CC BY
27
УДК 796.856.2
СОПРЯЖЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА В
ТХЭКВОНДО ВТФ
Олег Георгиевич Эпов, кандидат педагогических наук, профессор, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и
туризма (ГЦОЛИФК), г. Москва
Аннотация
Сопряженная тренировка для мышц рук и плечевого пояса в статье представлена как определенный вид тренировки, применяемой в подготовке спортсменов в тхэквондо ВТФ, обозначена фазовая структура, содержательно раскрыты компоненты тренировки, приведены методические аспекты реализации.
Ключевые слова: тренировка мышц рук и плечевого пояса, фазовая структура тренировки, сопряженное воздействие, работа с отягощением.
CONJUGATE TRAINING FOR HAND MUSCLES AND SHOULDER GIRDLE IN
TAEKWONDO VTF
Oleg Georgiyevich Epov, the candidate of pedagogical sciences, professor, Russian state University of physical culture, sport, youth and tourism (SCOLIPE), Moscow
Annotation
Conjugate training for the muscles of the hands and shoulder girdle in the article is presented as a certain type of training used in the preparation of the athletes in Taekwondo VTF, marked phase structure, meaningful components of training are disclosed too, and the methodical aspects of implementation are given.
Keywords: training of muscles of hands and shoulder girdle, phase structure of training, conjugate action, work with weights.
ВВЕДЕНИЕ
Физическую подготовку спортсменов-единоборцев необходимо рассматривать как многоуровневую систему, где с ростом мастерства спортсмена на самом высоком уровне происходит рост уровня физической подготовленности не только за счет специализированных и специфичных для избранного вида единоборств упражнений, но и в результате применения в учебно-тренировочном процессе неспецифических средств различного вида и направленности.
Спортсмены в тхэквондо ВТФ должны обладать не только высокими значениями скоростной выносливости (мощностью потребления кислорода на уровне анаэробного порога), но и высокими показателями, характеризующими скоростно-силовые способности определенных групп мышц, в том числе мышц рук и плечевого пояса. Основываясь на том, что скоростные способности человека генетически обусловлены, для повышения ско-ростно-силовых способностей целесообразнее и выгоднее выполнять упражнения, направленные на повышение силового компонента.
МЕТОДИКА
Для увеличения силы и выносливости мышц рук и плечевого пояса, а также для повышения технико-тактической подготовленности тхэквондистов была разработана методика сопряженной тренировки, в которой в качестве отягощения применялись амортизаторы разной длины - 2,5-3 м - толщиной 1 см.
Сопряженная тренировка с отягощением для мышц рук и плечевого пояса включала в себя: упражнения на станциях, выполняемые со средней интенсивностью, упражнения восстановительного характера, имитацию соревновательного поединка. Фазовая структура представлена на рисунке 1.
1 фаза 2 фаза 3 фаза
Рисунок 1 - Фазовая структура сопряженной тренировки для мышц рук и плечевого пояса
Тренировочное занятие проводилось интервальным методом и состояло из 3-х серий. Проведенные педагогические наблюдения и экспертный опрос позволили определить оптимальные параметры нагрузок и отдыха во всех фазах сопряженной тренировки для мышц рук и плечевого пояса (рисунок 2).
Рисунок 2 - Распределение параметров нагрузки в одной серии сопряженной тренировки мышц рук и плечевого
пояса с амортизаторами
Первая фаза сопряженной тренировки содержала специфичные физические упражнения, выполняемые по кругу на шести различных станциях:
1 станция «лыжник» - имитация передвижения на лыжах, выполняя имитационные отталкивания с помощью резинового амортизатора имитируя одновременный бесшажный ход. Обязательным условием было положение в период выполнения упражнения: спина параллельно полу. Интервал работы - 30 с, интервал отдыха - 10 с.
2 станция - из исходного положения стоя руки снизу, держа резиновый амортизатор, закрепленный на стене сзади: поднимание прямых рук вверх до максимального положения, спина при этом остается прямая. Интервал работы - 30 с, интервал отдыха - 10 с.
3 станция - из исходного положения, стоя руки вытянуты в стороны, держа в кистях резиновый амортизатор, который закреплен за спиной: сведения прямых рук вместе перед грудью. Методические указания: упражнение выполняется по максимальной для данной траектории амплитуде с полным разведением рук в стороны при исходном положении. Интервал работы - 30 с, интервал отдыха - 10 с.
4 станция «Бокс» удары руками из стойки «ноги на ширине плеч». При выполнении ударов рукой разноименная нога встает на носок. Удары выполняются непрерывно с интенсивностью 70-75% от максимальной. Интервал работы - 30 с, интервал отдыха - 10 с.
5 станция «Бицепс». Из исходного положения руки прямые перед грудью, держа в кистях резиновый амортизатор, который закреплен спереди: сгибание разгибание рук в локтевых суставах. Методические указания: упражнение выполняется по полной амплитуде по заданной траектории. Интервал работы - 30 с, интервал отдыха - 10 с.
6 станция «Трицепс». Из исходного положения руки согнуты в локтях за головой, держась кистями за резиновый амортизатор, закрепленный на стене сзади, разгибание рук
в локтевых суставах. Методические указания: упражнение выполняется по полной амплитуде по заданной траектории. Интервал работы - 30 с, интервал отдыха - 10 с.
Таким образом, 1 серия - 35-40 с работа со средней интенсивностью с резиной на одной станции, затем - переход на другую и т.п. (всего - 6 станций) + 15-20 с отдыха между станциями. Всего таких 3-5 серий. После окончания одной серии (окончании работы на всех станциях) - 15-20 с перерыва, затем 2 мин вольный бой на снарядном мешке в снарядных перчатках - имитация соревновательного поединка на снарядном мешке с предполагаемым противником. Интервал отдыха между сериями - 3-5 мин, до полного восстановления пульса (активный стретчинг).
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Основными задачами сопряженной тренировки для мышц рук и плечевого пояса могут являться:
1. Поддержание функционального состояния спортсмена.
2. Отработка коронных связок и комбинаций, шлифовка соревновательных ситуаций.
Принципы проведения сопряженной тренировки для мышц рук и плечевого пояса:
- все упражнения выполняются со средней интенсивностью;
- одна серия - 3 фазы;
- общая продолжительность тренировочной нагрузки в одной серии не должна превышать 8 минут;
- количество станций может зависеть от количества мышечных групп спортсмена, задействованных в соревновательном упражнении;
- в тренировке применяются амортизаторы одинакового диаметра и разной длины;
- в зависимости от длины амортизатора упражнения выполняются в разных временных интервалах;
- работа руками выполняется со средней интенсивностью (30-50% от максимальной);
- количество повторений упражнений на одной станции может быть увеличено до
трех.
Механизмы контроля: оперативный контроль - визуальный контроль осуществляется с помощью педагогического наблюдения и экспертной оценки; аппаратный контроль осуществляется с помощью наручных спорт-тестеров Polar; текущий и этапный контроль - в полевых и в лабораторных условиях с применением специального научного оборудования. Условия проведения тренировки: формируются и регулируются, исходя из сложившихся ситуаций.
ВЫВОДЫ
Данный вид тренировочного занятия способствует сопряженному решению технико-тактической и физической подготовки без явных признаков утомления и может использоваться в специально-подготовительном периоде с целью повышения специальной выносливости спортсменов в тхэквондо ВТФ.
ЛИТЕРАТУРА
1. Резинкин, В.В. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах с использованием локальных отягощений : дис. ... канд. пед. наук : 01.02.08, 13.00.04 / Резинкин Владимир Валерьевич. - М., 2001. - 129 с.
2. Сопряженная технико-тактическая и физическая подготовка, основанная на интервальном методе подготовки спортсменов ударных видов единоборств в предсоревновательном периоде / О.Г. Эпов, А.П-Г. Шин, Н.В. Зимирев, Е.М. Калинин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 9 (139). - С. 211-215.
REFERENCES
1. Rezinkin, V.V. (2001), Speed-strength preparation in sport martial arts by using local weights, dissertation, Moscow.
2. Epov, O G. Shin A.P-G., Zimirev N.V. and Kalinin, E.M. (2016), "Conjugate technical and tactical and physical training, based on the interval method of training athletes shock types of martial arts in the pre-competition period", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 139, No. 9, pp. 211-215
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 20.03.2018
УДК 796.01
ГЕНЕЗИС И ФОРМЫ ПРОЯВЛЕНИЯ ЗНАНИЙ О ФИЗИЧЕСКОЙ РЕКРЕАЦИИ
Юрий Владимирович Яковлев, кандидат педагогических наук, преподаватель, Андрей Александрович Калмыков, старший преподаватель, Василий Васильевич Малов, преподаватель, Военная академия связи им Маршала Советского Союза С.М. Буденного,
Санкт-Петербург
Аннотация
В структурной организации физической культуры принято выделять следующие её виды: физическое воспитание, спорт, двигательная реабилитации и адаптивная физическая культура. Термин, включающих в словосочетании два компонента «физическое» и «рекреация» четко еще не определено. Возникает необходимость кратко рассмотреть генезис физической рекреации, что позволит выделить её основные признаки, сформулировать общие понятия, закономерности, определить её значение в жизни человека.
Ключевые слова: генезис, возникновение и развитие знаний о физической рекреации, физкультурно-рекреационная деятельность.
GENESIS AND FORMS OF MANIFESTATION OF KNOWLEDGE ABOUT PHYSICAL RECREATION
Yury Vladimirovich Yakovlev, the candidate of pedagogical sciences, teacher, Andrey Aleksandrovich Kalmykov, the senior teacher,
Vasily Vasilyevich Malov, the teacher, The Military Academy of Communications, St. Petersburg
Annotation
In the structural organization of physical culture, it is customary to distinguish the following types: the physical education, sport, motor rehabilitation and adaptive physical culture. The term, which includes in the phrase such two components as "physical" and "recreation" is not yet clearly defined. There is a need to consider briefly the genesis of physical recreation, which will make it possible to identify its main features, formulate general concepts, patterns, and determine its significance in human life.
Keywords: genesis, emergence and development of knowledge about physical recreation, physical culture and recreation.
ВВЕДЕНИЕ
В современной литературе источникам зарождения знаний о физической рекреации уделяется крайне мало внимания, фрагментарные знания возникали в других видах физической культуры, прежде всего, в физическом воспитании, и эти знания не имели самостоятельного значения. Изучение источников возникновения знаний о физической рекреации имеет важное значение, так как данному явлению присущи свои специфические признаки, разнообразные представления, позволяющие его отличать от других видов физической культуры, схожих понятий, используемых в смежных научных дисциплинах.
