CC BY
18
ТЕХНОЛОГИЯ РАЗРАБОТКИ СРЕДСТВ СТИМУЛЯЦИИ И ОПТИМИЗАЦИИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ У БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ НА СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ
И.Ю. Калмыков, аспирант
Кабардино-Балкарский государственный университет (Россия, г. Нальчик)
DOI:10.24412/2500-1000-2021-9-2-29-31
Аннотация. Основными тенденциями спорта во все времена выступает постоянное повышение уровня тренировочных и соревновательных нагрузок. Причем интенсифицироваться стали не только соревнования международного уровня, но в целом вся система спортивной тренировки. Соответственно повышается актуальность более глубокого изучения проблемы оптимального восстановления спортсменов, так как утомление выступает главной проблемой физиологии спорта. В данном исследовании мы рассмотрели вопросы стимуляции и оптимизации восстановительных процессов у борцов греко-римского стиля, направленные на повышение эффективности их тренировочной деятельности.
Ключевые слова: восстановление, утомление, борцы, физическая нагрузка, тренировка.
Постановка проблемы. Технология разработки средств стимуляции и оптимизации восстановительных процессов у борцов греко-римского стиля на специально-подготовительном этапе является довольно актуальной проблемой, так как восстановление играет немаловажную роль, и оказывает благоприятное воздействие на развитие общих физических показателей спортсмена. Небрежное отношение спортсменов к восстановительному процессу на этапе подготовки приводит к возникновению травм, общей физической и психологической изношенности, ухудшению общего состояния здоровья. Все эти факторы неблагоприятным образом влияют на результативность и работоспособность спортсмена. Именно поэтому необходимо понимать важность восстановительного цикла в период тренировок [1, 2].
Обоснование. В период интенсивной подготовки большая часть основных систем организма вынуждена работать на пределе своих возможностей. Основная нагрузка приходится на сердечнососудистую систему, легкие, мышечная система. Сердечнососудистая система, как одна из важнейших систем организма призвана распределять кровь по нашему организму, тем самым поддерживая его работоспо-
собность. Методичные тяжёлые физические нагрузки естественным образом оказывают влияние на работу данной системы. Так же сильную нагрузку получает лёгочный аппарат, выполняя функцию вентиляции и насыщения кислородом мышц, крови и мозга. Мышечная система нагружается больше других систем организма. Систематические физические нагрузки без внимательного и тщательного восстановления мышц приводят к их растяжению и разрушению, а такие травмы приходится залечивать долго и мучительно. Так же на фоне усталости у борцов очень часто нарушаются двигательные функции, что в свою очередь оказывает влияние на технику выполнения приёмов делая их менее эффективными [1, 2, 3]. Помимо прочего утомление не в лучшую сторону сказывается на скорости и взрывной силе борца.
Ежедневные тяжелые тренировки накладывают определенный отпечаток на здоровье спортсмена. Многие спортсмены пренебрегают восстановлением после тренировок, основываясь на своём самочувствии, не задумываясь что усталость и износ нашего организма имеет свойство накапливаться и, как правило даёт о себе знать не сразу, а спустя время. Большая часть таких спортсменов сталкивается с
неприятными проблемами, которые они сами же себе и нажили. Как правило, это небольшие травмы, которые, казалось бы, сильно не ощущаются, но существенно замедляют развитие организма. Вместо того что бы направлять силу на совершенствование процесса тренировки, организм спортсмена инстинктивно тратит часть силовых способностей на полученную травму и тем самым с одной стороны не дает ей перерасти в большую травму, с другой препятствует процессу совершенствования тренировки, так как он не может в полной мере нагружать организм. Но этой проблемы можно избежать. Все что для этого требуется это правильное восстановление организма. Помимо того, что восстановления уменьшает риск возникновения травм, оно так же способствует ускорению темпов развития физических показателей [2, 3]. Ведь восстановившийся и отдохнувший организм готов получать гораздо большие нагрузки, чем утомленный и не достаточно восстановившийся.
Восстановительный процесс включает в себя ряд занятий не требующих больших физических и временных затрат, оказывающий благоприятное влияние на организм спортсмена, на улучшение его психического и физического самочувствия. Основу практически любого восстановительного процесса составляют массажи - специальный массаж, гидромассаж, самомассаж. Все эти виды массажа оказывают очень хорошее влияние на восстановление мышц, так как путём массажировавшие увеличивается приток крови в мышцу, что способствует разжижению накопленной в ней молочной кислоты, которая сковывает мышцу, не давая ей работать в полную амплитуду. Из этого можно сделать вывод, что небольшой сеанс массажа после тренировки, направленной на развитие общих физических показателей или после тренировочных схваток поможет мышцам быстрее восстановиться, исключит болевые ощущения, что в перспективе позволит борцу, не сбавляя темп тренировок подойти к соревновательному этапу без вреда для здоровья [2, 4].
Стоит отметить, что питание и витамины так же играют немаловажную роль в скорости восстановления организма. По-
сле изнуряющей тренировки организм нуждается в восстановлении потраченных калорий. Наиболее правильным решением будет включить в рацион питания борца продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Такие продукты ускоряют процесс восстановление организма и восполняют затраченное энергию. Говоря о витаминах особую роль следует отвести Ь-глютамину, который пополняет запасы глютамина в организме, помогая ему быстрее прийти в форму после тяжёлых нагрузок. Так же стоит обратить внимание на комплекс аминокислот, состоящий из лейцина, изолейцина и валина (ВСАА) которые предотвращают разрушение мышц и так же помогают организму восстановиться быстрее.
Переходя к следующему пункту, стоит упомянуть сон. Сон играет также важную роль в восстановлении организма, так как во время сна отдыхающий полностью абстрагируется и расслабляется, фактически тело перезагружается. Во время сна вырабатывается большая часть элементов напрямую оказывающих влияние на восстановление организма. Но есть несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы во время сна максимально запустить процесс восстановления. Спортсменам, а в частности борцам необходимо спать больше чем простым людям, не менее 8 часов. Так же рекомендуется спланировать режим сна таким образом, чтобы входить в фазу сна до 23:00 часов, так как именно в период с 23:00 до 2:00-3:00 ночи в организме начинается выработка жизненно важных элементов [1, 3, 4].
Заключение. В данной статье мы попытались разобрать и обьяснить почему так важно восстановление после физических нагрузок, в частности для спортсменов греко-римской борьбы так как данный вид единоборств требует колоссальных затрат энергии на систематической основе. Для того чтобы набрать лучшую из возможных спортивную форму, не нанося вреда организму спортсмена, мы определили факторы, влияющие на восстановление организма, и предложили варианты, помогающие организму борца, восстановится за кратчайшие сроки.
Библиографический список
1. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 200 с.
2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 144 с.
3. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. Учебное пособие. Изд-е 2-е. - М.: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2006. - 312 с.
4. Средства восстановления работоспособности спортсмена после физических нагрузок: учебно-метод. пособие / сост.: А.Н. Кутасин, Н.В. Морозова, Н.Н. Устюхова. - Нижний Новгород: Изд-во ННГУ, 2019. - 54 с.
TECHNOLOGY OF DEVELOPMENT OF MEANS OF STIMULATION AND OPTIMIZATION OF RESTORATION PROCESSES IN GRECO-ROMAN STYLE WRESTLERS AT A SPECIAL PREPARATORY STAGE
I.Yu. Kalmykov, Postgraduate Student Kabardino-Balkarian State University (Russia, Nalchik)
Abstract. The main trends in sports at all times are the constant increase in the level of training and competitive loads. Moreover, not only international competitions began to intensify, but the whole system of sports training in general. Accordingly, the urgency of a deeper study of the problem of optimal recovery of athletes increases, since fatigue is the main problem of the physiology of sports. In this study, we examined the issues of stimulation and optimization of recovery processes in Greco-Roman style wrestlers, aimed at increasing the effectiveness of their training activities.
Keywords: recovery, fatigue, wrestlers, physical activity, training.
