CC BY
222
УДК 796.015.14
СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД К ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПРОЦЕССУ
В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
А.В. Черкашин, К.Н. Сизоненко
Изучены вопросы системного подхода к тренировочному процессу в пауэрлифтинге. Рассмотрены структура, содержание, методы и принципы тренировки в пауэрлифтинге. Изучена мотивация спортсменов к занятиям пауэрлифтингом.
Ключевые слова: системный подход, пауэрлифтинг, тренировочный процесс, мотивация.
Силовые виды спорта всегда пользовались популярностью у спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. В последнее десятилетие это направление в спорте развивается особенно бурно. Из силовых видов спорта широкое распространение получил пауэрлифтинг, или силовое троеборье, включающий три соревновательных движения -приседание, жим лежа, становую тягу.
Основными проблемами, с которыми столкнулись спортсмены, -недостаток грамотных систем тренировок и опытных тренеров. Системы тренировок создавались на механическом заимствовании, в основном из тяжелой атлетики, которое не давало желаемых результатов.
В 1960-1990 гг. советская школа тяжелой атлетики стояла на передовых позициях в мире. В ней был разработан и широко использовался научный системный подход, существовало целое научное направление. Результаты исследований немедленно внедрялись в реальный тренировочный процесс. Научно обоснованные методики не только определяли системы тренировок отечественных спортсменов, но и влияли на развитие мирового спорта в целом.
Схемы построения тренировок, нормы тренировочных нагрузок, способ проявления максимальной силы у штангистов и спортсменов пауэрлифтинга имеют свои различия, особенности и в принципе не могут быть одинаковыми. В последнее время ситуация изменилась в положительную сторону. Во-первых, появилась различная литература по пауэрлифтингу, собрана большая база данных по системам тренировок разных школ. Во-вторых, в связи с улучшением экономической стабильности в стране и ориентиром государства на воспитание здорового человека решаются проблемы с тренерскими кадрами.
Большой интерес для тренеров и спортсменов представляют работы Ф. Хэтфилда [3], В.Л. Муравьева [2], И.В. Бельского [1]. В монографии Ф. Хэтвилда отражены технические аспекты тренировочного процесса -планы и системы тренировок, тренировочные проблемы. Особое внимание уделяется теоретическим основам пауэрлифтинга. В.Л. Муравьевым проанализированы многолетние планы тренировок, во время которых
проводились наблюдения за самочувствием спортсменов. Основная цель автора - научить спортсменов среднего уровня тренированности (перворазрядников, кандидатов в мастера спорта) планировать тренировочный процесс, вносить в него коррективы. Данная статья будет полезна спортсменам, тренирующимся самостоятельно, в случае, когда нет возможности найти опытного наставника. При разработке систем тренировок И.В. Бельским были использованы многочисленные дневниковые записи тренеров и спортсменов высокого класса, обобщены параметры тренировочных нагрузок более тысячи отечественных и зарубежных атлетов, с которыми автор непосредственно общался как тренер и судья международной категории. Он обобщил и систематизировал огромный фактический материал, накопленный более чем за 30 лет научной и практической деятельности, разработал системный подход к тренировочному процессу в силовых видах спорта и представил его в максимально удобном виде для тренеров и спортсменов.
Системный подход - это определенные действия спортсмена и тренера для достижения запланированного результата. Только с помощью такого подхода можно достичь нужного психофизиологического состояния у конкретного спортсмена, контролировать его состояние ежедневно, вовремя корректировать программу тренировок и, как следствие, получить наилучший результат.
Целью нашего исследования явилось изучение использования системного подхода на тренировочный процесс в пауэрлифтинге у атлетов Амурского государственного университета (АмГУ) и фитнес-центров г. Благовещенск.
В задачи исследования входило:
1) изучить вопросы системного подхода к тренировочному процессу и методики тренировок в пауэрлифтинге;
2) исследовать мотивацию атлетов к занятиям пауэрлифтингом.
Решая первую задачу исследования, мы рассмотрели вопросы,
касающиеся системы отбора в силовые виды спорта, возрастные особенности занятий, теоретические основы системы тренировок, а также определили роль тренера в тренировочном процессе. Изучение организационно-методических основ пауэрлифтинга показало, что в данном виде спорта физическая одаренность спортсмена служит определяющим фактором в достижении результата, техника же должна максимально соответствовать индивидуальным особенностям спортсмена. В отличие от технически сложного бодибилдинга, освоение техники пауэрлифтинга занимает гораздо меньше времени в тренировочном процессе. Однако без правильно поставленной техники невозможно достижение высоких результатов.
Процесс обучения технике пауэрлифтинга включает 3 этапа. Первоначальное усвоение основ техники должно происходить при постоянном отягощении. На втором этапе овладение основами техники должно происходить при различных отягощениях. Здесь необходимо
использовать идеомоторную тренировку, то есть мысленно представить выполняемое упражнение. На этом этапе развитие физических качеств и изучение техники должно идти параллельно. На третьем этапе происходит совершенствование технического мастерства до уровня, позволяющего максимально реализовать силовой потенциал в соревновательных условиях. На этом этапе совершенствование техники сочетается с развитием специальных физических качеств, а также с психологической, тактической и теоретической подготовкой.
Методика тренировки в пауэрлифтинге достаточно сложна и включает множество составляющих: объем, интенсивность и вариативность нагрузки, подбор и технику выполнения упражнений, режимы мышечной деятельности, режимы дня, питания, отдыха, системы физического и психологического восстановления.
В учебно-методическом пособии [4] нами подробно рассмотрены этапы подготовки спортсмена (начальный и базовый), предложены комплексы упражнений с указанием количества повторений и подходов.
Изучение мотивации атлетов проводилось на базе АмГУ и фитнес-центров г. Благовещенска. В социологическом обследовании приняли участие лица мужского пола (около 60 человек) трех возрастных групп в равном процентном соотношении: юноши (17-23 года); мужчины зрелого возраста I периода (24-35 лет); мужчины зрелого возраста II периода (36-60 лет). Для изучения мотивации атлетов использовали разработанную нами анкету и инструкцию к ней [5], в которой предлагалось оценить 30 мотивов по их значимости.
В результате обработки информации нами было выделено 7 основных видов мотивов, побуждающих к занятиям пауэрлифтингом (таблица). Удалось выявить первоначальную мотивацию, побудившую к занятиям пауэрлифтингом в разных возрастных группах.
Основные виды мотивов у атлетов разных возрастных групп
Виды мотивов Юношеский период Зрелый возраст I период Зрелый возраст II период
Физическое совершенство 2,6 2,9 2,2
Развитие силы и выносливости 2,9 2,8 2,1
Улучшение самочувствия и здоровья 1,5 2,7 2,9
Снижение или коррекция веса 1,3 2,2 2,9
Общение 2,4 1,5 1,2
Развитие характера и психических качеств 1,9 2,6 1,1
Эстетическое и физическое удовольствие 1,2 1,3 1,2
Анализ мотивации атлетов показал, что наиболее значимыми видами мотивов у юношей являются развитие силы, выносливости и
физического совершенства. Для мужчин зрелого возраста I периода помимо мотивов, значимых в юношестве, причины, побуждающие их к занятиям в тренажерном зале, связаны также с улучшением самочувствия и укреплением здоровья, развитием психических качеств характера. С возрастом к мотивации добавляется снижение веса и улучшение самочувствия организма, а мотивы общения, развития силы, выносливости, физического совершенства, характера и психических качеств теряют свою значимость.
Интересны результаты, позволяющие оценить первопричины, побудившие к занятиям пауэрлифтингом, выявленные в разных возрастных группах. У 70 % всех опрошенных юношей первоначальной мотивацией является совершенствование своего тела и повышение авторитета среди товарищей. Около 40 % юношей в тренажерный зал пришли по совету своих товарищей; 20 % - первопричиной считают избыток свободного времени. Мужчины зрелого возраста I периода характеризуются разнообразной первоначальной мотивацией. Интересно, что около 60 % опрошенных атлетов этой группы имеют постоянную мотивацию. На это указывают отмеченные максимальным баллом такие мотивы, как ощущение физического превосходства над другими, повышение чувства собственного достоинства, удовольствие от физического напряжения и пр.
Мужчины зрелого возраста II периода согласно проведенному исследованию делятся на 2 группы: «новички» и «атлеты со стажем». У «новичков» преобладают мотивы, связанные с улучшением самочувствия и здоровья, снижением веса. У «атлетов со стажем» занятия с отягощениями приводят не только к физическому совершенству, но и к физическому удовольствию.
В результате проведенного исследования были изучены вопросы системного подхода к тренировочному процессу в пауэрлифтинге, рассмотрены организационно-методические основы занятий, определены структура, содержание, методы и принципы обучения и тренировки. Проведенное социологическое обследование позволило выяснить второстепенные и наиболее значимые мотивы, побуждающие людей разных возрастных групп прибегать к занятиям пауэрлифтингом.
Список литературы
1. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: Амреслинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг. Минск: ООО «Вида-Н», 2003. 352 с.
2. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. М.: Изд-во «Светлана П», 1998. 320 с.
3. Хэтфилд Ф. Всестороннее руководство по развитию силы. Новый Орлеан, 1983. 345 с.
4. Черкашин А.В. Основы занятий пауэрлифтингом: учеб.-метод.
пособие для студентов всех спец. Благовещенск: Амур. гос. ун-т, 2006. 112 с.
5. Черкашин А.В. Мотивация двигательной активности атлетов фитнес-центров // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. Вып. 4. Тула: изд-во ТулГУ, 2014. С. 68-74.
Черкашин Андрей Викторович, доц., tokar-elena@yandex.ru, Россия, Благовещенск, Амурский государственный университет,
Сизоненко Константин Николаевич, канд. пед. наук, доц., p-l-vi@,mail.ru, Россия, Благовещенск, Амурский государственный университет
A SYSTEMATIC METHOD TO THE TRAINING PROCESS IN PO WERLIFTING
A.V. Cherkashin, K.N. Sizonenko
In the article explored issues of systemic method to the training process in powerlifting. The structure, content, methods and principles of training in powerlifting are considered. The motivation of athletes to weightlifting exercises are studied.
Key words: the systematic method, powerlifting, the training process, motivation.
Cherkashin Andrey Viktorovich, associate professor, tokar-elena@yandex.ru, Russia, Blagoveshchensk, Amur State University,
Sizonenko Konstantin Nikolaevich, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, pp-l-vi@,mail.ru, Russia, Blagoveshchensk, Amur State University
