Сопряженная тренировка для мышц ног в микроцикле подготовки к соревнованиям спортсменов высокой квалификации в тхэквондо ВТФ Текст научной статьи по специальности «Прочие социальные науки»

and students: collection of the articles]. Moscow. 2016: 53-57.

6. Kuznetsova Z.M. The program realization of students' personal qualities formation in educational activity as one of real preconditions of content renewal of specialists training in the system of higher education (by the example of students from Povolzhskaya State Academy of Physical Culture, Sport and Tourism according to "Service and tourism" specialty). Pedagogiko-psihologicheskie I mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury I sporta = Pedagogico-psychological and medico-biological problems of physical culture and sport. 2011; 1(18): 143-149. URL: http://www/kamgifk.chelny.net/journal [In Russ., In Engl.].

7. Mirzoev O.M. Vosstanovitel'nye sredstva v sisteme podgotovki sportsmenov [Recovery means in the system of training sportsmen]. Moscow: Physical culture and sport. 2005:220.

8. Nikityuk M.V., Kuznetsov A.S. The level of functional state and reserve capacities of an organism study among highly-qualified Greco-Roman style wrestlers. Nauchnoe obozrenie. 2014; 2: 36-42 [In Russ.].

Подано: 12.04.2018

9. Pauesov S.A. Cadets' physical working capacity in extreme conditions of combat missions fulfillment. Pedagogiko-psihologicheskie I mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury I sporta = Pedagogico-psychological and medico-biological problems of physical culture and sport. 2018; 13(1): 107-116. URL: http://journal-science.org/ru/article/951.html. DOI 10/14526/01_2018_289 [In Russ., In Engl.].

10. Rozenbalt V.V. Problemy utomleniya [Problems of tiredness]. Moscow: Medicine. 1975: 240.

11. Kuznetsova Z., Kuznetsov A., Mutaeva I., Khalikov G., Zakharova A., 2015. Athletes training based on a complex assessment of functional state. In

Proceedings of the 3rd International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. P. 156-160 (Scopus).

12. Kuznetsov A., Mutaeva I., Kuznetsova Z., 2017. Diagnostics of Functional State and Reserve Capacity of young Athletes' Organism. In Proceedings of the 5th International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. P. 111-115 (Scopus).

Пауесов Станислав Александрович - старший преподаватель, Федеральное государственное казенное военное образовательное учреждение высшего образования «Пермский военный институт войск национальной гвардии Российской Федерации», 614112, Россия, г. Пермь, ул. Гремячий Лог, дом 1, e-mail: [email protected]

Б01 10.14526/02_2018_311 УДК 796.08

СОПРЯЖЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ НОГ В МИКРОЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ В ТХЭКВОНДО ВТФ

Эпов О.Г.1

1 Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и

туризма (РГУФКСМиТ) Россия, г. Москва, [email protected]

Аннотация. В статье представлен микроцикл с двумя сопряженными тренировками для мышц ног, применяемый на специально-подготовительном этапе спортивной подготовки спортсменов студенческой спортивной сборной команды России по тхэквондо ВТФ к международным соревнованиям на протяжении 2011-2017 годов. Материалы. В тренировочном микроцикле приведено распределение и параметры нагрузок различного характера по дням и времени суток, представлена методика проведения сопряженной

тренировки для мышц ног. Методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, методика, анализ протоколов соревнований. Результаты. Внедрение в тренировочный процесс студенческой спортивной сборной команды России по тхэквондо ВТФ микроцикла с двумя сопряженными тренировками для мышц ног позволило улучшить физическую и технико-тактическую подготовленность тхэквондистов, а также завоевать призовые места на международных соревнованиях. Заключение. Использование микроцикла с включением сопряженных тренировок для мышц ног рекомендуется чередовать с микроциклом, в котором включены сопряженные тренировки для мышц рук и плечевого пояса. Комплексное использование обоих видов микроциклов в тренировочном процессе тхэквондистов, и единоборцев вообще, может способствовать достижению спортсменами оптимальной спортивной формы перед главными соревнованиями. Ключевые слова: микроцикл подготовки, специально-подготовительный этап, сопряженная тренировка для мышц ног, результат международных соревнований.

Для цитирования: Эпов О.Г. Сопряженная тренировка для мышц ног в микроцикле подготовки к соревнованиям спортсменов высокой квалификации в тхэквондо ВТФ. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2018; 13(2): 79-86. DOI 10.14526/02_2018_311

CONJUGATE TRAINING FOR LEGS MUSCLES IN MICRO CYCLE OF TRAINING FOR COMPETITIONS AMONG ATHLETES OF HIGH QUALIFICATION IN

TAEKWONDO WTF

Epov O.G.1

1Russian State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism (RGUFKSMiT)

Russia, Moscow, [email protected]

Annotation. The article presents micro cycle with two conjugate trainings for legs muscles, used at special-preparatory stage of sports training among athletes of student sports national taekwondo WTF team of Russia for international competitions during the following period: 2011-2017. Materials. The training micro cycle presents loads distribution and loads parameters according to week days and the time of a day, the methodology of conjugate training for legs muscles is presented. Research methods: scientific-methodical literature analysis and summarizing, methodology, score-sheets analysis. Results. The micro cycle with two conjugate trainings for legs muscles introduction into the training process of student sports national taekwondo WTF team of Russia helped to improve physical and technical-tactical readiness of taekwondo practitioners and win medal places at international competitions. Conclusion. It is recommended to alternate micro cycle with conjugate trainings for legs muscles and the micro cycle, which includes conjugate trainings for hands and shoulder girdle muscles. A complex use of both kinds of micro cycles in the training process of taekwondo practitioners and combatants in general, can provide an optimal sports fitness achievement before the main competitions.

Keywords: micro cycle of training, special-preparatory stage, conjugate trainings for legs muscles, result of international competitions.

For citations: Epov O.G. Conjugate training for legs muscles in micro cycle of training for competitions among athletes of high qualification in taekwondo WTF. The Russian Journal of Physical Education and Sport (Pedagogico-Phycological and Medico-Biological Problems of Physical Culture and Sports). 2018; 13(2): 79-86. DOI 10.14526/02_2018_311

Специально-подготовительный этап подготовительного периода у

ВВЕДЕНИЕ высококвалифицированных спортсменов в

тхэквондо ВТФ - членов студенческих спортивных сборных команд России (мужской и женской) является небольшим, длительность его может варьироваться от четырех до восьми недель. Далее следует соревновательный период, который длится до девяти месяцев в году, основные международные старты в котором приходятся на июль-август (Всемирные летние универсиады) и ноябрь-декабрь (чемпионаты Европы среди студентов). В связи с этим особо актуальным является рациональное распределение различного рода нагрузок в микроциклах подготовки, а также поиск новых и наиболее оптимальных тренировочных средств и форм, эффективно способствующих достижению должного уровня спортивной подготовленности тхэквондистов высокой квалификации.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Разработан специальный

тренировочный микроцикл с

использованием сопряженных упражнений физической и технико-тактической направленности для мышц ног.

Задачами микроцикла являлись: поддержание функционального состояния спортсмена, развитие локальной мышечной выносливости, отработка коронных связок и комбинаций, шлифовка соревновательных ситуаций.

Микроцикл состоял из семи дней, в первый и четвертый дни выполнялись специальные сопряженные тренировки для мышц ног, в которых в качестве отягощения применялись амортизаторы (резина) разной длины - от 1 до 8 м, толщиной 1 см. Работа выполнялась сериями, в одной серии спортсмены выполняли различные технико-

тактические действия с отягощением, причем каждому действию

соответствовала определенная длина амортизатора. Так, для выполнения выхода из угла площадки использовался амортизатор длиной 1-2 м, для захвата территориального преимущества на площадке - амортизатор длиной 3-4 м, для

вытеснения противника за пределы площадки - амортизатор длиной 7-8 м. Интенсивность и длительность

выполнения упражнения, а также паузы отдыха между ними дозировались.

Всего выполнялось 3-5 серий, интервал отдыха между сериями составлял 3-5 мин - до полного восстановления пульса. Интервал работы и отдыха варьировался исходя из

продолжительности раунда и степени сопротивления амортизатора - чем короче амортизатор, тем меньше интервал работы и больше интервал отдыха.

Распределение нагрузок в микроцикле осуществлялось следующим образом:

День 1. Три тренировки в день. Утро: 7.00 - 8.15.

Суставная гимнастика. Бег с ускорениями в легкоатлетическом манеже: 200 м - втягивание, 30 м -ускорение, 70 м - легкий бег (активное восстановление), с учетом того, что 200 м, 10 ускорений за занятие. Выполняется 2 серии.

Отдых - 3-5 мин между сериями (стретчинг в парах). Имитация поединка в парах с акцентом на движение без нанесения ударов. Интервал работы - 2-3 мин. Заминка, дыхательные упражнения, стретчинг. День: 11.00 - 12.30.

Сопряженная тренировка для мышц ног с амортизаторами: Станция 1. «Выход из угла площадки». Спортсмен имитирует соревновательную ситуацию

выхода из угла площадки, наносит ближней ногой повторный круговой удар долио-чаги с последующим уходом за спину противника. Интервал непрерывной работы - 30 с, интервал отдыха - 90 с. Используется амортизатор длиной 1-2 м, толщиной 1 см.

Станция 2. «Захват

территориального преимущества». Спортсмен имитирует

соревновательную ситуацию

вытеснения противника с центра площадки, наносит фронтальный удар ближней ногой миро-чаги в туловище с дальнейшим ударом долио-чаги в туловище.

Упражнение выполняется со сменой стойки.

Интервал непрерывной работы - 60 с, интервал отдыха - 60 с. Используется амортизатор длиной 3-4 метра, толщиной 1 см. Станция 3. «Вытеснение противника за пределы площадки». Спортсмен имитирует

соревновательную ситуацию

вытеснения противника за пределы площадки, наносит фронтальный удар ближней ногой миро-чаги в туловище с дальнейшим обратным круговым ударом двит-чаги в туловище. Упражнение

выполняется со сменой стойки. Интервал непрерывной работы - 90 с, интервал отдыха - 30 с. Используется амортизатор длиной 7-8 м, толщиной 1 см. Выполняется 3 серии по 3 станции в каждой серии.

Интервал отдыха между сериями -3-5 мин до полного восстановления пульса.

Вечер: 17.00 - 18.30.

Отработка отдельных тактико-технических структур на жилетах в парах с учетом индивидуализации подготовки спортсменов. Интервал работы - 4 раунда по 2 мин с интервалом отдыха 1 мин между раундами. Отдых 3-5 мин с учетом полного восстановления. Работа на лапах в парах для закрепления пройденного материала. Интервал работы - 8 раундов по 1 мин 30 с с учетом смены партнеров.

День 2. Три тренировки в день. Утро: 7.00 - 8.15.

Суставная гимнастика.

Статодинамическая интервальная

тренировка.

Работа на станциях:

Станция 1. Жим штанги лежа на

скамье (50% от веса тела).

Станция 2. Пресс на перекладине -

из положения виса подтягивание

колен или касание носками

перекладины.

Станция 3. Жим ногами веса на тренажере (50% от веса тела). Станция 4. Планка (упражнение выполняется на локтях). Станция 5. Отжимания на ладонях средним хватом. Выполняется 2 серии. Интервал работы в станциях - 30 с. Интервал отдыха между станциями

- 20 с.

Интервал отдыха между сериями -3-5 мин (активный стретчинг). День: 11.00 - 12.30.

Технико-тактическая работа (повторная тренировка) на жилетах в парах.

Интервал работы - 8 раундов по 2 мин.

Интервал отдыха между раундами -1 мин.

Интервал отдыха после 4-го раунда

- 3-5 мин до полного восстановления.

Вечер: 17.00 - 18.30.

Технико-тактическая работа (отработка коронных приемов с учетом индивидуализации моделей спортсменов) на жилетах в парах. Интервал работы - 8 раундов по 2 мин.

Интервал отдыха между раундами -1 мин.

Интервал отдыха после 4-го раунда

- 3-5 мин до полного восстановления (активный стретчинг).

Закрепление пройденного материала на лапах.

Интервал работы - 8 раундов по 1 мин 30 с.

Интервал отдыха между раундами -30 с.

Интервал отдыха после 4-го раунда

- 3-5 мин до полного восстановления (активный стретчинг).

День 3. Три тренировки в день. Утро: 7.00 - 8.15.

Суставная гимнастика. Тренировка на скакалке: Станция 1. Прыжки вверх. Станция 2. Прыжки с разведением ног в стороны.

Станция 3. Прыжки влево, вправо. Станция 4. Прыжки со сменой стойки.

Станция 5. Прыжки с высоким подниманием бедра. Станция 6. Бег со скакалкой. Выполняется 2 серии. Интервал работы на станции - 1 мин.

Интервал отдыха между станциями

- 1 мин.

Интервал отдыха между сериями -3-5 мин до полного восстановления (активный стретчинг). День: 11.00 - 12.30.

Игровая тренировка - футбол,

баскетбол (отработка тактических

навыков и командных

взаимодействий)

Интервал работы - 2 тайма по 25

мин.

Интервал отдыха - 10 мин. Вечер: 17.00 - 18.30.

Статодинамическая интервальная

тренировка.

Работа на станциях:

Станция 1. Жим штанги лежа на

скамье (30% от веса тела).

Станция 2. Пресс на перекладине -

из положения виса подтягивание

колен или касание носками

перекладины.

Станция 3. Жим ногами веса на тренажере (30% от веса тела). Станция 4. Планка (упражнение

выполняется на локтях). Станция 5. Отжимания на ладонях средним хватом. Выполняется 2 серии. Интервал работы в станциях - 30 с. Интервал отдыха между станциями - 20 с.

Интервал отдыха между сериями -3-5 мин (активный стретчинг). День 4. Три тренировки в день. По первому дню. День 5. Две тренировки в день. Утро: 7.00 - 8.15. Прогулка. День: 11.00 - 12.30.

Спарринги (моделирование соревновательной ситуации). Вечер: 17.00 - 18.30.

Спарринги (моделирование соревновательной ситуации). День 6. Одна тренировка в день. Утро: 7.00 - 8.15. Прогулка. День: 11.00 - 12.30.

Игровая тренировка - футбол,

баскетбол (отработка тактических

навыков и командных

взаимодействий).

Интервал работы - 2 тайма по 25

мин.

Интервал отдыха - 10 мин. Вечер: 17.00 - 18.30.

Массаж. Сауна. День 7. Отдых.

Разработанный микроцикл

применялся на специально-

подготовительном этапе в тренировочном процессе высококвалифицированных

спортсменов - членов студенческих спортивных сборных команд России по тхэквондо ВТФ при подготовке к соревнованиям на протяжении 2011-2017 годов. Данный микроцикл чередовался с семидневным микроциклом, в котором проводились две сопряженные тренировки для мышц рук и плечевого пояса. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Комплексное применение

микроциклов с сопряженными

тренировками для мышц ног, а также для

рук и плечевого пояса эффективно России (мужской и женской) - на

отразилось на выступлении спортсменов - Всемирных летних универсиадах (таблица

членов спортивных сборных команд 1).

Таблица 1 - Результативность выступлений тхэквондистов ВТФ России на Всемирных _летних универсиадах (2011-2017 гг.)_

Наименование соревнования Дата и место проведения Победители и призеры в весовых категориях Всего медалей

Место Фамилия и имя

XXVI Всемирная летняя универсиада г. Шэньчжэнь, 12-23 августа 2011 г. (Китай) Мужчины

1 Цинаридзе Арсен (свыше 87 кг) 1

2 - -

3 Османов Авет (до 80 кг) 1

Женщины

1 Валуева Анастасия (до 46 кг) Лычагина Александра (до 49 кг) 2

2 - -

3 Мусихина Екатерина (до 57 кг) Иванова Ольга (свыше 73 кг) 2

Итого: 6

XXVIII Всемирная летняя универсиада г. Кванджу, 3-14 июля 2015 г. (Республика Корея) Мужчины

1 - -

2 - -

3 Тен Владислав (до 54 кг) Тухватуллин Ренат (до 58 кг) Устаев Саид (до 74 кг) 3

Женщины

1 - -

2 Команда (Икаева А., Кудашова Т., Евлампиева Е., Турутина Ю.) 1

3 Икаева Алина (свыше 73 кг) 1

Итого: 5

XXIX Всемирная летняя универсиада г. Тайбэй, 19-31 августа 2017 г. (Китайская Республика Тайвань) Мужчины

1 Краснов Борис (до 68 кг) Аюкаев Рафаиль (свыше 87 кг) Команда (Аллалиев М., Гречкин Б., Аюкаев Р., Магомедов Б.) 3

2 - -

3 Кочкорбаев Гулжигит (до 58 кг) Камалов Рафаэль (до 87 кг) 2

Женщины

1 - -

2 - -

3 Челохсаева Анисия (до 57 кг) 1

Итого: 6

Соревнования по тхэквондо на Шэньчжэне (Китай), где был разыгран 21

XXVI Всемирной летней Универсиаде комплект наград. Сборная команда России

прошли с 18 по 23 августа 2011 года в с шестью медалями, в том числе 3

золотыми, заняла третье общекомандное место.

XXVIII Всемирная летняя Универсиада проходила с 3 по 14 июля 2015 года в Кванджу (Республика Корея). Спортсмены сборной России завоевали 5 медалей. В командном соревновании женская сборная команда завоевала серебряную медаль, четыре бронзовые медали были завоеваны в личном первенстве.

Результативно выступила мужская сборная команда России на XXIX Всемирной летней Универсиаде, проходившей 19-31 августа 2017 года в Китайской Республике Тайвань (г. Тайбэй). Спортсмены завоевали две золотые и две бронзовые медали в личном первенстве и одну золотую медаль в командном первенстве; в женских соревнованиях была завоевана одна бронзовая медаль в личных соревнованиях. В общем зачете по количеству завоеванных наград мужская сборная команда России по тхэквондо ВТФ заняла третье общекомандное место.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Микроцикл с использованием сопряженной тренировки для мышц ног, примененный на специально-

подготовительном этапе в спортивной подготовке тхэквондистов высокой квалификации в комплексе с другим микроциклом, в котором применялась сопряженная тренировка для мышц рук и плечевого пояса, способствовал повышению специальной локальной выносливости и совершенствованию технико-тактической подготовленности спортсменов, что выразилось в количестве завоеванных призовых мест на Всемирных летних универсиадах.

Список литературы

1. Попов Г.И., Резинкин В.В., Акопян А.О. Сопряженная техническая и физическая подготовка в спортивных единоборствах. Теория и практика физической культуры. 2000; 7: 42-45.

2. Тхэквондо: теория и методика: учебник под ред. Ю.А. Шулики, Е.Ю. Ключникова. М.: Феникс. 2007: 800.

3. Эпов О.Г. Сопряженная тренировка для

мышц ног в тхэквондо ВТФ. Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2018; 2(156): 307-310.

4. Кузнецов А.С., Кузнецова З.М. Комплексное применение средств восстановления в годичном цикле подготовки борцов греко-римского стиля высокой квалификации. Педагогике -психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2017; 12(4): 7-17. URL: http ://www. j ournal-science.org/ru/article/888.html. DOI 10/14526/04_2017_259

5. Kuznetsova Z., Kuznetsov A., Mutaeva I., Khalikov G., Zakharova A., 2015. Athletes training based on a complex assessment of functional state. In Proceedings of the 3rd International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. P. 156-160 (Scopus).

6. Kuznetsov A., Mutaeva I., Kuznetsova Z., 2017. Diagnostics of Functional State and Reserve Capacity of young Athletes' Organism. In Proceedings of the 5th International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. P. 111-115 (Scopus).

References

1. Popov G.I., Rezinkin V.V., Akopyan A.O. Conjugate technical and physical training in combat sports. Teoriya I praktika fizicheskoj kul'tury = Theory and practice of physical culture. 2000; 7: 42-45 [In Russ., In Engl.].

2. Taekwondo: theory and methodology: manual edited by Y.A. Shulika, E.Yu. Klyuchnikov. Moscow: Phoenix. 2007: 800.

3. Epov O.G. Conjugate training for the muscles of the legs in Taekwondo VTF. Uchenye zapiski Universiteta imeni P.F. Lesgafta. 2018; 2(156): 307-310 [In Russ.].

4. Kuznetsov A.S., Kuznetsova Z.M. Integrated Application of Rehabilitation Means in Circannian Training Cycle of Highly-Qualified Greco-Roman Style Wrestlers. Pedagogiko-psihologicheskie I mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury I sporta = Pedagogico-psychological and medico-biological problems of physical culture and sport. 2017; 12 (4): 6-14. URL: http://www.journal-science.org/ru/article/888.html. DOI 10/14526/04_2017_259 [In Russ., In Engl.].

5. Kuznetsova Z., Kuznetsov A., Mutaeva I., Khalikov G., Zakharova A., 2015. Athletes training based on a complex assessment of functional state. In Proceedings of the 3rd International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. P. 156-160 (Scopus).

6. Kuznetsov A., Mutaeva I., Kuznetsova Z., 2017. Diagnostics of Functional State and Reserve Capacity of young Athletes' Organism. In Proceedings of the 5th International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. P. 111-115 (Scopus).

Подано: 03.05.2018

Эпов Олег Георгиевич - кандидат педагогических наук, профессор, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (РГУФКСМиТ)», 105122, Россия, г. Москва, Сиреневый бульвар, дом 4, e-mail: neg7564@yandex. ru

Б01 10.14526/02_2018_312 УДК 796.08

СОПРЯЖЕННАЯ НЕПРЕРЫВНАЯ УДАРНАЯ ТРЕНИРОВКА В МИКРОЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ В ТХЭКВОНДО

ВТФ

Эпов О.Г. 1

1Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и

туризма (РГУФКСМиТ) Россия, г. Москва, [email protected]

Аннотация. В статье приведена сопряженная непрерывная ударная тренировка как компонент тренировочного микроцикла, применяемого в переходном периоде и на общеподготовительном этапе подготовительного периода спортивной подготовки спортсменов студенческой спортивной сборной команды России по тхэквондо ВТФ. Материалы. Тренировочный микроцикл расписан по составляющим, обозначены задачи, решаемые при его реализации, приведено содержание сопряженной непрерывной ударной тренировки, выполняемой для мышц ног и рук. Методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, методика, анализ результатов соревнований. Результаты. Комплексное использование в спортивной подготовке высококвалифицированных тхэквондистов микроцикла с сопряженными непрерывными ударными тренировками, наряду с другими микроциклами - с сопряженными тренировками для мышц ног, рук и плечевого пояса, сопряженной спуртовой тренировкой, - позволило спортсменам студенческой спортивной сборной команды России по тхэквондо ВТФ завоевать 56 медалей различного достоинства на международных соревнованиях за период 2011-2017 годов. Заключение. Специально разработанный микроцикл с использованием сопряженной непрерывной ударной тренировки, примененный в переходном периоде и на общеподготовительном этапе подготовительного периода, в комплексе с другими микроциклами, применяемыми на других этапах спортивной подготовки тхэквондистов высокой квалификации, позволил оптимизировать функциональное состояние спортсменов на постсоревновательном этапе, совершенствовать их спортивную подготовленность и в дальнейшем создать основу для достижения ими максимального спортивного результата. Ключевые слова: микроцикл подготовки, переходный период, подготовительный период, сопряженная непрерывная ударная тренировка, результат соревнований.