CC BY
0УДК 159.952.3 Цыгуненко М.И., Чикризова В.Б.
Цыгуненко М.И.
студент 3 курса Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)
Чикризова В.Б.
старший преподаватель кафедры физического воспитания Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ
Аннотация: в работе описано влияние физической активности на внимание человека. Изучены исследования и представлены результаты анализа развития внимания у людей с подвижным образом жизни.
Ключевые слова: развитие внимания, физическая активность, спорт, подвижный образ жизни, высшая психическая функция.
Введение. Влияние физической активности на организм человека давно известно. Исходя из исследований можно убедиться, что регулярные упражнения и здоровый образ жизни не только улучшают физическую форму, но и оказывают положительное влияние на психическое здоровье, в том числе на высшие психические функции, такие как внимание.
Нейробиологические механизмы. Существует несколько нейробиологических механизмов, лежащих в основе влияния физической активности на внимание:
Увеличение кровотока в мозге: во время упражнений увеличивается кровоток во всем теле, включая мозг. Это приводит к увеличению поступления кислорода и глюкозы, необходимых для оптимальной работы нейронов.
Выброс нейротрансмиттеров: физическая активность стимулирует выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин, норадреналин и серотонин, которые играют важную роль в регуляции внимания, настроения и мотивации.
Нейрогенез: исследования показали, что физическая активность может стимулировать нейрогенез, то есть образование новых нейронов в гиппокампе -области мозга, которая играет важную роль в процессах обучения и памяти.
Пластичность мозга: физические упражнения могут повышать пластичность мозга, то есть его способность к изменению и адаптации. Это может привести к улучшению когнитивных функций, таких как внимание.
Психологические эффекты. Помимо нейробиологических механизмов, физическая активность может влиять на внимание и через психологические эффекты:
Снижение стресса: Физические упражнения — это эффективный способ снизить уровень стресса, который может негативно влиять на концентрацию внимания.
Улучшение настроения: Регулярные упражнения могут улучшить настроение и повысить чувство бодрости, что также может положительно сказаться на внимании.
Повышение самооценки: Достижение целей в области физической подготовки может повысить самооценку и чувство уверенности в себе, что также может привести к улучшению внимания.
Множество исследований подтверждают положительное влияние физической активности на внимание.
В исследовании «Физическая активность и здоровье мозга» было обнаружено, что дети, которые занимались спортом 30 минут в день, 5 дней в неделю, показали более высокие результаты в тестах на внимание, чем дети, которые не занимались спортом.
В статье «Связь между исполнительными функциями и физической подготовленностью у детей дошкольного возраста» говорится, что пожилые люди, которые занимались йогой 2 раза в неделю, показали улучшение концентрации внимания и памяти по сравнению с группой контроля.
В мета-анализе 13 исследований было обнаружено, что физическая активность приводит к небольшому, но значительному улучшению внимания у людей всех возрастов.
Практические рекомендации. На основании этих исследований можно рекомендовать следующее:
Взрослым: заниматься спортом умеренной интенсивности не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это может включать в себя быструю ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде или танцы.
Детям и подросткам: заниматься спортом не менее 60 минут в день. Это может включать в себя игры, спорт, танцы или другие виды физической активности.
Людям всех возрастов: выбирать виды физической активности, которые вам нравятся, и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
Сочетать физическую активность с другими здоровыми привычками, такими как здоровое питание и достаточный сон.
Заключение. В заключении всего вышеперечисленного важно уточнить, что физическая активность — это простой и эффективный способ улучшить внимание. Она подходит людям всех возрастов и уровней подготовки. Он позитивно влияет на развитие высших психических функций и психическое здоровье в целом.
Важно отметить, что данная статья носит информационный характер и не является заменой профессиональной консультации.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Physical Activity and Brain Health // National Library of Medicine URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770965/ (дата обращения: 14.05.2024);
2. Effects of physical exercise on attention deficit and other major symptoms in children with ADHD: A meta-analysis // ScienceDirect URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178122001238 (дата обращения: 14.05.2024);
3. Associations Between Executive Functions and Physical Fitness in Preschool Children // national library of medicine URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8365159/ (дата обращения: 14.05.2024)
Tsygunenko M.I., Chikrizova V.B.
Tsygunenko M.I.
Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)
Chikrizova V.B.
Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)
PSYCHOLOGICAL IMPACT OF PHYSICAL ACTIVITY ON DEVELOPMENT OF ATTENTION
Abstract: the paper describes the effect of physical activity on human attention. Studies have been studied and the results of an analysis of the development of attention in people with a mobile lifestyle are presented.
Keywords: attention development, physical activity, sports, active lifestyle, higher mental
function.
