CC BY
80Розвиток силових якостей кваліфікованих ватерполістів
Островський М.В., Чаплінський М.М., Полегойко М.Б., Максимова Н.В., Дунець-Лесько А. В.
Львівський державний університет фізичної культури
Анотації:
У тренувальному процесі ватерполістів основна увага тренерів приділяється техніко-тактичним діям гравців. Розвиток фізичних якостей у ватерполістів здійснюється безсистемно. Метою роботи є удосконалення методики силової підготовки кваліфікованих ватерполістів. В експерименті прийняли участь 26 кваліфікованих ватерполістів (МС - 14 і КМС - 12), віком від 21 до 32 років. Представлений комплекс експериментально перевірених вправ для розвитку силових якостей кваліфікованих ватерполістів. Цілеспрямований розвиток силових можливостей ватерполістів супроводжувались достовірно (р<0,05) вищими темпами приросту силових якостей.
Ключові слова:
силова підготовка, водне поло.
ватерполісти,
Островский М.В., Чаплинский М.М., Полегойко М.Б., Максимова Н.В., Дунець-Лесько А.В. Развитие силовых качеств квалифицированных ватерполистов. В
тренировочном процессе ватерполистов основное внимание тренеров концентрируется на технико-тактических действиях игроков. Развитие физических качеств ватерполистов исполняются бессистемно. Целью работы является усовершенствование методики силовой подготовки квалифицированных ватерполистов. В эксперименте приняли участие 26 квалифицированных ватерполистов (МС -14 и КМС - 12) в возрасте от 21 до 32 лет. Представлен комплекс экспериментально подтвержденных упражнений для развития силовых качеств квалифицированных ватерполистов. Целеустремленное развитие силовых возможностей ватерполистов сопровождалась достоверными (р<0,05) высокими темпами прироста силовых качеств.
силовая подготовка, ватерполисты, водное поло.
Ostrovsky M.V., Chaplinsky M.M., Pole-hoyko M.B., Maksymova N.V., Dunec-Lesko A.V. Development of power qualities of skilled water-polo players. In the
training process of water-polo players basic attention of trainers is concentrated on the technical tactical actions of players. Development of physical qualities of water-polo players carried out unsystematic. The purpose of work is an improvement of method of power preparation of skilled water-polo players. In experiment took part 26 skilled water-polo players (MS -14 and KMS - 12) in age from 21 to 32 years. The complex of experimentally confirmed exercises is presented for development of power qualities of skilled water-polo players. Purposeful development of power possibilities of water-polo players accompanied reliable (p<0,05) high growth of power qualities rates.
power preparation, water-polo players, water polo.
Вступ.
Одним з актуальних питань сучасного спорту є реалізація загальнотеоретичних підходів і принципів системи спортивного тренування безпосередньо в управлінні тренувальним процесом. В практиці водного поло основна увага тренерів і спортсменів приділяється безпосередньо вдосконаленню техніки і тактики гри. Розвиток необхідних фізичних якостей ватерполістів у більшості випадків здійснюється безсистемно, в процесі техніко-тактичної підготовки. Однак із ростом спортивної майстерності, коли технічні і тактичні дії вивчені з необхідною повнотою, все більшого значення набуває фізична підготовленість, на базі якої реалізується висока техніка і ефективна тактика ведення гри.
Впродовж еволюції гри у водне поло проходили постійні зміни у правилах гри, які здебільшого стосувались вимог до силової підготовленості ватерполістів. У зв’язку з цим вносилися окремі зміни у тренувальний процес ватерполістів [4, 6, 8].
Питання розвитку фізичних якостей спортсменів високої кваліфікації, зокрема силової підготовки, досить широко розглядалися фахівцями в спеціальній літературі [9, 11, 12]. Одночасно було проведено багато досліджень стосовно планування тренувального процесу [5, 7, 8, 14], які в більшій мірі стосувались планування макро-, мезо-, мікроциклів тренувань. Питання розвитку фізичних якостей спортсменів в процесі окремого тренувального заняття вивчені недостатньо. Водночас, розвиток силових якостей кваліфікованих ватерполістів проводиться стандартними традиційними засобами, що є запозиченими з інших видів спорту і є по суті вправами загальнофізичної підготовки [1, 2, 3]. Це, зокрема, вправи зі штангою, набивними м’ячами, гумовими джгутами тощо. При цьому не враховуються особливості специфіки прояву сили ватерполістами в процесі змагальної діяльності.
Робота виконана на підставі Зведеного плану
© Островський М.В., Чаплінський М.М., Полегойко М.Б., Максимова Н.В., Дунець-Лесько А.В., 2010
науково-дослідної роботи Державного комітету молодіжної політики, спорту і туризму України у сфері фізичної культури і спорту на 2001-2005 рр. за темою 1.3.13 «Біохімічний моніторинг функціонального стану організму спортсменів, які спеціалізуються в ациклічних видах спорту» (номер державної реєстрації 0102Ш02652).
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета дослідження - удосконалення методики силової підготовки кваліфікованих ватерполістів.
Об 'єкт дослідження - силова підготовка кваліфікованих ватерполістів.
Предмет дослідження - структура та зміст тренувальних занять силового спрямування.
Завдання дослідження:
1. Вивчити стан питання з проблеми теоретико-методичних засад побудови тренувальних занять розвитку силових якостей в системі тренування кваліфікованих ватерполістів.
2. Розробити та експериментально перевірити програму удосконалення силових якостей кваліфікованих ватерполістів у тренувальному макроциклі.
Методи дослідження:
1.Теоретичний аналіз і узагальнення даних науково-методичної літератури та емпіричних матеріалів дослідження.
2.Педагогічне спостереження.
3.Педагогічний експеримент .
4.Методи математичної статистики.
Результати дослідження.
Аналіз документів планування з підготовки і змагальної діяльності кваліфікованих гравців команд вищої ліги Чемпіонату України, а також літературних джерел дозволив визначити основні напрями вдосконалення фізичних якостей кваліфікованих ватерполістів і розробити програму їх удосконалення.
Методологія розробки експериментальної програми силової підготовки кваліфікованих ватерполіс-
тів ґрунтувалась на принципах побудови навчально-тренувального процесу кваліфікованих спортсменів та закономірностях розвитку фізичних якостей [1, 2,
10, 12].
Однією з відмінностей розробленої нами методики від традиційної було застосування цілеспрямованого підходу до вдосконалення різних видів силових можливостей.
Для перевірки ефективності розроблених програм був проведений педагогічний експеримент, у якому прийняли участь 26 кваліфікованих ватерполістів (МС
- 14 і КМС - 12). Вони були поділені на 2 рівноцінні, за спортивно-технічними показниками групи: контрольну та дослідну по 13 осіб у кожній.
У зв’язку з тим, що педагогічний експеримент проводився в природних умовах змагальної діяльності відповідно до календаря змагань команд вищої ліги Чемпіонату України з водного поло нами були розроблені відповідні мікроцикли силової підготовки, що передбачали застосування вправ силового характеру для різних частин тіла спортсменів (плечового поясу, нижніх кінцівок, черевного пресу та ін.), окрім того комплекси вправ були поділені за окремими різновидами силових можливостей (максимальної сили, швидкісної сили, вибухової сили, силової витривалості).
Тобто, спортсмени дослідної групи вдосконалювали силові можливості по черзі - 1 день - максимальна і вибухова сила, 2 день - силова витривалість, 3 день
- швидкісна сила). Така серія повторювалась в МКЦ, а після його закінчення на сьомий день відбувався від-новлювальний день. Слід зазначити, що після роботи над розвитком максимальної сили, низка авторів пропонують застосовувати вправи з вибухової сили, що було враховано в нашому експерименті. Окрім того, в комплекси вправ були введені спеціальні вправи, які виконувались на спеціальних тренажерах і в більшій мірі відповідали специфіці рухових дій ватерполістів. Саме таким вправам приділялась основна увага в процесі тренування. Спортсмени контрольної групи у кожному з шести занять мікроциклу працювали над розвитком силових якостей за традиційною програмою [13, 14].
Окрім цього, на заняттях в обох групах застосовувались вправи для вдосконалення техніко-тактичної майстерності та вправи на відновлення. Обсяг та перелік цих вправ для спортсменів дослідної і контрольної груп були однаковими і добиралися з урахуванням рекомендацій в науково-методичній літературі.
Максимальна сила відіграє одну з найважливіших ролей у змагальній діяльності ватерполістів. Завдяки її розвитку спортсмен почувається впевненіше в силових одноборствах з суперником, в першу чергу при позиційній грі в ролі центрального нападника або центрального захисника, а також при виконанні кидків з середньої та дальньої дистанцій, передачі м’яча на дальню відстань. Враховуючи це, при розробці програми силової підготовки дослідної групи особливу увагу ми приділяли вправам для розвитку максимальної сили (табл. 1).
При розвитку вибухової сили основним режимом роботи м’язів є динамічний з акцентом на долаючий характер роботи (табл. 2).
Цей показник може коливатись в достатньо широких межах. При виконанні вправ з арсеналу засобів загаль-
ної і допоміжної підготовки, які сприяють локальному розвитку можливостей м’язів або м’язових груп, величина обтяжень була в межах 70-90 % від максимально доступної. При виконанні вправ на суші за структурою рухів і режимом роботи м’язів, наближених до змагальної діяльності, величина обтяження коливалася в межах 30-50% від максимально доступних величин. При виконанні спеціальних вправ у воді (змагальна вправа пропливання коротких відрізків, стартів) величина опору або дорівнювала змагальній, або несуттєво відрізнялася від неї.
Під час ігрових дій вибухова сила займає одне з провідних місць. Вона проявляється при перехватах м’яча (вистрибування з води), контратакуючих діях (старт з води), захисних діях (вистрибування та блокування кидка) і т. ін.
Практика і спеціальні дослідження показують, що розвиток швидкої сили тим більше, чим більше у тренуванні навантажень швидкісного характеру і менше довготривалої роботи з невеликою швидкістю рухів. При цьому для розвитку швидкісної сили ми застосовували вправи з невеликим обтяженням, приблизно 20 % від максимальної (табл. 3). В цьому випадку збільшується швидкість руху, як з обтяженням, так і без нього, і загальний приріст її може досягати 40 % від вихідного рівня. Під час ігрової діяльності ватерполістів, швидкісна сила проявляється у контратакуючих діях за допомогою коротких спуртів різної довжини, при обробці та кидку м’яча по воротах, а також при виконанні кидків (тичком, поштовхом, боковим) з короткої дистанції.
Силова витривалість характеризує рухову діяльність, в якій вимагається довготривале проявлення м’язових зусиль без зниження їх робочої ефективності. Слід виділяти динамічну і статичну силову витривалість.
Для розвитку силової витривалості ми застосовували, головним чином, повторну роботу з обтяженням 20-25 % від Мх у середньому темпі (від 60 до 120 за хвилину). Причому, при роботі з однаковим обтяженням і в однаковому темпі, ефективність розвитку силової витривалості буде вище, якщо робота виконується до повної втоми. Проте, слід відзначити, що величина силового навантаження різна, якщо в одному випадку переслідується розвиток витривалості, а в другому -силова витривалість .
Силова витривалість проявляється під час усієї гри. Це ігрові дії ватерполістів, які виконуються на фоні втоми під час плавання різного характеру та силових про-тиборств суперників.
Аналіз результатів педагогічного експерименту показав, що у гравців дослідної групи спостерігається суттєвий приріст силових показників порівняно з ватерполістами контрольної групи.
Якщо на початку експерименту показники максимальної сили тяги на суші достовірно при Р>0,05 не відрізнялись у представників досліджуваних груп, то наприкінці І-го етапу дослідження з розвитку сили ватерполісти дослідної групи показали достовірно (Р<0,05) вищі результати .
Приріст показників максимальної сили тяги на суші склав в контрольній групі 2,13 %, а в дослідній 8,83 %. Окрім того, спостерігається достовірна різниця у показниках приросту результатів між контрольною та дослід-
Таблиця 1
Типова програма тренувального заняття спрямованого на розвиток максимальної сили в дослідній групі
Зміст завдань Обсяг навантаж. Інтенсивність навантаження Тривалість та характер відпочинку
1 2 3 4
Рівномірний біг 2 км ЧСС= 130 ск/хв -
Загальнорозвиваючі вправи 10 хв - -
Вправи для розвитку максимальної сили: Лежачи на спині, руки зігнуті до грудей -відтиск штанги на витягнуті руки До відмови 80-90 % від максимальної Між серіями -120 с пасивний
Імітація гребкових рухів баттерфляєм з акцентом на фази захвата або відштовхування за допомогою тренажера «Мартенса-Хюттеля» 3-4 серії по 1 хв 70 % від максимальної Між серіями - 120 с пасивний
Стоячи обличчям до блочного пристрою імітація гребкового руху з акцентом на фази захвату і відштовхування 4 серії по 20 с 80 % від максимальної Між серіями - 120 с пасивний
Присідання зі штангою, яку тримають на плечах 4 серії по 25 с 70-80 % від максимальної Між серіями - 120 с пасивний
Стоячи обличчям до блочного пристрою, руки витягнуті вверх, підтягування штока до рівня грудей (імітація фази гребка - захват) 2 серії по 15 рухів 85 % від максимальної Між серіями - 120 с пасивний
Сидячи на тренажері «Геркулес», жим ногами 2 серії по 20 рухів 90-95 % від максимальної Між серіями - 60 с пасивний
Стоячи обличчям до блочного пристрою, руки внизу, підтягування штока до рівня грудей 2 серії по 10 рухів 85 % від максимальної Між серіями - 60 с пасивний
Тренувальне заняття у воді: комплексне плавання (дельфін, кроль на спині, брас, кроль на грудях) Плавання кролем на ногах Плавання брасом та з поперемінною роботою ніг Плавання кролем на грудях 400 м 100 м 100 м 1000 м ЧСС=130-140 ск/хв ЧСС=160 ск/хв -
Виконання технічних вправ з м’ячами 15 хв
Плавання з лопатками 4 серії по 100 м 80 % від максимальної Між серіями - 120 с пасивний
Плавання з резиновим амортизатором (розтягування жгута до максимума і отримування 30 с) 6 разів 90-100 % від максимальної Між серіями - 120 с пасивний
Виконання тактичних вправ 20 хв
ною групами (Р<0,05).
Порівняння показників дальності кидка м’яча на суші спортсменів контрольної та дослідної груп засвідчило перевагу розробленої методики. Якщо на початку першого етапу експерименту даний показник достовірно не відрізнявся (Р>0,05) у представників контрольної (36,8+0,54 метрів) та дослідної груп (37,6+0,6 метрів), то наприкінці - спостерігались достовірно (Р<0,05) вищі результати дослідної групи (КГ - 37,4+0,56; ДГ
- 39,2+0,65). Окрім того, ми визначили достовірну різницю (Р<0,05) у показниках приросту досліджуваної ознаки. Так, приріст в КГ став 1,7%, а ДГ - 7,45%.
Представлені результати динаміки кистьової сили правої руки контрольної та дослідної груп свідчить, що на початку експерименту не спостерігалось достовірної різниці (Р>0,05) між даними обох груп (КГ - 50,6+1,19; ДГ - 50,9+1,13). Водночас наприкінці І етапу експерименту можна побачити достовірну різницю (Р<0,05), як у середніх показниках (КГ - 51,4+1,24; ДГ - 54,6+0,95), так і в показниках приросту результатів, яка становить в
контрольній групі - 1,6 %, а в дослідній групі - 7,4 %.
Цікаві результати були отримані при аналізі показників кистьової динамометрії лівої руки спортсменів. На початку експерименту не спостерігалось достовірної (Р >0,05) різниці в отриманих показниках. Порівняння кінцевих результатів також не виявило достовірної різниці, як у показаних спортсменами результатах, так
і у темпах їх приросту (Р>0,05). Хоча слід відмітити, що більш виражений приріст даних результатів все таки відбувся у представників дослідної групи - 4,1 % порівняно з контрольною групою - 1,4 %. Даний факт, на наш погляд, можна пояснити тим, що спортсмени досліджуваної сукупності всі є “правшами”, тобто основні ігрові та технічні прийоми виконують правою рукою. Тому, навіть при значній увазі тренуванню силових можливостей лівої руки у кваліфікованих ватерполістів не спостерігається достовірних позитивних змін при застосуванні, як розробленої методики, так і традиційної.
Порівняння наступного показника - висоти вистрибування вгору з місця на суші (за методикою Абалакова)
Таблиця 2
Типова програма тренувального заняття спрямованого на розвиток вибухової сили в дослідній групі
Зміст завдань Обсяг навантаження Інтенсивність навантаження Тривалість та характер відпочинку
1 2 3 4
Рівномірний біг 1 км ЧСС=130 ск/хв
Загальнорозвиваючі вправи 10 хв - -
Вправи для розвитку вибухової сили: вистрибування на різну по висоті тумбу, висота сходинок 60, 70, 80, 90 см 4 серії по 5рухів Темп - середній Між серіями -120 с пасивний
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах підняті вверх, підйом корпуса до ніг (вправи для розвитку м’язів живота) 4 серії по 20 с Темп - високий Між серіями -120 с пасивний
Метання набивного м’яча масою 4кг махом двох рук вперед, вгору, назад (в парах) 2 серії по 10 рухів Темп - високий Між серіями - 90 с активний
Метання набивного м’яча масою 1кг правою та лівою руками з близької (5-6 м) відстані (в парах) 2 серії по 10 рухів Темп - високий Між серіями - 90 с активний
Вистрибування вгору з місця поштовхом двох ніг з пів присіду (стегна паралельно підлозі) зі штангою 2 серії по 10 рухів 50 % від максимальної Між серіями - 90 с активний
Тренувальне заняття у воді: Комплексне плавання (дельфін, кроль на спині, брас, кроль на грудях) Плавання кролем на грудях 400 м 4 по 400 м. ЧСС=130-140 ск/хв ЧСС=140-150 ск/хв -
Виконання технічних вправ з м’ячами 30 хв _
Вправи для розвитку вибухової сили у воді: Вистрибування з води правою, лівою, двома руками вверх 2 серії по 10 рухів Темп - високий Між серіями - 60 с пасивний
Вистрибування з води правою, лівою рукою в різні сторони 2 серії по 10 рухів Темп - високий Між серіями -60 с пасивний
Почергова робота ногами способом брас при опорі резинового амортизатора, який закріплюється на тулуб 3 серії по 20 с Темп - максимальний Між серіями -90 с пасивний
Утримання плавальної дошки між руками гравців з почерговою роботою_ніг брасом 3 серії по 20 с Темп - максимальний Між серіями -90 с пасивний
показало, що розроблена програма теж мала перевагу над традиційною. Так на початку експерименту не було виявлено достовірної різниці (Р>0,05) у показниках досліджуваних груп (КГ - 45,03+1,12; ДГ -47,65+1,35). Наприкінці І етапу педагогічного експерименту нами були отримані вищі результати (Р<0,05) у гравців дослідної групи (ДГ - 49,64+1,42; КГ -45,75+1,14). Водночас, також спостерігається достовірна різниця і у показниках приросту, яка становить у дослідній групі 4,18 %, а у контрольній - 1,58 % (Р<0,05).
Досить суттєві зміни були виявлені при аналізі показників прискорення м’яча. Якщо на початку дослідження не спостерігалось достовірних змін у контрольній та дослідній групах (Р>0,05), то наприкінці були виявлені значні (Р<0,05) розбіжності між показниками досліджуваних груп (контрольна група - 125,0+4,27;
дослідна група - 136,88+3,66). При цьому слід відзначити також суттєві різниці у показниках приросту, які складають в дослідній групі 8,7 %, а в контрольній групі - 1,5 % (Р<0,05).
Наступна група показників відображає рівень силової підготовленості у воді. Одним з найважливіших показників є максимальна сила тяги при виконанні старту у воді. Порівняння змін даного показника в процесі педагогічного експерименту довело перевагу розробленої програми силової підготовки кваліфікованих ватерполістів. Якщо на початку експерименту не спостерігалось достовірної різниці (Р>0,05), у показаних спортсменами результатах, то наприкінці експерименту нами відзначається достатньо виражене (Р<0,05) збільшення досліджуваного показника гравців дослідної групи (КГ -10,65+0,4, Т % - 1,73 %; ДГ - 11,68+0,27, Т % - 5,8 %).
Таблиця 3
Типова програма тренувального заняття спрямованого на розвиток швидкісної сили в дослідній групі
Зміст завдань Обсяг навантаження Інтенсивність навантаження Тривалість та характер відпочинку
1 2 3 4
Рівномірний біг 1 км ЧСС= 130 ск/хв
Загальнорозвиваючі вправи 10 хв - -
Вправи для розвитку швидкісної сили: Поштовхи штанги масою 60 % від індивідуального максимуму двома руками від грудей лежачи на лаві 4 серії по 20 с Темп - високий Між серіями -120 с пасивний
Вставання з положення лежачи на спині ноги фіксовані з 2 кг набивним м’ячем в руках за головою 3 серії по 20 с Темп - високий Між серіями - 90 с пасивний
В.П. - лежачи на спині тулуб трохи припіднятий вверх ноги зігнуті в колінах і підняті вверх, кисті рук за головою лікті зігнуті паралельно один одному. На 1- доторкнутись ліктем правої руки до коліна лівої ноги, на 2 - ліктем лівої руки до коліна правої ноги 2 серії по 15 с Темп - високий Між серіями - 90 с пасивний
В.П. - стоячи на колінах тримати гриф штанги витягнутими вверх руками прямим хватом шириною 15см. Згинаючи руки в ліктях, але не опускаючи ліктей, опустити гриф штанги за голову Після цього вернути штангу в вихідне положення. Спину тримати прямо 3 серії по 20 с Темп - високий Між серіями - 90 с пасивний
Імітація основного кидка за допомогою рукавиці з обтяженням, маса рукавиці 1-3 кг 3 серії по 30 с Темп - високий Між серіями - 60 с пасивний
Імітація основного, бокового кидка за допомогою резинового амортизатора 3 серії по 45 с Темп - високий Між серіями - 60 с пасивний
Кидки тенісних м’ячів на швидкість, стоячи, лівою та правою руками (враховується максимальна кількість кидків, м’ячі у корзинах біля ніг) 3 серії по 20 с Темп - високий Між серіями - 60 с пасивний
В.п. - стоячи ноги нарізно лицем один до одного. Перший виконує серію кидків в задані точки простору навколо партнера, другий - ловить м’яч, не відриваючи ніг від підлоги, і повертає його першому. Потім партнери міняються ролями 3 серії по 30 с Темп - високий Між серіями - 60 с пасивний
Тренувальне заняття у воді: комплексне плавання (дельфін, кроль на спині, брас, кроль на грудях) Плавання кролем на грудях 400 м 1500 м ЧСС=130-140 ск/хв ЧСС=160 ск/хв
Виконання технічних ‘вправ з м’ячами 30 хв
Кидання 1кг набивного м яча на воді у парах. Висока посадка, правою, лівою рукою (основний, боковий кидок) 3 серії по 30 с Темп - високий Між серіями - 60 с пасивний
Перетягування канату в воді. Два гравці тягнуть канат в різні сторони (канат перекинутий через блок та прикріплений до поясів, які висять на тулубі) 2 серії по 30 с Темп - високий Між серіями - 60 с пасивний
Виконання тактичних вправ 30 хв
Одним із інформативних тестів силової витривалості, як плавців так і ватерполістів вважається максимальна сила тяги у воді. Аналіз результатів тестування показав, що на початку експерименту не було виявлено достовірних розбіжностей (Р>0,05), між показниками
контрольної та дослідної групами (КГ - 16,61+0,37; ДГ -17,23+0,29). Кінцеве тестування виявило достовірно (Р<0,05) вищі показники у ватерполістів дослідної групи (ДГ - 17,95+0,3; КГ - 16,91+0,38). При цьому приріст в контрольній групі склав 1,78 %, а в дослідній групі - 4,1 % (Р<0,05).
Таблиця 4
Типова програма тренувального заняття спрямованого на розвиток силової витривалості в дослідній групі
Зміст завдань Обсяг навантаження Інтенсивність навантаження Тривалість та характер відпочинку
1 2 3 4
Рівномірний біг 1 км ЧСС= 130 ск/хв
Загальнорозвиваючі вправи 15 хв - -
Вправи для розвитку силової витривалості: Імітація гребкових рухів баттерфляєм за допомогою тренажера «Мартенса-Хюттеля» 10 серій по 2 хв 75 % від максимальної Між серіями - 30 с пасивний
Імітація гребкових рухів способом кроль на грудях з використанням резинового амортизатора 4 серії по 2 хв 60-70 % від максимальної Між серіями - 60 с пасивний
Лежачи на спині - імітація поперемінних гребкових рухів руками при плаванні кролем на спині з використанням тренажера «Міні-Джим» 4 серії по 2 хв 65-75 % від максимальної Між серіями - 60 с пасивний
Лежачи на грудях на ковзаючій каретці, виконання гребкових рухів способом батерфляй. кут нахилу лави 45° 2 серії по 30 рухів Темп - середній Між серіями - 20 с пасивний
Лежачи на спині на ковзаючій каретці, яка встановлена під кутом 45°, виконання гребкових рухів кролем на спині 4 серії по 30 підходів Темп-високий Між серіями - 60 с пасивний
Плавання кролем на грудях за допомогою рук у жилеті вагою 5кг 3 серії по 5 хвилин Темп-середній Між серіями - 40 с пасивний
Лежачи на спині на ковзаючій каретці, яка встановлена під кутом 45°, виконання гребкових рухів кролем на спині 4 серії по 30 підходів Темп-високий Між серіями - 60 с пасивний
Плавання кролем на грудях за допомогою рук у жилеті вагою 5кг 3 серії по 5 хвилин Темп-середній Між серіями - 40 с пасивний
Плавання брасом за допомогою ніг у жилеті вагою 3 кг 3 серії по 5 хвилин Темп-середній Між серіями - 30 с пасивний
Плавання кролем на грудях у повній координації рухів у жилеті вагою 10кг 3 серії по 5 хвилин Темп-середній Між серіями - 60 с пасивний
Тренувальне заняття у воді: комплексне плавання (дельфін, кроль на спині, брас, кроль на грудях). Плавання кролем на грудях з 1 поясом на тулубі вагою 1 кг 400 м 3 серії по 400м ЧСС=130-140 ск/хв ЧСС=160-180 ск/хв Між серіями - 60 с пасивний
Виконання технічних вправ з м’ячами 30 хв
Ходьба у воді з піднятими руками і обтяженням 5, 7, 10 кг 3 серії по 30 с Темп - середній Між серіями - 45 с пасивний
Ходьба у воді в поясі з обтяженням 2кг. Вправа виконується при роботі над технікою передачі м’яча різними способами 15-20 хв Темп - середній
Виконання різних пасів з набивними м’ ячами вагою 2 кг 10 хв Темп - середній -
Відомо, що результативність гравця визначається кількістю забитих м’ячів. Окрім того, одним з показників якості виконання кидка вважається його сила. Тому в процесі проведення педагогічного експерименту нами застосовувався спеціальний тест визначення дальності кидка м’яча у воді. За даними нашого дослідження можна стверджувати, що застосування експериментальної програми позитивно впливає на результат дальності кидка ватерполістів у воді порівняно з традиційною програмою. Так при недостовірній різниці (Р>0,05) контрольної та дослідної груп на початку експерименту (ДГ - 26,43+0,23; КГ - 26,2+0,27) спостерігалась достовірна (Р<0,05) різниця результатів наприкінці експери-
менту на користь дослідної групи (ДГ - 27,7+0,24; КГ
- 26,61+0,27). Приріст результатів був також достовірно вищим, ніж у дослідній групі (4,83 %), контрольній групі - 1,5 % (Р<0,05).
Специфічним тестом для визначення рівня розвитку силових можливостей нижніх кінцівок є висота вистрибування з води. Порівняння даних показників у вистрибуванні з води у ватерполістів контрольної та дослідної груп засвідчило, що вони достовірно (Р<0,05) покращились у представників дослідної групи порівняно з контрольною. Так, наприкінці експерименту середнє значення дослідної групи становило 1,38+0,02, а в контрольній групі 1,32+0,01 при Р<0,05. Темп приросту
склав у дослідній групі 5,8 %, а в контрольній групі 2,6 % (Р<0,05).
Висновки.
1. На підставі загально-теоретичних положень методики розвитку силових можливостей спортсменів, врахування досвіду практичної роботи та специфіки гри у водне поло нами розроблені комплекси вправ та програми тренувальних занять цілеспрямованого розвитку силових можливостей для кваліфікованих ватерполістів.
2. Результати педагогічного експерименту виявили, що виконання розробленої нами програми цілеспрямованого розвитку силових можливостей ватерполістів супроводжувались достовірно (р<0,05) вищими темпами приросту силових якостей ніж за традиційною програмою.
Подальші дослідження передбачається провести у напрямку реалізації індивідуального підходу розвитку силових можливостей у кваліфікованих ватерполістів.
Література.
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте: [учеб. для ин-тов физ.культуры ВУЗ физ.воспитания и спорта] / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1977.
- 215 с.
2. Вржесневский В.В. Тренировка пловцов в соревновательном периоде / В.В. Вржесневский // Плавание: науч.-метод.журн. - 1971.
- № 1. - С. 13-15.
3. Гильд А.П. Тренировка ватерполиста: [метод.пособие] / А.П. Гильд, Б.А. Гойхман, Ф.М. Галышев. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 168 с.
4. Земцов И.Ф. Оценка специальной подготовленности ватерполистов высокой квалификации / И.Ф. Земцов, П. В. Сахновский // Научные основы управления и контроля в спорт. тренировке: Тез. докл. респ. науч.-практ. конф. (1-2 ноября 1984 г.). - Николаев, 1984. - С. 135-136.
5. Кабанов А.С. О перспективах водного поло: [учеб.пособ.для студ. ВУЗ физ.воспитания и спорта] / А.С. Кабанов. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 60 с.
6. Костанян А.О. О планировании физической подготовки высококвалифицированных ватерполистов / А.О. Костанян, Б.Н. Попов // Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов: Тез. докл. XIV респ. науч.-метод. конф. - Ереван, 1985. - С. 112-113.
7. Каунсилмен Д.Е. Спортивное плавание / Пер. с англ. Л.П. Макаренко.- М.: Физкультура и спорт, 1982. - 208 с.
8. Кубилюс А.А. Оптимизация процесса развития силовых и скоростно-силовых качеств у квалифицированных ватерполистов: автореф.дис. ... канд. пед.. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки» / А.А. Кубилюс; Гос.ин-т физ.культ. - К., 1985. - 21 с.
9. Платонов В.Н. Скоростные способности спортсмена и методика их развития: [учеб.пособ.для ин-тов физ .культуры] / В.Н.Платонов, М.М. Булатова. - К.: КГИФК, 1992. - 35 с.
10. Платонов В.Н. Силовая подготовка спортсменов: [учеб.пособ. для ин-тов физ .культуры] / В.Н.Платонов, М.М. Булатова. - К.: КГИФК, 1992. - 51 с.
11. Платонов В.Н. Плавание: [учеб. для ин-тов физ.культуры ВУЗ физ. воспитания и спорта] / В.Н. Платонов - К.: Олимпийская литература, 2000. - 494 с.
12. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: [учеб. пособ. тренера высшей квалификации] / В.Н. Платонов. - К.: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
13. Фролов С.Н. Водное поло: [программа для школ высшего спортивного мастерства]. / С.Н. Фролов. - М.: Советский спорт, 2005.
- 184 с.
14. Чернов В.Н. Водное поло: [поурочная программа отделений водного поло школ - интернатов спортивного профиля] / В.Н. Чернов. - М., 1983. - 200 с.
Надійшла до редакції 28.02.2010р.
Островський Мар’ян Володимирович Чаплінський Микола Миколайович Полегойко Максим Борисович Максимова Наталя Володимирівна Дунець-Лесько Антоніна огеві [email protected]
