнении «подъем и опускание туловища из положения лежа на спине (65 повторений)_
№ Циклы подъема/опускания туловища из положения лежа Общее время Интервалы вр. Темп
1 1-5 3,96 3,96 1,26
2 6-10 8,49 4,53 1,10
3 11-15 13,04 4,55 1,09
4 16-20 17,69 4,65 1,07
5 21-25 21,94 4,25 1,17
6 26-30 26,39 4,45 1,12
7 31-35 30,91 4,52 1,10
8 36-40 35,46 4,55 1,09
9 41-45 40,11 4,65 1,07
10 46-50 44,81 4,70 1,06
11 51-55 49,65 4,84 1,03
12 56-60 54,84 5,19 0,97
13 61-65 60,00 5,16 0,96
Среднее значение 4,6±0,3 1,08±0,1(0,07)
В ходе выполнения упражнения темп движений изменяется от максимального 1,26 цикл./с в начале упражнения до 0,96 цикл./с в конце упражнения. В дальнейшем, по мере
нарастания утомления, время выполнения цикла состоящего из 5 повторений увеличивалось.
Анализ видеозаписи выполнения подъема туловища из положения лежа на спине позволяет констатировать, что темп выполнения 1,0-1,1 цикл./с. является наиболее оптимальным для достижения максимального результата данным спортсменом (рисунок 2).
5
10
15
20
50
55
60
65
25 30 35 40 45 количество подъемов туловища Рисунок 2 - График изменения темпа движений при выполнении подъема туловища из положения лежа на
спине за 1 мин (65 повторений)
Установлено, что из-за отсутствия контроля за темпом и ритмом движений, у новичков, приступающих к подготовке к выполнению норм комплекса ГТО, часто возникают проблемы силового барьера. Они не могут достичь максимального результата, соответствующего их потенциальным скоростно-силовым, силовым возможностям, а также силовой выносливости. Известно, что в процессе выполнения большого количества циклических движений, требующих проявления силы, в начале в наибольшей степени проявляются скоростно-силовые способности, а по мере утомления - способности к проявлению силовой выносливости. В связи с этим в процессе тренировок при формировании темпо-ритмовой структуры силовых упражнений циклического характера необходимо создавать специальные условия, при которых организм занимающихся и мышцы работающих звеньев будут находиться в состоянии близком к утомлению. На этом фоне рекомендуется использовать темп движений, который обеспечит выполнение 5 циклов рывков гири 16 кг (0,48 цикл./с.), 5 циклов подъема туловища из положения лежа (1,08 цикл./с.).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, определение темпа выполнения силовых упражнений циклического характера у рекордсменов, продемонстрировавших максимальные результаты на фестивале Чемпионов ВФСК ГТО России, позволяет констатировать его как оптимальный для выполнения рывка гири (0,48 цикл./с.) и поднимания и опускания туловища из положения лежа на спине (1,08 цикл./с.). Модельные параметры темпа выполнения данных упражнений в полной мере могут служить ориентиром для выбора средств физической подготовки юношей к выполнению норм комплекса ГТО с учетом как индивидуального уровня развития собственных силовых и скоростно-силовых способностей, антропометрических данных, так и с учетом силы и возбудимости нервных процессов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Лёгкие гири как средство развития функциональной выносливости у спортсменов гиревиков / А.В. Живодеров, И.М. Евдокимов, В.А. Живодёров, И.Д. Павлов // Учёные записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2022. - № 8 (210). - С. 93-96.
2. Правдов Д.М. Взаимосвязь психомоторных показателей и двигательной активности студентов физкультурного профиля / Д.М. Правдов Д.М., М.А. Правдов, Н.Е. Хромцов, А.И. Мацко
// Теория и практика физической культуры. - 2021. - № 8. - С. 11-13.
3. Смирнов Р.С. Модельные характеристики темпа движений в силовых упражнениях циклического характера / Р.С. Смирнов, М.А. Правдов, Д.М. Правдов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 2 (192). - С. 299-304.
REFERENCES
1. Zhivoderov, A.V., Evdokimov, I.M., Zhivoderov, V.A. and I.D. Pavlov (2022), "Light kettle-bells as a means of developing functional endurance in kettlebell lifters", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 8 (210), pp. 93-96.
2. Pravdov, D.M., Pravdov, M.A., Khromtsov, N.E. and Matsko, A.I. (2021), "The relationship of psychomotor indicators and motor activity of physical culture students", Theory and practice of physical culture, No. 8, pp. 11-13.
3. Smirnov, R.S., Pravdov, M.A. and Pravdov, D.M. (2021), "Model characteristics of the pace of movements in power exercises of a cyclic nature", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 2 (192), pp. 299-304.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 19.12.2022
УДК 796.08
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ЦЕЛЕВЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Ольга Александровна Снимщикова, преподаватель, Ксения Георгиевна Данилиди,
студент, Кубанский государственный технологический университет, Краснодар
Аннотация
В данной статье рассматриваются различные способы эффективного похудения, основанные на применении физической активности и строго составленного питания. Практически обоснована польза правильного пищевого поведения, двигательного режима, рационального питания. Раскрыта специфическая сущность приоритета мотивации и стимуляции. Целевая направленность - изменение образа жизни и улучшение её качества. Дается обоснование социальной неграмотности и сформирован целостно-смысловой аспект для оптимизации показателей. Актуальной задачей данного исследования является качественная оценка доступности и результативности спортивных программ. Благодаря методике оценки показателей выносливости и биологических тестов определена индивидуальность физиологических факторов. Целью исследования является сравнительный анализ когнитивно-поведенческой терапии и выявление мотивационной составляющей в программе укрепления здоровья.
Ключевые слова: похудение, физическая активность, показатель выносливости, психосоматика лишнего веса.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.12.p522-526
COMPARATIVE ANALYSIS OF TARGETED WEIGHT LOSS PROGRAMS
Olga Aleksandrovna Snimshchikova, the teacher, Ksenia Georgievna Danilidi, the student, Kuban State Technological University, Krasnodar
Abstract
This article discusses various ways of effective weight loss based on the use of physical activity and strictly structured diet. The benefits of proper eating behavior, motor mode, and rational nutrition were practically justified. The specific essence of the priority of motivation and stimulation was revealed. The goal is to change the lifestyle and to improve its quality. The substantiation of social illiteracy was given and holistic semantic aspect was formed to optimize the indicators. The actual task of this study is a qualitative assessment of the availability and effectiveness of sports programs. Thanks to the methodology of
