CC BY
459ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНОВ
PSYCHOLOGICAL REHABILITATION MEANS PHYSICAL PERFORMANCE
OF ATHLETES
Мостовая Татьяна Николаевна кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия
Mostovaya Tatiana Nikolaevna Ph. D., associate Professor«Applied physical cuiture»> Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Старовойтов Юрий Николаевич ст. преподаватель кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия
Starovoitov Yurij Nikolaevich senior lecturer «Applied physical culture» Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. В процессе восстановления физической работоспособности ведущая роль принадлежит психологическим средствам. С их помощью можно снизить уровень нервно-психической напряженности и угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в органах и системах организма.
Abstract. In the process of restoring physical health, the leading role belongs to the psychological means. They can be used to reduce the level of neuropsychic tension and depression, can restore expended nerve energy to have a significant effect on the acceleration of recovery processes in organs and systems of the body.
Ключевые слова. Атотренинг, восстановление, музыкотерапия, психомышечная тренировка, работоспособность, саморегуляция.
Keywords. Autotrening, rehabilitation, music therapy, psychomachia training, performance and self-regulation.
Занятия спортом - это серьёзная деятельность, которая оказывает воздействие на развитие и совершенствование организма, формирование
психофизических качеств. Наряду с этим, спорт предъявляет высокие требования к человеку. Как правило, в состязаниях побеждают люди с более устойчивой психикой, способные мобилизоваться для достижения оптимального результата. В условиях спортивной борьбы проявляются все личностные, психические и физические качества спортсмена. В этой связи становится понятной необходимость психической регуляции, психического настроя и восстановления спортсмена.
Психологические средства восстановления физической работоспособности являются достаточно важными не только для спортсменов, но и для каждого человека в любой сфере жизнедеятельности. Они направлены на снятие нервного напряжения, снижение усталости, поднятия настроения.
В спорте учет и использование психологических средств заключается в организации интересного и разнообразного отдыха, применении отвлекающих факторов, создании хорошего морального климата в коллективе, учёте совместимости при комплектовании команд.
Психологические средства восстановления сегодня очень разнообразны. К ним относятся психорегулирующая тренировка, внушенный сон-отдых, самовнушение, релаксация, психическое воздействие, специальные дыхательные упражнения, аутотренинг, снижение отрицательных эмоций и т.п.
Психологические методы и средства восстановления физической работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок в настоящее время получили широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, снять состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и системах организма.
Сегодня с целью восстановления наиболее часто используется метод психорегулирующей тренировки, которая представляет собой регулирование психического состояния, сознательного расслабления мышечной системы и воздействие посредством слова на функции своего организма. Произвольное мышечное расслабление (последовательное расслабление наиболее крупных мышечных групп) позволяет достаточно быстро снять возбудимость центральной нервной системы.
Необходимо отметить, что эффективность психологического восстановления повышается при комплексном применении мер. Но немаловажная роль принадлежит и самому спортсмену. Человек, способный к самоанализу и самооценке, может уловить самые ранние изменения в своей подготовленности. Положительно повлиять на психофизические изменения организма возможно в процессе саморегуляции.
Многолетняя спортивная практика, опыт участия российских спортсменов в соревнованиях показывают, что большую роль в победе играют умение настроить себя на бескомпромиссную борьбу, полную самоотдачу. В реализации этих установок неоценимую помощь оказывает психическая саморегуляция. Психическая саморегуляция - это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов. Это один из главных методов в процессе настройки на преодоление трудностей, стресса.
К психической саморегуляции относятся самоубеждение и самовнушение.
Аутогенная психомышечная тренировка преследует цель научить спортсмена сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в организме. Она особенно необходима для восстановления, в перерывах между соревнованиями или подходах к снарядам, схваткам, забегам. Смысл аутогенной тренировки заключается в медленном мысленном произнесении успокаивающих фраз при полном мышечном расслаблении.
Автором аутогенной тренировки является немецкий психотерапевт Шульц. По его определению, это процесс сконцентрированного самоотключения. Данный метод позволяет достигнуть состояния аналогичного сну, характеризующегося расслаблением и внутренним спокойствием. В настоящее время аутогенная тренировка применяется при подготовке спортсменов к большим соревнованиям. С её помощью положительные воздействия оказываются на психику и организм спортсмена: появляется состояние покоя, точность движений, усиливается самоконтроль, устраняются состояния страха, паники, усталости, увеличивается сопротивление стрессу.
Аутогенная тренировка Шульца включает в себя шесть последовательных циклов упражнений. Переход от одного цикла к другому зависит от степени усвоения предыдущего.
В начале автор предлагает упражнения для расслабления мышц путем умственного сосредоточения на ощущении тяжести в голове. Затем, путем внушения ощущения теплоты, расширяются сосуды. После этого следуют специальные упражнения для регулирования работы сердца, дыхания, внутренних органов и головного мозга. В конце проделываются упражнения, связанные с деятельностью мозга, путем самовнушения ощущения охлаждения головы. На всех циклах выполнения упражнений необходимо соблюдать следующие условия: тишина, затемненность, приемлемая температура воздуха.
Для более быстрого восстановления сил после соревнований рекомендуется использовать самовнушенный сон. Спортсмен должен научиться погружать себя на определенное время в сон и самостоятельно выходить из него отдохнувшим и бодрым. Длительность внушенного сна от 20 до 40 мин.
Одним из способов восстановления душевного равновесия, лекарством от психических расстройств является музыка. Она с древних времен считается способом удовлетворения духовных запросов человека. Целебная сила музыки заслужила признание у многих народов, многие известные деятели медицины рассматривали её как эффективное средство воздействия на настроение, психическое состояние и весь организм больного. Со временем музыкотерапия, т. е. использование музыки в целях лечения, профилактики и укрепления здоровья, прочно укрепилась на научных рельсах.
Учеными доказано, что музыка оказывает воздействие на дыхание, работу мышц, восстановление после тренировочных занятий и соревнований. Во время исполнения спокойной, лирической музыки дыхание становится глубоким и равномерным. Быстрая и ритмичная музыка способна вызвать учащение дыхания. Если началу работы предшествует прослушивание музыкальных произведений, мышечная деятельность усиливается. В большинстве случаев мажорный характер музыки усиливает работу мышц, а минорный - ослабляет.
Особенно эффективно использование музыкотерапии как дополнение
к другим методам профилактики и лечения. Музыкотерапию можно сочетать с любыми средствами восстановительной терапии.
Ученые всего мира уже давно отметили, что эмоциональные переживания (страх, радость, депрессия, стресс, эйфория и др.) способны изменить пульс, артериальное давление, потоотделение, окраску кожных покровов. Следовательно, речь, визуальные и мысленные образы условно рефлекторным путём оказывают положительное или отрицательное влияние на функциональное состояние различных органов и систем. Для восстановления нормального функционирования систем организма следует широко использовать психологические средства восстановления. Они позволяют защитить психику спортсменов от вредных воздействий, настроиться на преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, справиться с утомлением и депрессией.
Список литературы
1. Жилло, Ж. Психолого-педагогические средства восстановления /
A. Д. Ганюшкин, В. В. Ермаков // Средства восстановления в спорте. -Смоленск: Смядынь, 1994. - С. 41-54.
2. Мирзоев, О. М. Применение восстановительных средств в спорте / О. М. Мирзоев. - Москва: Физкультура и спорт, 2005. - 220 с.
3. Петрухин, В. Г. Структурные основы восстановления функций и тренированности организма / В. Г. Петрухин // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности. - М.: Госкомспорт СССР, 1987. - C 16-25
4. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. Холодов,
B. Кузнецов. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с.
References
1. Zhillo Zh., Ganyushkin A. D., Ermakov V. V. Psycho-pedagogical restore]. Sredstva vosstanovleniya v sporte restore [Tool in sport]. Smolensk, Smyadyn' Pub. 1994. Pp. 41-54.
2. Mirzoev O. M. Primenenie vosstanovitel'nykh sredstv v sporte [Application of restorative means in sport] Moscow: Physical culture and sport Publ., 2005. 220p.
3. Petrukhin V. G. [Structural basis for the restoration of the functions of the body fitness]. Meditsinskie sredstva vosstanovleniya sportivnoy rabotosposobnosti [Health restore athletic performance]. Moscow, State Committee of the USSR, 1987. Pp. 16-25.
4. Kholodov Zh. K., Kuznetsov V. S. Teoriya i metodika fizicheskogo vospitaniya i sporta [Theory and methods of physical education and sport]. Moscow, Academy Publ., 2000. 480p.
