CC BY
119
УДК 796.015.12
ТЕХНОЛОГИЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ подготовки БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ
© 2011 Мансуров Т.М., Абакаров А.М., Шахов Ш.К.
Дагестанский государственный педагогическийуниверситет
Описана технология организации тренировочного процесса по греко-римской борьбе, способствующая развитию скоростно-силовой подготовки, для чего представлены комплексы упражнений по микроциклам, которые обеспечивают повышение мощности пространственно-координационных действий, связанных с уровнем развития агрегатных мышечных групп.
The authors of the article represent the technology of the organization of training process in the Greco-Roman wrestling for the development of the speed-power training. For this purpose they present the exercise complexes for micro-cycles, which contribute to the increase of the power of the space-coordination actions, connected with the development level of the aggregative muscle groups.
Ключевые слова: скоростно-силовая подготовка, специальная физическая подготовка, аэробная производительность, микроциклы.
Keywords: speed-power training, special physical training, aerobic productivity, microcycles.
Уровень физической подготовки важен для спортсменов различной
специализации и квалификации, чему свидетельством практика выполнения технических приемов в греко-римской борьбе, которая требует от спортсмена максимальных скоростно-силовых
усилий, что актуализирует необходимость выделения средств и методов подготовки, которые формируют рациональную структуру двигательного (спортивного) действия, повышают энергетический потенциал и т.д. Поэтому скоростносиловая подготовка и спортивная техника рассматриваются в единстве с физической и функциональной подготовленностью спортсменов, основой которой служат двигательные качества и навыки, обусловленные анатомическими,
физиологическими закономерностями, общностью условно-рефлекторного
механизма, лежащего в основе развития двигательных навыков. При этом подбор средств и методов скоростно-силовой
подготовки требует учета особенностей формирования физических качеств и специфической направленности процесса на их совершенствование [1-3].
Анализ научных исследований позволяет выявить в качестве факторов преодоления какого-либо сопротивления, максимального ускорения проявление скоростно-силовых качеств в конкретном виде спорта, специфика которых
определяется не только величиной сопротивления, но и группами мышц, которые несут основную нагрузку и обеспечивают рациональную амплитуду движения. Отметим, что скоростносиловые качества в единоборствах в основном проявляются в динамическом режиме и при уступающе-
преодолевающем характере работы мышц, поскольку в греко-римской борьбе сила их проявления не достигает абсолютных величин. Следовательно, в воспитании скоростно-силовых качеств ведущее место занимает способность
мышц увеличивать силу в кратчайшие моменты времени, что характеризует взрывные способности мышц.
С учетом сказанного и исходя из знаний механизмов энергетического обеспечения потенциала организма
спортсмена, эффективности времени работы в зонах физиологической мощности, нами выделены диапазоны реализации динамической ситуации: до 15 секунд; от 15 до 30 секунд; от 30 секунд до 60 секунд. По результатам анализа можно отметить, что
энергетические запросы на
соревновательный поединок
распределяются следующим образом: 62% соревновательных ситуаций
проходят в зоне анаэробно-алактатного энергообеспечения (зоне достаточно
сложного тренинга); 28% реализации эффективных динамических ситуаций
поединка приходится на
гликолитическую зону
энергообеспечения.
Анализ показывает, что надежность соревновательной деятельности
определяется уровнем развития скоростно-силовых возможностей борцов, формируемых в условиях анаэробной гликолитической мощности. При этом систему скоростно-силовой подготовки борцов необходимо строить на основе сопряженного метода в рамках одного тренировочного занятия, где комплекс специальных упражнений выступает
основным критерием биомеханического соответствия (развитие мощности
основных мышечных групп,
обеспечивающих оптимальное
взаимодействие опорных реакций в
системе специфических двигательных действий спортсменов). Разработанный комплекс упражнений со штангой, выполняемых борцами в парах (друг с другом), направлен на развитие скорости, а не силового компонента движения, что
позволило в значительной степени повысить мощность пространственно-координацион-ных действий, связанных с уровнем развития физических
возможностей мышечных групп (широчайшая мышца спины, мышцы-разгибатели спины, мышцы груди, мышцы брюшного пресса, мышцы
верхних конечностей и ног и т.д.). При работе со штангой граничный вес упражнений не превышает 30% массы тела спортсмена (для сохранения преобладания скоростного компонента движений).
Упражнения в парах, отвечая тем же требованиям, способствуют развитию физических возможностей, основной эффект которых заключается в
повышении мощности основных мышц в режиме попеременной работы
уступающе-преодолевающих движений. При этом физиологическая мощность управляется и контролируется целевым подбором партнеров для выполнения
упражнений в парах.
В рамках эксперимента скоростносиловая подготовка определялась в
режимах, тренирующих аэробную
производительность, где динамика
«чистого» времени выполнения и интенсивности упражнений со штангой для недельных микроциклов составляет 32-35 мин, а пульсовые режимы находятся в диапазоне, тренирующем аэробную производительность (рис. 1).
Для недельных микроциклов специального подготовительного этапа комплекс упражнений со штангой выполняется в режиме максимальной скорости работы, где время отдыха после каждой серии составляется 3-5 минут.
На рисунке 2 представлены временные и качественные
характеристики комплекса со штангой в микроцикле скоростно-силовой
направленности.
Рис. 1. Среднее значение частоты сердечных сокращений (ЧСС) (уд/мин) при выполнении комплексаупражнений со штангой
Рис. 2. Динамика времени выполнения и интенсивность каждой станции комплекса упражнений со штангой для микроциклов специального подготовительного этапа
Рис. 3. Пульсограммаупражнений в парах, выполняемых в недельных микроциклах подготовки
Пульсовые значения находятся в зоне соревновательной мощности, то есть диапазон энергетического обеспечения запросов организма спортсменов колеблется от анаэробно-аэробного до алактатного анаэробного. В этих условиях проведения тренировочного занятия одним из важных факторов эффективности тренировки являются восстановительные процессы между каждой серией упражнений.
При выполнении комплекса упражнений в парах физиологическая мощность должна находиться в зоне, тренирующей аэробную
производительность, а время выполнения не превышает 45-50 минут. При этом пульсограмма скоростно-силовой части тренировочного занятия в недельных микроциклах подготовки.
Выполнение данного комплекса в парах в недельных микроциклах на специальных подготовительных этапах педагогического эксперимента
максимально интенсифицировано, что позволило выполнять их в зоне анаэробной гликолитической
направленности.
Следовательно, отличительной
особенностью разработанных
тренировочных занятий выступает их сопряженность с технической подготовкой в рамках одного занятия, состоящего из двух примерно равных по времени частей. Первая часть включает скоростно-силовую, а вторая -специальную технико-тактическую
подготовку. Такая организация тренировочного процесса эффективно трансформирует скоростно-силовую работу в специальную по совершенствованию технико-тактического мастерства за счет переключения механизмов энергообеспечения
организма спортсмена.
Результаты исследования показывают, что построение тренировочных занятий в
недельном микроцикле обеспечивает формирование необходимого для
современной борьбы источника энергии -гликолиза, подтверждением чему выступают результаты тестирования испытуемых в начале и конце педагогического эксперимента. При этом посредством специальной программы тестирования оценивались уровни гликолитических и аэробных
возможностей спортсменов при
выполнении стандартных скоростносиловых заданий.
Оценка скоростно-силовых
возможностей основных мышечных групп борцов и возможностей энергетического потенциала осуществлялась с
применением теста, представляющего собой 13 упражнений тренировочной разминки из спортивных единоборств. При этом тестирование (15 секунд работа - 15 секунд отдых) в каждом нагрузочном отрезке предлагало выполнение максимального количества повторений в режиме скоростно-силовой
направленности.
Анализ результатов тестирования посредством информационно-аналитической системы (ИМС),
предусматривающей
графоаналитическую форму
представления результатов в сравнении с модельными значениями, включал уровни с условным делением значений для кандидатов в мастера спорта, мастеров спорта и мастеров спорта международного класса.
Результаты диагностики
энергетических возможностей
спортсменов (кандидатов в
национальные сборные различных возрастных групп) (табл.) в начале
педагогического эксперимента для всех спортсменов, составляющих
экспериментальную группу, позволяют констатировать положительную
динамику.
Таблица
Динамика энергетических возможностей борцов (Х±о)
Возможности энергетики До эксперимента После эксперимента Р
Гликолитические (отн. ед.) 89,16±8,58 156,09±34,60 <0,01
Аэробные (отн. ед.) 59,83±4,35 145,01±27,53 <0,01
ЧСС 1 (уд/мин) до теста 59,83±4,35 62,38±4,45 >0,05
ЧСС 2 (уд/мин) после теста 168,66±13,42 168,42±21,42 >0,01
Экспериментальная проверка
реализации развитых механизмов энергообеспечения в специальные двигательные качества основных мышечных групп и их «взрывные» возможности по результатам
тестирования в начале и конце эксперимента также выявила достоверное увеличение (р < 0,01) скоростно-силовых возможностей борцов.
Следовательно, разработанная
технология организации тренировочного процесса позволяет решить задачу анаэробной производительности
Примечания
организма в соответствии с условиями проведения соревновательных поединков и повышенными требованиями к скоростно-силовым возможностям
борцов. Отметим, что значительное повышение гликолитических
возможностей не отразилось на пульсовой стоимости выполняемого теста, что говорит о стабилизации механизмов энергообеспечения за период педагогического эксперимента и экономизации функционирования
сердечно-сосудистой системы.
1. Абульханов А. Н., Шифрин А. С. Техническая подготовленность борцов греко-римского стиля в связи с изменениями правил соревнований // XXV научная конференция студентов и молодых ученых МГАФК: Тез. докладов. Малаховка, 2001. Вып. 10. С. 100-101. 2. Авдеев М.
М. Сочетание работы различной преимущественной направленности в занятиях и микроциклах при тренировке квалифицированных ватерполистов: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. Киев, 1984. 24 с. 3. Акопян А. О., Новиков А. А. Анализ-синтез спортивной деятельности в борьбе как основной фактор совершенствования методики тренировки // Научные труды ВНИИФК 1995 года. М., 1996. С. 21-31. 4. Акопян А. О., Игуменов В. М., Мамиашвили М. Г., Рожков П. А. Анализ соревновательной деятельности юных борцов грекоримского стиля // Актуальные проблемы спортивных единоборств / под ред. В. М.
Игуменова. М. : ФОН, 2000. С. 11-17. 5. Волков Н. И., Шиян В. В. Анаэробные возможности дзюдоистов и их связь с показателями соревновательной деятельности // Теория и практика физической культуры. 1983. № 3. С. 23-25. 6. Новиков П. С. Атлас силовыхупражнений боксеров // Актуальные вопросы подготовки высококвалифицированных боксеров: Информационно-методическийбюллетень. М. : Малое государственное предприятие «Ринг»,
1991. С. 74-82. 7. Оленик В. Г., Рожков П. А., Каргин Н. Н. Специфика мастерства борцов различных манер ведения поединка // Спортивная борьба: Ежегодник. 1984. С. 8-11.
Статья поступила вредакцию 25.09.2011 г.
