CC BY
31Совершенствование силовой подготовки юношей 16-17 лет при подготовке к сдаче нормативов ВФСК ГТО с помощью петель ТИХ
Кубасов Никита Денисович,
студент Дальневосточной академии физической культуры E-mail: kubasov-95@mail.ru
Ключникова Александра Николаевна,
кандидат педагогических наук, профессор, заместитель декана по заочной форме обучения факультета профессиональной подготовки, Дальневосточная академия физической культуры E-mail: an_kluchnikova@mail.ru
Дрокова Виктория Александровна,
старший преподаватель кафедры Теория и методика гимнастики, плавания и спортивных единоборств, Дальневосточная академия физической культуры E-mail: burianova71@rambler.ru
Приходько Нина Кузьминична,
кандидат педагогических наук, доцент кафедры Физического воспитания и спорта, Тихоокеанский государственный университет
E-mail: nauka_v_pede@mail.ru
В данной статье рассматриваются методики развития силовых способностей юношей 16-17 лет, комплексы упражнений, в которых применяют специальные петли TRX, с целью успешной подготовки молодых людей к сдаче норм ВФСК ГТО, а также определения эффективности и влияния на физическую подготовленность юношей. Основными задачами состязаний ГТО, являются укрепление здоровья, гармоничное развитие и повышение уровня двигательной подготовленности, а важнейшей стороной результативного участия юношей в сдаче нормативов ГТО является развитие силовых способностей. В нашей работе предлагается ряд комплексов с применением петлей TRX, которые значительно повлияли на улучшение результатов силовых тестов ВФСК ГТО.
Ключевые слова: силовые способности, нормативы ГТО, юноши 16-17 лет, петли TRX.
Общеизвестно, что одним из главных факторов поддержания крепкого здоровья, является физическая деятельность. В связи с этим, 24 марта 2014 г. Президент России В.В. Путин подписал указ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО), рассчитанный на 11 возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше), а с 1 сентября 2014 г. данный комплекс официально введен в действие. Основными задачами ГТО, является укрепление здоровья, гармоничное развитие ребенка, повышение уровня двигательной подготовленности, важнейшей стороной которой является развитие силовых способностей. Силовая подготовка школьников, является неотъемлемой частью в воспитании физического развития и физической подготовленности школьников, а также сдаче нормативов ГТО, что обуславливает актуальность выбранной нами темы.
По данным Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения Национального исследовательского университета «Высшей школы экономики» за 2020 год, состояние подростков в Российской Федерации характеризуется тем, что из 13,4 миллионов детей школьного возраста более половины - 53 процента - имеют ослабленное здоровье, около 10 процентов детей школьного возраста имеют сниженные антропометрические характеристики. Низкая масса тела у детей и ее дефицит выявляются в 3 раза чаще, чем десять лет назад. Около 7 процентов школьников страдают ожирением [2].
Требования к сдаче нормативов ВФСК ГТО 5-ой ступени, подразделяются на две категории, а именно: обязательные тесты и тесты по выбору.
К развитию силовых способностей, можно отнести следующие испытания: подтягивание из виса на высокой перекладине; рывок гири 16 кг, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, метание спортивного снаряда весом 700 г или весом 500 г.
Стоит отметить, что большинство упражнений, которые определяют силовые качества испытуемого, находятся в обязательных испытаниях, что еще раз доказывает, что физическое качество как «сила», является главным звеном сдачи нормативов ВФСК ГТО.
Исходя из вышеизложенного, было сделано предположение, что применение разработанной методики для развития силовых способностей юношей 16-17 лет, основанной на применении петель TRX окажет положительное влияние не только на физическую подготовленность юношей, но и на результативность сдачи ими отдельных нормативов ВФСК ГТО.
сз о со "О
1=1 А
—I
о
сз т; о m О от
З
ы о со
Объект исследования: процесс физического воспитания юношей-старшеклассников.
Предмет исследования: методика развития силовых способностей у юношей 16-17 лет.
Целью исследования стало совершенствование процесса подготовки юношей 16-17 лет к сдаче нормативов ВФСК ГТО на уроках физической культуры на основе применения экспериментальной методики развития силовых способностей с помощью петель TRX.
Благоприятный возраст для развития силовых качеств выявляются в подростковом возрасте (1617 лет). Интенсивно возрастают показатели силы крупных мышц, туловища, бедра, голени, стоп. Поэтому на данном этапе должен осуществляться грамотный педагогический подход к совершенствованию силовых качеств подростка.
Особое внимание нужно уделить развитию всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата. Данный процесс решается путем определенного направленного воздействия силовых упражнений. В данном аспекте, важнейшей особенностью является объем и содержание силовых упражнений, что в дальнейшее должно привести к пропорциональному и качественному развитию всех групп мышц для нормальной жизнедеятельности организма.
Главная задача исследования состояла в разработке методики развития силовых способностей у юношей 16-17 лет, основанную на применении петель TRX и определение эффективности ее влияния на физическую подготовленность юношей, а также на результативность сдачи ими отдельных нормативов ВФСК ГТО.
Для проведения исследований были использованы следующие методы: анализ научно-методической литературы, педагогический эксперимент, метод контрольных упражнений, полученные результаты обрабатывались методами математической статистики (достоверность полученных результатов определялась с помощью Т-кри-терия Стьюдента для независимых выборок).
Для достижения поставленной цели были организованы специальные исследования. Педагогический эксперимент проходил на базе МОБУ СОШ № 2 г. Тынды, Амурской области.
До начала эксперимента были организованы две группы испытуемых (мальчики подростки 1617 лет) по 10 человек в каждой, результаты предварительного тестирования показали, что обе группы были примерно одинаковыми по уровню физической подготовленности (различия не достоверны). С помощью случайной выборки одна группа была определена как контрольная, а другая - как экспериментальная. Эксперимент продолжался в течение 4 месяцев.
Уроки физической культуры в обеих группах 5 проходили 3 раза в неделю по 45 минут по обще-§ принятой трехчастной структуре (подготовитель-й ная, основная и заключительная). Различие за° ключалось в содержании основной части урока, ав которое заключалось в следующем:
В контрольной группе использовались упражнения силового характера из школьной программы (В.И. Лях, 2015), а именно: выпады с гантелями, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ягодичный мост и планка с применением скамейки.
В экспериментальной группе для развития силовых способностей применялись похожие упражнения, но только с использованием петлей-TRX по методу переменно-непрерывного упражнения, Каждый комплекс состоял из 2-х - 3-х упражнений. TRX «подвесной тренинг» - это нейлоновые ремни, которые можно прикрепить к любой поверхности - к стене, потолку или к двери, для выполнения определенного упражнения [4].
TRX - это абсолютно новый метод физической деятельности работы со своим телом в подвешенном состоянии. Подвесные петли TRX благодаря воздействию гравитации способствуют развитию физических качеств как: сила, выносливости, гибкость. Помогают улучшить баланс и координацию движений, качественно прорабатывая глубокие мышцы-стабилизаторы и связки. Также тренировки с TRX улучшают подвижность суставов и связок, влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Данные упражнения и объемы нагрузок в обеих группах менялись в течение каждого урока.
Для определения физического развития применялось антропометрическое обследование по методике А.А. Потапчук [3].
Для определения физической подготовленности применялись следующие тесты, соответствующие IV ступени ВФСК ГТО: подтягивание из виса на высокой перекладине (на кол-во раз), сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (на кол-во раз), рывок гири 16 кг (на кол-во раз), наклон вперед с прямыми ногами, стоя на скамейке (см)
Анализ итогового тестирования физического развития юношей показал, что между группами по всем исследуемым показателям различия статистически недостоверны, хотя прирост показателей в каждой группе все-таки, имел место. Можно предположить, что длительность проведенного эксперимента (4 месяца) - не является достаточной для значительных изменений в физическом развитии юношей данного возраста.
Анализ результатов физической подготовленности занимающихся после эксперимента показал, что произошедшие изменения результатов по тестам отжимание и рывок гири оказались достоверными (при р < 0,05), по остальным двум тестам (на гибкость и подтягивание) различия между группами оказались недостоверными (при р > 0,05). Вероятно, для значительного увеличения результатов в перечисленных тестах экспериментальную работу следует продолжить.
Таким образом, тестирование, проведенное после педагогического эксперимента, показало, что у школьников экспериментальной группы более высокими темпами происходило развитие силовых способностей, чем у юношей контрольной группы.
Кроме того, использование разработанной методики, основанной на применении комплексов упражнений с петлями TRX позволило юношам экспериментальной группы более эффективно подготовиться к сдаче норм IV ступени ВФСК ГТО. Средние показатели результатов тестирования в экспериментальной группе в подтягивании из виса на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, рывка гири 16 кг и наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье у юношей соответствуют «серебряному» знаку». В контрольной группе средние результаты во всех исследуемых тестах соответствуют «бронзовому» знаку.
Данные результаты свидетельствует о положительном влиянии применяемых комплексов упражнений с петлями TRX. Занятия с применением петель TRX позволяют решить задачи в развитии и совершенствовании силовых способностей учащихся, при подготовке к сдаче норм ВФСК ГТО.
Литература
1. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов / под ред. В.И. Ляха, А.А. Зданевича. - М.: Просвещение, 2015.
2. Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики» (НИУ ВШЭ) [Электронный ресурс] // URL: https://www.hse. ru, 2020.
3. Потапчук, А.А. Осанка и физическое развитие детей: программы диагностики и коррекции нарушений / А.А. Потапчук, М.Д. Дидур. -Санкт-Петербург: Речь, 2001. - 162.
4. Петли для функционального тренинга TRX [Электронный ресурс] // URL: https://www.trx-training.ru/publikacii/stati, 2020.
5. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высших учебных заведений. - 2-е изд: Издательский центр «Академия», 2003-477 с.
IMPROVING THE STRENGTH TRAINING OF BOYS AGED 16-17 IN PREPARATION FOR PASSING THE STANDARDS OF THE VFSK TRP WITH THE HELP OF TRX LOOPS
Kubasov N.D., Klyuchnikova A.N., Drokova V.A., Prikhodko N.K.
Far Eastern State Academy of Physical Culture, Pacific State University
This article discusses the methods of developing the strength abilities of young men aged 16-17, sets of exercises in which special TRX loops are used, in order to successfully prepare young people for passing the standards of the VFSK TRP, as well as to determine the effectiveness and impact on the physical fitness of young men. The main objectives of the TRP competitions are to strengthen health, harmonious development and increase the level of motor fitness, and the most important aspect of the effective participation of young men in passing the TRP standards is the development of strength abilities. In our work, a number of complexes with the use of TRX loops are proposed, which significantly influenced the improvement of the results of the strength tests of the VFSK TRP.
Keywords: strength abilities, TRP standards, boys 16-17 years old, TRX loops.
References
1. Comprehensive program of physical education of pupils of grades 1-11 / edited by V.I. Lyakh, A.A. Zdanevich. - M.: Enlightenment, 2015.
2. National Research University Higher School of Economics (HSE) [Electronic resource] // URL: https://www.hse.ru, 2020.
3. Potapchuk, A.A. Posture and physical development of children: programs for diagnosis and correction of disorders / A.A. Potapchuk, M.D. Didur. - St. Petersburg: Speech, 2001. - 162.
4. Loops for functional training TRX [Electronic resource] // URL: https://www.trxtraining.ru/publikacii/stati, 2020.
5. Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Theory and methods of physical education and sports: Textbook for students. institutions of higher education. - 2nd ed: Publishing Center "Academy", 2003-477 p.
