CC BY
95
РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БОРЦОВ ГРЕКОРИМСКОГО СТИЛЯ И.В. Тарабрина
Магистрант кафедры «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья», «Крымский федеральный университет имени В.И. Вернадского» Севастопольский экономико-гуманитарный институт (филиал)
Аннотация
Результаты исследований развития специальной выносливости борцов греко-римского стиля, обоснована методика развития специальной выносливости у спортсменов-борцов. Соревнования, являясь основной сущностью греко-римской борьбы, предопределяют задачи и направленность подготовки борца для результативной деятельности, в настоящее время при подготовке борцов к соревнованиям основное внимание уделяется техническому совершенствованию в ущерб развитию специальной выносливости и скоростно-силовой подготовленности, но в поединках равных по силе борцов необходимы высокая специальная выносливость и взрывная сила, особенно в первые минуты борьбы.
Ключевые слова: техническое совершенствование, развитие специальной выносливости и скоростно-силовой подготовленности, двигательные способности
Keywords: technical improvement, development of special endurance and speed strength preparedness, motor skills
Актуальностью данной темы является современное развитие грекоримской борьбы характеризуется не только постоянным корректированием правил проведения соревнований, постоянной конкуренции борцов, а так же огромное внимание уделяется физическому и психологическому развитию борцов греко-римского. [1] Характерной чертой современного подхода к развитию выносливости у борцов греко-римского стиля является стремление к
совершенствованию аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения
[5].
Цель исследования данной статьи: обосновать методику развития специальной выносливости у борцов греко-римского стиля на примере распределения индивидуальной дополнительной нагрузки в недельном цикле. Объектом исследования: тренировочный процесс борцов-юношей. В статье проанализирована динамика изменения специальной выносливости у борцов-юношей греко-римского стиля. Исследования проводились с 2010 по начало 2012 года на базе ГБОУ СПО «КФКС» Спарта» и включали в себя следующие два этапа. В данном исследовании была взята контрольная группа борцов (которые имеют спортивные достижения, далее КГ), и экспериментальная группа (ЭГ, где ребята занимаются борьбой для общего физического развития, в т.ч. и борцы после травм на этапе восстановления). Физическая подготовка борцов имеет свои специфические особенности, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса и распределения нагрузки, необходимо при подборе средств и методов тренировки соблюдать соответствие между возможностями организма и предъявляемыми к нему требованиями, вследствие этого провели тесты для определения физических качеств таким образом: быстрота - метод тренировки проводится с помощью рывков и ускорений из различных положений, эстафеты и подвижные игры; сила и скоростно-силовые качества - метод тренировки (повторный, сопряженный, круговой, вариативный) проводится с помощью упражнений с отягощениями, упражнения в преодолении собственного веса тела, прыжки и выпрыгивания (с места); выносливость - метод тренировки для определения общей выносливости равномерный и переменный с помощью бега на дистанцию 800-2000 м, 3 км, 5 км, а так же плавание в 25- и 50-метровом бассейнах; для определения специальной выносливости борцов метод тренировки составлял интервальный, игровой, соревновательный и повторный; ловкость - использовали интервальный метод, повторный и игровой с помощью
акробатических упражнений (комплекс специальных упражнений для борцов), комбинированных упражнений и эстафет среди экспериментальной и контрольной групп борцов.
У юных борцов независимо от группы - контрольная и экспериментальная, при развитии быстроты, силы и ловкости нужен более длительный интервал отдыха, чтобы при последующем повторении упражнений или комбинации упражнений (в зависимости от поставленной задачи) возникло чувство абсолютной готовности к их выполнению., таким образом, в процессе тренировки (на ковре или в тренажерном зале) важно не только планировать величину тренировочных нагрузок, но и устанавливать методически оправданные интервалы отдыха между повторениями (интервалы отдыха зависят от возраста спортсмена (в особенности - юные борцы) и его физической подготовленности). В процессе подготовки к соревновательной деятельности тренеру-преподавателю необходимо помнить и учитывать то, что объем и интенсивность нагрузки можно наращивать параллельно лишь до определенного предела, после которого непременно придется уменьшать либо объем нагрузки, либо интенсивность нагрузки, как основной показатель тренировочной деятельности на каждом этапе подготовке спортсмена. [8] Все спортсмены, независимо от группы, вели дневник по своей спортивной активности, регулярно записывали всю полученную нагрузку, количество подходов, количество выполненных упражнений и т.п., регулярно перед тренировочным процессом проходило взвешивание группы, все результаты фиксировались в своих тетрадях. В двух группах (экспериментальной и контрольной) было проведено исследование по развитию силы и скоростно-силовых качеств, развитию быстроты и ловкости, гибкости, выносливости. В ходе недельного цикла все упражнения, ориентированные на разные группы мышц были проведены с помощью специально разработанных методик. Например, методы развития силы и скоростно-силовых качеств проводились повторным методом (многократное выполнение упражнений с предельным отягощением
с предельной скоростью, в идеале в максимальном темпе); сопряженный метод развития силы и скоростно-силовых качеств при выполнении игровых упражнений; метод круговой тренировки. Тренер при повторном методе исследовал основные показатели нагрузки такие, как, величина отягощения (30% от веса занимающегося), интенсивность, количество повторений в серии (в среднем 8 раз), отдых между сериями (приблизительно 2,5 минуты), количество серий в одном занятии - в зависимости от физического состояния (2-3 серии в течении всей тренировки). Используя сопряженный метод исследования во время тренировочного процесса тренер исследовал интенсивность, количество повторений, отдых между повторениями, отдых между сериями и количество серий в одном тренировочном занятии. При круговом методе тренировочного процесса тренер-преподаватель по греко-римской борьбе подбирает упражнения таким образом, чтобы все основные группы мышц вовлекались в работу и работали для развития силовой или скоростносиловой нагрузки. Основными показателями для тренера во время исследования контрольной и экспериментальной групп - количество серий (2-3 серии в зависимости от физического состояния юных борцов, комплекса упражнений и их физической подготовленности), длительность упражнения (к примеру - прыжки на скакалке по 30 секунд или по 1 минуте), интенсивность выполнения - как и в предыдущих методах выполняется юными борцами максимально интенсивно, отдых между сериями и вес отягощения - все эти факторы учитываются в тренировочном процессе.
Во время разминки спортсмены выполняют упражнения на гибкость с увеличением сложности упражнения, важно заметить, что общая усталость при выполнении упражнений уменьшает амплитуду движений, снимает эффективность упражнения, при этом важным фактором - эластичность растянутых мышц сохраняется почти в течение трех-четырех часов, поэтому растягивание во время разминки перед основной частью тренировочного процесса предупреждает травмы. Во время тренировки, направленной на разви-
тие выносливости у юных борцов ЧСС в интенсивной фазе увеличивалось до 170-150 ударов минуту, а в малоинтенсивной - уменьшалось - до 140-145 ударов в минуту, при этом отдых между тренировочными отрезками пассивный. Для каждой группы была составлена программа - «распределение индивидуальной дополнительной нагрузки в недельном цикле», а при месячном и полугодовом распределении нагрузки и построении тренировочного процесса тренер распределяет параметры нагрузки на два основных этапа - первый этап и второй. Вначале тренировочного процесса проходит переходный период, затем наступает первый этап, включающий в себя - втягивание, общеподготовительный этап, специально-подготовительный период, в заключении - предсоревновательный период. После предсоревновательного периода спортсмен начинает готовиться к соревновательному периоду, после чего наступает восстановительный период и второй этап, включающий в себя -так же как и первый этап (общеподготовительный, специальноподготовительный и предсоревновательный этапы) - как основной этап к соревнованиям. Темп соревновательной встречи у каждого из борцов различен как по периодам, так и в самом периоде (анализировали результаты Первенства Москвы по греко-римской борьбе среди юношей и Первенство России). Эффективность воздействия тренировочного процесса будет определяться тем, насколько это соответствует индивидуально-типологическим особенностям занимающихся. [6] Специальная тренировка длится 1-1,5 часа. В зависимости от физической подготовленности юного борца индивидуальные дополнительные занятия планируются в 1-4 недельных микроциклах данного периода подготовки. При этом аэробные возможности связываются с деятельностью кардиореспираторной системы и выражаются уровнем максимального потребления кислорода (МПК) и кислородного показателя (КП). Анаэробные же возможности зависят от бескислородных источников энергии. В итоге параметры нагрузки общефизической направленности в обще-
подготовительном микроцикле подготовки юного борца представлены в таблице 1 (см. табл.1).
Таблица 1
Параметры нагрузки общефизической направленности в общеподготовитель-
ном микроцикле подготовки
№ Направленность нагрузки Метод Количество серий Отдых между сериями, мин (сред- няя) Продолжительность воздействия, мин Экспери-ментальная группа Кон- троль- ная группа
ЧСС макс., уд. мин
1. Аэробно- анаэробная выносливость интерваль- но- серийный 3 6 32-37 166-172 164-175
2. Анаэробно-гликолитическая выносливость перемен- ный - - 38-44 180-187 до 192
3. Аэробная выносливость равномер- ный - - 28-36 146-153 144-156
В заключении, можно сделать следующий вывод, что управление ходом учебно-тренировочного процесса, успех выступления юных борцов на соревнованиях и во время учебно-тренировочных сборов зависят от состояния многих ведущих факторов, определяющих работоспособность, как уровень развития скоростно-силовых качеств, быстроты, аэробной и анаэробной выносливости. Достижение всех результатов дает возможность на заключительном этапе подготовки юных борцов к региональным и международным соревнованиям, определять эффективность тренировочного процесса. Анализ динамики физиологических и медико-биологических показателей в ходе нагрузочного тестирования определяется уровнем тренированности юного борца. Полученные данные показывают, что различия в системе планирования нагрузки означают существенное влияние на динамику развития двигательных способностей, так, скоростно-силовая направленность тренировочного процесса значительнее влияет на развитие специальной выносливости, при этом темп изменения ряда признаков применительно к периодам особен-
но высок во втором и в третьем. Контрольная группа более высокий уровень изменения результата имела только в показателях максимального количества бросков за 10 сек. Одновременно показанные признаки указывают на то, что чаще они связаны с индивидуальными особенностями борцов-юношей.
Список источников и литературы
1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 330 с.
2. Волков Н. И. Биохимические основы выносливости спортсмена// Теория и практика физической культуры. - 1967. - №3 - с. 15-21
3. Гандельсман А.Б. Условия достижения высокой работоспособности на дистанции// Теория и практика физической культуры. - 1964. - №4. -с. 15-19.
4. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология физического воспитания. - Л., 1979. - 83 с.
5. Кунат П. Проблемы нагрузки с точки зрения психологии спорта// Психология и современный спорт. - М., 1973. - с. 224-319.
6. Кургузов Г. В., Русанов В.Я. Метод интервальной тренировки для повышения специальной работоспособности боксеров.// Бокс: Ежегодник. - М., 1985. - с. 15-16.
7. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.
8. Тарабрина И.В. Тренировочно-учебный процесс спортсмена-борца/ Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XV Международной научно-практической конференции/ Под общ. ред. С.С.Чернова. - Новосибирск: Издательство НГТУ, 2010. - 466 с., С.425-430.
