CC BY
22
УДК 796.012.11
СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ
КАРАТЭ-ДО
Василий Буянтуевич Гармаев, кандидат педагогических наук, доцент, Батор Владимирович Дагбаев, кандидат педагогических наук, доцент, Амгалан Иванович Батуев, доцент, Сергей Викторович Гришунов, старший преподаватель, Бурятский государственный университет, г. Улан-Удэ
Аннотация
Традиционные методики физической подготовки c тренажерами в каратэ-до занимают основное место в тренировочном процессе спортсменов. Цель исследования - повысить уровень развития силовых способностей у студентов с использованием традиционных тренажеров восточных единоборств. В эксперименте приняли участие две группы по 10 человек (экспериментальная и контрольная) с одинаковым уровнем силовой подготовленностью и стажем занятий каратэ-до. Методика развития силовых способностей у студентов экспериментальной группы включала комплексы упражнений, выполняемые круговым методом от десяти до двадцати повторений в одном упражнении. В конце педагогического эксперимента во всех тестах по специальной силовой подготовленности у студентов был выявлен значительный достоверный прирост. Результаты исследования дополняют знания в силовую подготовку спортсменов ударных единоборств.
Ключевые слова: каратэ-до, круговая тренировка, силовые способности, традиционные тренажеры, чиши, иси-саси, конгокен.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.4.p89-93
SPECIAL STRENGTH TRAINING FOR KARATE-DO STUDENTS
Vasily Buyantuevich Garmaev, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Bator Vladimirovich Dagbaev, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Amgalan Iva-novich Batuev, the senior lecturer, Sergei Viktorovich Grishunov, the senior teacher, Buryat
State University, Ulan-Ude
Abstract
Conventional physical training fitness equipment in karate-do have a special place in athlete workout session. The aim of the research is to increase the level of strength development among the students by using the traditional oriental martial arts simulators. Two groups of 10 persons (experimental and control) with the same level of strength and experience in karate-do took part in the experiment. Development methodology of power capability contains a complex of strength exercises performed by round robin technique between ten and twenty repetition in one exercise. At the end of the pedagogical experiment the students found significant reliable increase in the indicators of the special power training. The results of the study supplement the knowledge in the power training of athletes of martial arts.
Keywords: karate-do, circuit training, power development, martial arts training equipments, chi-shi, isi-sasi, kongoken.
ВВЕДЕНИЕ
Каратэ-до - один из древнейших видов восточных единоборств и является удар -ным по своей специфике среди контактных единоборств, отличается особенной жесткостью ведения поединка и проходит в достаточно быстром и высоком темпе. Данное обстоятельство предопределяет особенно завышенные требования к подготовке спортсменов. Они должны иметь первоклассную, прежде всего, физическую, функциональную и технико-тактическую подготовленность. Огромное внимание уделяется выстраиванию специфической структуры тела. Этой цели служат хайшо ката: сан чин и тен-се, подготовительные упражнения дзюмби ундо, подготовка рук - удэ танрен, укрепление тела - тан атари и упражнения ходзе ундо. Ходзе -ундо - это специальная тренировка на
развитие физических качеств, включающая упражнения с собственным телом и весом, упражнения со специальными снарядами и упражнения, в которых используется партнер. В состав снарядов (тренажеров) входят такие предметы, как макиаги, тан, нигири гамэ, тетцува, чиши, иси-саси, какита бикей, снаряд, привезённый сэнсэем Мияги Тёдзюном из своей поездки на Гаваи (1931-1935 гг.) - конгокен. В Ходзё Ундо каждый инструмент и каждое упражнение направлены исключительно на повышение эффективности всего арсенала боевых приемов [5].
Цель исследования - повысить уровень развития силовых способностей у студентов с использованием традиционных тренажеров восточных единоборств.
Великий мастер каратэ Канрио Хигаонна, оставил три простых правила работы с предметами Ходзё ундо, которые сегодня не потеряли своей актуальности [1]:
1. Никогда не торопись. Техника первична.
2. Тренируйся согласно своим возможностям.
3. Повторяй упражнения не определённое количество раз, а до предела своих возможностей постепенно увеличивая нагрузки.
Для развития силовых способностей у студентов занимающихся каратэ-до традиционно использовали такие снаряды как чиши, иси-саси, конгокен, а также специальные упражнения с использованием партнёра в качестве отягощения.
В эксперименте приняли участие две группы по 10 человек (экспериментальная и контрольная) с одинаковым уровнем силовой подготовленностью и стажем занятий каратэ-до. В контрольной группе силовая подготовка состояла из упражнений с собственным весом. В экспериментальной группе развитие силовых способностей проходило три раза в неделю: понедельник - 1-й комплекс (таблица 1), среда - 2-й комплекс (таблица 2), пятница - 3-й комплекс (таблица 3). Комплекс силовых упражнений студенты экспериментальной группы выполняли круговом методом от десяти до двадцати повторений в одном упражнении, отдых между кругами 3 мин.
Чиши (тиси, тяси) - «каменный молоток», вес - 3-10 кг (рисунок 1). Спортсмен может выполнять упражнения с чиши как одной рукой с легким весом, так и двумя руками с тяжелым весом. Упражнения с чиши развивают мышцы предплечья, плеч и плечевого пояса, а также сопряженно совершенствуют технику движений и скоростно-силовые характеристики ударов руками. Это упражнение в древнее время использовалось для улучшения движений с мечом, а также с палками разной длины.
Иси-саси - в переводе «каменный замок (рисунок 2). В древнее время иси-саси высекались из камня. Упражнения с иси-саси отрабатывают удары и блоки руками и ногами на разных уровнях, выполняются на месте и в передвижении.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Рисунок 1 - Упражнение с Чиши [1]
Рисунок 2 - Упражнения с Иси-саси [5]
Конгокен - это уникальный снаряд в каратэ-до, который ценится каратистами. Он представляет собой металлический овал, весом 40-100 кг. Упражнения с конгокен развивают силовые способности всех частей тела и отрабатывают приемы ближнего боя.
Таблица 1 - Комплекс круговой силовой тренировки №1 [5]_
_КОМПЛЕКС № 1 ПАРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ_
Упражнение 1: И.П.: спортсмен лежит на спине с поднятыми ногами вверх. Партнер опирается грудью на ногах
с прямыми ногами назад. Сгибание и разгибание ног._
Упражнение 2: И.П.: спортсмен лежит на животе, ноги согнуты. Партнер держит ноги (лодыжки). Сгибание и
разгибание ног так, чтобы коснуться пятками ягодиц. Партнер оказывает сопротивление._
Упражнение 3: И.П.: спортсмен стоит на прямых ногах с партнером на пояснице. Подъем на носки._
Упражнение 4: И.П.: спортсмен стоит в широкой стойке (две ширины плеч). Партнер опирается головой на руки спортсмена и ногами в пол. Приседание с партнером в руках._
Упражнение 5: И.П.: спортсмен стоит на ногах с партнером на плечах. Поворот корпуса, удерживая партнера
на плечах._
Упражнение 6: И.П.: спортсмен лежит на спине, руки прямо-вверх за головой. Партнер находиться в положении «упор лежа на коленях» опираясь на запястья спортсмена. Подъем и опускание рук вверх._
Упражнение 7: И.П.: спортсмен лежит на спине, руки прямо в стороны. Партнер находиться в положении упор
лежа на коленях, опираясь на запястья спортсмена. Подъем и опускание рук вверх._
Упражнение 8: И.П.: спортсмен лежит на спине, партнер лежит сверху, опираясь спиной о руки спортсмена.
Сгибание и разгибание рук._
Упражнение 9: И.П.: спортсмен стоит в стойке, ноги две ширины плеч, руки вверх-согнуты, ладони кверху. Партнер находиться сзади, положив руки на ладони спортсмена. Партнер оказывает сопротивление спортсмену
выполняющего разгибание и сгибание рук вверх._
Упражнение 10: И.П.: спортсмен стоит на коленях, упор руками о пол. Партнер находиться возле головы. Сгибание и разгибание головы с сопротивлением партнера._
В специальной силовой подготовке наиболее распространенными тренажерами в каратэ-до являются каменные молотки (чиши), каменные замки (иси-саси), с которыми выполняются упражнения от десяти до двадцати повторов в одном походе. Во втором комплексе (таблица 2) используются оба тренажера.
Таблица 2 - Комплекс круговой силовой тренировки № 2 [1]_
КОМПЛЕКС № 2
_УПРАЖНЕНИЯ С ЧИШИ И ИСИ-САСИ_
Упражнение 1: И.П.: широкая стойка (две ширины плеч), одна рука держит за конец рукояти чиши. На вдохе рука поднимается до уровня глаз, затем переворачивается чиши к верху дном на выдохе, одновременно приседая. Во время следующего вдоха и выдоха чиши опускается наружу и возвращается в исходное положение._
Упражнение 2: И.П.: широкая стойка (две ширины плеч), одна рука держит за конец рукояти чиши. На вдохе поднимается махом вперед рука вверх, на выдохе переворачивается чиши к верху дном, одновременно приседая. Во время следующего вдоха и выдоха отводится рука за голову и возвращается в исходное положение._
Упражнение 3: И.П.: широкая стойка (две ширины плеч). Прямая рука впереди держит за конец рукояти чиши дном вверх. На вдохе сгибается рука с чиши к груди, а на выдохе выпрямляется рука вперед, одновременно
приседая._
Упражнение 4: И.П.: широкая стойка (две ширины плеч), одна рука держит за конец рукояти чиши. На вдохе отводится чиши за голову, на выдохе возвращается вперед на вытянутой руке дном вверх, одновременно приседая (рисунок 1)._
Упражнение 5: И.П.: широкая стойка (две ширины плеч), спортсмен держит за конец рукояти двумя руками. На вдохе поднимается чиши внутрь между рук к животу. На выдохе приседая, выполняется наклон вперед и отведение чиши между ног назад._
КОМПЛЕКС № 2
_УПРАЖНЕНИЯ С ЧИШИ И ИСИ-САСИ_
Упражнение 6: И.П.: спортсмен находиться в упоре лёжа, опираясь руками за рукояти иси-саси, выполняются
отжимания с ударами руками вперед с иси-саси._
Упражнение 7: И.П.: спортсмен лежит на спине, одна нога согнута, другая прямая и обе подняты от пола, иси-
саси висят на ступнях. Ноги выполняют движения «вращение педалей велосипеда» в обратную сторону._
Упражнение 8: И.П.: основная стойка, одна нога в дужке иси-саси. Поднимание и опускание ноги с иси-саси,
сгибаясь в коленном суставе._
Упражнение 9: И.П.: основная стойка, одна нога в дужке иси-саси. Поднимание и опускание прямой ноги с
иси-саси._
Упражнение 10: И.П.: основная стойка, одна нога, согнутая в колене в дужке иси-саси. Разгибание и сгибание ноги в коленном суставе с иси-саси (рисунок 2)._
Таблица 3 - Комплекс круговой силовой тренировки №3 [1]
КОМПЛЕКС № 3
Название упражнения Техника выполнения упражнения с конгокен
1. Толчок И.П.: Широкая стойка (две ширины плеч), конгокен на плечах в горизонтальном положении. Выполнение: на выдохе производится быстрое разгибание рук с кон-гокеном вверх, одновременно приседая, затем медленное возвращение в исходное положение. Упражнение также выполняется с партнером, совмещая его с вращением. Ошибки: неодновременное движение рук и ног.
2. Жим лёжа И.П.: спортсмен лежит на спине, удерживает за середину конгокена. Выполнение: Сгибание, разгибание рук с конгокеном. Ошибки: потеря баланса конгокена.
3. Руление И. П.: боевая стойка, спортсмен держит конгокен в руках на весу в вертикальном положении. Выполнение: вращение руками снаряда в вертикальной плоскости в левую и правую стороны. Ошибки: корпус помогает в движении руками.
4.Передвижения в стойках И.П.: боевые стойки (правосторонняя, левосторонняя), конгокен на плечах в горизонтальном положении. Выполнение: передвижения вперед, в стороны, повороты, развороты. Ошибки: Нарушение техники передвижения в боевой стойке.
5.Перекидывание И. П.: Партнеры находятся напротив друг друга в стойках ноги врозь. Конгокен располагается между ними в вертикальном положении, один держит кон-гокен руками. Выполнение: спортсмен отталкивает конгокен от себя партнеру. Партнер принимает его одновременно приседая, затем толкает в направлении спортсмена. Спортсмен также принимает руками конгокен, одновременно приседая. Ошибки: помощь спиной в толчке руками.
6. Приседания И.П.: партнеры находятся в упоре лежа параллельно друг другу, конгокен лежит на спине обоих партнеров. Выполнение: отжимания от пола. Ошибки: не одновременные отжимания.
7. Скручивания в паре И. П. : Партнеры сидят ноги максимально врозь на полу напротив друг друга, держат согнутыми руками конгокен за длинные концы у груди. Выполнение: наклоны вперед-назад с конгокеном. Ошибки: во время подъема разгибание рук с конгокеном.
8. Вращения с ударами по телу И.П.: широкая стойка (две ширины плеч), спортсмен держит одной рукой конгокен в вертикальном положении на полу. Выполнение: сгибание, разгибание кисти с поворотом конгокена, нанося удар по телу (рисунок. 3). Ошибки: помощь предплечьем.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Уровень развития силовых способностей на момент начала исследования у студентов соответствовал уровню «ниже среднего». Были выбраны три комплекса для исследования, которые предполагали использование кругового метода на развитие силовых способностей. После проведения педагогического исследования (6 месяцев) отмечены высокие темпы прироста силовых показателей в экспериментальной группе, а в контрольной группе незначительно (таблица 4):
- «сгибание и разгибание туловища» у студентов экспериментальной группы прирост составил - 31,51%, в контрольной группе - 10,71%.
- «приседание с партнером равный, собственному весу» у студентов экспериментальной группы темпы прироста составил - 53,33%, в контрольной группе - 27,27%.
- «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» темпы прироста в показателях экспериментальной группы составил - 39,2%, контрольной группы - 10%.
- «боковой удар рукой» у студентов экспериментальной группы прирост составил - 11,1%, в контрольной группе 1,96%.
- «боковой удар ногой» у студентов экспериментальной группы прирост составил - 10,71%, в контрольной группе - 2%. Удары измерялись на электронном динамометре «киктест-9т».
Таблица 4 - Показатели силовой подготовленности у студентов в начале и в конце педагогического исследования_
№ Название теста В начале исследования Достоверность В конце исследования, прирост % Достоверность
ЭГ (10) КГ (10) ЭГ (10) КГ (10)
1 Сгибание и разгибание туловища, кол-во раз 26±2,24 25±3,56 p>0,05 38±2,17 28 ±1,05 P<0,05
31,51% 10,71%
2 Приседание с партнером равный собственному весу, кол-во раз 10±0,50 11±0,50 p>0,05 17±2,13 13 ±1,12 P<0,05
53,33% 27,27%
3 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз 17±3,50 18±3,50 p>0,05 28±2,28 20±2,35 P<0,05
39,2% 10%
4 Боковой удар рукой, кг 152±5,02 150±7,07 p>0,05 171±4,15 153 ±7,14 P<0,05
11,1% 1,96%
5 Боковой удар ногой, кг 150±6,56 147±5,81 p>0,05 168±5,14 150±6,27 P<0,05
10,71% 2%
ВЫВОДЫ
По результатам исследования установлено, что экспериментальная методика с использованием традиционных тренажеров восточных единоборств, позволила повысить уровень развития общей и специальной силовой подготовленности у студентов занимающихся каратэ-до. Наличие достоверного прироста во всех показателях экспериментальной группы свидетельствует об эффективности предложенной методики. Это позволяет рекомендовать данную методику тренерам для использования в процессе тренировочного процесса спортсменов по ударным единоборствам.
ЛИТЕРАТУРА
1. Бишоп, М. Окинавское каратэ: учителя, стили, тайные традиции и секретная техника школ воинского искусства / М. Бишоп. - Москва : Фаир пресс, 2001. - 304 с.
2. Гармаев, В.Б. Физическая подготовка единоборцев на начальном этапе подготовки / В.Б. Гармаев, Д.В. Дугарова // Вестник Бурятского государственного университета: Образование. Личность. Общество. - 2015. - № 2. - С. 83-87.
3. Гармаев, В.Б. Физическая подготовка тайбоксеров на этапе углубленной специализации: монография / В.Б. Гармаев, А.С. Сагалеев, А.Б. Дашиев. - Саарбрюккен, Германия : Изд-во Lap Lambert, 2012. - 108 с.
4. Госэй Ямагучи, Н. Основы годзю-рю каратэ / Н. Госэй Ямагучи. - Москва : Фаир-Пресс, 1999. - 82 с.
5. Курилко, Б.А. Неизвестное каратэ / Б.А. Курилко. - Москва : Бомбора, 2018. - 176 с.
REFERENCES
1. Bishop, N. (2001), Okinawan karate: Teachers, Styles and Secret Techniques, Fair-Press, Moscow.
2. Garmaev, V.B. and Dugarova, D.V. (2015), "Physical training of combat athletes at the early stage of training", Bulletin of Buryat State University. Education. Personality Society, No. 2, pp. 83-87.
3. Garmaev, V.B., Sagaleev, А^., Dashiev, A.B. (2012), Physical training of the Tay boxers at the advanced specialization stage, Lap Lambert, Saarbrucken, Germany.
4. Gosei Yamaguchi (1999), Goju Ryu Karate Basics, Bombora, Moscow.
5. Kurilko B. (2018), Unknown karate, Fair-Press, Moscow.
Контактная информация: vgarmaev@mail.ru
Статья поступила в редакцию 24.04.2020
