CC BY
95
Тарабрина И.В. ©
Магистрант кафедры «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья», «Крымский федеральный университет имени В.И. Вернадского» Севастопольский экономико-гуманитарный институт (филиал)
РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО
СТИЛЯ
Аннотация
Результаты исследований развития специальной выносливости борцов грекоримского стиля, обоснована методика развития специальной выносливости у спортсменов-борцов. Соревнования, являясь основной сущностью греко-римской борьбы, предопределяют задачи и направленность подготовки борца для результативной деятельности, в настоящее время при подготовке борцов к соревнованиям основное внимание уделяется техническому совершенствованию в ущерб развитию специальной выносливости и скоростно-силовой подготовленности, но в поединках равных по силе борцов необходимы высокая специальная выносливость и взрывная сила, особенно в первые минуты борьбы.
Ключевые слова: техническое совершенствование, развитие специальной выносливости и скоростно-силовой подготовленности, двигательные способности.
Keywords: technical improvement, development of special endurance and speed strength preparedness, motor skills.
Актуальностью данной темы является современное развитие греко-римской борьбы характеризуется не только постоянным корректированием правил проведения соревнований, постоянной конкуренции борцов, а так же огромное внимание уделяется физическому и психологическому развитию борцов греко-римского. [1] Характерной чертой современного подхода к развитию выносливости у борцов греко-римского стиля является стремление к совершенствованию аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения [5].
Цель исследования данной статьи: обосновать методику развития специальной выносливости у борцов греко-римского стиля на примере распределения индивидуальной дополнительной нагрузки в недельном цикле. Объектом исследования: тренировочный процесс борцов-юношей. В статье проанализирована динамика изменения специальной выносливости у борцов-юношей греко-римского стиля. Исследования проводились с 2010 по начало 2012 года на базе ГБОУ СПО «КФКС» Спарта» и включали в себя следующие два этапа. В данном исследовании была взята контрольная группа борцов (которые имеют спортивные достижения, далее КГ), и экспериментальная группа (ЭГ, где ребята занимаются борьбой для общего физического развития, в т.ч. и борцы после травм на этапе восстановления). Физическая подготовка борцов имеет свои специфические особенности, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса и распределения нагрузки, необходимо при подборе средств и методов тренировки соблюдать соответствие между возможностями организма и предъявляемыми к нему требованиями, вследствие этого провели тесты для определения физических качеств таким образом: быстрота - метод тренировки проводится с помощью рывков и ускорений из различных положений, эстафеты и подвижные игры; сила и скоростно-силовые качества - метод тренировки (повторный, сопряженный, круговой, вариативный) проводится с помощью упражнений с отягощениями, упражнения в преодолении собственного веса тела, прыжки и выпрыгивания (с места); выносливость - метод тренировки для определения общей выносливости равномерный и переменный с помощью бега на дистанцию 800-2000 м, 3 км, 5 км, а так же плавание в 25- и
© Тарабрина И.В., 2015 г.
50-метровом бассейнах; для определения специальной выносливости борцов метод тренировки составлял интервальный, игровой, соревновательный и повторный; ловкость -использовали интервальный метод, повторный и игровой с помощью акробатических упражнений (комплекс специальных упражнений для борцов), комбинированных упражнений и эстафет среди экспериментальной и контрольной групп борцов.
У юных борцов независимо от группы - контрольная и экспериментальная, при развитии быстроты, силы и ловкости нужен более длительный интервал отдыха, чтобы при последующем повторении упражнений или комбинации упражнений (в зависимости от поставленной задачи) возникло чувство абсолютной готовности к их выполнению., таким образом, в процессе тренировки (на ковре или в тренажерном зале) важно не только планировать величину тренировочных нагрузок, но и устанавливать методически оправданные интервалы отдыха между повторениями (интервалы отдыха зависят от возраста спортсмена (в особенности - юные борцы) и его физической подготовленности). В процессе подготовки к соревновательной деятельности тренеру-преподавателю необходимо помнить и учитывать то, что объем и интенсивность нагрузки можно наращивать параллельно лишь до определенного предела, после которого непременно придется уменьшать либо объем нагрузки, либо интенсивность нагрузки, как основной показатель тренировочной деятельности на каждом этапе подготовке спортсмена. [8] Все спортсмены, независимо от группы, вели дневник по своей спортивной активности, регулярно записывали всю полученную нагрузку, количество подходов, количество выполненных упражнений и т.п., регулярно перед тренировочным процессом проходило взвешивание группы, все результаты фиксировались в своих тетрадях. В двух группах (экспериментальной и контрольной) было проведено исследование по развитию силы и скоростно-силовых качеств, развитию быстроты и ловкости, гибкости, выносливости. В ходе недельного цикла все упражнения, ориентированные на разные группы мышц были проведены с помощью специально разработанных методик. Например, методы развития силы и скоростно-силовых качеств проводились повторным методом (многократное выполнение упражнений с предельным отягощением с предельной скоростью, в идеале в максимальном темпе); сопряженный метод развития силы и скоростно-силовых качеств при выполнении игровых упражнений; метод круговой тренировки. Тренер при повторном методе исследовал основные показатели нагрузки такие, как, величина отягощения (30% от веса занимающегося), интенсивность, количество повторений в серии (в среднем 8 раз), отдых между сериями (приблизительно 2,5 минуты), количество серий в одном занятии - в зависимости от физического состояния (2-3 серии в течении всей тренировки). Используя сопряженный метод исследования во время тренировочного процесса тренер исследовал интенсивность, количество повторений, отдых между повторениями, отдых между сериями и количество серий в одном тренировочном занятии. При круговом методе тренировочного процесса тренер-преподаватель по грекоримской борьбе подбирает упражнения таким образом, чтобы все основные группы мышц вовлекались в работу и работали для развития силовой или скоростно-силовой нагрузки. Основными показателями для тренера во время исследования контрольной и экспериментальной групп - количество серий (2-3 серии в зависимости от физического состояния юных борцов, комплекса упражнений и их физической подготовленности), длительность упражнения (к примеру - прыжки на скакалке по 30 секунд или по 1 минуте), интенсивность выполнения - как и в предыдущих методах выполняется юными борцами максимально интенсивно, отдых между сериями и вес отягощения - все эти факторы учитываются в тренировочном процессе.
Во время разминки спортсмены выполняют упражнения на гибкость с увеличением сложности упражнения, важно заметить, что общая усталость при выполнении упражнений уменьшает амплитуду движений, снимает эффективность упражнения, при этом важным фактором - эластичность растянутых мышц сохраняется почти в течение трех-четырех часов, поэтому растягивание во время разминки перед основной частью тренировочного процесса предупреждает травмы. Во время тренировки, направленной на развитие
выносливости у юных борцов ЧСС в интенсивной фазе увеличивалось до 170-150 ударов минуту, а в малоинтенсивной - уменьшалось - до 140-145 ударов в минуту, при этом отдых между тренировочными отрезками пассивный. Для каждой группы была составлена программа - «распределение индивидуальной дополнительной нагрузки в недельном цикле», а при месячном и полугодовом распределении нагрузки и построении тренировочного процесса тренер распределяет параметры нагрузки на два основных этапа - первый этап и второй. Вначале тренировочного процесса проходит переходный период, затем наступает первый этап, включающий в себя - втягивание, общеподготовительный этап, специальноподготовительный период, в заключении - предсоревновательный период. После предсоревновательного периода спортсмен начинает готовиться к соревновательному периоду, после чего наступает восстановительный период и второй этап, включающий в себя - так же как и первый этап (общеподготовительный, специально-подготовительный и предсоревновательный этапы) - как основной этап к соревнованиям. Темп соревновательной встречи у каждого из борцов различен как по периодам, так и в самом периоде (анализировали результаты Первенства Москвы по греко-римской борьбе среди юношей и Первенство России). Эффективность воздействия тренировочного процесса будет определяться тем, насколько это соответствует индивидуально-типологическим
особенностям занимающихся. [6] Специальная тренировка длится 1-1,5 часа. В зависимости от физической подготовленности юного борца индивидуальные дополнительные занятия планируются в 1-4 недельных микроциклах данного периода подготовки. При этом аэробные возможности связываются с деятельностью кардиореспираторной системы и выражаются уровнем максимального потребления кислорода (МПК) и кислородного показателя (КП). Анаэробные же возможности зависят от бескислородных источников энергии. В итоге параметры нагрузки общефизической направленности в общеподготовительном микроцикле подготовки юного борца представлены в таблице 1 (см. табл.1).
Таблица 1
Параметры нагрузки общефизической направленности в общеподготовительном микроцикле
подготовки
№ Направленность нагрузки Метод Количест во серий Отдых между сериями, мин (средняя) Продолжит ельность воздействия , мин Эксперимен тальная группа Контрол ьная группа
ЧСС макс., уд. мин
1. Аэробно- анаэробная выносливость интервально -серийный 3 6 32-37 166-172 164-175
2. Анаэробно-гликолитическа я выносливость переменный - - 38-44 180-187 до 192
3. Аэробная выносливость равномерны й - - 28-36 146-153 144-156
В заключении, можно сделать следующий вывод, что управление ходом учебнотренировочного процесса, успех выступления юных борцов на соревнованиях и во время учебно-тренировочных сборов зависят от состояния многих ведущих факторов, определяющих работоспособность, как уровень развития скоростно-силовых качеств, быстроты, аэробной и анаэробной выносливости. Достижение всех результатов дает возможность на заключительном этапе подготовки юных борцов к региональным и международным соревнованиям, определять эффективность тренировочного процесса. Анализ динамики физиологических и медико-биологических показателей в ходе нагрузочного тестирования определяется уровнем тренированности юного борца. Полученные данные показывают, что различия в системе планирования нагрузки означают существенное влияние на динамику развития двигательных способностей, так, скоростно-
силовая направленность тренировочного процесса значительнее влияет на развитие специальной выносливости, при этом темп изменения ряда признаков применительно к периодам особенно высок во втором и в третьем. Контрольная группа более высокий уровень изменения результата имела только в показателях максимального количества бросков за 10 сек. Одновременно показанные признаки указывают на то, что чаще они связаны с индивидуальными особенностями борцов-юношей.
Литература
1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 330 с.
2. Волков Н. И. Биохимические основы выносливости спортсмена// Теория и практика физической культуры. - 1967. - №3 - с. 15-21
3. Гандельсман А.Б. Условия достижения высокой работоспособности на дистанции// Теория и практика физической культуры. - 1964. - №4. - с. 15-19.
4. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология физического воспитания. - Л., 1979. - 83 с.
5. Кунат П. Проблемы нагрузки с точки зрения психологии спорта// Психология и современный спорт. - М., 1973. - с. 224-319.
6. Кургузов Г. В., Русанов В.Я. Метод интервальной тренировки для повышения специальной работоспособности боксеров.// Бокс: Ежегодник. - М., 1985. - с. 15-16.
7. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.
8. Тарабрина И.В. Тренировочно-учебный процесс спортсмена-борца/ Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XV Международной научно-практической конференции/ Под общ. ред. С.С.Чернова. - Новосибирск: Издательство НГТУ, 2010. - 466 с., С.425-430.
