Современные методики развития взрывной силы у футзалистов Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

э

2011

I

Сучасні методики розвитку вибухової сили у футзалістів

Без’язичний Б.І., Сірий О.В., Лісенчук Г.А., Горчанюк Ю.А.

Харківський національний педагогічний університет імені Г.С. Сковороди Національний університет фізичного виховання і спорту України Харківська державна академія фізичної культури

Анотації:

Розглянуто вплив пліометричної методики в тренувальний процес спортсменів. в експерименті приймали участь 28 спортсмена (вік 17-19 років). Тривалість експерименту 12 тижнів. Показано, що для поступового розвитку рухових якостей необхідно застосовувати комплексні тренування. У тренуванні повинні сполучатись анаеробні й аеробні режими навантажень. Рекомендується у тренуванні спортсменів включати комплекси стрибкових вправ з подоланням вертикальних і горизонтальних перешкод, стрибки в глибину. в одному занятті рекомендується виконувати 3-4 серії через 3-х хвилинний інтервал відпочинку.

Ключові слова:

швидкісно-силові якості, пліоме-тричний метод, вибухова сила, стрибки, вправи.

Безъязычный Б.И., Серый А.В., Лисенчук Г.А., Горчанюк Ю.А. Современные методики развития взрывной силы у футза-листов. Рассмотрено влияние плиометри-ческой методики в тренировочный процесс спортсменов. в эксперименте принимали участие 28 спортсмена (возраст 17-19 лет). Длительность эксперимента 12 недель. Показано, что для постепенного развития двигательных качеств необходимо применять комплексные тренировки. в тренировке должны соединяться анаэробные и аэробные режимы нагрузок. Рекомендуется в тренировке спортсменов включать комплексы прыжковых упражнений с преодолением вертикальных и горизонтальных препятствий, прыжки в глубину. в одном занятии рекомендуется выполнять 3-4 серии с трехминутным интервалом отдыха.

скоростно-силовые качества, плиоме-

трический метод, взрывная сила, прыжки, упражнения.

Bezyazichny B.I., Seriy A. V., Lysenchuk G.A., Gorchanyuk Y.A. Modern techniques of explosive power in foothall-footballers.

The influence of plyometric training techniques in the process of athletes. The experiment involved 28 athletes (age 17-19 years). The duration of the experiment is 12 weeks. It is shown that for the gradual development of motor qualities necessary to implement integrated training. In training must be connected anaerobic and aerobic modes of loading. It is recommended that athletes training exercises include jump systems with vertical and horizontal overcoming obstacles, jumps into the depths. In one lesson, it is recommended to perform a series of 3.4 with a three-minute rest interval.

speed-strength, plyometric method, explosive strength, jumping, exercises.

Вступ.

На сучасному етапі розвитку футзалу особливе місце займає розвиток вибухової сили. Засоби підготовки, які застосовуються в тренуванні футзалістів, настільки різноманітні, що їхнє перерахування могло б зайняти велику кількість сторінок. Задача сьогодення полягає в розгляді лише тих засобів і методів швидкісно-силової і силової підготовки, що можуть становити інтерес для тренування спортсменів в умовах спортивного залу.

У швидкісно-силовій підготовці гравців у футзалі більш важливе значення надається розвитку вибухової сили, яка проявляється в стрибках, стартах, різкій зміні напряму руху під час різних переміщень по фут-зальному полю, в ударах по м’ячу, у силових єдино-борствах із суперниками.

Незважаючи на широке використання в підготовці футзалістів різних модифікацій вистрибувань [1,2,3], дотепер при вихованні швидкісно-силових якостей у футзалі недостатньо уваги приділяється такому ефективному засобу розвитку вибухової сили, як «ударний метод» (Верхошанський Ю.В., 1963, 1980).

На думку провідних спеціалістів для розвитку вибухової сили в спеціальній підготовці футболістів застосовуються різні методи швидкісно-силової спрямованості, одним з високоефективних є пліометричний (ударний) метод (Горський М.А., 1974), який використовується для стимуляції нервово-м’язового апарата кінетичної енергії тіла запасеної при його падінні з певної, строго дозованої висоти. Гальмування падіння тіла на відносно короткому шляху викликає різке (ударне) розтягання м’язів, що стимулює інтенсивність центральної імпульсації мотонейронів. Це й створює в м’язових волокнах пружний потенціал напруги, що © Без'язичний Б.І., Сірий О.в., Лісенчук ГА.,

Горчанюк Ю.А., 2011

в цілому сприяє більш швидкому їхньому наступному робочому скороченню при швидкому перемиканні від уступаючої роботи до роботи, що долає [4,5].

Суть методу полягає у стимуляції м’язів ударним їхнім розтяганням, що передує активному зусиллю в тренуючому русі. Для цього використовується кінетична енергія обтяження, що падає з визначеної висоти.

Дослідження проведено згідно зі «Зведеним планом науково-дослідної роботи Міністерства освіти і науки, молоді та спорту України на 2011-2015 р.» по темі 2.4 «Теоретико-методичні основи індивідуалізації навчально-тренувального процесу спортсменів в ігрових видах спорту».

Мета, завдання роботи, матеріал та методи.

Мета роботи - розробка методики розвитку «вибухової сили» юних футзалістів за допомогою блоку стрибкових вправ.

Методи дослідження: реєстрація показників часу подолання різних відрізків і швидкісно-силових якостей, оцінка висоти стрибка угору по Абалакову, методи математико-статистичної обробки результатів дослідження.

Результати дослідження.

Теоретичні основи розвитку силових якостей. Сила - це здатність переборювати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м’язових зусиль. В якості опору можуть виступати, наприклад, маса обтяжень предметів, спортивного знаряддя; опір партнера; опір навколишнього середовища; реакція опори при взаємодії з нею; сили земного тяжіння, які дорівнюють масі тіла людини тощо. Чим більший опір, тим більше потрібно сили для його подолання.

При виконанні тої або іншої рухової дії м’язи людини можуть виконувати чотири основні різновиди роботи: утримуючу, долаючу, поступливу і комбіновану.

1 ПЕДАГОГІКА І та медик°-біол°гічні

*---“----------* проблеми фізичного

виховання і спорту ___________________

Утримуюча робота виконується внаслідок напруження м’язів без зміни її довжини, наприклад, утримання штанги на прямих руках (ізометричний режим напруження).

Долаюча робота виконується внаслідок зменшення довжини м’яза при його напруженні (міометричний режим напруження). Вона надає можливість переміщувати власне тіло або якийсь вантаж у відповідних рухах, а також долати сили тертя або еластичного опору.

Поступлива робота виконується внаслідок збільшення довжини напруженого м’яза (поліометричний режим напруження). Завдяки поступливій роботі м’язів відбувається амортизація в момент, наприклад, приземлення у стрибках, бігу і т. д.

Найчастіше м’язи виконують комбіновану роботу, яка складається з почергової зміни долаючого і поступливого режимів роботи, наприклад, у циклічних фізичних вправах.

Види силових здібностей розрізняють за характером поєднання режимів напруження м’язів: власне силові здібності і швидкісно-силові здібності. Одним із різновидів швидкісно-силових здібностей є здібність, яка отримала назву «вибухова сила». «Вибухова сила»

- це здатність людини проявляти великі величини сили за найменший проміжок часу. Вона має вельми суттєве значення в ряді швидкісно-силових дій, наприклад, при старті в спринтерському бігу, в стрибках, метаннях, ударних діях у боксі тощо.

Обґрунтування авторської методики розвитку вибухової сили. Дослідження проводилися в кілька етапів, у яких взяли участь гравці команди «Локомотив-2» Харків, що брали участь у змаганнях з футзалу м. Харкова, та у Чемпіонаті України з футзалу у першій лізі 2010- 2011року.

Усього було протестовано 28 футзалістів футзаль-ного клубу «Локомотив--2» 1992-1994 років народження та його резерв.

На першому загальнопідготовчому етапі проводився попередній експеримент, на якому визначався початковий рівень розвитку швидкісних та швидкісно-силових якостей спортсменів і підбирався контингент випробуваних, що у подальшому становили експериментальну й контрольну групи. На підставі попередніх контрольних випробувань були складено

2 групи по 14 футзалістів - експериментальна з фут-залістів основного складу команди «Локомотив-2», та контрольна з гравців резерву цієї команди, які не мали істотних відмінностей у системі досліджуваних показників. На початок експерименту усі спортсмени були здорові, зразково одного рівня підготовленості.

На другому етапі були розроблені комплекси «вибухової спрямованості», які використовувались у дні та години, відведені на виконання навантажень стриб-кової спрямованості.

На третьому етапі був проведений педагогічний експеримент протягом 12 неділь. Футзалісти експериментальної групи використовували в тренуваннях розроблені нами комплекси вправ “вибухової” спрямованості в наступній послідовності: 1-й комплекс - у другому, а 2-й - у четвертім занятті тижневого циклу спеціально-підготовчого етапу. Контрольна група ре-

зерву футзального клубу «Локомотив--2» займалась по загальноприйнятій методиці. У кінці педагогічного експерименту проводився порівняльний експеримент

- обрахунок отриманих даних.

На четвертому етапі були зроблені висновки та запропоновані методичні рекомендації стосовно системи підготовки футзалістів.

Аналіз отриманих даних дозволяє зробити наступні висновки. Так, аналізуючи результати дослідження по розробленій нами бальної системи оцінки розвитку фізичних якостей, та їх кількісної динаміки слід сказати, що на початку експерименту рівень розвитку швидкісно-силових якостей досліджуваних у обох групах був зразково однаковий по цієї градації і складав:

• експериментальна група - 25 балів (вище середнього);

• контрольна група -26 балів (вище середнього);

Після експерименту загальний рівень розвитку цих якостей у експериментальної групи склав -35 балів (високий), у контрольної 27 балів (вище середнього). Кількісна динаміка у експериментальної групи склала 10 одиниць, по градації підвищився, у контрольної 1 бал - залишився без змін.

За якостями у контрольній групі по кількісному критерію динаміка фізичної підготовленості склала:

• біг 10 метрів: + 0 (залишився без змін);

• стрибок у довжину: +1 (залишився без змін);

• стрибок угору: 0 (залишився без змін);

• потрійний стрибок: +0 (залишився без змін).

За якостями у експериментальній групі по кількісному критерію динаміка фізичної підготовленості склала:

• біг 10 метрів: + 3 (істотно підвищився);

• стрибок у довжину: +2 (підвищився);

• стрибок угору: +2 (підвищився);

• потрійний стрибок: +1 (залишився без змін).

Ці показники свідчать про досить суттєву різницю у змінах, які відбулися у експериментальній групі.

Правомірність запропонованого нами підходу підтверджується позитивною динамікою всіх рухових, якостей експериментальної групи футзаліс-тів. Зміни, які відбулися у експериментальної групи «Локомотив-2» з футзалу на достовірному рівні, свідчать про ефективність розробленої методики розвитку швидкісно-силових якостей, та правомірність включення в тренувальний процес неспеціалізованих вправ у запропонованому обсязі. Також результати змагальної діяльності футзалістів команди «Локомотив-2» особливо у другому колі Чемпіонату України у першій лізі, а також перемога у Чемпіонаті Харківської області підтвердили, що запропонована методика розвитку вибухової сили (напрямок) підготовки футзалістів може з успіхом впроваджуватися в навчально-тренувальний процес команд різного рівня майстерності.

Отримані результати дозволили виявити, що у фут-залістів експериментальної групи відбулися достовірні зрушення практично у всіх досліджуваних показниках. Саме значне поліпшення ми бачимо в бігу на 10 метрів зі старту. Тут приріст склав 9,67%. У стрибках нагору з місця також суттєво підвищилися результати. Їхній приріст склав 5,35%. Що стосується результатів у стрибках у довжину з місця то тут також відбули-

ПСИХОЛОГІЯ

ся достовірні зрушення. Їхній приріст склав 3,5%. Самий незначний приріст ми спостерігаємо в потрійних стрибках 1,4%. Це говорить про те, що дані контрольні вправи є складно координованими, де техніка виконання відіграє певну роль у показі результату.

У контрольній групі також відбулися дуже незначні зрушення в досліджуваних показниках, але вони несуттєві й вірогідно не помітні.

Педагогічний експеримент показав якісні зміни, що відбувся в організмі футболістів. Це можна пояснити тим, що гравці експериментальної групи в спеціальній підготовці, у процесі виконання тренувальних навантажень техніко-тактичного характеру, включали стрибки “вибухової” спрямованості, застосовуючи пліометричний (ударний) метод виконання вправ.

Практичні рекомендації. У навчально-тренувальні заняття футболістів необхідно включати комплекси стрибкових вправ з подоланням вертикальних і горизонтальних перешкод, стрибки в глибину.

Перший комплекс містить у собі 10 стрибків у глибину з висоти 40см з наступним подоланням рів-новисоких бар'єрів (76-84см). Потім виконується 10 настрибувань з місця на перешкоди максимальної висоти, після чого робиться прискорення “змійкою”, долаючи горизонтальні перешкоди без м'яча або з м'ячем на відстані до 15м. В одному занятті виконуються 3-4 серії з інтервалами відпочинку до 3-х хвилин.

Література:

1. Азарова И.В., Лысаковский И.Т. Особенности планирования скоростно-силовой подготовки детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции // Современные аспекты планирования подготовки юных спортсменов: Тез. УП Всесоюз. науч. - практ. конф. - М., 1982. - С. 5-6.

2. Алабин В.Г, Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов: Учебное пособие. - Харьков: Основа. 1993.- 244с.

3. Бутов С.Е. Соотношение средств общей физической подготовленности в направленном воспитании физических способностей у юных футболистов на этапе начальной спортивной специализации: Дис... канд. пед. наук. - Киев, 1989. - 185 с.

4. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте [Текст] / Ю. В. Верхошанский. - Изд. 2-е, перероб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 1977. - 215с.

5. Годик М.А. Особенности проявления и методика совершенствования скоростных качеств футболистов высших разрядов // Спорт в современном обществе / Всемирный научный конгресс. - М., 1974. -С.222.

Информация об авторах: Безъязычный Борис Иванович

zhaks_k@mail.ru

Харьковский национальный педагогический университет ул. Артема 29, г. Харьков, 61002, Украина.

Серый Александр Владимирович zhaks_k@mail.ru

Харьковский национальный педагогический университет ул. Артема 29, г. Харьков, 61002, Украина.

Лисенчук Геннадий Анатольевич zhaks_k@mail.ru д.н. по ФВиС, профессор Национальный университет физического воспитания и спорта Украины Ул. Физкультуры 1, г.Киев-150, 01680, Украина.

Горчанюк Юрий Андреевич zhaks_k@mail.ru

Харьковская государственная академия физической культуры ул. Клочковская 99, г. Харьков, 61022, Украина.

Поступила в редакцию 0б.П.20Пг.

32011

Другий комплекс містить стрибки в глибину з наступним настрибуванням на тубу висотою в 40см (50 відштовхувань), перегони на кожній нозі й стрибки з ноги на ногу (багатоскоки) до 40м по м'якому ґрунту. Завершується серія прискоренням з м'ячем. В одному занятті рекомендується виконувати 3-4 серії через 3-х хвилинний інтервал відпочинку.

Висновки

1. Показники швидкісно-силової підготовки футзалістів експериментальної групи «Локомотив-2»» по всім тестам суттєво змінилися у бік покращення після тренування по експериментальній методиці. Показники швидкісно-силової підготовки футболістів контрольної групи залишилися практично без суттєвих змін.

2. Для поступового розвитку рухових якостей футболістів необхідно застосовувати комплексні тренування, у яких сполучалися б анаеробні й аеробні режими навантажень, що передбачає оптимальну комбінацію “ударних” стрибків і бігових вправ. Закріплення “ефекту свіжих слідів”, отриманих за рахунок зусиль при відштовхуванні, є перспективним методичним прийомом у плані підвищення швидкісно-силових якостей, а, отже, і досягнення високих показників спеціальної працездатності гравців у міні-футболі.

У перспективі подальших досліджень планується вдосконалення системи розвитку вибухової сили у футзалістів.

References:

1. Azarova I.V., Lysakovskij I.T Osobennosti planirovaniia skorostno-silovoj podgotovki detej mladshego i srednego shkol’nogo vozrasta v sviazi s kriticheskimi periodami razvitiia dvigatel’noj funkcii [Features of planning speed-strength training junior and secondary school children in relation to critical periods of development of motor function ]. Sovre-mennye aspekty planirovaniia podgotovki iunykh sportsmenov. [Modern aspects of planning training of young athletes], Moscow, 1982, pp. 5-6.

2. Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Mnogoletniaia trenirovka iunykh sportsmenov [Many years of coaching young athletes], Kharkov, Basis, 1993, 244 p.

3. Butov S.E. Sootnoshenie sredstv obshchejfizicheskojpodgotovlennosti v napravlennom vospitanii fizicheskikh sposobnostej u iunykh fUtboli-stov na etape nachal’noj sportivnoj specializacii [Value of total physical fitness in a directed physical education skills to young players at the initial stage of sports specialization], Cand. Diss., Kiev, 1989, 185 p.

4. Verkhoshanskij Iu. V. Osnovy special’noj silovoj podgotovki v sporte [Fundamentals of special strength training in sport], Moscow, Physical Culture and Sport, 1977, 215 p.

5. Godik M.A. Osobennosti proiavleniia i metodika sovershenstvovani-ia skorostnykh kachestv futbolistov vysshikh razriadov [Features of signs and methods of improving the qualities of high-speed players high places ]. Sport v sovremennom obshchestve [Sport in contemporary society], Moscow, 1974, p. 222.

Information about the authors: Bezyazichny Boris Ivanovich zhaks_k@mail.ru Kharkov National Pedagogical University Artema str. 29, Kharkov, 61002, Ukraine.

Seriy Aleksandr Vladimirovich zhaks_k@mail.ru Kharkov National Pedagogical University Artema str. 29, Kharkov, 61002, Ukraine.

Lysenchuk Gennadij Anatol’evich zhaks_k@mail.ru

National University of Physical Education and Sport of Ukraine Physical Education str. 1, Kiev-150, 01680, Ukraine.

Gorchaniuk Iurij Andreevich

zhaks_k@mail.ru Kharkov State Academy of Physical Culture Klochkovskaya str. 99, Kharkov, 61022, Ukraine.

Came to edition 06.11.2011.

її