CC BY
119
деленные факторы, характеризующие различные стороны подготовки. Это обусловливает повышение уровня ОФП и СП и как следствие обеспечивает рост спортивных результатов квалифицированных боксеров.
Литература
1. Гаськов А.В. Теоретико-методические основы управления соревновательной и тренировочной деятельностью квалифицированных боксеров: авто-реф. дис. ... д-ра пед. наук. - М., 1999. - 41 с.
2. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее аспекты: учебник. - М.: Лань, 2005. - С. 342-362.
3. Филимонов В.И. Бокс: спортивно-
техническая подготовка. - М.: Инсан, 2000. - 427 с.
Гаськов Алексей Владимирович, доктор педагогических наук, профессор, зав. кафедрой теории физической культуры Бурятского государственного университета. г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24а. Тел. 8-902-564-53-22, 8 (3012) 44-46-21. E-mail: [email protected]
Gaskov Aleksey Vladimirovich, doctor of of pedagogical sciences, professor, head of department of theory of physical culture, Buryat State University. 670002, Ulan-Ude, Smolin str., 24a. tel.89025645322, 8(3012)444621.
Путин Леонид Павлович, аспирант кафедры теории физической культуры Бурятского государственного университета. г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24а.
Putin Leonid Pavlovich, postgraduate student, department of theory of physical culture, Buryat State University, Ulan-Ude, Smolin str., 24a.
- скорость ударного движения;
- специальная скоростно-силовая выносливость, взрывные способности мышц ног и силы мышц-сгибателей кисти;
- уровень мастерства.
Результаты факторного анализа свидетельствуют о том, что факторная структура ОФП и СП квалифицированных боксеров не изменяется в зависимости от этапов подготовки. Необходимо отметить, что на каждом из исследуемых этапов выделившиеся факторы не зависят друг от друга и представляют собой отдельные необходимые стороны ОФП и СП. Поэтому при распределении тренировочных средств и величин их нагрузок необходимо равномерно распределять и дозировать соотношение самих средств на все вы-
УДК 799
Х-Ц.Д. Г омбожапова
ПРОБЛЕМЫ УПРАВЛЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ СПОРТСМЕНОВ
В СТРЕЛЬБЕ ИЗ ЛУКА
Стабильная точная стрельба - результат повторения одного и того же выстрела, снова и снова. Для стрелка, чтобы стать стабильным, необходимо полное понимание всех компонентов выстрела. Есть много аспектов выстрела, но в основном он может быть разделен на этапы.
Ключевые слова: стрела, тетива, стрельба из лука, выпуск, завершение выстрела.
Kh. D. Gombozhapova
THE PROBLEMS OF CONTROL OVER THE TECHNICAL TRAINING OF
SPORTSMEN IN ARCHERY
The stable precise shooting in archery is the result of repetition of exactly the same shot, once and once again. For an archer in order to become stable it is necessary to attain a complete understanding of all the components of a shot. There are many aspects of a shot, but generally it can be divided into some stages.
Keywords: arrow, bow-string, archery, release, shot’s follow-through.
Лук - один из самых древних видов оружия лук и стрелы в развитии человечества сыграли
в истории человечества. Изобретенный много важную роль, и по праву занимают выдающееся
веков назад, он до сих пор служит людям. Лук и место в истории культуры среди важнейших
стрелы в понятии современников предстают изобретений человечества.
эдакими нехитрыми атрибутами, предназначен- Ни один из сотен видов спорта в истории че-
ными только для игр и развлечений. Между тем ловечества не был подвержен такому трагиче-
скому уничтожению, как стрельба из лука. Возникнув за многие тысячелетия до нашей эры, лук за короткое историческое время заполонил все континенты и страны мира. Поступательное развитие лука как охранного и охотничьего оружия, а затем и военного, высочайшая востребованность высококлассных стрелков из лука определили его бурное развитие и массовый характер. Благодаря луку произошла глубокая милитаризация военного дела, мир был подвергнут многократному переделу. Лук привел к гибели, расцвету и возрождению многие страны и народы. Но романтичность, красота и изящество стрельбы из лука запали глубоко в жизнь и быт народов. Лук был возрожден как соревновательное оружие на народных празднествах.
Лук - оружие, не умея пользоваться которым, человек не способен нанести вреда противнику. Ведь даже не умея владеть ножом или пистолетом, им можно убить. Лук же такого качества лишен. Человек, который взял лук впервые в жизни, скорее всего, не сможет его даже натянуть, а о производстве выстрела даже и говорить не приходится. Это происходит из-за того, что лук сам по себе не стреляет, стреляет система лук - лучник, причем человек в ней играет даже большую роль, чем оружие. Современная теория технической подготовки стрельбы из лука состоит из 12 этапов процесса обучения и совершенствования стрелка.
Этап 1. Занятие позиции
Выйдя на линию, стрелок должен занять одну из приемлемых позиций: открытую, боковую или закрытую. Правая стопа параллельна или немного повернута к линии стрельбы, левая стопа приблизительно под 30-40 градусов к линии стрельбы; ноги на ширине плеч, и вес распределен 6070% на носки и 30-40% на пятки. Это распределение веса очень важно, поскольку носки управляют стабильностью положения тела. Расположение центра тяжести тела немного перед голеностопными суставами и дальше от пяток позволит тренироваться более эффективно.
Исследования показывают, что большинство стрелков мирового уровня используют открытую позицию, стопы располагаются на ширине плеч. Эта открытая позиция, где вес равномерно распределен на две стопы, была утверждена для создания чувства сбалансированности. Рекомендуется, чтобы колени были полностью выпрямлены, поскольку любой изгиб приведет к потере стабильности и к усталости мышц. Поскольку позвоночный столб поддерживает вес корпуса и головы, а также закрепление грудной клетки, все
это должно удерживаться в естественном положении. Это обеспечит самую сильную и самую устойчивую конфигурацию стойки. Голова должна быть в естественном вертикальном положении.
Оба плеча должны быть установлены как можно ниже. Левая рука как связующее звено передает нагрузку растянутого лука к плечу, и поэтому должна быть найдена наиболее жесткая связь. Кости и мышцы должны быть расположены биомеханически лучшим способом, чтобы передать эту нагрузку. Кисть помещается глубоко в накладку рукоятки лука, чтобы остаться в том же самом положении. Это поможет спортсмену уменьшить любое движение и сохранить точное расположение точки упора от выстрела к выстрелу. Также местоположения точки упора, подбородка, глаз, лопаток, локтя правой руки, пальцев на тетиве, центра тяжести и стоп должны быть одинаковыми от выстрела к выстрелу для создания стабильности исполнения.
Этап 2. Заряжение стрелы
Следующий шаг - вынимание стрелы из колчана, защелкивание на тетиве и размещение ее на полочку лука под кликер самым удобным стрелку образом.
Этап 3. Упор в лук и захват тетивы С началом натяжения лука положение левой руки не должно меняться. Стабильное положение кисти при упоре в лук чрезвычайно важно для того, чтобы гарантировать нахождение площади упора руки всегда в одном и том же месте рукояти.
Рекомендуется расположение пальцев на тетиве первыми фалангами - указательным, средним и безымянным. Стрелок должен визуально проверить положение напальчника относительно гнезда хвостовика.
Этап 4. Настрой
Правильный настрой, наряду с физическим состоянием, техническими и умственными навыками, является одним из определяющих факторов выступления стрелка. Это касается и тренировки, и соревнования. В любом состоянии стрелок должен сосредоточиться на тренировке или на соревнованиях. Не должен допускать несоответствующие мысли, реагировать на внешние отвлекающие моменты.
Этап 5. Установка
Рекомендуется распределение давления пальцев на тетиву, в зависимости от размеров
руки и пальцев оно может отличаться. Средний палец всегда должен брать 50-60% нагрузки, указательный - 30% и безымянный - 20%. Ноги должны быть выпрямлены и не напряжены, давление на стопы распределяется следующим образом: 60-70% на носки и 40-30% на пятки. Бедра не должны быть развернуты, чтобы достигнуть требуемого выравнивания плечей. Однако имейте в виду, что при использовании открытой позиции сознательный разворот бедер в соответствии с плечами создаст нежелательную напряженность в ногах, чего следует избегать. Мышцы брюшного пресса держать сжатыми в течение выстрела для большей стабильности. Имеет место естественная тенденция противодействовать весу лука, наклоняясь по направлению от цели. С увеличением нагрузки в процессе натяжения эта тенденция усугубляется. Рекомендуется по этой причине наклониться немного вперед, занимая положение установки. В то же время шея и лицо должны быть расслаблены. Руки должны быть не напряжены, необходимо чувствовать синхронизацию, связь и баланс между ними. И все несоответствующие мысли должны покинуть мозг.
Этап 6. Натяжение
Дыхание - лук поднимается на глубоком вдохе с использованием предварительно обсужденной техники диафрагмального дыхания.
Правая рука - тетива должна двигаться назад по прямой линии от предустановки до точки. Правое предплечье должно оставаться расслабленным в течение выстрела.
Дыхание в течение натяжения - вдыхать при натяжении. Вдох создает естественное ощущение получения силы, в то время как выдох создает чувство расслабления.
Кисть правой руки - ориентация правой кисти в пространстве должна оставаться неизменной от начала натяжения.
Пальцы натяжения - правая рука и пальцы должны быть напряжены в минимальной степени.
Левая рука - от установки в начале натяжения прицел должен оставаться выше горизонтальной средней линии мишени, иначе было бы необходимо поднять левую руку, чтобы прибыть в точку прицеливания, а это недопустимо.
Левое плечо - обязательно, чтобы левое плечо оставалось внизу в процессе натяжения.
Трицепс - в то же самое время трицепс левой руки должен быть сильным и устойчивым, поскольку это позволит руке быть более расслабленной и поможет в подавлении левого плеча.
Этап 7. Прикладывание
Полностью натянув лук, правая рука как единое целое должна продвинуться к положению «прикладывания» под челюстью. Это положение определяется правильным расположением лопаток и правого локтя. Голова - только еще одна контрольная точка в процессе, играющая роль прицельной планки.
Кончик локтя при взгляде со стороны должен быть на линии стрелы или чуть выше. Кроме того, если смотреть на правый локоть сверху, он должен быть на линии стрелы. Было бы еще лучше быть немного позади этой линии, но определенно не впереди. Правая рука должна иметь плотный контакт с челюстью для создания связи кость - в - кость. Это существенно для стабильного положения хвостовика относительно глаза. Любое вращение правой руки на лице или подъем кончика правого локтя перераспределяет давление пальцев на тетиву и изменяет динамику выстрела.
Контакт тетивы с подбородком должен быть плотным для обеспечения жесткости выстрела.
Этап 8. Переход к удерживанию
Чтобы перейти в позицию удерживания, требуется некоторое время для перераспределения усилия натяжения на мышцы нижнего отдела спины. В положении удерживания внимание должно быть сконцентрировано на перемещении лопаток ближе к позвоночнику вниз вместе с правым плечом. Это - в основном внутреннее движение, и не должно быть никакого заметного движения тетивы. Это не означает, что натяжение остановлено, скорее, оно переходит от внешнего движения к внутреннему.
8.1. - Дыхание
В начале натяжения делается глубокий вдох, создающий естественное ощущение получения силы. В течение перехода к удерживанию медленно и расслабленно производится выдох, пока легкие не достигнут естественного состояния равновесия. Этот выдох позволит прицелу опуститься в «желтую» или в другую точку прицеливания. Дыхание должно быть теперь задержано до завершения выстрела. Достигнув критического положения удерживания, внимание нужно полностью сконцентрировать на мышцах спины. Если на этой стадии внимание будет отвлечено, связь с основными мышцами спины будет потеряна.
Следует понимать, что удерживание - не этап, а критическая точка перехода к прицеливанию и расширению в непрерывном процессе
выстрела, после того как выполнены все проверки и балансировки.
Этап 9. Прицеливание и удержание мушки
Прицеливание должно начинаться только после стадии перехода и как только мы достигли состояния удерживания. Для достижения лучших результатов идеальное время от удерживания до выпуска - от 1 до 3 с. К прицеливанию необходимо подходить спокойно. Его нужно рассматривать только как очередной этап выстрела, а не как ключевую точку. Очевидно, что прицеливание требует некоторого мысленного напряжения, но это должно быть сделано в большей степени подсознательно, чем сознательно. Любые мысли о пальцах на тетиве или о чем-либо другом необходимо отбросить, иначе связь с основными мышцами спины будет потеряна, что приведет к неправильному выпуску.
Этап 10. Выпуск
Тетива должна быть выпущена посредством полного расслабления пальцев. Тетиве нужно позволить отбросить пальцы со своего пути. Из наблюдений за некоторыми ведущими стрелками видно, что их пальцы на выпуске и в течение завершения выстрела находятся фактически в том же самом положении, как на тетиве.
Выпуск должен инициироваться основными мышцами (трапециевидной мышцей спины) и не должен быть следствием толкания рукоятки лука левой рукой или тяги пальцами правой руки. Это «внутреннее движение «открытия» груди и «сведения» лопаток вместе. Это случается в заключительный момент расслабления правой руки, когда вы чувствуете щелчок кликера. Щелчок кликера - это этап выстрела, который необходимо ощущать или чувствовать, но не слушать. Это может быть трудной концепцией для восприятия. Однако стрелок не должен ждать щелчка кликера, чтобы произвести выпуск, если его внимание переключается на кликер, то снова теряется связь с основными мышцами.
Кроме того, есть отдельная мышца, «разгибатель мизинца». Мизинец правой руки должен быть расслаблен и находиться в одном и том же положении от выстрела к выстрелу. Любое изменение положения или напряжения мизинца затронет уровень напряжения остальных пальцев. Это основа основ.
Этап 11. Завершение
Завершение является частью выпуска, но не отдельным движением. Правильный тонус спины должен поддержваться в течение одной-двух
секунд после выпуска. Длительное сжимание лопаток в течение завершения поможет лучше почувствовать тонус спины. Завершение должно быть естественной реакцией, однако в большинстве случаев является принудительной. Принудительное завершение меняет распределение давления пальцев на тетиву и воздействует на сход тетивы с пальцев, что ведет к нестабильности результата. Правая рука должна быть максимально расслаблена. Завершение не должно быть резко остановлено, а является гладким, плавным, естественным и непрерывным движением. Локоть должен двигаться, если смотреть сзади, естественно, в нисходящем направлении. Правая рука не должна спадать вниз к плечу, поскольку это заставит локоть переместиться слишком далеко вниз. Кроме того, лук должен визуально двигаться по прямой к направлению мишени.
Этап 12. Расслабление и обратная связь
В заключение тело и разум должны подготовиться к следующему выстрелу и сбросить любое напряжение, созданное предыдущим выстрелом. Очень важно стрелку научиться «чувствовать» выстрел, чтобы распознавать технические ошибки и корректировать их на последующих выстрелах. Следует интересоваться только фактическим местоположением стрелы в мишени, поскольку это обеспечивает обратную связь с процессом и другими условиями, включая погодные.
Очень важно для совершенствования мастерства стрелка умение принимать на себя полную ответственность за результат выстрела, без оправданий. Если стрела оказалась не в желтом круге, стрелок должен знать все причины неудачи. Отвлекающие факторы, такие как ветер, неожиданно зазвонивший мобильный телефон, камеры телевидения, шум зрителей, и т.д., не должны служить оправданием для стрелка.
Заключение
1. Фокус зрения должен находиться в точке прицеливания, начиная с позиции удерживания, в течение прицеливания, расширения, выпуска и завершения, пока стрела не поразит мишень. В течение этих стадий выстрела фокус зрения не должен переключаться на кликер или проекцию тетивы. Это существенная часть завершения, можно сказать, «завершение выстрела глазами». При выносе на ветер фокус должен остаться в точке прицеливания, пока стрела не поразит мишень. Если фокусу позволить перемещаться к «желтому» в течение выстрела, подсознание ав-
тематически совместит мушку с «желтым», и стрела поразит мишень с другой стороны, напротив точки прицеливания.
2. В течение прицеливания и выпуска глаза не должны моргать. Если глаза моргают, это указывает на нерешительность и потерю фокуса зрения, что отразится на процессе в целом.
3. Настоятельно рекомендуется, чтобы проекция тетивы находилась в центре выстрела. Существуют различные мнения о наилучшем месте проецирования тетивы - от совмещения с внешней стороной мушки прицела до совмещения с внешней стороной рукоятки лука. Место проецирования выбирается в зависимости от взаимного расположения головы и глаз. Во-первых, глаз располагается на одной линии со стрелой и центром лука, что говорит о правильном положении головы. Во-вторых, тетиву всегда видно, особенно во время прицеливания и перед выпуском. Если проекция находится не в центре выстрела, то будет трудно держать ее там все время, тем более что она может перемещаться в течение стадии расширения. По существу проекция тетивы играет роль прицельной планки у ружья.
Литература
1. Анучин Д.Н. Лук и стрелы: археологический очерк. - М., 1887.
2. Балов А.Ш. Основы баллистики стрельбы из лука: учеб. пособие. - М.: ВПА, 1975.
3. Батуева Т.Б. Народы Сибири в трудах западноевропейских исследователей ХУП-Х1Х вв. - Улан-Удэ: Изд-во БНЦ, 1995. - 108 с.
4. Белкин A.A. Идеомоторная подготовка в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 128 с.
5. Богданов A.H. Специальная подготовка стрелка из лука. - М.: Физкультура и спорт, 1971.
6. Васильева М.С. Этническая педагогика бурят.
- Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 1998. - 134 с.
7. Kperra Б. Дж. Психология в современном спорте: пер. с англ. - М.: Физкультура и спорт, 1978. -224 с.
8. Логиновский КД. Игры бурят Восточного Забайкалья // Записки Читинского отделения Приамурского отдела Русского географического общества. -1897. - Вып.2. - С.45-56.
9. Лукьяненко В.П. Точность движений: проблемные аспекты теории и их прикладное значение // Теория и практика ФК - 1991. - №4. - С.2-10.
10. Петросян П.М., Резников В.Г. ^нематика выстрела из лука // Сборник информационнометодических материалов (в помощь тренеру по стрельбе из лука). - М., 1975.
11. Тарасова Л.В. Управление тренировочным процессом стрелков из лука. - Волгоград, 2004.
12. Тарасова Л.В., Ешеев В.К, Шадрина T.H. Исследование физической подготовленности стрелков из лука. - М.: BHИИФK, 2004.
13. Шилин U.H. Физическая подготовка стрелков из лука. - М.: Р^Ф^ 1995.
14. Шилин U.H. Техническая подготовка стрелков из лука. - М.: Р^Ф^ 1998.
15. Шилин U.H. Тактическая подготовка стрелков из лука. - М.: Р^Ф^ 2005.
16. Toynbee A., Ikeda D. The Toynbee - Ikeda Dialogue. Tokyo; NY; San-Francisco, 1982.
17. Sivin N. Why The Scientific Revolution did not Take Place in China -or didn’t it? // Exploration in the history of Science and Technology in China. - Shanghai, 1982.
Гомбожапова Ханда-Цырен Дугаровна, кандидат педагогических наук, профессор кафедры физического воспитания Бурятского государственного университета. г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24 а. Тел. 21-69-89.
Gombozhapova Khanda-Tsyren Dugarovna, candidate of pedagogical sciences, professor, department of physical education, Buryat State University. Tel.21-69-89
