CC BY
25
20. The professional Trainer standard approved by the order of the Ministry of Labour and Social Protection of the Russian Federation of April 7, 2014 No. 193n, available at: http://profstandart.ros-mintrud.ru/obshchiy-informatsionnyy-blok/natsionalnyy-reestr-professionalnykh-standartov/reestr-profes-sionalnykh-standartov/index.php?ELEMENT_ID=62052.
21. The professional Instructor-methodologist standard approved by the order of the Ministry of Labour and Social Protection of the Russian Federation of September 8, 2014 No. 630n, available at: http://profstandart.rosmintrud.ru/obshchiy-informatsionnyy-blok/natsionalnyy-reestr-professionalnykh-standartov/reestr-professionalnykh-standartov/index.php?ELEMENT_ID=54495.
22. The order of the Government of the Russian Federation from 8/7/2009 No. 1101-r "About the approval of the Strategy of development ofphysical culture and sport in the Russian Federation until 2020", available at: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_90500.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 14.03.2018
УДК 796.856.2
СОПРЯЖЕННАЯ НЕПРЕРЫВНАЯ УДАРНАЯ ТРЕНИРОВКА В ТХЭКВОНДО
ВТФ
Олег Георгиевич Эпов, кандидат педагогических наук, профессор, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и
туризма (ГЦОЛИФК), г. Москва
Аннотация
В статье рассматривается сопряженная непрерывная ударная тренировка как часть системы спортивной подготовки тхэквондистов, обозначен ее фазовый состав, содержательный и методический компоненты.
Ключевые слова: непрерывная ударная тренировка, система сопряженной тренировки, структура и содержание, аэробная производительность.
CONJUGATE CONTINUOUS IMPACT TRAINING IN TAEKWONDO OF VTF
Oleg Georgiyevich Epov, the candidate of pedagogical sciences, professor, Russian state University of physical culture, sport, youth and tourism (SCOLIPE), Moscow
Annotation
The article discusses the conjugate continuous impact training as part of the system of sports preparation of athletes, marked its phase composition, contents and methodological components.
Keywords: continuous impact training, conjugate system of training, structure and content, and aerobic performance.
ВВЕДЕНИЕ
На современном этапе развития тхэквондо ВТФ высококвалифицированные спортсмены работают в соревновательном поединке, используя две манеры ведения поединка -провоцирующую и атакующую.
Провоцирующая манера - это манера, которая позволяет удерживать противника на своих ударных дистанциях и не разрешать ему осуществлять атакующие действия по отношению к себе. В провоцирующей манере ведения поединка спортсмен находится в высокой стойке, при этом туловище отклонено назад, потому что дальняя нога является опорной. Все действия по отношению к противнику являются встречными атаками, защитными действиями или опережающими атаками. Спортсмен атакует противника ближней ногой (80% применения спортсменами в поединке).
В атакующей манере ведения поединка спортсмен находится в высокой стойке и осуществляет непрерывные ударные действия руками и ногами со средней скоростью и со средней интенсивностью. При этом через определенные интервалы времени он наносит акцентированные удары в открытые ударные поверхности противника (составляет 20%
применения спортсменами в поединке).
Для повышения аэробной и технико-тактической подготовленности спортсменов разработана сопряженная непрерывная ударная тренировка.
МЕТОДИКА
Методика сопряженной непрерывной ударной тренировки с атакующей манерой ведения поединка состоит из непрерывного нанесения ударов руками и ногами с малой скоростью, и малой интенсивностью (ЧСС не более 140-150 ударов в минуту) в различные ударные поверхности мешка или лап (предполагаемого противника) в течение одного раунда. В тренировочном процессе выполняется 12 раундов и более в аэробном режиме продолжительностью каждого раунда 2 мин с интервалом отдыха между раундами 1 мин.
Спортсмен находится в высокой стойке и наносит непрерывные удары рукой со средней скоростью и средней концентрацией в различные уровни мешка. В течение первых четырех раундов спортсмен осуществляет работу, передвигаясь по отношению к мешку вперед, назад, влево, вправо, при этом он может менять стойки. После четырех раундов интервал отдыха составляет 2-3 минуты до полного восстановления. В следующие 4 раунда спортсмен осуществляет такое же движение и наносит непрерывные удары в область мешка, при этом через каждые 15-30 секунд выполняет акцентированный удар или серию ударов средней интенсивности в открытые ударные поверхности предполагаемого противника. По окончании этих 4 раундов интервал отдыха составляет 2-3 минуты до полного восстановления.
Последние 4 раунда спортсмен решает следующую тактическую задачу: наносит непрерывные удары в мешок, через каждые 15-30 секунд он выполняет акцентированные удары с максимальной интенсивностью в открытые ударные поверхности предполагаемого противника.
Данная методика позволяет выполнять сопряжение между повышением аэробного объема нагрузки и решением определенных тактических задач, которые включают в себя атакующие действия, повышение или понижение темпа поединка, раскрытие ударных поверхностей, защитные действия, выход на ударную дистанцию и т.п. По окончании этой сопряженной тренировки выполняется восстановление спортсмена (восстановление пульса, снятие утомления) путем активного стретчинга.
Данная сопряженная тренировка также может выполняться на лапах с партнером с применением ударов ног, аналогично тренировке с применением ударов рук на мешке.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Структурными компонентами сопряженной непрерывной ударной тренировки являются: в первой фазе - работа руками и ногами с нанесением непрерывных ударов с малой интенсивностью, работа руками и ногами с нанесением внезапных акцентированных ударов максимальной интенсивности, а во второй фазе - упражнения восстановительного характера. Фазовая структура представлена на рисунке 1.
Сопряженная непрерывная ударная тренировка может решать следующие задачи:
1. Повышение аэробного объема функционального состояния спортсмена.
2. Закрепление навыков одиночных и серийных ударов в предполагаемые раскрытые ударные поверхности противника. Отработка коронных связок и комбинаций, шлифовка соревновательных ситуаций.
Принципы проведения:
- непрерывное нанесение ударов (одно повторение) производится в течение 2 минут с постоянным передвижением и сменой стоек относительно мешка;
- одно повторение длится не более 3 минут;
- количество акцентированных ударов с максимальной интенсивностью внутри одного раунда (2 минут) может быть в заданном временном интервале от одного до серии
(по 3-4 удара);
- удары по мешку наносятся в верхний и средний уровни мешка в зависимости от решаемой тактической задачи.
1 фаза (2 мин) + 2 фаза (1 мин)
Рисунок 1 - Фазовая структура сопряженной непрерывной ударной тренировки
Механизмы контроля: оперативный контроль - визуальный контроль осуществляется с помощью педагогического наблюдения и экспертной оценки; аппаратный контроль осуществляется с помощью спорт-тестеров Polar; текущий и этапный контроль - в полевых и в лабораторных условиях с применением специального научного оборудования.
Условия проведения могут быть объективного и субъективного характера, которые определяются и регулируются, исходя из сложившихся ситуаций.
ВЫВОДЫ
Сопряженная непрерывная ударная тренировка характерна для общеподготовительного и переходного периодов - она способствует повышению аэробной производительности с одновременным совершенствованием технико-тактической подготовленности спортсменов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Вагин, А.Ю. Сравнительный биомеханический анализ различных видов ударов ногами в единоборствах / А.Ю. Вагин, В.С. Пьянников // Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта. - 2012. - № 3. - С. 69-70.
2. Эпов, О.Г. Анализ технических действий соревновательных поединков тхэквондистов ВТФ / О.Г. Эпов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 1 (107). - С. 196199.
REFERENCES
1. Vagin, A.Yu. and Pyannikov, V.S. (2012), "Comparative biomechanical analysis of different kinds of kicks in martial arts", Theory and practice of applied and extreme sports, No. 3, pp. 69-70.
2. Epov, O.G. (2014), "Analysis of technical actions of competitive matches athletes VTF", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 107, No. 1, pp. 196-199.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 18.03.2018
