CC BY
4
УДК 796.92
СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ-ЛЫЖНИКОВ
М.Н. Григорян, Н.А. Пичуев, Т. А. Трифоненкова
Сибирский государственный университет науки и технологий имени академика М. Ф. Решетнева Российская Федерация, 660037, г. Красноярск, просп. им. газеты «Красноярский рабочий», 31
E-mail: marine grigorian@mail.ru
В работе представлены современные методы тренировки спортсменов-лыжников, способствующие развитию их физической формы, конкретных физических качеств и формированию общей спортивной подготовленности, необходимых для завоевания призовых мест во многих соревнованиях локального и мирового уровней.
Ключевые слова: лыжный спорт, современные методы тренировки.
MODERN TRAINING METHODS FOR ATHLETES-SKIERS M. N. Grigoryan, N. A. Pichuev, T. A. Trifonenkova
Reshetnev Siberian State University of Science and Technology 31, Krasnoyarskii rabochii prospekt, Krasnoyarsk, 660037, Russian Federation E-mail: marine grigorian@mail.ru
The article presents modern methods of training athletes-skiers, contributing to the development of their physical form, specific physical qualities and the formation of general sports readiness, necessary to win prizes in many competitions at local and world levels.
Keywords: skiing, modern training methods.
Лыжные гонки - это один из самых известных и популярных зимних видов спорта. Заниматься им могут люди всех возрастов, как на профессиональном, так и на любительском уровне. Безусловно, катание на лыжах полезно для здоровья, оно способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, помогает выработать такие физические качества, как быстрота, ловкость, выносливость, укрепляет дыхательную, сердечнососудистую и мышечную системы [1].
Углубляясь в историю, рассматриваемый вид спорта изначально не был таковым: лыжи служили людям средством передвижения по толстому снегу, преимущественно для охоты. Само спортивное направление зародилось в Норвегии в 18 веке, а до нашей страны дошло лишь спустя 150 лет. Как и в любом другом виде спорта, появилась необходимость в разработке специальных методов тренировок для спортсменов-лыжников. Множество учёных того времени детально изучали физиологию человека, пытаясь определить наилучшие подходы к тренировочному процессу. После сглаживания всех неровностей, отшлифовки этого «спортивного гранита» результат был достигнут, а именно созданы определенные комплексы упражнений, основанные, естественно, на закономерностях физиологических процессов в организме и несущие необходимую спортивную нагрузку. Так, разработанные к настоящему времени современные методы тренировок, по мнению учёных, спортсменов и, собственно, тренеров являются наиболее эффективными, обеспечивающими высокий уровень физической подготовки.
Актуальные проблемы авиации и космонавтики - 2021. Том 3
В лыжном спорте применяют равномерный, переменный, интервальный, повторный и контрольный методы тренировки.
При равномерном методе спортсмен не ставит своей задачей изменять интенсивность передвижения, поэтому по мере наступления утомления интенсивность постепенно снижается. Этот метод улучшает функции сердечнососудистой и дыхательной систем, повышает способность тканей к потреблению кислорода [3].
При таком подходе спортсмен выкладывается на 50-60% от максимальной скорости [2]. Физическая нагрузка задана в циклических упражнениях (бег, передвижение на лыжероллерах, лыжах и т.д.), которые выполняются длительное время (от 1 часа до 6) без перерыва. Они применяются в начале подготовительного и в начале основного периодов тренировки для последовательного втягивания организма в работу. Длину лыжной дистанции от занятий к занятию увеличивают, а затем сокращают, при этом скорость прохождения дистанции постепенно повышается.
Равномерный метод хорошо применять незадолго до соревнований и после них с целью восстановления организма. Однако длительное увлечение такими тренировками нежелательно, так как тело привыкает к работе исключительно в определенном темпе.
Переменный метод способствует повышению общей и специальной выносливости лыжника. Интенсивность выполнения упражнений может изменяться от 50 до 90% от максимальной - в зависимости от задачи тренировки и подготовленности спортсмена [2]. Большое преимущество указанного метода состоит в том, что прибегнуть к нему можно самостоятельно в зависимости от оценки своего самочувствия. Интервалы времени отдыха и хронометраж, за который тренирующемуся необходимо преодолеть дистанцию, не имеют строгих рамок.
В целом прохождение дистанции осуществляется в течение длительного времени с периодичной сменой интенсивности, так как занятия в основном проводятся на одном или нескольких тренировочных кругах с разным рельефом. В зависимости от физической формы спортсмена, тренером может быть дано задание на выполнение ряда ускорений на подъемах или на равнинной местности. Соответственно, интенсивность ускорений определяется конкретным участком дистанции и этапами подготовки. Так, если в начале основного периода интенсивность ускорений может быть в пределах 50-75% от максимальной, то в середине она должна достигать 75-90% [2].
Недостатком переменного метода является то, что скорость передвижения на лыжах не контролируется спортсменом и ему сложно определить предел своих возможностей.
Длительность тренировки может быть различной и зависеть от решаемых задач на определенном этапе лыжной подготовки. Например, таких тактических задач, как скоростной финиш, опережение противника и многое другое.
При использовании переменного метода улучшаются функции сердечнососудистой и дыхательной систем, способности организма потреблять кислород.
Интервальная тренировка имеет два варианта ее реализации, которые по-разному воздействуют на физиологические способности организма спортсмена [3].
Первый вариант основан на непрерывном выполнении упражнений и предполагает развитие специальной выносливости. В таком варианте тренировка связана с чередованием кратковременной нагрузки с такими же кратковременными паузами снижения ее интенсивности. В этом случае спортсмен выкладывается на 60-80% от максимальной силы, длительность нагрузки - 15-30-60 сек., отдых - 45-90 секунд [2]. Эффект тренировки наступает в момент той самой паузы, во время которой несколько снижается интенсивность прохождения участка дистанции.
Второй вариант тренировки связан с развитием силовой и скоростной выносливости. Спортсмен выкладывается на 80-90% от максимальной силы, длительность прохождения
участка дистанции - от 1 до 3 мин., интервалы отдыха - более 90 секунд. Возможен пассивный отдых. Количество повторений в сериях - до 10-12 раз [2].
Суть интервального метода тренировки заключается в совершенствовании обменных процессов, регуляции сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Однако он в основном применим в тренировке квалифицированных лыжников, и проводится под строгим контролем частоты сердечных сокращений сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью в конце интервалов отдыха.
Повторный метод тренировки используется для развития определённого качества, например, скорости. Спортсмен выкладывается на 90-100% от максимальной силы. Количество повторений небольшое - до 4 раз. Интервалы отдыха длительные - от 10 до 45 минут и длятся с расчетом на то, что спортсмен преодолеет следующий отрезок с наивысшей скоростью [2].
Основными условиями в реализации повторного метода тренировки являются:
1) длина дистанции, которая должна быть такой, чтобы спортсмен мог проходить ее с планируемой соревновательной скоростью.
2) в сумме длина повторных отрезков должна составлять 1/2 часть дистанции при гонке на 30-50 км и 2/3 части дистанции для гонок на 10-15 км;
3) отдых должен быть достаточным, чтобы повторное выполнение упражнений проходило с наивысшей для данного отрезка скоростью.
Контрольный метод тренировки применяется с целью окончательного закрепления скорости спортсмена и определения темпа прохождения им соревновательной дистанции [3]. Ее длина, как правило, в тренировочном процессе не должна быть равна соревновательной. Дистанцию на занятиях определяют несколько меньшую или же большую.
При тренировке спортсмен как бы адаптируется к нужной скорости, сохраняя силы и в последующем раскрывая свои предельные возможности уже в соревнованиях.
Для подготовки к гонке на 15 км целесообразно в контрольной лыжном забеге преодолеть 12-13 км или 17-18 км. При этом скорость спортсмена может фиксироваться по кругам или на 1-й и 2-й половинах дистанции с целью внесения последних корректив. Такие тренировки рекомендуется проводить на определенных, завершающих этапах подготовки, а при подготовке к соревнованиям - за 10-12 дней до старта.
Перечисленные методы тренировочного процесса спортсменов-лыжников достаточно эффективны, но, как показывает практика, ни один из них не является универсальным и решающим. Все должно проводиться в комплексе, а также должны быть учтены индивидуальные особенности каждого спортсмена. Эту работу проводят опытные квалифицированные тренера, которые определяют для своих подопечных подходящие методы тренировки.
Только при правильном использовании и разумном сочетании всех вышеописанных методов с учетом подготовленности спортсмена, уровня развития у него тех или иных физических качеств, можно добиться постоянного прогресса спортивных результатов.
Библиографические ссылки
1. Данабеков Е. А, Тохтаров М. Лыжный спорт в системе формирования здорового обрзаа жизни // Scientific evolution. 2020. - № 7. - С. 14 -18.
2. Дунаев К. С. О развитии скоростной и силовой выносливости у юных лыжников / К. С. Дунаев, Я. И. Савицкий, Л. Н. Корчевой // Теория и практика физической культуры, 2000. -№11. - С. 22 - 24.
3. Смирнов В. М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта // М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 608 с.
© Пичуев Н. А., Григорян М. Н., Трифоненкова Т. А., 2021
