CC BY
572СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
RESTORE PHYSICAL HEALTH
Мостовая Татьяна Николаевна кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия
Mostovaya Tatiana Nikolaevna Ph. D, associate Professor «Applied physical culture»>
OSU named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Ильина Светлана Александровна ст. преподаватель кафедры «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия
Ilyina Svetlana Aleksandrovna senior lecturer «Applied physical culture» OSU named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация: Восстановление физической работоспособности - важный процесс не только для взрослого населения страны, но и для студентов, учащейся молодежи. Использование комплекса восстановительных средств позволит повысить активность, снизить утомляемость, обрести крепкое психофизическое здоровье.
Abstract: the Restoration of physical health is an important process not only for the adult population, but also for students, students. The use of the complex rehabilitation measures will allow to increase activity, reduce fatigue, find a good psycho-physical health.
Ключевые слова: Восстановление, здоровье, нагрузки, психофизическое состояние, работоспособность, спорт, утомляемость.
Keywords: Recovery, health, workload, physical condition, performance, sport, fatigue.
Студенческая жизнь современной молодежи - это не только учеба, но и общественная работа, занятия спортом, участие в спортивно-массовой и общественной жизни ВУЗа и мн. др. Большинство молодых людей активно включается в интенсивный ритм жизни, стремится охватить все сферы интересов, не пропустить яркие моменты студенческой жизни. Это сопряжено с большими
физическими, эмоциональными и психическими затратами. Большой объём учебной нагрузки, интенсивность тренировок, трудности с определением оптимального режима работы создают проблемы для студентов в восстановлении физической и умственной работоспособности.
С целью обеспечения условий для полноценного выполнения работы различной направленности и эффективного протекания процессов восстановления работоспособности необходимо использовать ряд средств. Их использование позволит снизить утомление, повысить работоспособность, исключить возникновение неблагоприятных реакций организма.
Учеными доказано, что физическая работоспособность напрямую коррелирует с умственной. Таким образом, используя восстановительные процедуры, можно комплексно воздействовать на психофизическое состояние.
Утомление является естественным физиологическим процессом и характеризуется объективным признаком - усталостью. По определению В. И. Дубровского, утомление - это биологически защитная реакция организма, направленная против истощения функционального потенциала центральной нервной системы. Российский педагог В. Н. Волков выделил три условные группы средств восстановления физической работоспособности, это: педагогические, психологические и медико-биологические.
Центральное место в процессе восстановления физической работоспособности отводится педагогическим средствам. Они предполагают управление работоспособностью посредством грамотно организованной деятельности. Это находит выражение в подборе, вариативности и сочетании средств и методов обучения, тренировки, организации режима дня.
В процессе тренировочных и физкультурных занятий педагогические средства восстановления работоспособности выражаются в методах построения занятий, организации вводно-подготовительной части, правильном подборе упражнений и методов их использования, сочетании групповой и индивидуальной форм работы, использовании средств активного отдыха. Не следует забывать и об условиях, способствующих эффективному протеканию восстановительных процессов - создании благоприятного психологического микроклимата.
В последние годы широкое распространение получили психологические методы восстановления. С их помощью удается быстро снизить нервно-психическую напряженность, устранить состояние угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных программ, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.
Психологические средства весьма разнообразны. К ним относятся аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка, релаксация и др. большое влияние на психическое состояние студентов оказывают условия занятий, тренировки, организация быта и досуга. Особое внимание специалистов привлекают возможности психорегулирующей тренировки, основанной на регулировании психического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и воздействии человека на функции своего организма посредством слова. Путем психорегулирующей
тренировки удается обеспечить отдых нервной системы, уменьшить психическое напряжение.
В случае утомления можно прибегнуть к самовнушению. Необходимо настроить себя на положительный лад. Для этого следует проанализировать собственное психическое состояние, выявить причины утомления и плохого самочувствия, наметить пути их устранения.
Благоприятный психологический микроклимат в группе, хорошие отношения с тренером, комфортабельные условия для занятий и отдыха, интересный досуг, отсутствие отрицательных эмоций создают вокруг человека психологическую атмосферу, в которой восстановительные реакции протекают более продуктивно.
К медико-биологическим средствам восстановления относятся гигиенические, физические, фармакологические средства, питание.
Гигиенические факторы способны оказать как положительное, так и отрицательное влияние на работоспособность, и протекание восстановительных процессов после учебной и физической нагрузки. В сфере гигиенических факторов следует уделять внимание продолжительности и организации форм проведения занятий, спортивной одежде, применяемым тренировочным средствам, состоянию спортивных сооружений и т.д. Не менее важно соблюдать рациональный и стабильный распорядок дня, сочетание учебных и тренировочных (физкультурных) занятий и соревнований с отдыхом, режимом питания, работой.
Большое значение для эффективного восстановления имеет полноценный сон. Такие нарушения сна, как долгое засыпание, беспокойный сон, бессонница и др. способны значительно снизить работоспособность, замедлить протекание восстановительных процессов. С целью профилактики нарушений сна, следует строго следить за распорядком дня, обращать особое внимание на постоянное время подъема и отхода ко сну, состав пищи продуктов на ужине. Перед сном необходимо совершать небольшие прогулки, принимать успокаивающие водные процедуры.
Из группы физических средств восстановления самыми эффективными и распространенными являются массаж и водные процедуры.
Различные виды массажа издавна применялись как средство расслабления, восстановления и успокоения. Его различные виды могут оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность систем кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему.
Методика массажа представляет собой различные приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, вибрация. Преимущество отдают разминанию. Массаж рекомендуется применять периодически: в период больших нагрузок, при подготовке к соревнованиям и участию в них.
Водные процедуры включают в себя контрастный душ, принятие различных ванн, плавание. Большой популярность пользуются бани. Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем, приводит к улучшению периферического кровообращения, повышению
проникаемости кожных покровов. Все это активизирует восстановительные процессы после напряженных тренировочных занятий, учебы, производственного труда.
Современный комплекс восстановительных процедур представляет собой сложный единый процесс. Использование одновременно нескольких средств восстановления позволит грамотно распорядиться вопросом управления работоспособностью, достижением новых результатов в учебе и спорте, снижению утомляемости и стрессоустойчивостью.
Список литературы
1. Горбачев, В. В. Витамины, микро- и макроэлементы : справочник / В. В. Горбачев, В. Н. Горбачева. - Минск: Книжный дом Интерпрессервис, 2002. - 554 с.
2. Мирзоев, О. М. Применение восстановительных средств в спорте / О. М. Мирзоев. - Москва: Физкультура и спорт, 2005. - 220 с.
3. Петрухин, В. Г. Структурные основы восстановления функций и тренированности организма // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности / В. Г. Петрухин. - М.: Госкомспорт СССР, 1987. - с. 16-25.
4. Пшенникова М. Г. Адаптация к физическим нагрузкам /М. Г. Пшенникова // Физиология адаптационных процессов. - М.: Наука, 1986. - С124-209.
5. Партыка Л. И. Эволюция средств и методов тренировки и рекордных достижений в спортивном плавании с 1900 по 2000 гг.: автореф. дис. канд. наук: 13.00.04 / Российская государственная академия физической культуры. - Москва, 2002. - 23 с.
References
1. Gorbachev V. V., Gorbacheva V. N. Vitaminy, mikro- i makroelementy [Vitamins, micro and macro]. Minsk, Interpresservis Publ., 2002. 554 p.
2. Mirzoev O. M. Primenenie vosstanovitel'nykh sredstv v sporte [Application of restorative means in sport]. Moscow, Physical culture and sport Publ., 2005. 220 p.
3. Petrukhin V. G. Strukturnye osnovy vosstanovleniya funktsiy i trenirovannosti organizma [Structural basis for the restoration of the functions of the body fitness]. Meditsinskie sredstva vosstanovleniya sportivnoy rabotosposobnosti [Health restore athletic performance]. Moscow, State Committee of the USSR Publ, 1987. Pp. 16-25.
4. Pshennikova M. G. Adaptatsiya k fizicheskim nagruzkam [Adaptation to physical activity]. Fiziologiya adaptatsionnykh protsessov - Physiology of adaptation processes. Moscow, Nauka Publ, 1986. Pp. 124-209.
5. Partyka L. I. Evolyutsiya sredstv i metodov trenirovki i rekordnykh dostizheniy v sportivnom plavanii s 1900 po 2000 gg.: avtoref. diss. cand. nauk [The evolution of the means and methods of training and record of achievements in competitive swimming, from 1900 to 2000. Abstract PhD. diss.]. Moscow, 2002. - 23 p.
