CC BY
9РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЖЕНЩИН С УЧЕТОМ ОВАРИАЛЬНО-МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА
УДК/UDC [796.015.1:612-055.2:618.17-008.8](045)
Поступила в редакцию 27.03.2023 г.
Информация для связи с автором: m.a.abramova@narfu.ru
Кандидат биологических наук, доцент М.А. Абрамова1 Кандидат медицинских наук, доцент Н.В. Афанасенкова1 А.В. Сунгурова1
Кандидат биологических наук, доцент В.Г. Балюк1
Магистр Ю.А. Мамонтова1
1Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова, Архангельск
DEVELOPMENT OF STRENGTH ABILITIES OF WOMEN TAKING INTO ACCOUNT THE OVARIAN-MENSTRUAL CYCLE
PhD, Associate Professor M.A. Abramova1 PhD, Associate Professor N.V. Afanasenkova1 A.V. Sungurova1
PhD, Associate Professor V.G. Balyuk1 Master Yu.A. Mamontova1
1Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov, Arkhangelsk
Аннотация
Цель исследования - экспериментально доказать эффективность методики развития силовых способностей у женщин с учетом овариально-менстру-ального цикла.
Методика и организация исследования. В эксперименте принимали участие две группы женщин в возрасте 30 лет, имеющих нормальный индекс массы тела (ИМТ). Использованы показатели оценки уровня развития силовых способностей у женщин 30 лет в динамике и показатели гипертрофии их скелетных мышц с помощью анализатора состава тела ТДМТД ВС-601. Результаты исследования и выводы. Разработана и внедрена программа развития силовых способностей у женщин с учетом овариально-менстру-ального цикла при занятиях оздоровительным фитнесом. Развитие силовых способностей у женщин позволяет оптимизировать тренировочный процесс. Разработанные комплексы позволяют обеспечить достижение наилучшего конечного результата и дополняют многофакторность проблемы при планировании тренировочного процесса женщин с учетом овари-ально-менструального цикла в практической работе инструкторов, тренеров и при подготовке специалистов в области физической культуры и спорта.
Ключевые слова: силовые способности, овариально-менструальный цикл, гипертрофии скелетных мышц.
Abstract
Objective of the study was to experimentally prove the effectiveness of the methodology for developing strength abilities in women, taking into account the ovarian-menstrual cycle.
Methods and structure of the study. The experiment involved two groups of women aged 30 years with a normal body mass index (BMI). We used indicators for assessing the level of development of strength abilities in women aged 30 in dynamics and indicators of hypertrophy of their skeletal muscles using a body composition analyzer TANITA BC-601.
Results and conclusions. A program for the development of strength abilities in women has been developed and implemented, taking into account the ovarian-menstrual cycle during recreational fitness. The development of strength abilities in women allows you to optimize the training process. The developed complexes allow to achieve the best end result and complement the multifactorial nature of the problem in planning the training process for women, taking into account the ovarian-menstrual cycle in the practical work of instructors, trainers and in the training of specialists in the field of physical culture and sports.
Keywords: strength abilities, ovarian-menstrual cycle, skeletal muscle hypertrophy.
Введение. Ловкость, гибкость, выносливость, быстрота, сила являются важнейшими физическими качествами, определяющими физические возможности организма людей. Организм человека в современном обществе ежедневно испытывает колоссальные физические и эмоциональные нагрузки. Для того, чтобы комфортно себя чувствовать в сложившихся условиях, необходимо уделять внимание развитию и укреплению важнейших мышечных групп. Архангельская область занимает твердое положение в теме продвижения физической культуры и спорта на различных уровнях: регио-
нальном и российском. Актуальность исследования заключается в том, чтобы выявить особенности развития силовых способностей у женщин с учетом овариально-менструального цикла. Количество женщин, выбравших для себя реализацию в спортивной направленности, подтверждает активное развитие женского спорта. Исследования связаны с рассмотрением особенностей тренировочного процесса женщин, поэтому необходимы знания структурных и функциональных особенностей женского организма, изменений функций организма, происходящих во время тренировочного процесса и под вли-
янием биологического цикла на работоспособность женщин. Организация тренировочного процесса женщин направлена на гармоничное развитие физических качеств, выстраивание тренировки с поэтапным увеличением нагрузок, использованием щадящих тренировочных режимов, учетом овариально-менструального цикла (ОМЦ) [3, 4, 6].
Цель исследования - экспериментально доказать эффективность методики развития силовых способностей у женщин с учетом овариально-менструального цикла.
Методика и организация исследования. Использовано двигательное тестирование, в которое вошли следующие тесты: тест 1 - «Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания)»; тест 2 - «Подтягивание из виса лежа»; тест 3 - «Пресс с фиксацией стоп». Для оценки результатов двигательного тестирования использовали нормативы ВФСК «ГТО». Для оценки показателей увеличения объема или массы скелетных мышц были взяты весы-анализаторы ТАМТАВС-601.
Исследование проводилось на базе фитнес-клуба города Архангельска в течение 3,5 месяцев. В нем принимали участие две группы женщин в возрасте 30 лет, имеющие нормальный индекс массы тела (ИМТ). Для разработки и внедрения программы для повышения уровня силовых способностей женщин при занятиях оздоровительным фитнесом с учетом овариально-менструального цикла установлено календарное планирование тренировочного процесса. При проведении исследований учитывались частота тренировочных занятий в неделю, объем тренировочной нагрузки и техника выполнения упражнений.
Отметим, что в тренировочной программе (схеме) допустимая частота сердечных сокращений испытуемых в работе закладывалась в установленный диапазон нагрузки - средняя зона интенсивности (74-84%) или высокая зона интенсивности (84-100%). Допустимая частота сердечных сокращений испытуемых для данных зон интенсивности рассчитывалась установленным диапазоном нагрузки в процентах от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (МЧСС). Непосредственно расчет МЧСС происходил по формуле Купера (Карвонена) [1]: МЧСС = 220 - возраст.
Для определения повторного максимума для каждой участницы группы в каждом упражнении использовалась следующая формула: «Вес отягощения на 10 повторений / 0,77» [2]. Тренировочный процесс разрабатывался с учетом овариально-менструального цикла женщин, нагрузки с весом отягощений и количеством подходов и повторений в выполняемых упражнениях.
Результаты исследования и их обсуждение. Результаты показателей оценки уровня развития силовых способностей у женщин 30 лет в динамике исследования и показатели гипертрофии их скелетных мышц, зафиксированные с помощью анализатора состава тела ТАМТАВС-601, представлены в табл. 1-3 и на рисунке.
На основании данных результатов исследования показатели силовых способностей соответствуют возрастной норме и требованиям Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). В динамике выявлено увеличение силовых способностей во всех контрольных упражнениях. Результаты исследования в процентном соотношении представлены в табл. 2-3.
Таким образом, в конце исследования отмечается увеличение высокого уровня силовых способностей за счет уменьшения количества женщин со средним уровнем силовых способностей и отсутствием женщин с низким уровнем силовых способностей во всех контрольных тестах. Изменения показателей произошли в результате внедрения разработанной программы тренировочного процесса женщин.
Электронные показатели гипертрофии скелетных мышц избранных тестовых областей женщин 30 лет проведены на анализаторе состава тела ТАМТАВС-601 в динамике исследования. Данный вид тестирования был также выбран нами для контроля изменения силовых способностей обследуемых, так как под воздействием тренировки силовой направленности у человека возрастает объем (масса) скелетных мышц и, как следствие, их силовые способности. ТАМТАВС-601 рассчитывал состав организма человека с использованием метода анализа биоэлектрического импеданса (В1А). То есть проведено исследование показателей гипертрофии скелетных мышц женщин 30 лет (см. рисунок).
Туловище Правая рука Левая рука Правая нога Левая нога Общее
Динамика изменений показателей гипертрофии скелетных мышц у женщин 30 лет в начале и в конце исследования, кг
Таблица 1. Показатели силовых способностей женщин 30 лет в начале и в конце исследований (количество раз)
Тесты В начале исследования В конце исследования
Поднимание туловища из положения лежа на спине 27,5±1,42 30,9±0,93*
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 8,59±0,80 11,75±0,92*
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см 12,1±0,75 15,08±0,93*
Таблица 2. Показатели степени развития силовых способностей женщин 30 лет в начале исследования (%)
□ и
£ г.
а
ч—
о (и и
2 а
■
с
га
^
О (и .с Н
Тесты Уровень силовых способностей
низкий средний высокий
Поднимание туловища из положения лежа на спине 16,6% 75,0% 8,3%
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 41,6% 58,3% 0%
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см 25,0% 66,6% 8,3%
Таблица 3. Показатели степени развития силовых способностей женщин 30 лет в конце исследования (%)
Тесты Уровень силовых способностей
низкий средний высокий
Поднимание туловища из положения лежа на спине 0% 33,3% 66,7%
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 0% 41,7% 58,3%
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см 0% 25,0% 75,0%
10
http://www.teoriya.ru
№10 • 2023 Октябрь | ОсЬЬег
Таким образом, в динамике исследования выявлено увеличение данных показателей, что напрямую свидетельствует об увеличении силовых способностей женщин. Прирост показателей произошел во всех контрольных областях.
Увеличение показателей гипертрофии скелетных мышц, обследуемых в динамике исследования, произошло благодаря выстраиванию части тренировочных программ с акцентом на гликолитические мышечные волокна, следовательно, благодаря увеличению веса отягощений происходило дополнительное включение мышечных волокон в работу, чтобы спровоцировать разрушение миофибрилл на уровне Z-диска.
Дальнейшее восстановление миофибрилл проходило в большем объеме, от чего напрямую зависело увеличение объема мышц (показателей гипертрофии) и, как следствие, их силовых способностей; выстраивание части тренировочных программ с акцентом на окислительные мышечные волокна, следовательно, благодаря работе со средним весом отягощений от повторного максимума и с ограничением амплитуды движения в выполняемых упражнениях создавалась окклюзия сосудов, что в свою очередь увеличивало объем мышечного волокна непосредственно во время выполнения упражнений и провоцировало разрыв миофибрилл на уровне Z-диска. Данное обстоятельство также было направлено на процесс увеличения общего количества миофибрилл (объема мышечного волокна), что в свою очередь обозначало прирост показателей гипертрофии скелетных мышц и, как следствие, увеличение показателей силовых способностей участниц исследования; осуществлялся контроль тренировочного процесса исследуемых женщин, в том числе и с точки зрения приема во внимание большего количества центральных факторов, стимулирующих гипертрофию скелетных мышц, наблюдался прирост показателей гипертрофии скелетных мышц исследуемых женщин во всех избранных тестовых областях.
Вывод. Установлено, что разработанная тренировочная программа позволяет эффективно повысить уровень силовых способностей, а значит, и уровень мышечной массы у женщин в тренажерном зале с учетом влияния биологического цикла. В ходе исследования выявлено увеличение силовых способностей исследуемых женщин во всех контрольных упражнениях, а также увеличение показателей гипертрофии их скелетных мышц во всех избранных контрольных областях.
Литература
1. Большев А.С. Частота сердечных сокращений. Физиолого-педа-гогические аспекты: учеб. пособие / А.С. Большев, Д.Г. Сидоров, С.А. Овчинников. Нижегор. гос. архитектур.- строит. ун-т: - Н. Новгород: ННГАСУ, 2017. - 76 с.
2. Ивлев М.А. Методическое пособие для фитнес-инструкто-ров «Тренажерный зал / Персональный тренер» / М.А. Ивлев // Wellness Academy, 2009.
3. Князева А.Г. Построение силовой тренировки, направленной на развитие максимальной гипертрофии скелетных мышц / А.Г. Князева // Институт физической культуры, спорта и молодежной политики УрфУ, Екатеринбург, Россия, 2017. URL: https://files. scienceforum.ru/pdf/2017/38728.pdf.
4. Сизоненко К.Н. Развитие силовых качеств в процессе физического воспитания студентов: учебное пособие / К.Н. Сизоненко.
- Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2020. - 51 с. URL: https://irbis. amursu.ru/DigitalLibrary/AmurSU_Edition/11517.pdf.
5. Спортивная тренировка: учебно-методическое пособие / сост. С. Ю. Махов. - Орел: МАБИВ, 2020. - 105 с. - Текст: электронный.
- URL: https://znanium.com/catalog/product/1497070 (дата обращения: 13.03.2023).
6. Чепаков Е.М. Атлетическая гимнастика: учебное пособие для среднего профессионального образования / Е.М. Чепаков. - 3-е изд. - Москва: Юрайт, 2023. - 179 с.
References
1. Bolshev A.S., Sidorov D.G., Ovchinnikov S.A. Chastota serdechnykh sokrashcheniy. Fiziologo-pedagogicheskiye aspekty [Heart rate. Physiological and pedagogical aspects]. Study guide. Nizhny Novgorod: NN-GASU publ., 2017. 76 p.
2. Ivlev M.A. Trenazhernyy zal / Personalnyy trener [Gym / Personal Trainer]. Methodological guide for fitness instructors. Wellness Academy, 2009.
3. Knyazeva A.G. Postroyeniye silovoy trenirovki, napravlennoy na razvitiye maksimalnoy gipertrofii skeletnykh myshts [Building strength training aimed at developing maximum skeletal muscle hypertrophy]. Institute of Physical Culture, Sports and Youth Policy of UrFU, Yekaterinburg, Russia, 2017. Available at: https://files.scienceforum.ru/ pdf/2017/38728.pdf.
4. Sizonenko K.N. Razvitiye silovykh kachestv v protsesse fizicheskogo vospitaniya studentov [Development of strength qualities in the process of physical education of students]. Study guide. Blagoveshchensk: Amurskiy gos. Universitet publ., 2020. 51 p. Available at: https://irbis.amursu.ru/DigitalLibrary/AmurSU_ Edition/11517.pdf.
5. Makhov S.Yu. Sportivnaya trenirovka [Sports trainin]. Study-methodological guide. Orel: MABIV publ., 2020. 105 p. Text: electronic. Available at: https://znanium.com/catalog/product/1497070 (date of access: 03.13.2023).
6. Chepakov E.M. Atleticheskaya gimnastika [Athletic gymnastics]. Study guide for secondary vocational education. 3rd ed. Moscow: Yurayt publ., 2023. 179 p.
НОВЫЕ КНИГИ
ВОЛКОВА И.В. ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА КАК ОПТИМАЛЬНОЕ СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У СТУДЕНТОВ СРЕДНИХ СПЕЦИАЛЬНЫХ И ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ: УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ / И.В. ВОЛКОВА, А.С. БОЛЬШЕВ, М.С. ВИТУШКИНА И ДР. — НИЖНИЙ НОВГОРОД: ННГАСУ, 2022. — 119 С. — ISBN 978-5-528-00504-1.
В учебном пособии рассмотрены базовые положения физической культуры - развитие основных физических качеств: ловкости, скорости, гибкости, силы и выносливости, развиваемые у студентов средних специальных и высших учебных заведений посредством игровых видов спорта, реализуемых на занятиях физической культурой. В данном пособии раскрываются методы рационального применения игровых видов спорта для достижения поставленной цели - оптимального развития физических качеств у студенческой молодежи, для приобщения молодых людей к физической культуре и спорту в целом. Учебное пособие предназначено для преподавателей физической культуры и студентов среднего и высшего профессионального образования.
