CC BY
18
УДК 159.9
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ПСИХОСОМАТИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ У СТУДЕНТОВ
С. А. Снеткова, А. В. Храмцова Научный руководитель - Н. А. Антоненко*
Сибирский государственный университет науки и технологий имени академика М. Ф. Решетнева Российская Федерация, 660037, г. Красноярск, просп. им. газ. «Красноярский рабочий», 31
* Е-mail: [email protected]
На примере студентов Аэрокосмического колледжа рассмотрена проблема психосоматических заболеваний студентов на фоне учебного стресса, подобраны рекомендации по профилактике.
Ключевые слова: психосоматические заболевания, стресс, рекомендации.
PREVENTION OF PSYCHOSOMATIC MANIFESTATIONS IN STUDENTS
S. A. Snetkova, A. V. Khramtsova Scientific supervisor - N. A. Antonenko*
Reshetnev Siberian State University of Science and Technology 31, Krasnoyarskii rabochii prospekt, Krasnoyarsk, 660037, Russian Federation
* Е-mail: [email protected]
On the example of students of the Aerospace College, the problem of psychosomatic diseases of students against the background of educational stress is considered, recommendations for prevention are selected.
Keywords: psychosomatic diseases, stress, recommendations
Актуальность проблемы обусловлена снижением уровня здоровья студентов на фоне учебных стрессов, в том числе и в аэрокосмической отрасли, и необходимостью его профилактики.
Для рассмотрения проблемы мы обращаемся к представлениям о психосоматике [1]. Психосоматика - это направление в психологии и медицине, изучающее влияние психологических факторов на возникновение, течение, исход соматических (телесных) заболеваний.
Психосоматические заболевания — это заболевания, причинами которых являются в большей мере психические процессы больного, чем непосредственно какие-либо физиологические причины. Если медицинское обследование не может обнаружить физическую или органическую причину заболевания, или если заболевание является результатом таких эмоциональных состояний как гнев, тревога, чувство вины — тогда болезнь может быть классифицирована как психосоматическая [1].
Кровеносные сосуды, например, регулируют вегетативную нервную систему, которая связана с нашими эмоциями и напрямую взаимодействует с чувствами. Поэтому при возникновении сердечно-сосудистых заболеваний в некоторых случаях причина может находиться на эмоциональном уровне. Гормон кортизол вырабатывается в стрессовых ситуациях, если в организме его слишком много, то человек может столкнуться с
Секция «Молодежь, наука, творчество (школьная секция, направление СПО)»
бессонницей, потерей мышечной массы или, наоборот, ожирением [1]. Это также можно считать психосоматикой.
Психосоматические заболевания возникают из-за неправильного эмоционального управления. Связь психологического здоровья с физическим так же можно заметить в том, как недосыпания влияют на жизнь молодых людей, которые часто недооценивают последствия.
В свою очередь, регулярные недосыпания могут привести к:
1. замедлению мыслительных процессов;
2. понижению реакции и концентрации внимания (труднее сосредоточиться и легче ошибиться, труднее правильно оценить ситуацию);
3. ослаблению памяти (во время сна вся новая информация, которую мы почерпнули за день, включается в краткосрочную память, при этом различные фазы сна играют различные роли в обработке новой информации и переводе её в долговременную память);
4. ухудшению способности обучаться;
5. нарушением в психике (нехватка сна значительно влияет на настроение и ухудшает способность бороться с эмоциональным напряжением);
6. износу организма (недостаток сна приводит к износу сосудистой системы, недосыпание увеличивает риск развития инфаркта и гипертонии) [2].
Если регулярный стресс перерастает в хронический, то он может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт, а также головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенная потливость, тошнота, мышечные боли [1].
Если человек долго носит в себе негативные эмоции и подавляет их, в определенный момент организм находит в себе слабое звено и поражение происходит именно там.
Недостаток сна, регулярный стресс и прочие недомогания часто встречаются среди студентов и в большинстве случаев они отдают голос в пользу игнорирования проблемы, чем ее решения. Стресс, который студенты испытывают при обучении, может увеличиваться от режима дня и питания, которым они пренебрегают.
Рекомендации по предотвращению недомоганий, основанных на психосоматике [1,3]:
1. Следить за питанием. Стараться выстраивать свой рацион или хотя бы иметь систему
2. приема пищи и придерживаться ее.
3. Дыхательные упражнения.
4. Релаксационные методики.
5. Спорт или йога.
6. Выстраивать режим сна. Стараться ложиться не слишком поздно и вставать вовремя.
7. Принимать свои негативные эмоции и позволять себе пройти через них вместо подавления.
8. При возникновении более серьезных проблем и симптомов обратиться к врачу или психотерапевту.
9. При уверенности в том, что это психосоматика, попробовать найти источник проблемы. Иногда причинами психосоматических проблем могут являться постоянные конфликты или неблагоприятная домашняя обстановка. При нахождении источника подумать о том, как можно его устранить.
10. Не стесняться просить о помощи или поддержке. При необходимости поговорить о происходящем с близкими, родственниками или друзьями.
11. Не ждать, пока все пройдет самостоятельно, без вмешательств, чтобы предотвратить ухудшение ситуации.
12. Стараться поддерживать хорошие условия жизни.
13. Наблюдать за тем, какие проявляются симптомы и в какие моменты. Например, если нарушения в работе желудочно-кишечного тракта дают о себе знать только в стрессовых ситуациях, то есть большая вероятность, что они психосоматические. Это нормальная реакция организма на стресс, но при перерастании стресса в хронический, такие нарушения могут спровоцировать язву желудка.
14. Придерживаться объективного мышления с позитивной направленностью. Люди, часто думающие только в негативном ключе, более склонны к различным заболеваниям. Также психосоматика может быть построена на самовнушении. Важно стараться объективно оценивать процессы своего организма и понимать, в каких областях есть реальные проблемы. При психосоматическом расстройстве симптомы могут выражаться ярко, но на самом деле как таковой проблемы на физиологическом уровне нет.
15. При восстановлении режима сна, питания и прочих условий необходимо наблюдать за своим состоянием и при его улучшении делать все возможное, чтобы их придерживаться. При ухудшении лучше обратиться к врачу для выяснения причин и лечения.
Библиографические ссылки
1. Обложко М. В. Психосоматические заболевания: симптомы и лечение. Electronic textbook StatSoft [Электронный ресурс]. URL: https://expert-clinica.ru/blog/psihosomaticheskie-zabolevaniya (дата обращения: 07.11.2021).
2. Карпова Т. В. Влияние сна на организм человека Electronic textbook StatSoft [Электронный ресурс]. URL: https://cyberleninka.rU/article/n/vliyanie-sna-na-organizm-cheloveka (дата обращения: 07.11.2021).
3. Соломахо И. П., Климачева Е. В. Стресс и стрессоустойчивое поведение. Electronic textbook StatSoft [Электронный ресурс].URL: https://cyberleninka.ru/article/n/stress-i-stressoustoychivoe-povedenie (дата обращения: 07.11.2021).
© Снеткова С. А., Храмцова А. В., 2022
