СИСТЕМА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ ПОСЛЕ ТРАВМ И ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
Попова К.А.
Попова Ксения Андреевна - студент, лечебный факультет, Ханты-Мансийская государственная академия, г. Ханты-Мансийск
Аннотация: в статье анализируются восстановительные средства в спорте. Что помогает спортсменам поддерживать их физическую форму, несмотря на возраст, на полученное повреждение и изнурительность тренировочного процесса, как и благодаря каким методам в комплексе можно достичь прекрасных результатов в восстановлении целого организма и в профессиональной карьере.
Представлены взаимосвязи адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам с направленностью средств восстановления. Приведены примеры комплексной системы восстановления, которая состоит из педагогических, психологических и медико-биологических средств в оптимизации процессов восстановления. Ключевые слова: восстановительные процессы, спорт, современная медицина, спортсмены.
THE SYSTEM OF RECOVERY OF PROFESSIONAL ATHLETES AFTER INJURIES
AND SIGNIFICANT PHYSICAL ACTIVITY Popova K.A.
1Popova Ksenia Andreevna - Student, FACULTY OF MEDICINE, KHANTY-MANSIYSK STATE MEDICAL ACADEMY, KHANTY-MANSIYSK
Abstract: the article analyzes restorative means in sports. What helps athletes to maintain their physical shape, despite their age, despite the damage and the exhausting training process, how and thanks to what methods in the complex it is possible to achieve excellent results in the restoration of the whole organism and in a professional career.
The interrelationships of athletes' adaptation to training loads with the orientation of recovery means are presented. Examples of a comprehensive recovery system, which consists ofpedagogical, psychological and biomedical means to optimize recovery processes, are given.
Keywords: rehabilitation procedures, sports, modern medicine, sports medicine, sportsmen's.
УДК 796.035
Введение
Дорогие читатели журнала, наверно, каждый сталкивался с этим либо слышал о значении восстановительных процедур и методов их воздействий на организм, затронем больше жизнь спортсменов. Это сейчас подробнее разберём.
Цель исследования — систематизировать теоретические положения по восстановительным процедурам спортсменов.
Актуальность: Большой шаг в будущее сделала современная медицина, когда активно начала применять новейшие методики и высокие технологии в сфере спортивной медицины. Раньше после многих травм или повреждений ставили крест на карьере спортсмена, а на данный момент есть многие способы, как разрешить данные ситуации.
Для начала раскроем «в чём же важность восстановления в спорте?»
Восстановление является неотъемлемой частью тренировок, поэтому развитие эффективности тренировочных процессов идёт прямо от восстановительных средств. Не забываем, что восстановление так же большая неотъемлемая часть эффективности, как и сама тренировка, потому что невозможно добиться высоких достижений, только увеличивая объем и интенсивность нагрузки.
Постоянные физические нагрузки на организм, большой объем соревновательной деятельности, нарушение сопротивляемости организма, множество факторов окружающей среды сильно снижают восстановительные возможности спортсменов. В настоящее время известно, что у людей, занимающихся спортом, очень часто выявляются многочисленные патологические процессы (например, травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания дыхательной системы и т.д). Поэтому в настоящее время актуален вопрос восстановления организма спортсменов.
Конечной целью будет являться восстановление физического здоровья человека, его морального состояния. Для этого необходим широкий, индивидуальный подход к спортсмену с учетом не только характеристики травм и соматического состояния, но и с учетом особенностей внешней среды. Таким образом, качественное восстановление достигается путем сочетания различных реабилитационных
мероприятий: медицинских, психологических, физических, педагогических, которые в сумме составляют спектр восстановительных возможностей.
Целенаправленное воздействие на восстановительные средства следует рассматривать как один из рычагов управления тренировочным процессом. При этом необходимо различать два понятия: восстановление спортивных результатов здоровых спортсменов после тяжелых тренировочных и соревновательных нагрузок и восстановление спортивных результатов после заболеваний и травм, то есть реабилитация. С медицинской точки зрения, необходимо проводить оба этих направления восстановления, соблюдая методику восстановительных средств:
1. Частое использование средств восстановления для достижения максимальной эффективности тренировочного процесса.
2. Взаимосвязь нагрузки и восстановления как комплекса адаптационных средств организма.
3. Индивидуальный подход восстановления подразумевает учет состояния здоровья, функционального состояния, возможности восстановления функций и уровня готовности организма спортсмена.
4. Сложность и последовательность использованных инструментов восстановления.
5. Учет физиологических и адаптационных изменений, вызванных нагрузкой. Основные восстановительные процедуры для спортивной работоспособности здоровых спортсменов после тяжелых тренировочных и соревновательных нагрузок включают в себя: педагогические, биомедицинские и психологические средства.
Педагогические общеукрепляющие свойства - планирование тренировок, разминка с определенными техниками, упражнения, затрагивающие все группы мышц и суставов, и придающие эмоциональный оптимистический прилив сил.
Психологические восстановительные свойства - осуществляют разгрузку, коррекцию социальных и бытовых факторов, полноценный сон, мотивацию для достижения стабильного оптимального психологического состояния.
Медицинские восстановительные свойства - это научно обоснованные и практически применяемые медицинские средства, оптимизирующие восстановительные процессы высококвалифицированных спортсменов. Основные принципы, которыми необходимо при этом руководствоваться, могут быть представлены следующим образом:
Любые воздействия, направленные на ускорение восстановительных процессов после тренировки и повышение физической работоспособности, неэффективны или минимально эффективны при наличии у спортсменов предпатологических состояний и заболеваний, а также при отсутствии адекватной дозировки тренировочных нагрузок по результатам надежного одновременного медицинского и педагогического контроля.
Ускорение восстановительных процессов после нагрузки достигаются, путем создания оптимальных условий (включая применение определенных лекарственных средств) для их естественного протекания.
Когда идёт назначение спортсменам каких-либо медицинских средств должно быть понимание, с какой целью они будут, используются, какие механизмы их действия и, предполагать, как они повлияют на эффективность тренировочного процесса, а также какие осложнения могут повлечь за собой и есть ли противопоказания к применению.
При использовании медицинских устройств, направленных на оптимизацию восстановительных процессов после физических нагрузок и повышение физической работоспособности, следует учитывать их срочный, отсроченный и кумулятивный эффекты, а также степень эффективности в зависимости от уровня квалификации, изначального функционального состояния организма, весь период занятием спортом, характера энергии о текущей тренировке и предстоящей соревновательной нагрузке. Что может повлиять на естественное повышение физической работоспособности во время тренировки и естественному ускорению восстановительных процессов после нагрузки:
- адекватная компенсация дефицита жидкости и электролитов;
- достаточная (не менее 8-10 часов) продолжительность сна. В идеальном мире все мы могли бы вздремнуть около часа сразу после тренировки, чтобы помочь нашим мышцам и нервной системе восстановиться, но для большинства это просто невозможно. Я рекомендую, по крайней мере, избегать физически напряженной активности после тренировки. Вы должны потратить, по крайней мере, немного времени, чтобы просто посидеть, расслабиться и комфортно потреблять еду после тренировки. Силовые тренировки будут эффективными только в том случае, если организм получит достаточный отдых, чтобы обеспечить процесс восстановления
- оптимальное питание, обеспечивающее усвоение необходимых пищевых компонентов;
- устранение факторов, препятствующих максимальной реализации детоксикационной функции печени и почек.
К ним относятся:
1) Физические факторы: массаж (классический, сегментарный баромассаж).
2) Процедуры, связанные с водой: подводный душ-массаж, шотландский душ, баня-сауна. Разнообразные виды ванн: (контрастные, вибрационные, жемчужные, хлоридно-натриевые (соляные), хвойные, углекислые).
3) Процедуры, в которых используется электрическое поле, высокое давление: электростимуляция, местная барокамера, электросон, применение магнитного поля, гальванизация, аэроионизация, стимуляция электрическим током определенных точек в организме, Ультравысокочастотная терапия, лазерная терапия, соллюкс;
4) Лечебная физическая культура
5) Сбалансированное питание. Ваше тело может восстановить повреждения, вызванные физическими упражнениями, только в том случае, если вы предоставите ему необходимые строительные блоки. К ним относятся белки, углеводы, жиры, минералы и витамины
Проведение восстановительных процедур требует, разного подхода всё зависит от этапа подготовки и средств, которые использовались, какая интенсивность была и объём тренировочных нагрузок, каким стрессовым ситуациям подвергались и, общее физическое, моральное и функциональное состояние здоровья.
К чему же могут, привести восстановительные процедуры современной медицины рассмотрим на примерах знаменитых зарубежных и русских спортсменов.
Дмитрия Саутина называют «человек со шрамом», а иностранная пресса дала ему прозвище «русский робот». Он получал множество травм, но при этом свою профессиональную карьеру продлил благодаря восстановительным процедурам. Он достиг больших результатов в своей карьере, получил множество наград и признаний, как в России, так и за рубежом. Например, Марко Ван Бастеру нидерландскому футболисту не так повезло, его карьера закончилась, когда ему было 28 лет, в 1995 году. Потому что в те годы еще не была так развита современная медицина, и не было так много техник и знаний в восстановлении, из-за чего спортсменам приходилось завершать карьеру.
Яркий представитель футбола Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру, спортсмен, которому уже 36 лет, но он по-прежнему играет на профессиональном уровне и способен составить конкуренцию любому молодому футболисту. Спортивный зал и эффективные упражнения играют огромную часть в жизни футболиста. Это мы можем, увидеть благодаря развитой мускулатуре тела и как быстро спортсмен приходит в отличную форму после перенесенных травм и всё засчёт правильного подхода к тренировкам и восстановительным комплексам после физической нагрузки. Футболист считает, чтобы тренировки проходили максимально эффективно и продуктивно, то перед этим важен полноценный и здоровый сон. Он поможет мышечным структурам восстановиться, что тоже определенно нужно организму. Для снятия основного напряжения с мышц, футболист вовлёк в свою жизнь занятия пилатесом и большое времяпрепровождение в бассейне. Большую пользу футбольный нападающий подмечает и от криотерапии, когда воспользовался данной процедурой, то увидел превосходный результат, чувствуется подтянутость кожи и ее омоложение, способствует активному метаболизму веществ и отличное восстановление организма после больших физических нагрузок, а после травматических ситуаций криокамера поможет в достижении уменьшения отека, воспаления и болезненности мышц.
Вывод: Отдых и восстановление являются важнейшими частями любой программы упражнений. После того, как ваше тело пережило значительное количество стресса во время изнурительной тренировки, вы должны дать ему время, чтобы восстановиться и, в конечном счете, вернуться сильнее.
Список литературы /References
1. Комплексная система восстановления спортсменов в условиях тренировочных мероприятий, соревнований и дистанционной подготовки с использованием мобильных технологий. / Ф.А. Иорданская. М.: Спорт, 2021. 112 с
2. МакароваГ.А. М15 Спортивная медицина: Учебник. М.: Советский спорт, 2003. 480 с: ил. ISBN 5-85009765-1
3. Лапшина М. Спортивный канал и газета/ / Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет [Электронный ресурс], 2021. Режим доступа: https://sportrbc.ru/news/60iD2af69a7947a90f5efi76/ (дата обращения: 10.06.2022).
4. Волобоева Ю.Л. Молодой учёный. Международный научный журнал//Медицинская реабилитация спортсменов [Электронный ресурс], 2018. Режим доступа: https://moluch.ru/ (дата обращения: 10.06.2022).