CC BY
54ИННОВАЦИОННЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
УДК 796
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ NORDIC WALKING AS A MEANS OF PHYSICAL TRAINING
Лукьянова Людмила Михайловна
старший преподаватель кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Lukyanova Lyudmila Mikhailovna senior lectures department «Physical culture» Volgograd State Social and Pedagogical University
Volgograd, Russia
Аннотация. Основными средствами физической подготовки являются разнообразные физические упражнения, способствующие улучшению физического состояния студентов. Статья посвящается изучению влияния скандинавской ходьбы на развитие физических качеств студентов, повышения их физической подготовленности.
Abstract. The improvement of physical ability of students is achieved through different physical exercises.
The article studies the influence of Nordic Walking on the improvement of students' physical fitness.
Ключевые слова: физическая подготовленность, студенты, двигательная активность, скандинавская ходьба, здоровье.
Key words: physical fitness, students, motor activity, Nordic walking, health.
Уровень физической подготовленности тесно связан с показателями физического развития и функционального состояния человека. Состояние уровня физической подготовленности молодежи вызывает особое беспокойство, как у практических работников, так и ведущих ученых, которые занимаются актуальными проблемами физического воспитания [1,126]. Уровень физической подготовленности студентов, поступивших на 1-ый курс ВГСПУ, не соответствует данным школьной оценки, он намного завышен. Это выявляется при анкетировании студентов перед началом освоения элективных дисциплин по физической культуре и спорту и сдаче тестовых нормативов. Еще одним показателем слабой физической подготовленности является ежегодное увеличение количества студентов, отнесенных по различным причинам к специальной медицинской группе. Для решения задач по повышению заинтересованности и уровня физической подготовленности студентов в процессе занятий элективными дисциплинами кафедра физической культуры
ВГСПУ предлагает студентам самостоятельный выбор занятий той или иной двигательной активностью из учебной программы вуза. Такой подход позволяет преподавателям качественно повысить уровень проведения занятий по избранному виду двигательной активности, так как студенты осознанно относятся к освоению выбранного вида спорта [3,51].
В настоящее время востребованы новые подходы организации учебного процесса по ФК, средства дифференциации физической нагрузки, методики физического воспитания студентов с особыми образовательными потребностями. Актуальна диверсификация комплексов упражнений для определенных групп мышц, для определенного уровня физической подготовки, индивидуальных предпочтений. В Волгоградском государственном социально-педагогическом университете, не смотря на хорошую спортивную базу и материально-техническое обеспечение предпочтение отдается занятиям на открытом воздухе. Этому способствуют и климатические условия региона.
Занятия физической культурой в вузе на открытом воздухе обычно сводятся к общей физической подготовке и сдаче контрольных нормативов. Расширив модули элективных дисциплин, в нашем вузе предложена элективная дисциплина «Скандинавская ходьба (Nordic Walking)» Этому решению предшествовало изучение и анализ литературных источников, научных разработок, статей, методических разработок по проведению занятий скандинавской ходьбой (Е. Л Чеснова, Л. А. Кузьминова, С. В. Шкляров, Мильнер Е. Г.). Это обусловлено и тем, что многие студенты отдают предпочтение этому, уже сформированному, виду фитнеса. Эта двигательная активность, подразумевает систематическую нагрузку в течение длительного периода регулярных занятий, оптимально соответствует потребностям и возможностям студентов, соответствует заинтересованности студентов.
Интересен тот факт, что популярность скандинавская ходьба приобрела после исследований 1980 года. Ученые выявили пользу ходьбы, она стала очень популярна во всем мире. А с 1990 года скандинавская ходьба стала спортом [2].
Целью нашего исследования является оценка уровня развития физических качеств студентов, занимающихся скандинавской ходьбой.
Нами был организован эксперимент, направленный на изучение влияния скандинавской ходьбы, на развитие физических качеств и функциональной работоспособности студентов, как альтернативы другим видам физических упражнений.
Учебные занятия проводились 2 раза в неделю по 90 минут на стадионе ВГСПУ и в парке набережной реки Волги на протяжении двух семестров. В эксперименте приняли участие 24 студентки 1 курса очного обучения института русского языка и словесности ВГСПУ. Занятие строилось следующим образом:
- подготовительная часть занятия включала разминку с использованием различных обще-развивающих упражнений;
- основная часть занятия отводилась прохождению дистанции скандинавской ходьбой в течение 45 минут со средней (4км/час, 66 шагов в минуту) скоростью, с различными заданиями, увеличивающими нагрузку (напряжение мышц пресса, отслеживание правильной позы, махи с согнутыми в локтях руками, подъемом коленей и др.);
- заключительная часть урока включала растяжку, упражнения на координацию, на концентрацию внимания, дыхательную гимнастику, игры на воздухе.
При групповой форме проведения занятий применялись принципы индивидуализации и доступности, несмотря на сложность в их организации [1, 128].
Испытуемые студентки прошли тестирование в начале и по окончании эксперимента: тест Купера (12-ти минутный бег, оценка общей выносливости), проба Ромберга (координационные возможности), проба Руфье (оценка деятельности сердечнососудистой системы), гибкость, пресс. Результаты тестирования, обработанные средствами математической статистики, на начало и по окончании педагогического эксперимента, представлены в таблице 1.
Таблица 1
Динамика показателей тестов физической подготовленности студенток
Тесты До После Разница
эксперимента эксперимента в ед. %
Тест Купера (м) 1938 2197 259,0 11,6
Проба Ромберга (с) 31,6 ±0,16 35,6±0,7 4,0 26,6
Проба Руфье 13,2 ±1,02 8,2± 0,53 5,0 8,4
Гибкость (см) 8,6±0,24 13,47±0,21 4,87 36,1
Пресс (кол-во раз) 40,5 ±0,25 52,2±0,28 11,7 22,4
В результате проведенного анализа полученных данных, можно констатировать, что занятия скандинавской ходьбой способствуют, в той или иной степени, улучшению показателей физической подготовленности студенток. Наибольший прирост результата зафиксирован при выполнении теста на гибкость-36,1%. Это говорит, скорее, об опосредованном влиянии скандинавской ходьбы на показатель, так как в процессе занятий уделялось достаточное время развитию этого качества через упражнения на растяжку. Наименьший показатель у пробы Руфье - 8,4%. Это говорит о недостаточной функциональной подготовленности занимающихся студенток. Результаты теста Купера (11,6%), пробы Ромберга (26,6%), тест на силу мышц брюшного пресса (22,4%) показали положительные изменения в физической подготовленности студенток и поднялись с удовлетворительного уровня до хорошего, а кроме того, повысили функциональную работоспособность. В ходе занятий замечено, что постепенно увеличивалась скорость прохождения дистанции, а усталость уменьшалась. Кроме того, часть студенток, снизила массу тела.
Положительных результатов при занятиях скандинавской ходьбой больше, чем отрицательных: свежий воздух, равномерная нагрузка на весь организм (работает 90% мышц), разная степень интенсивности, хороший эмоциональный фон, психологическая разгрузка, увеличение ЧСС не более 10-15%, аэробная тренировка, увеличение энергозатрат до 20 - 40% без эмоционального напряжения, постепенное снижение веса. Все это создает хорошие предпосылки для обеспечения высокой моторной плотности занятий и доступность выполнения для студентов. Кроме этого,
скандинавская ходьба является хорошим профилактическим и оздоровительным средством.
Резюмируя сказанное, можно сделать следующие выводы:
- выявлена эффективность применения скандинавской ходьбы для развития физических качеств и улучшения показателей физической подготовленности студенток;
- применение дифференциальной методики в занятиях позволяет студентам подготовиться и успешно сдать контрольные нормативы по элективной дисциплине, подготовиться к сдаче норм ГТО;
- студенты занимаются на эмоциональном подъеме, хорошо себя чувствуют и хотят заниматься дальше скандинавской ходьбой;
- занятия скандинавской ходьбой обладают профилактическим и оздоровительным эффектом.
Элективная дисциплина по физической культуре и спорту «Скандинавская ходьба» позволяет организовать учебный процесс наиболее эффективным образом, который базируется на прогрессивных, апробированных методах. При обучении, студенты готовы к самоуправлению своей познавательной деятельностью, что дает возможность получить конкретный результат. Этот вид двигательной активности можно порекомендовать для занятий со студентами, как основной группы, так и со студентами с ограничениями в физической нагрузке.
Литература
1. Методика тренировки студентов с низким уровнем физической подготовленности / Ю. Я. Лобанов, В. Н. Коваленко, О. В. Миронова, О. Н. Устинова // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2018.- № 2(156). - С. 126-130.
2. Лучинович Л. А. Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Как легко укрепить и оздоровить организм [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://otherreferats.allbest. ru/sport/00610827_0.html (дата обращения 07.02.2020).
3. Андреенко Т. А. Повышение качества занятий по физической культуре студентов в высших учебных заведениях / Т. А. Андреенко., И. Ю. Головинова // Безопасность здоровья человека : материалы Международной научно-практической интернет-конференции. - Ярославль -2016. - С. 49-51.
References
1. Lobanov Yu. Ya., Kovalenko V. N., Mironova V. O., Ustinova O. N. Metodika trenirovki studentov s nizkim urovnem fizicheskoy podgotovlennosti [Methods of training students with a low level of physical fitness]. Uchenye zapiski universiteta imeni P. F. Lesgafta, 2018, no. 2(156), pp.126-130.
2. Luchinovich L. A. Skandinavskaya khod'ba (Nordic Walking). Kak legko ukrepit' i ozdorovit' organizm [Nordic Walking (Nordic Walking). How easy it strengthen and improve the body]. Available at: https://otherreferats.allbest. ru/sport/00610827_0.html (date of issue 07.02.2020)
3. Andreenko T. A., Golovinova I. Yu. Povyshenie kachestva zanyatiy po fizicheskoy kul'ture studentov v vysshikh uchebnykh zavedeniyakh [Improving the quality of physical education classes in higher education institutions]. Bezopasnost' zdorov'ya cheloveka : materialy Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy internet-konferentsii [Human health safety: materials of the international scientific and practical internet conference]. Yaroslavl, 2016, pp. 49-51. (In Russ.)
