CC BY
78
УДК 796.41 ББК 4516.9
РАЗВИТИЕ ЛИЧНЫХ РЕСУРСОВ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КАРАТЭКОВ СРЕДСТВАМИ ХАТХА-ЙОГИ
Д.В. Ярошенко
Рудненский индустриальный институт
QUALIFIED KARATEKA’S PERSONAL RESOURCES DEVELOPMENT BY MEANS OF HATHA YOGA
D. Yaroshenko Rudnensky Industrial Institute
Исследование обусловлено необходимостью поддержания и развития личных ресурсов (здоровья, личностных качеств) в современном каратэ у квалифицированных спортсменов. Обеспечение здоровьесбережения с использованием средств хатха-йоги и разработка технологии дальнейшего спортивного совершенствования на их основе являются новизной исследования.
Ключевые слова: хатха-йога, здоровьесбережение, каратэ.
The research is caused by the necessity of maintenance and development of qualified athletes’ human resources (health and personal qualities) in modern karate. Providing health saving by Hatha Yoga means and developing the technology of further sports perfection on the basis of these means is the novelty of the research.
Keywords: Hatha Yoga, health saving, karate.
Актуальность изучения условий здоровье-сбережения квалифицированных каратэков средствами хатха-йоги обусловлена, в первую очередь, тем, что средства хатха-йоги как одна из древнейших систем целостного развития человека могут являться хорошим способом укрепления всех компонентов здоровья спортсменов [1]. Здоровье - это одно из главных видов личных ресурсов человека, необходимых для его жизнедеятельности. Поэтому физическая нагрузка в каратэ, а также все используемые тренировочные средства и методы должны быть подчинены главной цели -воспитать гармонично развитого спортсмена, способного показывать наивысшие спортивные результаты, и при этом здорового во всех смыслах этого слова [2, 3, 5], что должно положительно влиять на развитие личностного ресурса человека. Данное обстоятельство требует поиска новых подходов к здоровьесбере-жению и эффективному решению задач совершенствования спортивной подготовленности квалифицированных каратэков.
В качестве средств, способствующих сохранению и повышению уровня здоровья у
квалифицированных каратэков, мы применяли следующие средства хатха-йоги [4]:
- асаны (позы) - специфические положения тела, оказывающие определенное воздействие на физиологическое состояние и конфигурацию энергоинформационной структуры;
- крийи (упражнения) - соединение определенной асаны и специфических промежуточных движений в психофизическую последовательность, посредством которой достигается определенное воздействие на психосоматику и энергетическое состояние практикующего;
- виньясы (связки) - короткий комплекс, составленный несколькими энергетически и логически гармонично взаимосвязанными крийями;
- шаткармы (очистительные практики);
-дыхательные упражнения (пранаяма) -
осознанное целенаправленное управление процессами перераспределения энергии в энергетической структуре;
- энергодинамика (элементы статико-дина-мической практики цигун);
- идеомоторные упражнения (ментальная тренировка сознания, активное представление
Теория и методика профессионального образования
реального выполнения асан способствует овладению ими, закреплению условно-рефлекторных связей, корректированию, а также ускорению в совершенствовании);
-концентрация внимания и методы созерцания;
- релаксация (расслабление в шавасане используется для успокоения, отдыха, гармонии эмоциональных и психовегетативных процессов).
Цель практики хатха-йоги можно видеть как в интенсивном и точном исследовании внутреннего мира человека, так и в реализации оздоровительных практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуативному и конституциональному оптимуму. В этом смысле правомерным будет определить йогу как практикуемую индивидуально и субъективно переживаемую «терапевтическую физиологию» [4].
Физическая нагрузка хатха-йоги оказывает мощное воздействие на организм спортсмена. Прежде всего, это сказывается на уменьшении общего количества гормонов стресса в крови занимающихся йогой, так как многие асаны и дыхательные упражнения построены таким образом, чтобы активизировать парасимпатику (снять стресс) и уравновесить симпатическую и парасимпатическую нервные системы, таким образом, чисто на физиологическом уровне решаются проблемы отклонений в состоянии здоровья. При этом происходят, в частности, такие явления [2]:
а) долговременное повышение защитных реакций иммунной системы против чужеродных факторов и активизация адаптационных перестроек в организме;
б) ускорение синтеза в клетках равносильно ускорению обновления и исправления ДНК -наследственной информации, от которой «глобально» зависит здоровье клетки;
в) ускорение обновления самих клеточных структур (мембран, ферментативных комплексов и др.) и тем самым снижение вероятности появления глубоких повреждений внутри клеток, приводящих к их дисфункции - болезни.
Таким образом, занятия йогой способствуют тому, что на смену слабым или поврежденным клеточным структурам приходят новые, молодые, более жизнеспособные.
Исследование по изучению воздействия средств хатха-йоги на состояние здоровья спортсменов проводилось на базе спортивных клубов и ДЮСШ по каратэ Казахстана. В ходе исследования на разных этапах эксперимента приняли участие спортсмены высокой
квалификации (КМС и МС) 18-26 лет в количестве 40 человек. Из них были сформированы контрольная (20 человек) и экспериментальная (20 человек) группы.
Экспериментальная и контрольная группы находились до эксперимента в равных условиях: приблизительно одинаковый уровень физической и технико-тактической подготовленности, состояния здоровья и функциональной подготовки.
В процессе исследования контрольная и экспериментальная группы занимались по традиционной методике подготовки, предложенной программой для ДЮСШ по каратэ, однако в экспериментальной группе дополнительно проводились занятия по разработанной нами технологии здоровьесбережения квалифицированных каратэков средствами хатха-йоги в течение 12 месяцев.
Состояние здоровья у квалифицированных каратэков определялось как наличие или отсутствие различных заболеваний, травм опорно-двигательного аппарата (ОДА) и очагов хронической инфекции (острые респираторные заболевания, насморк), а также с помощью следующих методик: изучение физиологических и функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем (по различным индексам); измерение адаптационного потенциала и оценка уровня здоровья по Апанасенко.
Результаты исследования
1. В контрольной группе на начало эксперимента было выявлено 56,7 % испытуемых с различными очагами инфекции (в основном: острые респираторные заболевания, насморк) и 26,7 % с травмами опарно-двигательного аппарата различной степени тяжести (ушибы, легкие растяжения, суставные боли). В экспериментальной группе на начало исследования была аналогичная картина по очагам инфекции (56,7 %), а с легкими травмами ОДА тренировалось 26,7 % каратэков. В процессе эксперимента произошли следующие изменения: в контрольной группе количество спортсменов с хроническими очагами инфекции уменьшилось до 46,7 %, меньше стало и травм - 30 %; в экспериментальной группе после реализации разработанной нами технологии совершенствования спортивной подготовленности каратэков средствами хатха-йоги количество каратэков с хроническими очагами инфекции снизилось до 30 %, травматичность ОДА снизилось до 16,7 %.
2. Анализ динамики функционального состояния квалифицированных каратэков пока-
140
Вестник ЮУрГУ, № 3, 2011
Ярошенко Д.В.
Развитие личных ресурсов квалифицированных ____________каратэков средствами хатха-йоги
зал, что уровень адаптации организма у спортсменов в контрольной группе достоверно снизился на 14,2 % (достоверность р < 0,05), что свидетельствует о накоплении утомления и напряжении в механизмах адаптационных процессов. В экспериментальной группе наблюдалось достоверное повышение результатов на 12,9 % к концу эксперимента, что свидетельствует о нормальном протекании адаптационных процессов.
3. Результаты вегетативной регуляции в контрольной группе снизились на 4,1 %, что свидетельствует о легком дисбалансе в вегетативной регуляции в сторону симпатического тонуса. В экспериментальной группе результаты вегетативной регуляции улучшились на 8,4 %, что свидетельствует о равновесии вегетативной регуляции.
4. Функциональное состояние центральной регуляции в контрольной группе ухудшилось на 12,3 %, но осталось в пределах нормального энергообеспечения. В экспериментальной группе на конец исследования показатели центральной регуляции улучшились на 5,6 %, что свидетельствует о высоких ресурсах центральной регуляции организма спортсменов экспериментальной группы.
5. Анализ динамики результатов психоэмоционального состояния квалифицированных каратэков показал, что в контрольной группе на конец исследования возник легкий дисбаланс в состоянии психоэмоциональной устойчивости спортсменов. Снижение показателя составило 11,9%. В экспериментальной группе результаты диагностики психоэмоционального состояния достоверно улучшились на 7,9 %, что свидетельствует о высоком уровне психоэмоциональной активности и устойчивости в группе каратэков, которые включали в программу тренировок разработанную нами технологию здоровьесбережения средствами хатха-йоги.
6. Динамика результатов измерения физиологических показателей в состоянии покоя свидетельствует, что и в контрольной и в экспериментальной группе произошли достоверные позитивные изменения по многим тестам.
Так, в контрольной группе в процессе эксперимента достоверно (р < 0,05) улучшились показатели ЧСС на 6,8 %, ЧД - на 7,3 %, ЖЕЛ -на 3,7 %, а в экспериментальной группе после включения в учебно-тренировочный процесс элементов разработанной нами технологии совершенствования спортивной подготовленности каратэков средствами хатха-йоги показатели ЧСС улучшились на 13,9 %, ЧД - на 14,8 % и ЖЕЛ - на 8,4 %.
7. Комплексная оценка состояния здоровья по Апанасенко показала следующие результаты: в течение всего исследования в контрольной группе сохранялся стабильно средний уровень здоровья, тогда как в экспериментальной группе уровень здоровья у каратэков достоверно увеличился на 12,5 %, т. е. по окончании эксперимента показатель здоровья был выше среднего уровня.
Таким образом, мы видим существенное улучшение в состоянии здоровья каратэков, которые включали в свой тренировочный процесс разработанную нами технологию здоровьесбережения средствами хатха-йоги.
Литература
1. Ясочка, М. Йога восьми кругов: сето-вый тренинг /М. Ясочка, С. Сидорцов, А. Зен-ченко. - Киев: Ника-Центр, 1998. - 336 с.
2. Булич, Э.Г. Здоровье человека: Биологическая основа жизнедеятельности и двигательная активность в её стимуляции / Э.Г. Булич, И.В. Муравов. - Киев: Олимпийская литература, 2003. - 424 с.
3. Влияние современной системы подготовки спортсменов на состояние здоровья и динамику тренированности / под ред. Н.Д. Гра-евской. - М.: ВНИИФК, 1977. - 144 с.
4. Коглер, А. Йога для спортсменов. Секреты олимпийского тренера / А. Коглер; пер. с англ. В. Кашникова. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001. - 304 с.
5. Медико-биологические проблемы физической культуры и спорта в современных условиях / В.Н. Ирхин, Ф.И. Собянин, В.К Климова [и др.] // Теория и практика физ. культуры. - 2004. — № 2. - С. 62-63.
Поступила в редакцию 30 сентября 2010 г.
