CC BY
44
УДК 796.4
Мотцулев М.Г. студент 1 курса Егорычева Е.В. старший преподаватель Волжский политехнический институт (филиал) Волгоградский государственный технический университет
Россия, г. Волжский
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
Аннотация: В данной статье рассматривается скандинавская ходьба как простой, относительно доступный и все еще набирающий популярность в современном мире вид двигательной активности, описываются основные этапы ее становления, а также перспективные направления развития в будущем. Во многих странах она используется не только здоровыми людьми для улучшения физической формы и поддержания работоспособности, но и в медицинских практиках для реабилитации больных.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, оздоровительные технологии, скандинавская ходьба, качество жизни, реабилитация.
Mottsulev M.G. student 1 courses
Volzhsky Polytechnical institute (branch) Volgograd State Technical
University Russia, Volzhsky Egorycheva E. V. senior lecturer
Volzhsky Polytechnical institute (branch) Volgograd State Technical
University Russia, Volzhsky
SCANDINAVIAN WALKING
Annotation: In this article the Scandinavian walking as the simple, rather available and still gaining popularity in the modern world type of physical activity is considered, the main stages of its formation and also the perspective directions of development in the future are described. In many countries it is used not only healthy people for improvement of physical shape and maintenance of working capacity, but also in medical practicians for rehabilitation ofpatients.
Keyword: healthy lifestyle, improving technologies, Scandinavian walking, quality of life, rehabilitation.
Скандинавская ходьба - это «ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок». Иногда ее называют северной ходьбой или нордической ходьбой, или финской ходьбой [8].
Это сравнительно молодой самостоятельный вид спорта, ставший популярным во всем мире в конце 1990-х годов. Считается, что ходьбу с палками в 1930-х годах придумали финские лыжники, которые в теплое время года стремились поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Они стали тренироваться без лыж, бегая с лыжными палками [8]. Знаменитый финский лыжник олимпийский чемпион 1976 года в эстафете 4х10 км Юха Мието первым в национальной сборной своей страны включил в программу летних тренировок бег с двумя палками по пересеченной местности [2]. В 60-е годы в Финляндии лыжные палки активно использовались при ходьбе в школах на уроках физкультуры, а также на занятиях в университете города Ювяскюля преподавателем факультета физической культуры и спорта доцентом Лееной Яскелайнен [2, 5]. Финский тренер Репо Маури в 1979 году в своей статье описал экипировку для спортсменов, технику ходьбы, ее положительное влияние на мышечную массу человека. Его работа стала официальным началом существования скандинавской ходьбы [2,5,8]. Однако основателем скандинавской ходьбы в ее современном виде считается финн Марко Кантанева, запатентовавший в 1997 году этот вид тренировок под названием «оригинальная скандинавская ходьба» [2,8]. Об истории скандинавской ходьбы сам М. Кантанева написал статью, в которой рассказал о своем увлечении с 1991 года различными техниками ходьбы с палками, о написании дипломной работы на эту тему в 1996-1997 годах в спортивном училище, о сотрудничестве с 1997 года с массовой общественной организацией «Финская Лыжня» (ген. директор Туомо Янтунен ) [3]. По заказу этой общественной организации М. Кантанева написал реферат «Ходьба с палками» и принял участие в съемке техники ходьбы в парке училища спорта Финляндии в городе Виерумяки. На съемке присутствовал начальник производства линии спортивных палок фирмы АО Exel. Именно тогда началась разработка оригинальных палок для ходьбы с активным участием Кантанева. Ранней осенью 1997 года на заводе компании АО Exel были изготовлены первые палки для ходьбы под брэндом «Nordic Walker». Написанная еще для «Финской Лыжни» статья М. Кантанева стала основой для коммерческой рекламы палок для ходьбы АО Exel [3]. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999 году [8]. Тренировки в парке Института Спорта Финляндии в течение зимы 1997-1998 годов выявили большой интерес к новому виду спорта и желание людей заниматься им круглый год. 1998 год М. Кантанева называет «безумным годом ходьбы с палками в Финляндии». Количество любителей выросло от нуля до 120 000 человек. Опубликование М. Кантанева в 1999 году справочника «От ходьбы с палками к физкультуре с палками» и подготовка на основе этой работы видеофильма «Ходьба с палками» способствовала популяризации нового вида спорта. Дальнейшее усовершенствование конструкции палок позволило заниматься с ними независимо от времени года, погоды и ландшафта. Это вывело ходьбу с палками на Европейский рынок, а именно в Германию в 2000
году [3]. Для ходоков с лыжными палками там даже создали специальные трассы [6]. Весной этого же года была создана Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа, куда вошли Финляндия, Германия и Австрия (сейчас входят более 20 стран с инструкторами, проводящими тренировки в 40 странах) [8]. М. Кантанева был учредителем, членом правления и главным тренером, отвечающим за образовательные программы. Его книга «Ходьба с палками и другие виды фитнеса с палками», вышедшая в 2001 году, стала первым мировым бестселлером о ходьбе с палками. Постоянно совершенствовались оборудование и аксессуары для любителей ходьбы. В результате различные изготовители спортивного инвентаря начали включать палки для ходьбы в свои производства. Новым видом спорта заинтересовались и производители спортивной одежды и обуви. 2003 год стал временем международного роста скандинавской ходьбы. Весь год М. Кантанева ездил по миру с лекциями и семинарами. В 2004 году он вышел из состава руководящих органов Exel и INWA ввиду разногласий в руководстве, а в 2010 году основал Всемирную федерацию скандинавской ходьбы, которая начала свою работу в 2011 году (World Oridginal Nordic Walking Federation (ONWF) [3]. Главной целью этих организаций является улучшение качества жизни человека путем обеспечения наиболее безопасных, эффективных и простых форм физических занятий. Сегодня в разных странах мира насчитывается более 20 миллионов поклонников скандинавской ходьбы. Каждый пятый житель в Европе практикует скандинавскую ходьбу. Многочисленными исследованиями этого вида физической культуры занимаются самые престижные университеты мира, а именно: Оригонский университет в США, Университет Мюнстера в Германии, Университет Купера в США [2], Университет Восточной Финляндии [4]. Многие государства включили ходьбу с палками в программы оздоровления нации. Например, в Швеции она поддерживается правительственными программами, в Финляндии с палками ходят даже военные, в России эти упражнения входят в ГТО [4], а в отдельных школах Франции, Польши и Германии, вместо бега по стадиону школьники сдают нормативы скандинавской ходьбы [2].
В России концепция «Скандинавский фитнес-спорт» введена с 2002 года. Первое обучение инструкторов «Nordic Walking» из России состоялось в Хельсинки в 2008 году. Среди них был Президент RNWA (Russian Nordic Walking Association) Самойленко А.К. На государственном уровне скандинавская ходьба была признана в 2010 году с открытием Русской Национальной Ассоциации Скандинавской Ходьбы - RNWA, которая стала членом INWA и занялась подготовкой инструкторов в соответствии с международными требованиями. В этом же году открылась Школа скандинавской ходьбы Анастасии Полетаевой (Москва), «Русская школа финской ходьбы» (Санкт-Петербург, г. Пушкин). Последняя привлекла в качестве главного тренера Марко Кантанева. Кроме того, под
покровительством World Oridginal Nordic Walking Federation (ONWF) в разных регионах России были открыты десятки клубов скандинавской ходьбы [2]. Особенно популярна скандинавская ходьба в северных регионах России -на Урале, в Санкт-Петербурге, в Удмуртии, и на Кольском полуострове [6]. С сентября 2010 года в Институте здоровья и спортивной медицины Национального гос. ун-та физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург) скандинавская ходьба была включена в программу подготовки студентов (будущих педагогов физкультуры, тренеров, и специалистов адаптивной физкультуры), а также специалистов по лечебной физкультуре, проходящих обучение и усовершенствование на базе кафедры спортивной медицины и технологий здоровья [2,5]. Подготовкой инструкторов по скандинавской ходьбе в Российской Федерации занимаются помимо вышеупомянутых организаций ряд институтов и университетов г. Москвы и г. Санкт-Петербурга [2]. Сегодня в России данным видом спорта занимается около 1 миллиона человек [4]. Самой известной российской знаменитостью, практикующей скандинавскую ходьбу, является руководитель балета «Тодес» Алла Духова [6].
Одним из перспективных направлений по внедрению скандинавской ходьбы считается применение ее в образовательных школах и высших учебных заведениях. Доктор мед. наук, профессор, зав. кафедрой НГУ им. П.Ф. Лесгафта О.Б. Крысюк и аспирант Е.В. Коркин опубликовали ряд работ о влиянии занятий скандинавской ходьбой на физическую подготовленность студентов спортивного образовательного учреждения: ФГБОУ ВО «Чурапчинский гос. ин-т физической культуры и спорта» Республики САХА (Якутия). Исследовалась работоспособность сердца при физической нагрузке, влияние последней на мышечный аппарат, дыхательную и сердечно -сосудистую системы, оценивалась психическая составляющая здоровья. Эксперименты выявили значимый прирост силы у юношей-спортсменов контрольной группы, регулярно занимавшихся скандинавской ходьбой, в отличие от студентов контрольной группы, занимавшихся по стандартной программе, рост функциональных возможностей организма и качества жизни студентов, повышение показателей физической подготовленности и работоспособности [2,5]. Рабочую программу для студентов в 2013 году разработала канд. пед. наук, доцент Новосибирского гос. пед. ун-та Е.Л. Чеснова [2]. Доцент Сорокина Е.Л. и ст. преподаватель Бабенко М.А. кафедры «Физическое воспитание и спорт» Сибирского гос. ун-та путей сообщения г. Новосибирска применили скандинавскую ходьбу в процессе физического воспитания студентов специальных медицинских групп [9]. А работники Сибирского юридического ин-та МВД РФ и Сибирского гос. ун-та науки и технологий им. академика М.Ф Решетнева г. Красноярска Е.А Земба, М.Д. Кудрявцев и Т.Н. Кочетков в 2017 году опубликовали учебное пособие о скандинавской ходьбе в учебном процессе студентов [2].
Скандинавская ходьба, являясь простым и доступным видом
двигательной активности, обладает не только выраженными оздоровительными, но и восстановительными эффектами. По этой причине ее активно используют в программах восстановительного лечения различных категорий больных. Ее активно применяют врачи общей практики, реабилитологи, специалисты в области адаптивной физической культуры во многих странах мира [2].
На территории Германии, например, скандинавская ходьба является неотъемлемым элементом реабилитационных курсов, проводимых после хирургических вмешательств и травм опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования оздоровительных и восстановительных эффектов скандинавской ходьбы, указывающие на улучшение функций сердечнососудистой, дыхательной систем, возможности коррекции избыточной массы тела и формирования выносливости [2]. Работники кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского гос. ун-та имени И.М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский Университет) Ачкасов Е.Е, Володина К.А. и Руненко С.Д. в 2018 году опубликовали учебное пособие «Основы скандинавской ходьбы», в котором рассматривают скандинавскую ходьбу и в контексте оздоровительных технологий, и как средство медицинской реабилитации [1]. А всего на настоящий момент опубликовано более 400 научных работ, подтверждающих эффективность использования скандинавской ходьбы для профилактики, лечения и реабилитации различных заболеваний [5].
Исследования, проведенные в последние десятилетия, как за рубежом, так и у нас в стране (в Санкт-Петербурге в НГУ им. П.Ф. Лесгафта), подтверждают выраженные оздоровительные эффекты скандинавской ходьбы в различных возрастных группах [2,5,10]. Она доступна человеку любого возраста и уровня подготовки. Обеспечивается это за счет палок, на которые можно опираться как во время ходьбы, так и во время коротких остановок. [5,9]. Для пожилых людей такие упражнения самые идеальные из всех физических нагрузок. У детей они способствуют правильному формированию позвоночника, развитию мышц, укреплению иммунитета, улучшают спортивные показатели, предотвращают ожирение [4].
Так давайте разберемся, в чем особенности этой ходьбы, в чем ее польза и может ли быть вред.
О пользе скандинавской ходьбы первыми заговорили немецкие врачи. Основное преимущество в том, что она заставляет работать 90% мышц (в отличие от привычной ходьбы, при которой в работу включаются 70% мышц). [2,4,5]. Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в: сниженной нагрузке на кости пяток, тазобедренные/коленные суставы (то есть занятия становятся доступны людям с пяточными шпорами, подагрой, заболеваниями суставов); тренировке координации движения и чувства равновесия; улучшении осанки; тренировке сердечной мышцы (повышается ЧСС на 1015 уд./мин.); повышении дыхательного объема легких больше чем на 30%;
снижении уровня холестерина, нормализации обмена веществ, улучшении работы кишечника, выведении токсинов, что способствует омоложению организма; сжигании большого количества энергии, избавлении от лишних килограммов. Скандинавская ходьба показана при наличии: сколиоза, остеохондроза, заболеваний легких (в частности, бронхиальной астмы), болезни Паркинсона, хронических болей в шее, плечах, спине, бессонницы, вегето-сосудистой дистонии, избыточного веса и ожирения, психологических проблем (депрессий, неврозов). В лечебно-профилактических целях ее назначают при высоком риске развития остеопороза, атеросклероза, артериальной гипертензии. Противопоказания также присутствуют. Это случаи, когда показан полупостельный или постельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение хронических болезней с явным болевым синдромом и т.д.). Пациентам с серьезными заболеваниями сердца и сосудов (гипертоническая болезнь, стенокардия) рекомендуется посоветоваться перед началом занятий со специалистом [4].
Самым важным и практически единственным инвентарем для скандинавской ходьбы являются палки. С древних времен человек, передвигаясь пешком на большие расстояния и по бездорожью, обзаводился посохом, облегчающим передвижение. Опираясь на палки, человеку легче пройти большее расстояние, особенно при лишнем весе. Помимо этого в зимний период легко поскользнуться и упасть, но благодаря палкам с острыми концами, можно быть устойчивым даже на обледенелой дороге. Ходьба с палками более эффективна, чем традиционная ходьба благодаря тому, что использование палок активизирует мышцы шеи, плечевого пояса, живота и спины [5]. Палки для скандинавской ходьбы - это особый инвентарь. Они значительно короче лыжных палок и обладают тремя важными деталями:
1. Удобная по форме рукоятка и темляк, обеспечивают выполнение правильной техники ходьбы.
2. Прочный, легкий и упругий стержень с эластичным компонентом.
3. Особенно спроектированный наконечник с шипом на нижнем конце палки и «сапожок» для асфальта.
Скандинавская палка состоит из следующих элементов: сама палка, наконечник с металлическим шипом, съемный резиновый наконечник («сапожок»), рукоятка, фиксатор - крепление палки на запястье («темляк»).
Наконечник с шипом служит для улучшения опорных свойств при ходьбе по естественному грунту, гравию, камню, снегу, льду и т.д. Съемные резиновые наконечники «сапожки» со скошенной поверхностью основания служат для смягчения резонанса от ходьбы по асфальтовому покрытию, тротуарной плитке и прочим твердым поверхностям. В некоторых моделях есть кольца, которые не дают палкам слишком глубоко проваливаться в мягкий грунт или глубокий снег. Рукоятки сделаны специальной формы для удобной фиксации кисти при упоре и отталкивании от поверхности. Рукоятка берется по форме и размеру ладони. Фиксаторы, крепления палки на запястье
- «темляки» («капкан») позволяют с помощью ленточных фиксаторов мобильно, но прочно удерживать палку на кисти руки. Темляки выполнены индивидуально с учетом анатомических особенностей и размеров кистей.
Оптимальными являются двух или трехсекционные палки, специальный крепежный механизм которых, позволяет надежно зафиксировать верхнюю и нижнюю секции палок друг относительно друга на рекомендуемой высоте в диапазоне 105-145 см. Двухсекционные, как правило, легче трехсекционных за счет использования трубок меньшего диаметра [2].
Приборы и оборудование для занятий скандинавской ходьбой:
• Пульсометр - это монитор сердечного ритма, помогающий следить за частотой сердечных сокращений.
• Шагомер - механическое, электронно-механическое либо электронное устройство для подсчета количества сделанных шагов (или пар шагов) при ходьбе. Нередко функция шагомера вводится в другие портативные устройства: часы, мобильные телефоны, музыкальные плееры. Шагометр позволяет измерить пройденное расстояние (количество шагов х длина шага).
• GPS-навигатор: с помощью простых бесплатных приложений можно следить за пройденным расстоянием, скоростью, расходом калорий, перепадом высоты, а также делиться с друзьями маршрутами прогулок через специальные сайты и социальные сети.
• Амортизаторы - это оборудование, которое позволяет выполнять бесчисленное множество интересных упражнений на проработку любых групп мышц. Для увеличения нагрузки одевают утяжелители, применяемые для занятий фитнесом [2,8].
В США ходьба с палками похожа на профессиональный спорт: более высокий темп ходьбы, напряжённей график тренировок, а палки американских компаний тяжелее, толще и прочнее [8].
Для выбора длины палки для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы, нужно воспользоваться формулой: рост * 0,66 или 0,68 = длина снаряжения. Убедиться в том, что выбор верный, поможет таблица соотношения роста и высоты палок в сантиметрах.
Рост человека Длина палки
136-141 90
142-150 95
151-158 100
159-165 105
166-173 110
174-181 115
182-188 120
189-196 125
197-203 130
204-210 135
При покупке в магазине можно проверить снаряжение на себе. Для этого необходимо взять палки для ходьбы и поставить их таким образом, чтобы наконечники находились напротив носков, а локти были максимально придвинуты к телу. Если в местах сгибов руки образовывают прямые углы (90 градусов), значит, снаряжение выбрано верно. Для более тренированных людей (с ходьбой средней интенсивности), подходит формула: рост человека х 0,68. Для спортсменов (с быстрым темпом ходьбы) подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека х 0,70 [4]. Палки бывают:
1. Фиксированной длины. Это наиболее простой и доступный вариант. К их преимуществам относят доступную цену, отсутствие вибраций и цельность конструкции.
2. Регулируемыми, телескопическими или раздвижными. Их высоту можно регулировать. Такое снаряжение состоит из 2-3 частей с регулировочными соединениями и помещается в дорожную сумку. Недостаток - более высокая стоимость.
3. Складными. Наиболее компактная и удобная модель из нескольких элементов и специального механизма. Но это самый ненадежный и недолговечный вариант. Вопрос выбора материала зависит от личных предпочтений. Если нравится легкое снаряжение, следует выбирать современные материалы; если более прочное и тяжелое - из алюминия. Палки из карбона стоят намного дороже, чем из металла [4].
Обувь в скандинавской ходьбе важна не менее чем палки. Например, известный тренер по скандинавской ходьбе А. Полетаева подробно останавливается на этом вопросе в своих книгах и советует выбирать профессиональную обувь, предназначенную для бега или ходьбы. «Такие модели хорошо фиксируют ногу и за счет использования современных материалов обладают прекрасными амортизирующими свойствами в пяточной области, гася ударную волну и снижая давление на суставы и позвоночник» [7]. Д. Кульков считает, что подойдут обычные кроссовки желательно с супинаторами, небольшим (не более 0,5 см) подъемом на пятке и подошвами, обеспечивающими хорошее сцепление с поверхностью [6].
Основной принцип подбора одежды - это комфорт в любое время года [6,7]. Это может быть обычный спортивный костюм. Предпочтение, как всегда, отдается тканям из натуральных материалов, которые способны пропускать воздух [4]. В холодное время года рекомендуется одеваться в несколько слоев, как это делают альпинисты. Воздух между тканями создает правильный микроклимат. Например, зимний лыжный комбинезон и тонкое термобелье согреют даже в сильный мороз [4]. Экипировка во время занятий скандинавской ходьбой должна быть минимальной: небольшой рюкзак за плечи и сумку на пояс (для ключей, денег, телефона, бутылки с водой и пакета с едой) [6]. Во время ходьбы можно пить воду небольшими глотками, когда захочется. На каждые 0,5 кг веса, сброшенного во время прогулки надо выпить не меньше 0,5 л воды. Перед тренировкой поесть можно за 3-4 часа, чтобы еда не отягощала [6].
Каждое занятие состоит из нескольких этапов: а) разминка (разогрев тела и суставов), б) непосредственно ходьба с палками, в) заминка (упражнения на расслабление) [4,5,7]. Интенсивность тренировок индивидуальна. Как правило, рекомендуется ходить 2-3 раза в неделю и минимум полчаса каждый раз (но не более 1 часа) [6].
Техника ходьбы описывается спортсменами как естественная: сохраняется биомеханика обычной физиологической ходьбы. Но необходимо соблюдать ряд правил:
а) туловище, верхние и нижние конечности должны двигаться синхронно и свободно;
б) движения должны быть плавными, а рывки отсутствовать;
г) во время ходьбы необходимо становиться на пятку, а потом плавно переносить на носок вес тела;
д) темп должен быть более интенсивным, чем при обычной прогулочной ходьбе (ширина шага и общая нагрузка на мышцы зависит от амплитуды движения рук. Если нагрузку необходимо снизить, уменьшите размах рук; если повысить - увеличьте амплитуду);
е) активно и динамично использовать палки как в беге на лыжах (нахождение палки сзади во время отталкивания, контроль палки через рукоятку и темляк. Технически правильное использование палок вовлекает в активную работу верхнюю часть тела, толкая его вперед. Благодаря этому попеременно задействуются 32 различные группы мышц всего тела, а не только мышцы рук и ног) [5];
ж) подбирать интенсивность ходьбы, исходя из физических возможностей и результата, который бы хотели получить [4].
Однозначного ответа на вопрос «Как правильно ходить с палками?» не существует. Каждый выбирает для себя максимально комфортный стиль передвижения [4].
Авторы учебного пособия «Скандинавская ходьба в учебном процессе студентов» Е.А. Земба, М.Д. Кудрявцев и Т.Н. Кочеткова изучили и
проанализировали большое количество литературы по скандинавской ходьбе и подробно изложили в своей работе наиболее доступные программы техники ходьбы следующих авторов: а) доктора Альберто Дзанелатто, президента итальянской ассоциации «Новые тропы», б) канд. мед. наук, доцента кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. П.Ф Лесгафта, национального тренера международной организации INWA, вице-президента RNWA А.В. Волкова, в) Анастасии Полетаевой, представителя московской школы скандинавской ходьбы, г) создателя скандинавской ходьбы М. Кантанева.
Учебное пособие находится в интернете в свободном доступе и с ним могут ознакомиться все желающие. В интернете помещены также многочисленные видео на эту тему. Не проблемой становится взять несколько уроков у инструктора. Многочисленные клубы любителей скандинавской ходьбы в нашей стране проводят обучение новичков, подготовку инструкторов, организуют разного рода мероприятия. Во многих городах проводятся бесплатные занятия с инструкторами для всех желающих в выходные дни здоровья на площадях и в парках культуры и отдыха в рамках общегородских мероприятий; мастер-классы и экспресс-школы во время фестивалей, открытых стартов и соревнований по скандинавской ходьбе.
М. Кантанева пишет: «В самом начале, когда ходьба с палками только -только начиналась в Финляндии, говорили, что это ходьба для страдающих склерозом, так как многие спрашивали, где люди оставили свои лыжи... Поэтому в первые годы любители ходьбы с палками старались уйти подальше от обидных окриков и насмешек. Но вот теперь этот фитнес «для чудаков» распространился не только по всей Финляндии, но и активно завоевывает мир» [3]. Вместе с автором остается пожелать всем любителям этого вида спорта здоровья и интересных и полезных встреч с единомышленниками!
Использованные источники:
1. Ачкасов Е.Е, Володина К.А., Руненко С.Д. Основы скандинавской ходьбы: учебное пособие. - Москва. Издательство «Сеченовский университет», 2018 г. - 213 с.
2. Земба Е.А., Кудрявцев М.Д., Кочеткова Т.Н. Скандинавская ходьба в учебном процессе студентов: учебное пособие. Сиб. гос. ун-т науки и технологий - Красноярск, 2017 г. - 96 с.
3. Кантанева Марко. Статья об истории развития скандинавской ходьбы [Электронный ресурс] - URL: www.go2walk.ru/2016/nordic-walking-history/
4. Кибардин Г. М. Скандинавская ходьба лечит. - Москва. ООО Издательство «Э», 2018 г. - 128 с.
5. Коркин Е.В. Применение средств скандинавской ходьбы на занятиях по физической культуре со студентами ВУЗа в условиях Крайнего Севера. Диссертация на соискание ученой степени канд.пед.наук. ФГБОУВО «Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф Лесгафта. Санкт-Петербург-2018 г. [Электронный ресурс]
- URL:
http://lesgaft.spb.ru/sites/default/files/dissertation/diss/dissertaciya korkin e.v.pdf
6. Кульков Д. Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики. -ООО «Издательство АСТ», 2018 г. - 256 c.
7. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера. - СПб: ООО Издательство «Питер», 2015 г. - 80 с.
8. Скандинавская ходьба // Википедия. [2019-2019]. Дата обновления: 13.04.2019. [Электронный ресурс] - URL: https://ru.wikipedia.org/?oldid=99188269 (дата обращения: 17.04.2019).
9. Сорокина Е.Л., Бабенко М.А. Применение нордической (скандинавской) ходьбы в процессе физического воспитания студентов специальных медицинских групп // Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Наука и социум». - 2017. - №1. - C. 155-158.
10. Трофимова С.В. Трофимов А.В. Палагнюк В.Г. Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы: методические рекомендации. - СПб, 2012 г. - 49 с.
