CC BY
99
УДК 797.212.9
РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ СРЕДСТВАМИ ИЗБИРАТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ НА СУШЕ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЦОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
А.В. Аришин, кандидат педагогических наук, доцент, доцент кафедры теории и методики плавания, парусного и гребного спорта,
А.И. Погребной, доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой теории и методики плавания, парусного и гребного спорта,
М.С. Малиновский, магистрант кафедры теории и методики плавания, парусного и гребного спорта, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар. Контактная информация для переписки: 350015, Россия, г. Краснодар, ул. Буденного, 161, e-mail: [email protected].
Аннотация.
Физическая подготовка пловца, направленная на развитие всех физических качеств, обычно реализуется в ходе занятий на суше и в воде. Одним из ведущих физических качеств пловца является специальная выносливость, уровень и характер проявления которой определяются дистанцией и специализацией спортсмена. При этом направленность тренировочных воздействий должна быть избирательной. Часть из них можно развивать и упражнениями в зале. Вместе с тем сочетание средств развития специальной выносливости на суше и в воде в различных циклах тренировочного процесса и с учетом специализации требует соответствующего изучения и разработки программы подготовки пловцов в зале.
Целью настоящего исследования явилось изучение возможностей развития специальной выносливости пловцов, специализирующихся на средних дистанциях, упражнениями избирательной направленности на суше.
В исследовании приняли участие 20 пловцов, квалификации КМС, специализирующихся на дистанции 200 м вольным стилем, разделенных на 2 группы по 10 человек. Занятия в контрольной группе (КГ) проходили согласно общепринятой методике. В экспериментальной группе (ЭГ) трени-
ровочный процесс включал экспериментальную методику совершенствования специальной выносливости. Для оценки уровня специальной выносливости использовались тесты 4х50 м с интервалом 10 сек и индекс специальной выносливости (ИСВ). За весь период исследования было проведено 3 тестирования: в начале, в середине и в конце годичного цикла подготовки. Результаты исследования показали, что включение в тренировочный процесс высококвалифицированных пловцов авторских комплексов упражнений в зале способствовало улучшению специальной выносливости, что подтверждается достоверным повышением тестовой скорости и индекса специальной выносливости (ИСВ).
Таким образом, включение в тренировочный процесс высококвалифицированных пловцов упражнений, избирательно направленных на развитие специальной выносливости, сопровождалось повышением результатов в тестах 4х50 м и ИСВ и обеспечило улучшение соревновательного результата.
Ключевые слова: специальная выносливость, высококвалифицированные пловцы, средства избирательной направленности, физическая подготовка на суше, годичный цикл подготовки.
Для цитирования: Аришин А.В., Погребной А.И., Малиновский М.С. Развитие специальной выносливости средствами избирательной направленности на суше в годичном цикле подготовки высококвалифицированных пловцов на средние дистанции // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2020. - № 3. - С. 9-13.
For citation: Arishin A.V., Pogrebnoy A.I., Malinovskiy M.S. Development of special endurance by the means of selective direction on land in the annual preparation cycle of highly qualified medium distance swimmers. Fizicheskaja kul'tura, sport - nauka i praktikaa [Physical Education, Sport - Science and Practice.], 2020, no 3, pp. 9-13 (in Russian).
Актуальность. Развитие физических качеств спортсмена является одним из основных вопросов в теории и методике спортивного плавания. Физическая подготовка квалифицированных пловцов проводится обычно на суше и в воде. При этом физическая подготовка на суше должна согласовываться с тренировочным процессом в воде [2, c.25; 3, c.87; 5, c.83; 6, c.432]. Учитывая влияние физической подготовки на технико-тактическую, совершенствованию специальных физических качеств уделяется особое внимание [1, c.254; 8, c.73].
Выносливость - одно из ведущих качеств пловца, обеспечивающее достижение высокого спортивного результата. Характер тренировочной и соревновательной двигательной активности спортсмена определяет специфические особенности проявления этого качества [4, c.155; 6, c.125]. Дистанция, на которой специализируется пловец, предъявляет конкретные требования к механизмам энергообеспечения (аэробным, анаэробным), которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса. При этом тренировочное воздействие должно быть избирательно направленно на те или иные компоненты. С другой стороны, соревновательная деятельность определяет целостный подход к тренировке специальной выносливости и ее контролю. То есть развитие специальной выносливо-
сти требует как избирательного совершенствования отдельных компонентов, определяющих уровень ее развития, так и интеграции достигнутых эффектов в единую систему путем использования средств, отражающих соревновательную деятельность.
Между тем сочетание средств избирательного и целостного развития специальной выносливости в различных циклах тренировочного процесса и с учетом специализации является сложной задачей, требующей соответствующего изучения.
Целью настоящего исследования явилось изучение возможности развития специальной выносливости пловцов, специализирующихся на средних дистанциях, упражнениями избирательной направленности на суше.
Методика. Для решения задач исследования мы избрали дистанцию 200 метров вольным стилем, где особо проявляется специальная выносливость ско-ростно-силового характера. В исследовании приняли участие 20 пловцов-кролистов 16-20 лет, кандидатов в сборную команду Краснодарского края по плаванию, спортивной квалификации КМС. Спортсмены были разделены на две группы по 10 человек - контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ). Занятия в КГ проводились по общепринятой методике, а в программу подготовки ЭГ была включена экспериментальная методика совершенствования специальной выносливости. Для определения эффективности предлагаемых подходов к развитию специальной выносливости были выбраны 2 теста: 1) тест 4х50 м, с отдыхом 10 с, как отражающий подготовку к дистанции 200 м; 2) индекс специальной выносливости (ИСВ), определяемый по формуле:
ИСВ = (V ) / (V ) х 100%,
1 тест' 1 макс7 '
где V - скорость тестовая, V - скорость макси-
m тест ^ ' макс ^
мальная на отрезке 25 м.
Проведено три тестирования: в начале (сентябре), середине (декабре) и конце (июне) годичного цикла.
Результаты исследования. На первом тестировании было определено, что в обеих группах показатели
Таблица 1
Динамика показателей скорости плавания в годичном цикле (м/с, M±m)
Тестовая скорость Соревновательная скорость Абсолютная скорость
ЭГ КГ ЭГ КГ ЭГ КГ
1-е тестирование
1,70±0,01 1,69±0,01 1,66±0,02 1,65±0,01 2,01±0,02 1,99±0,02
t=0,71; p>0,05 t=0,45; p>0,05 t=1,41; p>0,05
2-е тестирование
1,78±0,01 1,71±0,01 1,74±0,01 1,68±0,01 2,06±0,01 2,03±0,01
t=4,95; p<0,001 t=4,24; p<0,001 t=2,12; p<0,05
3-е тестирование
1,87±0,01 1,73±0,01 1,81±0,02 1,70±0,01 2,10±0,01 2,04±0,02
t=9,90; p<0,001 t=4,92; p<0,001 t=2,68; p<0,05
Таблица 2
Направленность основных заданий в структуре годичного плана подготовки пловцов
Месяц Направленность подготовки
Сентябрь ПАНО, ПАЭРО, силовой блок, МПК
Октябрь ПАЭРО, МПК, абсолютная скорость, соревновательный цикл
Ноябрь Предсоревновательный, соревновательный период
Декабрь Восстановительный и переходный период
Январь ПАНО, скоростно-силовой блок, МПК
Февраль МПК, абсолютная скорость, соревновательный цикл
Март ПАНО, скоростно-силовой блок
Апрель Предсоревновательный, соревновательный период
Май ПАЭРО, скоростно-силовой блок, ПАНО
Июнь Предсоревновательный, соревновательный период
Июль-Август Восстановительный период
Примечание: ПАНО - порог анаэробного обмена; ПАЭРО - порог аэробного обмена; МПК- максимальное потребление кислорода
тестовой, соревновательной и абсолютной скорости плавания практически не различались (таблица 1).
Годичный план подготовки включал в себя тренировочные программы, реализующие в первом макроцикле (сентябрь-декабрь) задачу повышения скорости плавания во второй половине дистанции 200 м, а во втором макроцикле (январь-июнь) - стабилизацию скорости плавания на всех четырех 50-метровых отрезках дистанции. Для достижения поставленной цели были подобраны специальные упражнения в зале, в том числе и на тренажере VASA ERGOMETER, направленные на устранение потери скорости и повышение мощности плавания на второй половине дистанции 200 м [2, с. 24].
Вместе с тем при первом тестировании было обнаружено снижение скорости со второго отрезка теста 4х50 м (1,71 ±0,02 м/с - 1,66±0,01 м/с - 1,65±0,01 м/с - 1,64±0,01 м/с), что скорее всего связано с недостаточной подготовленностью спортсменов и низким уровнем специальной выносливости. Учитывая это, нами были внесены изменения в годичный план подготовки пловцов ЭГ (таблица 2). Тренировочные занятия на суше были подчинены планированию мезоциклов, состоящих из трехдневных микроциклов и одного дня отдыха. В программу подготовки в зале были включены упражнения со строгой регламентацией интервалов отдыха и акцентированным воздействием на мощность и стабильность работы на тренажере VASA ERGOMETER [2, с. 25; 3, с. 87]. Нагрузка на суше варьировалась в соответствии с задачами подготовки.
Результаты второго тестирования (таблица 1), проведенного в конце первого макроцикла, показали достоверное преимущество пловцов ЭГ над КГ по всем тестам.
Далее в соревновательных условиях была рассчитана скорость плавания на дистанции 200 метров. Так, у спортсменов ЭГ раскладка скоростей на дистанции вы-
глядела более значительной (1,84±0,01 м/с; 1,79±0,01 м/с;1,76±0,01 м/с; 1,87±0,01 м/с), чем у пловцов КГ (1,68±0,01 м/с; 1,64±0,01 м/с; 1,64±0,01 м/с; 1,64±0,01 м/с). Следует отметить, что построение программ подготовки спортсменов ЭГ осуществлялось с введением в план мезоцикла большего объема заданий, направленных на скоростно-силовой компонент (таблица 2).
Анализ результатов второго (промежуточного) тестирования показал, что использование в программе подготовки спортсменов ЭГ авторских комплексов упражнений на удержание и увеличение скорости плавания во второй части дистанции спровоцировало качественное снижение времени финишного отрезка при проведении теста в воде.
Вторая половина годового цикла была направлена на повышение и выравнивание соревновательной скорости на отрезках. На данном этапе исследования была определена задача удержания скорости плавания на четырех отрезках дистанции 200 метров, что, в конечном итоге, приведет к улучшению итогового суммарного результата. Опираясь на данные, полученные на первом и втором тестировании, в программу подготовки пловцов ЭГ были добавлены дополнительные средства, одинаково воздействующие на каждый отрезок соревновательной дистанции. На данном этапе для достижения необходимого эффекта работа спортсменов ЭГ в зале была построена в виде круговой тренировки с акцентом на функциональный компонент подготовки. Регламентируя уровень нагрузки, время выполнения и интервалы отдыха, был сформирован комплекс специальных средств, равномерно воздействующих на каждую часть подхода или серию подходов. Серии упражнений на суше были разделены на 4 части и по уровню нагрузки соответствовали 4 частям теста 4х50 м в воде.
На третьем тестировании в конце года (таблица 1) тестовая скорость в ЭГ не только стабилизировалась, но и увеличилась на финишном отрезке (1,87±0,01 м/с;
Таблица 3
Значение индекса специальной выносливости пловцов в годичном цикле (%, M±m)
ИСВ
ЭГ (n=10) КГ (n=10)
тестовый соревновательный тестовый соревновательный
1-е тестирование
84,61±1,73 82,88±1,31 84,86±0,85 83,14±0,72
2-е тестирование
90,17±1,77 t1-2=2,25 p<0,05 87,30±1,55 t1-2=2,18 p<0,05 85,12±0,62 t1-2=0,25 p>0,05 84,52±0,82 t1-2=1,26 p>0,05
3-е тестирование
93,14±1,69 t1-3=3,54 p<0,01 90,49±1,55 t1-3=3,75 p<0,01 86,62±0,87 t1-3=1,45 p>0,05 85,52±0,70 t1-3=2,37 p<0,05
1,85±0,01 м/с; 1,85±0,01 м/с; 1,90±0,01 м/с), что свидетельствует о существенном совершенствовании ско-ростно-силового компонента выносливости. В КГ также произошли изменения в скорости плавания, но они были незначительными.
Помимо упражнений на тренажере VASA ERGOMETER, являющихся специфическим многозадачным устройством, спортсмены выполняли и другие упражнения скоростно-силовой направленности с использованием тренажеров VASA TRAINER, KINESIS, MINIGYM, а также резиновых жгутов различной степени сопротивления.
Принимая во внимание полученные ранее результаты в части схожести кинематических параметров гребка в воде и на тренажере VASA ERGOMETER [2, с. 24], нами были разработаны тренировочные серии, максимально близкие по своей структуре и содержанию к движениям пловца в воде [3, с. 87]. Результаты оценки специальной выносливости представлены в таблице 3.
Как видно из таблицы 3, включение в тренировочный процесс высококвалифицированных пловцов авторских комплексов упражнений в зале способствовало улучшению специальной выносливости, что подтверждается достоверным повышением тестовой скорости и индекса специальной выносливости. Первый макроцикл годового плана обеспечивал подготовку пловцов к чемпионату Краснодарского края. Пловцы ЭГ продемонстрировали на этих соревнованиях улучшение своих результатов на 1,5-3%, а пловцы КГ - только на 1%. Второй макроцикл был ориентирован на подготовку пловцов к чемпионату ЮФО и СКФО. Пловцы ЭГ продемонстрировали на них соревновательные результаты, превышавшие исходные на 5%. В то же время пловцы КГ смогли улучшить свои результаты лишь на 1,5%.
Заключение. Таким образом, результаты проведенного исследования указывают на то, что тренировочный процесс высококвалифицированных пловцов
с включением разработанных нами комплексов упражнений в зале на совершенствование специальной скоростно-силовой выносливости, путем целенаправленного воздействия на отдельные компоненты соревновательной деятельности, способствовал повышению скорости и мощности плавания на протяжении всей дистанции и улучшению соревновательного результата.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Авдиенко В.Б. Искусство тренировки пловца. Книга тренера / В.Б. Авдиенко, И.Н. Солопов. - М.: Издательство ИТРК, 2019. - 320 с.
2. Аришин А.В. Сопряженное совершенствование физической и технической подготовленности высококвалифицированных пловцов в макроцикле подготовки / А.В. Аришин, А.И. Погребной // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2018. - № 4. - С. 23-29.
3. Малиновский М.С. Сопряженное совершенствование специальных физических качеств у квалифицированных пловцов с применением элементов фитнеса // Материалы Х Международной научно-практической конференции Санкт-Петербург, 27-30 сентября 2019 г. Плавание. Исследования, тренировка, гидрореабилитация / Под общей редакцией А.В. Петряева. -2019. - С. 87-88.
4. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.
5. Новое в системе спортивной подготовки пловцов: учеб. пособие / сост. А.И. Погребной, А.В. Аришин. -Краснодар, 2012. - 152 с.
6. Платонов В.Н. Спортивное плавание: Путь к успеху. Книга 2 / В.Н. Платонов. - М.: Сов. спорт, 2012. - 544 с.
7. Сало Д., Риуолд С. Совершенная подготовка для плавания / Дэйв Сало, Скотт Риуолд [перевод с англ. И.Ю. Марченко]. - Москва: Евро-Менеджмент, 2015. -268 с.
8. Фомиченко Т.Г. Динамика силовых компонентов техники плавания на различных этапах подготовки пловцов / Т.Г. Фомиченко, И. Уголькова // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы: Тез. докл. Междунар. конгр. - М., 1998. Т. 1. - С. 73-74.
DEVELOPMENT OF SPECIAL ENDURANCE BY THE MEANS OF SELECTIVE DIRECTION ON LAND IN THE ANNUAL PREPARATION CYCLE OF HIGHLY QUALIFIED MEDIUM DISTANCE SWIMMERS
А.V. Arishin, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, А.I. Pogrebnoy, Doctor of Pedagogical Sciences, Professor, М.S. Malinovskiy, Master's Degree Student,
Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism, Krasnodar.
Contact information for correspondence: 350015, Russia, Krasnodar, Budennogo str., 161,
e-mail: [email protected].
Abstract.
Physical preparedness of a swimmer, aimed at the development of all physical qualities, is usually practiced during classes on land and in water. One of the leading physical qualities of a swimmer is special endurance, the level and nature of the manifestation of which is determined by the distance and specialization of an athlete. In this case, the orientation of training influences should be selective. Some of them can be developed with the help of exercises in a gym. At the same time, combination of means of developing special endurance on land and in water in different cycles of the training process and with the consideration of specialization requires appropriate study and development of a training program for swimmers in a gym.
The purpose of this research was to study the development possibilities of special endurance of swimmers, specializing in medium distances, selective exercises on land.
The study involved 20 swimmers of Candidate Master of Sports qualification, specializing in 200 m freestyle, divided into 2 groups of 10 people. Trainings in the control group (CG) have been conducted according to the generally accepted method. In the experimental group (EG) the training process included an experimental methodology for the improvement of special endurance. To assess the level of special endurance, 4x50 m tests with the interval of 10 seconds and the index of special endurance have been used (ISE). During the entire study period, 3 tests have been conducted: at the beginning, in the middle and at the end of the annual training cycle. The results of the study showed that inclusion in the training process of highly qualified swimmers of the author's exercise complexes in the gym helped to improve special endurance, which is confirmed by a significant improvement in the test speed and special endurance index.
In such a way, the inclusion of exercises, selectively aimed at the development of special endurance in the training process of highly qualified swimmers, have been followed by the increase in the results of 4x50 m tests and ISE and provided the improvement of the competitive result.
Keywords: special endurance, highly skilled swimmers, selective means, physical training on land, annual training cycle.
References:
1. Avdienko V.B., Solopov I. N. Iskusstvo trenirovki plovca. Kniga trenera [The art of training a swimmer. Book of the trainer]. Moscow: Publishing house ITRK, 2019, 320 p.
2. Arishin A.V., Pogrebnoy A.I. Conjugate improvement of physical and technical readiness of highly qualified swimmers in the macrocycle of training. Fizicheskaya kul'tura, sport - nauka i praktikaa [Physical Culture, Sport - Science and Practice], 2018, no. 4, pp. 23-29 (in Russian).
3. Malinovsky M.S. Conjugate improvement of special physical qualities in qualified swimmers with the use of fitness elements. Materialy H Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii Sankt-Peterburg, 27-30 senty-abrya 2019 g. Plavanie. Issledovaniya, trenirovka, gidro-reabilitaciya [Materials of the X International Scientific and Practical Conference Saint Petersburg, September 27-30, 2019. Swimming. Research, Training, Hydro-Rehabilitation]. 2019, pp. 87-88 (in Russian).
4. Matveev L.P. Osnovy sportivnoj trenirovki [Fundamentals of sports training]. Moscow: Physical culture and sport, 1977, 280 p.
5. Novoe v sisteme sportivnoj podgotovki plovcov [New in the system of sports training of swimmers], comp. A.I. Pogrebnoy, A.V. Arishin. Krasnodar, 2012, 152 p.
6. Platonov V.N. Sportivnoe plavanie: Put' k uspekhu [Sport swimming: the Way to success]. Book 2. Moscow: Sov. sport, 2012, 544 p.
7. Salo D., Riewoldt S. Sovershennaya podgotovka dlya pla-vaniya [Perfect preparation for swimming] [translated from English by I.Y. Marchenko]. Moscow: Euro-Management, 2015, 268 p.
8. Fomichenko T.G., Ugolkova I. Dynamics of power components of swimming techniques at various stages of training swimmers. CHelovek v mire sporta: Novye idei, tekhnologii, perspektivy: Tez. dokl. Mezhdunar. kongr [Man in the World of Sports: New Ideas, Technologies, Prospects: TEZ. Docl. International. Kongr]. Moscow, 1998, vol. 1, pp. 73-74 (in Russian).
Поступила / Received 14.07.2020 Принята в печать / Accepted 28.09.2020
