CC BY
2и
Healthy lifestyle and education
УДК 796
РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У КУРСАНТОВ И СЛУШАТЕЛЕЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ СИСТЕМЫ МВД РОССИИ
Шарифьянов Р.Р.
Уфимский юридический институт МВД России Уфа, Россия
ORCID ID: 0009-0001-8843-7957 SPIN-код: 7149-1715, AuthorID: 1165921 E-mail: Rashit1377@mail.ru
А Аннотация. В статье рассматриваются методы развития силовой выносливости способами постоянно меняющейся нагрузки на протяжении тренировочного цикла и круговой нагрузки с изменением интенсивности выполнения упражнений у курсантов и слушателей образовательных организаций Министерства внутренних дел Российской Федерации.
ft^ Ключевые слова: курсант, слушатель, подготовка, выносливость, силовая выносливость, мышцы.
В современных условиях жизни необходимо быть готовым к выполнению множества дел, а для работников органов внутренних дел необходимо выполнение не только бытовых действий, но и оперативно-служебных задач, встречающийся в процессе трудовой деятельности. Деятельность органов внутренних дел представляет сложную систему, где необходимо быть готовым не только в умственном плане и знать необходимую законодательную базу, но и быть готовым физически к таким служебным ситуациям, как суточные дежурства, длительные следственные и оперативно-розыскные мероприятия. Необходимо развитие таких физически-значимых качеств, как сила, скорость и выносливость. В данной статье разберем физическое качество - выносливость. Поскольку оно является наиболее применительно к реалиям работы в органах внутренних дел.
А особую актуальность данная тема вызывает у слушателей, прибывших на обучение по основной программе профессионального обучения по должности служащего «Полицейский», так как одним из основных критериев оценки обучения является сдача силового комплексного упражнения и контрольных нормативов. В виду загруженности на рабочем месте многие сотрудники полиции пренебрегают развитием своих физических способностей, из-за чего возникают проблемы при сдаче контрольных нормативов.
Выносливость - важнейшее физическое качество, необходимое каждому спортсмену. Выносливость в общем виде понимают, как способность к длительному выполнению какой-либо деятельности, не снижая ее эффективности [1]. Таким образом, выносливость проявляется в способности человека совершать работу с заданными па-
раметрами в течение длительного времени в условиях неблагоприятных сдвигов внутренней среды организма.
Выделяют несколько видов выносливости:
- общая выносливость;
- специальная выносливость.
Применительно к сдаче нормативов
комплекса силовых упражнений необходимо выполнение последовательно повторяющихся друг за другом упражнений, не теряя при этом качества выполнения заданных упражнений, для чего необходимо развитие специальной выносливости, а именно силовой. Согласно приказа МВД России от 01 июля 2017 г. № 450 «Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации» комплекс силовых упражнений для мужчин включает в себя: сгибания и разгибания рук в упоре лежа, прыжки из упора лежа в упор присев и обратно, наклоны вперед из положения лежа на спине до касания пальцев ног руками, выпрыгивания вверх полностью выпрямляя ноги. Для женщин необходимо выполнить в течение 1 минуты: первые 30 секунд на максимальное количество раз наклоны вперед до касания пальцев ног руками, следующие 30 секунд - сгибание и разгибание рук в упоре лежа [2].
Сложность также вызывает определенная техника выполнения упражнения, исходя из которой упражнение считается выполненным. При длительной работе неподготовленный организм начинает быстро терять свою эффективность, мышцы перестают выполнять свои функции правильно, из-за чего «ломается» техника выполнения упражнений, что может привести не только к неудовлетворительной сдаче нормативов, но и к травмам.
Для подготовки своего организма необходимо в первую очередь провести хорошую многосуставную разминку, разогреть свои мышцы к предстоящей работе. Разберем несколько способов для повышения показателей выносливости. Первый способ заключается в том, что в течение определенного времени, в нашем случае - недели, будем выполнять упражнение разной сте-
пени отягощения и интенсивности, которая поможет повысить показатели выносливости и силы, при этом постоянно меняющаяся нагрузка не будет сильно приедаться. Второй способ - повышение выносливости посредством многократного выполнения целевых движений с преодолением веса собственного тела, в нашем случае - комплекс силовых упражнений, но через определенный отдых для подготовки сердечнососудистой системы.
Разберем первый способ. Разобьем наш тренировочный недельный цикл на три дня, где в первый день мы будем выполнять нагрузку средней степени интенсивности - примерно 4 подхода по 15 повторений и небольшим отягощением примерно 40% от разового максимума. Можно включить такие упражнения, как приседания со штангой, жим штанги лежа, скручивания туловища с дополнительным отягощением в виде гантели или блина. Отдых между подходами около 2 минут, между упражнениями - 3 минуты.
Во второй день следует увеличить интенсивность упражнений, увеличив число повторов до 30 и выполнив 4 подхода, исключив при этом отягощения. Для составления тренировочного плана можно взять простые упражнения, такие как: отжимания, прыжки на скакалке, выпрыгивания, скручивания туловища, бег. Бег в данном способе поможет разгрузить нагрузку с мышц и развить способности сердечнососудистой системы. Следует выполнить пробежку в среднем темпе около 50 метров.
В третий день необходимо исключить высокую интенсивность и увеличить вес отягощения, выполнив примерно по 6 повторений в 5 подходах с весом отягощения примерно 80% от разового максимума. Можно выполнить такие упражнения как становая тяга со штангой, брусья с отягощением, жим штанги над собой, жим лежа, толчок гири.
Второй способ заключается в том, что мы будем выполнять целевые упражнения, в нашем случае - сгибания и разгибания рук в упоре лежа, прыжки из упора лежа в упор присев и обратно, наклоны вперед из положения лежа на спине до касания паль-
цев ног руками, выпрыгивания вверх полностью выпрямляя ноги, при этом после каждого упражнения необходимо включить отдых 30 секунд. По мере натренированности необходимо уменьшать время отдыха до его окончательного исключения. При этом будет эффективнее использовать метод «пирамиды», то есть при начальном отдыхе в 30 секунд необходимо сделать около 15 повторов каждого упражнения, а по мере снижения отдыха снижать и количество подходов до 10 повторений. Данный способ тренировки не требует похода в тренажерный зал или же какого-либо оборудования. Для тренировки достаточно ваше желание, мягкий коврик или одеяло для выполнения наклонов вперед из положения лежа и спортивный
Литература
1. Семёнов В.Г., Николаев А.А. Развитие выносливости у спортсменов / В.Г. Семёнов, А.А. Николаев. М.: Спорт, 2017. 144 с.
2. Приказ Министерства внутренних дел Российской Федерации от 01.07.2017 № 450 «Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации». URL:
http://publication.pravo.gov.ru/Document/View/000120170818003 9?rangeSize=%D0%92%D 1 %81 %D0%B5&ysclid=lmuplx782o648369547
Финансирование. Исследование не имело спонсорской поддержки.
Конфликт интересов. Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов.
Для цитирования: Шарифьянов Р.Р. Развитие силовой выносливости у курсантов и слушателей образовательных организаций системы МВД России / Р.Р. Шарифьянов // Актуальные проблемы педагогики и психологии. 2023. Том 4. № 9. С. 27-30.
Сведения об авторе Шарифьянов Рашит Рафилович
Преподаватель кафедры специальной подготовки кафедра специальной подготовки Уфимский юридический институт МВД России Уфа, Россия
ORCID ID: 0009-0001-8843-7957 SPIN-код: 7149-1715, AuthorID: 1165921 E-mail: Rashit1377@mail.ru
ACTUAL PROBLEMS OF PEDAGOGY AND PSYCHOLOGY 2023, vol. 4, no. 9, pp. 27-30.
костюм. Тренироваться можно даже на открытом воздухе. Данный способ тренировки характеризуется простотой движений и вариативности интенсивности нагрузки.
Таким образом, выбрав один из двух способов подготовки своего организма можно подготовиться не только к успешной сдаче нормативов, но и к улучшению своего общего состояния, наращивания мышечной массы, повышению общей и специальной выносливости. При применении данных способов тренировки нет необходимости в большом количестве специального оборудования и при постоянно меняющейся нагрузке не будет перегружаться центральная нервная система, что не приведет к перетренированности.
DEVELOPMENT OF STRENGTH ENDURANCE AMONG CADETS AND STUDENTS OF EDUCATIONAL ORGANIZATIONS OF THE MINISTRY OF INTERNAL AFFAIRS OF RUSSIA
Sharifyanov R.R.
Ufa Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia Ufa, Russia
ORCID ID: 0009-0001-8843-7957 SPIN code: 7149-1715, AuthorID: 1165921 E-mail: Rashit1377@mail.ru
Abstract. The article discusses methods of developing strength endurance by means of constantly changing load during the training cycle and circular load with a change in the intensity of exercises performed by cadets and students of educational organizations of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation.
Keywords: cadet, listener, training, endurance, strength endurance, muscles.
Information about the author Sharifianov Rashit Rafilovich
Ufa Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia Ufa, Russia
ORCID ID: 0009-0001-8843-7957 SPIN code: 7149-1715, AuthorID: 1165921 E-mail: Rashit1377@mail.ru
Поступила в редакцию 10.09.2023. Прошла рецензирование и рекомендована к опубликованию 20.09.2023.
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial» («Атрибуция - Некоммерческое использование») 4.0 Всемирная -http s: // creativecommons. org/licenses/by-nc/4. 0/
