CC BY
24УДК 76.796
Залевский В.М.
студент кафедры экономики и организации агропромышленного производства Самарский государственный экономический университет (Россия, г. Самара)
Курочкина Н.Е.
старший преподаватель физической культуры Самарский государственный экономический университет (Россия г. Самара)
РАЗРАБОТКА КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ СО СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППОЙ (СКОЛИОЗ)
Аннотация: рассматриваются комплексы упражнений для учащихся специальной медицинской группы (сколиоз).
Ключевые слова: сколиоз, упражнения, медицинская группа.
Актуальность: в нынешнее время среди молодого поколения все чаще и чаще встречается такое заболевание как сколиоз. Все больше и больше подростков страдают им из-за сидячего образа жизни. Поэтому данная проблема является очень актуальной в наше время.
Цель: Разработать комплекс упражнений по физкультуре для учащихся со специальной медицинской группой. Задачи:
1. изучить имеющиеся комплексы физических упражнений.
2. на основе имеющихся физических упражнений создать свой комплекс физических упражнений.
3. проверить эффективность разработанного комплекса упражнений на учащемся со специальной медицинской группой.
Методы исследования:
1. Изучение данных по данной теме (эмпирический метод).
2. Анализ данных, полученных при изучении литературных источников и опыта (аналитический метод).
3. Экспериментальные исследования (практический метод).
Сколиоз - это сложная стойкая деформация позвоночника, сопровождающаяся, в первую очередь искривлением в боковой плоскости с последующим скручиванием позвонков и усилением физиологических изгибов позвоночника. При прогрессировании сколиоза развивается деформация грудной клетки и костей таза с сопутствующим нарушением функции органов грудной полости и тазовых органов.
На сегодняшний день сколиоз является довольно распространенной проблемой среди подростков. К сожалению, по мнению многих врачей, в скором времени сколиоз будет встречаться чаще. Главной проблемой сколиоза врачи называют урбанизацию и гиподинамию.
По статистике, сколиоз получил широкое распространение по всему миру. Реже всего он встречается у жителей стран Африки и Азии, так как большая часть населения либо учится два-три класса, либо не получает образование вовсе.
В этих странах дети меньше времени проводят за партами и письменными столами, не сидят за компьютерами и ноутбуками, а также больше двигаются, нежели дети, допустим, из России, Европы или Америки.
Среди девочек данное заболевание встречается примерно в 3-6 раз чаще, чем у мальчиков. Это связано с большим распространением гиподинамии и более ответственным подходом к учебе.
Самым эффективным методом лечения сколиоза является лечебная физическая культура (ЛФК) и плавание (брасс).
Комплекс упражнений при сколиозе при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все упражнения являются базовыми и симметричными. Асимметричные виды упражнений способны оказать большее лечебное воздействие на организм, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.
Разминка
Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз: Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Необходимо выпрямить спину, придав осанке анатомически верное положение, и сделать пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышать нужно ровно, без задержек. Исходное положение (далее - И. П.) — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
Первое упражнение — приседания, при этом спина прямая, а руки вытянуты вперед. Упражнение выполняется медленно, во время приседания нужно делать вдох, при подъёме вверх — выдох.
И.П. — ноги на ширине плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» надо вдохнуть и одновременно с этим поднять обе руки вверх, на «2» сделать потягивание вверх и на счёт «3» — выдохнуть, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения спину необходимо держать ровно.
И. П. — ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль туловища, спина прямая. Нужно сделать 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
Базовые симметричные упражнения
Первое упражнение:
Необходимо лечь на спину, приподнять ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступить к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение нужно делать в горизонтальной и вертикальной плоскости. Всего нужно сделать 4 подхода (по 2 в каждом положении). Длительность одного подхода — 30 секунд. (Рис. №1)
Второе упражнение:
И. П. — на четвереньках. Не разгибаясь, нужно сесть ягодицами на пятки и сделать упор ладонями в пол, при помощи рук начать передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществлять движения нужно медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Количество таких движений — 10 (по 5 в каждую сторону). (Рис. №2)
И. П. — на четвереньках. Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении нужно выгибать спину вверх, затем — вниз. Упражнение выполняется в медленном темпе. Количество подходов — 5. (Рис. №3)
Четвертое упражнение:
Для этого упражнения нужно взять твердую подушку, лечь на нее животом, руки в замке за спиной. Затем необходимо производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту без перегрузок позвоночника. При этом упражнении должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Количество таких подъемов — 10. (Рис. №4)
Третье упражнение:
Рис. №1
Рис. №2
Рис. №3
Пятое упражнение:
И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в свободном положении вдоль туловища. Нужно сдвинуть лопатки и удерживать их в таком положении около 5 секунд (для этого следует использовать мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений данного упражнения — 10. (Рис. №5) Шестое упражнение:
И. П. — четвереньки. Параллельно полу вытягивается вперёд левая рука, а правую нога — назад. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, далее сменить положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение повторяется 10 раз. (Рис. №6)
И. П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты друг к другу, руки разведены в сторону перпендикулярно телу. Теперь необходимо поворачивать голову в левую сторону, а колени — в правую, затем сменить направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, количество повторений - 6 раз. (Рис. №7)
Восьмое упражнение:
И. П. — лежа на боку, на стороне которого имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Следует согнуть в колене ногу, расположенную сверху, а нижнюю оставить в прямом положении. Затем поднять верхнюю руку, навесив её над головой, а нижней рукой взяться снизу за шею. Это положение необходимо сохранять в течение 10 секунд. Повторите пребывание в данной позе 5 раз. (Рис. №8)
Рис. №4
Рис. №5
Рис. №6
Седьмое упражнение:
Заключительная часть
В заключительной части нужно сесть на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Ноги согнуты в коленях, их нужно обхватить руками. В таком положении нужно лечь на спину и начать делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Этот своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Действия повторить 6-8 раз.
И. П. — стоя, руки в замке за спиной. Упражнение - ходьба на пятках в течение 30
секунд.
Затем в положении стоя вытянуть руки вверх, встать на носочки и ходить около 30
секунд.
После этого следует восстановить дыхание. Нужно поднять руки вверх и одновременно с этим сделать глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опустить руки и произвести выдох.
После завершения занятия следует уделить 7-10 минут для отдыха. Выводы:
1. для разработки комплекса упражнений было изучено несколько комплексов
упражнений.
2. аналитическим путем был выбран самый эффективный и переработан.
3. экспериментальным путем было выявлено, что данный комплекс упражнений отлично подходит учащимся со сколиозом, более того, эти упражнения отлично подходят для выполнения в домашних условиях.
Список литературы:
1. Справочник по медицинским наукам. Москва. 1998.
