CC BY
75
УДК 615.8:796.8
ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЯ юных тхэквондистов СРЕДСТВАМИ ХАТХА-ЙОГИ
Д. А. Сарай кин, М.С. Терзи ЧГПУ, г. Челябинск
Показана комплексная оценка состояния здоровья у юных тхэквондистов, которые занимались по традиционной методике подготовки, предложенной программой для СДЮШОР по тхэквондо, и в экспериментальной группе, где дополнительно проводились занятия по хатха-йоге, по разработанной нами технологии повышения здоровья.
Ключевые слова: тхэквондо, адаптационный потенциал, уровень здоровья по Апанасенко, хатха-йога.
Актуальность исследования формирования здоровья юных тхэквондистов средствами хатха-йоги обусловлена в первую очередь тем, что хатха-йога является одной из древнейших систем целостного развития человека, и она может являться действенным способом укрепления всех компонентов здоровья спортсменов. Во-вторых, любая физическая нагрузка, любое средство и тренировочный метод должны быть подчинены главной цели - воспитать гармонично развитого спортсмена, способного показывать наивысшие спортивные результаты, и быть при этом здоровым, дееспособным членом общества, что требует поиска новых подходов к оздоровлению и эффективному решению задач совершенствования спортивной подготовленности юных тхэквондистов.
В нашем исследовании по формированию здоровья юных тхэквондистов средствами хатха-йоги мы применяли следующие средства йоги [4]: шаткармы (очистительные практики); асаны (позы) - специфические положения тела, оказывающие определенное воздействие на физиологическое состояние и конфигурацию энергоинформационной структуры; крийи (упражнения) - соединение определенной асаны и специфических промежуточных движений в психофизическую последовательность, посредством которой достигается определенное воздействие на психосоматику и энер-етическое состояние практикующего; виньясы (связки) - короткий комплекс, составленный несколькими энергетически и логически гармонично взаимосвязанными крийями; пранаяма (дыхательные упражнения) - осознанное целенаправленное управление процессами перераспределения энергии в энергетической структуре; читта-врити-ниродхах (приостановка деятельности ума, очищение поля восприятия); энергодинамика (элементы статико-динамической практики цигун); идео-моторные упражнения (ментальная тренировка сознания, активное представление реального выполнения асан способствует овладению ими, закреплению условно-рефлекторных связей, корректированию, а также ускорению в совершенствова-
нии); релаксация (расслабление в шавасане используется для успокоения, отдыха, гармонии эмоциональных и психовегетативных процессов); концентрация внимания и методы созерцания; медитативные практики.
С естественнонаучных позиций «йога» предстает как метод самодисциплины. В физиологическом смысле речь идет об определенной системе обучения методам сознательного управления и регуляции моторной, сенсорной, вегетативной и психической деятельности. При этом осуществляется сознательное воздействие на соматические и психические функции, совпадающее с сознательным «самоузнаванием», «переживанием» функции.
Цель йогической практики можно видеть как в интенсивном и точном исследовании внутреннего мира человека, так и в реализации оздоровительных практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуативному и конституциональному оптимуму. В этом смысле правомерным будет определить йогу как практикуемую индивидуально и субъективно переживаемую «терапевтическую физиологию» [4].
Систематическая физическая нагрузка хатха-йоги является эффективным универсальным тренирующим фактором, вызывающим благоприятные функциональные, биохимические и структурные изменения в организме. Глобальное тренирующее влияние физической нагрузки обусловлено тем, что организм реагирует на нее по принципу системности, вовлекая в процесс механизмы адаптации: нейрогуморальную регуляцию, исполнительные органы (функциональные системы) и вегетативное обеспечение.
Методы исследования. Для изучения физиологических и функциональных показателей сер-дечно-сосудистой и дыхательной систем применяли следующие показатели: ЧСС (частота сердечных сокращений); КЭК (коэффициент экономичности кровообращения); ИР (индекс Руффье); ЧД (частота дыхания); ЖЕЛ (жизненная емкость лёгких); пробы Штанге и Генча. Кроме того, для изучения уровня здоровья исследовали показатели индекса
Сарайкин Д.А., Терзи М.С.
Формирование здоровья юных тхэквондистов _____________________средствами хатха-йоги
массы тела - ИМТ; коэффициент выносливости -КВ; адаптационный потенциал и уровень здоровья по Апанасенко.
Формирование развития здоровья юных спортсменов средствами хатха-йоги проводилось на базе СДЮСШОР «Корё» по тхэквондо. В ходе исследования на разных этапах эксперимента приняли участие юные спортсмены 13-15 лет в количестве 40 человек. Из них были сформированы контрольная (20 человек) и экспериментальная (20 человек) группы.
Экспериментальная и контрольная группы находились до эксперимента в равных условиях (приблизительно одинаковый уровень физической и технико-тактической подготовленности, состояния здоровья и функциональной подготовки).
В процессе исследования контрольная и экспериментальная группы занималась по традиционной методике подготовки, предложенной программой для СДЮСШОР по тхэквондо, однако в экспериментальной группе дополнительно проводились занятия по хатха-йоге, по разработанной нами технологии повышения здоровья спортсменов средствами хатха-йоги в течение девяти месяцев.
Состояние здоровья у тхэквондистов определялось как наличие или отсутствие различных
заболеваний, травм опорно-двигательного аппарата (ОДА) и очагов хронической инфекции (острые респираторные заболевания, насморк), а также с помощью следующих методик: изучение физиологических и функциональных показателей сердечнососудистой и дыхательной систем (по различным индексам); измерение адаптационного потенциала; оценка уровня здоровья по Апанасенко.
Результаты исследований по формированию здоровья юных тхэквондистов средствами хатха-йоги представлены в таблице.
В начале исследования, по данным, представленным в таблице, не наблюдалось достоверно значимых различий между показателями уровня здоровья и функциональной подготовленности в контрольной и экспериментальной группах тхэквондистов, что свидетельствует о грамотно подобранной выборке испытуемых для исследования.
В контрольной группе на начало эксперимента было выявлено 40 % испытуемых с различными очагами инфекции (в основном: острые респираторные заболевания, насморк), и 30 % с травмами опорно-двигательного аппарата различной степени тяжести (ушибы, легкие растяжения, суставные боли). В экспериментальной группе на начало исследования была аналогичная картина по очагам
Динамика результатов оценки состояния здоровья юных тхэквондистов в процессе эксперимента (М ± а)
Состояние здоровья Контрольная группа (п = 20) Экспериментальная группа (п = 20)
До эксперимента После эксперимента До эксперимента После эксперимента
Заболевания Очаги инфекции 40% 35 % 40% 15 % *
Травмы ОДА 30% 30% 30% 15 % *
Физиологи- ческие показатели ЧСС 65,7 ± 2,4 100% 63,1 ± 3,5 96 % 66,0 ± 2,5 100% 61,4 ±2,3 * 93 %
чд 14,8 ± 1,3 100% 13,8 ± 1,2* 93,2 % 15,1 ± 1,3 100% 13,3 ± 1,5 * 88%
ЖЁЛ 3550±124 100% 3720 ±123 * 104,8 % 3490 ± 121 100% 3865 ± 98 *+ 110,7 %
ИМТ 22,4 ± 1,3 100% 22,1 ± 1,4 98,7 % 22,2+1,6 100% 22,0 ± 1,9 99,1 %
Функцио- нальные индексы КВ 15,62 ± 0,47 100% 14,55 ±0,71 * 93,1 % 15,83 ± 0,75 100% 13,83 ±0,62 *+ 87,4 %
КЭК 2496 ± 74,7 100% 2328 ± 63,3 * 93,3 % 2532,0 ± 92,1 100% 2262,0 ±61,1 *+ 89,3%
ИР 7,24 ± 0,56 100% 6,82 ± 0,44 * 94,1 % 7,36 ± 0,68 100% 6,37 ±0,31 *+ 86,5 %
Проба Штанге 93,5 ± 3,2 100% 101,7 ±5,6* 108,8 % 95,2 ± 4,2 100% 110,4 ±4,1 *+ 115,9%
Генча 24,7 ± 1,23 100% 26,7 ± 1,42 * 108,1 % 25,8 ± 1,36 100% 28,3 ± 1,38 *+ 109,8 %
Адаптационный потенциал 1,9 ±0,12 2,1 ±0,14 2,0 ±0,11 1,8 ±0,19*
Уровень здоровья по Апанасенко 13,75 ± 1,7 100% 13,81 ± 1,3 100,4 % 13,6 ± 1,1 100% 15,3 ± 1,2 *+ 112,5 %
Примечание: М ± а- среднее значение ± стандартное отклонение; * - р < 0,05, - достоверность различий в группе по сравнению с начальным измерением; + - р < 0,05, - достоверность различий между контрольной и экспериментальной группами в конце исследования; за 100 % был взят начальный уровень показателей функциональной подготовленности в каждой группе.
Серия «Образование, здравоохранение, физическая культура», выпуск 26
135
Проблемы двигательной активности и спорта
инфекции (40 %), а с легкими травмами ОДА тренировалось 30 % тхэквондистов. В процессе эксперимента произошли следующие изменения: в контрольной группе количество спортсменов с хроническими очагами инфекции уменьшилось до 35 %, количество травм не изменилось; в экспериментальной группе после реализации разработанной нами технологии формирования здоровья спортсменов средствами хатха-йоги, количество юных тхэквондистов с хроническими очагами инфекции снизилось до 15 %, травматичность ОДА снизилась также до 15 %.
Динамика результатов исследования физиологических показателей в состоянии покоя показала, что и в контрольной и в экспериментальной группе произошли достоверные позитивные изменения по многим тестам. Так, в контрольной группе в процессе эксперимента достоверно (р < 0,05) улучшились показатели ЧД на 6,8 %, ЖЕЛ на 4,8 %, а в экспериментальной группе после включения в учебно-тренировочный процесс элементов, разработанной нами технологии формирования здоровья спортсменов средствами хатха-йоги, показатели ЧСС улучшились на 7 %, ЧД на 12 % и ЖЕЛ на 10,7 %.
Показатели функционального состояния систем организма, принимающих участие в адаптации к физической нагрузке, достоверно изменились и в контрольной и в экспериментальной группах. В контрольной группе достоверно улучшились показатели КВ на 6,9 %, КЭК на 6,7 %, ИР на 5,9 %, а результаты проб Штанге и Генча улучшились на 8,8 и 8,1 %. Однако в динамике показателей экспериментальной группы видна тенденция к более значительному улучшению всех показателей. Так КВ достоверно улучшился на 12,6 % (р < 0,05), КЭК на 10,7 % (р < 0,05), ИР на 13,5 % (р < 0,05), результаты проб Штанге и Генча увеличились на 15,9 и 9,8 % (р < 0,05), что может служить достоверным доказательством эффективности, разработанной нами технологии формирования здоровья спортсменов средствами хатха-йоги.
Известно, что показатели адаптационного потенциала (АП) характеризуют компенсаторноприспособительные механизмы, лежащие в основе поддержания нормального функционального состояния системы кровообращения. В контрольной группе испытуемых АП показал нормальное протекание адаптационных процессов как в начале, так и в конце исследования, хотя и наметилась некоторая тенденция к напряжению адаптационных механизмов; в экспериментальной группе АП также показал, что организм спортсменов находился в нормальном состоянии на начало исследования, а в результате экспериментального внедрения в систему тренировки разработанной нами технологии формирования здоровья спортсменов средствами хатха-йоги, показатели АП достоверно улучшились на 10 %.
Комплексная оценка состояния здоровья по
Апанасенко показала следующие результаты: в течение всего исследования в контрольной группе в среднем сохранялся стабильно средний уровень здоровья, тогда как в экспериментальной группе уровень здоровья у тхэквондистов на начало исследования также составлял средний уровень и достоверно увеличился на 12,5 % (р < 0,01) и составил на окончание эксперимента показатель здоровья выше среднего уровня.
Таким образом, наблюдается существенное улучшение в состоянии здоровья тхэквондистов, которые включали в свой тренировочный процесс разработанную нами технологию формирования здоровья средствами хатха-йоги. Глубинные системные и местные преобразования в организме юных тхэквондистов при применении упражнений хатха-йоги связаны с решающей ролью функций генетического аппарата клеток. Результатом является увеличение митохондрий (энергетических улыраструк-тур клетки) нервных и мышечных клеток, и энергетического потенциала скелетных мышц. Такие же позитивные морфофункциональные сдвиги происходят в механизмах нервной и гуморальной регуляции, а также в системах кровообращения, дыхания, выделения. Конечный результат этих преобразований - повышение жизнеспособности организма и укрепление здоровья юных спортсменов.
Литература
1. Булич, Э.Г. Здоровье человека: Биологическая основа жизнедеятельности и двигательная активность в её стимуляции / Э.Г Булич, И.В. Му-равов. - Киев: Олимпийская литература, 2003. — 424 с.
2. Влияние современной системы подготовки спортсменов на состояние здоровья и динамику тренированности / под ред. Н.Д. Граевской. - М.: ВНИИФК, 1977. -144 с.
3. Дембо, А.Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсменов. — М.: ФиС, 1981. -120 с.
4. Коглер, А. Йога для спортсменов. Секреты олимпийского тренера / А. Коглер; пер. с англ.
B. Кашникова. -М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001. -304 с.
5. Медик, В.А. Состояние здоровья, условия и образ жизни современных спортсменов / В.А. Медик, В.К. Юрьев. - М.: Медицина, 2001. - 144 с.
6. Ирхин, В.Н. Медико-биологические проблемы физической культуры и спорта в современных условиях / В.Н. Ирхин, Ф.И. Собянин, В.К. Кчимова // Теория и практика физ. культуры. — 1988. —№ 1. -
C. 10-18.
7. Фролов, А.Ф. Гигиенические пути оптимизации условий при занятиях спортом / А.Ф. Фролов // Теория и практика физ. культуры. - 1976. -№ 1. - С. 20-22.
8. Ясочка, М. Йога восьми кругов: сетовый тренинг / М. Ясочка, С. Сидорцов, А. Зенченко. — Киев: Ника-Центр, 1998. —336 с.
Поступила в редакцию 15 ноября 2010 г.
