CC BY
0УДК 796.082.1
Крымов А.И.
независимый эксперт (г. Тбилиси, Грузия)
ПРИМЕНЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕДУР ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ
Аннотация: в статье рассматривается применение восстановительных процедур для оптимизации тренировочного процесса борцов греко-римского стиля в предсоревновательный период. Целью исследования было оценить влияние комплекса восстановительных мероприятий на физические показатели спортсменов. Эксперимент с участием 10 борцов, разделённых на экспериментальную и контрольную группы, показал, что процедуры, такие как спортивный массаж, криотерапия, контрастные водные процедуры и аминокислоты, способствовали улучшению силы, реакции и снижению стресса. Особое внимание уделено роли сна в восстановлении. Результаты подтверждают эффективность комплексного подхода, который снижает риск травм и улучшает спортивные достижения.
Ключевые слова: греко-римская борьба, восстановительные процедуры, спортивный массаж, криотерапия, баня, аминокислоты, физическая подготовка, восстановление, сон.
Греко-римская борьба является одним из наиболее требовательных видов спорта с точки зрения физической нагрузки. Высокие требования к интенсивности тренировок и подготовке к соревнованиям значительно повышают риск травматизма, особенно в условиях предсоревновательного периода. Подавляющее число травм у борцов связано с недостаточной эффективностью восстановительных мероприятий и возникновением критических ситуаций в условиях перегрузок. Эмоциональное напряжение соревнований также увеличивает вероятность травм, делая восстановление неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Цель исследования.
Цель данного исследования — оценить влияние комплекса восстановительных процедур на физические и психоэмоциональные показатели борцов греко-римского стиля в предсоревновательный период.
Методы исследования.
Исследование было проведено с участием 10 борцов, разделённых на две группы: экспериментальную и контрольную. Экспериментальная группа использовала комплекс восстановительных процедур, включающих спортивный массаж, криотерапию, контрастные водные процедуры, аминокислотные добавки и психомышечные тренировки. Контрольная группа пользовалась стандартными методами восстановления, такими как отдых и растяжка. Для каждой группы были измерены физические показатели до и после применения процедур.
Основные восстановительные средства.
Педагогические методы. Педагогические методы восстановления направлены на грамотное планирование тренировочного процесса и чередование интенсивных нагрузок с восстановительными микроциклами. Это помогает борцам поддерживать форму без перенапряжения и накопления усталости.
Таблица 1. Педагогические методы восстановления.
Метод Описание
Чередование тренировок и отдыха Введение микроциклов с уменьшенной нагрузкой и отдыхом
Специальные упражнения Упражнения на растяжку и заминку для снятия мышечного напряжения
Гигиенические и физиотерапевтические средства.
Гигиенические методы, такие как контрастный душ, спортивный массаж и баня, играют важную роль в восстановлении борцов. Эти методы помогают улучшить кровообращение, снизить мышечное напряжение и ускорить
выведение продуктов метаболизма, таких как молочная кислота, которая накапливается в мышцах во время интенсивных тренировок. Баня является одним из наиболее эффективных физиотерапевтических методов для вывода молочной кислоты из мышц. Горячий пар способствует расширению кровеносных сосудов, что улучшает циркуляцию крови, а контраст температур между горячим паром и холодной водой стимулирует выведение токсинов и ускоряет восстановление мышечной ткани. Перепад температур также оказывает положительное воздействие на сосудистую систему, улучшая тонус сосудов и снижая воспалительные процессы.
Таблица 2. Физиотерапевтические средства восстановления.
Метод Описание
Контрастные водные процедуры Улучшение циркуляции крови, выведение молочной кислоты
Криотерапия Снижение воспалительных процессов, ускорение восстановления
Спортивный массаж Уменьшение мышечного напряжения, ускорение регенерации
Баня Выведение молочной кислоты, улучшение циркуляции, расслабление мышц
Медико-биологические средства.
Медико-биологические средства включают приём аминокислот, витаминов и белковых добавок, которые играют важную роль в восстановлении мышечных волокон после интенсивных тренировок. Белковые коктейли и аминокислоты способствуют ускорению синтеза белка и снижению катаболических процессов, что позволяет минимизировать мышечные повреждения.
Таблица 3. Медико-биологические средства восстановления.
Средство Описание
Белковые коктейли Восстановление и рост мышечных волокон
Аминокислоты Ускорение синтеза белка и снижение катаболизма
Витамины, антиоксиданты Поддержание иммунной системы, борьба с оксидативным стрессом
Роль сна в восстановлении.
Сон играет ключевую роль в восстановительном процессе, особенно для спортсменов высокого уровня. Во время сна происходит регенерация тканей, восстановление нервной системы и синтез гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые важны для поддержания мышечной массы и общего состояния организма. Длительность и качество сна напрямую влияют на скорость восстановления после тренировок, поэтому рекомендуется соблюдать режим сна с продолжительностью не менее 8 часов. Дефицит сна может привести к ухудшению концентрации, снижению силы и повышенному риску травм.
Результат исследования.
В исследовании участвовало 10 борцов, разделённых на экспериментальную и контрольную группы. Экспериментальная группа использовала комплекс восстановительных процедур, включающих массаж, криотерапию, контрастные водные процедуры и аминокислоты, в то время как контрольная группа ограничивалась стандартными методами, такими как отдых и растяжка. Целью эксперимента было исследование влияния комплексного подхода к восстановлению на физические и психоэмоциональные показатели спортсменов.
Для оценки эффективности восстановительных процедур были измерены показатели физической готовности. В экспериментальной группе наблюдались значительные улучшения по ряду ключевых параметров, таких как время двигательной реакции и сила мышц, что свидетельствует о высокой эффективности комплексных восстановительных процедур. Помимо
физических показателей, значительное внимание уделялось психоэмоциональному состоянию борцов, поскольку оно оказывает существенное влияние на их способность концентрироваться и сохранять высокий уровень мотивации в процессе подготовки к соревнованиям. Измерения уровня стресса и концентрации показали, что экспериментальная группа лучше справлялась с психологическими нагрузками, чем контрольная.
Рис. 1. Эффективность применения комплекса восстановительных средств.
Заключение.
Эксперимент подтвердил, что комплексный подход к восстановлению повышает как физические, так и психоэмоциональные показатели борцов греко-римского стиля. Правильное использование восстановительных процедур снижает риск травм, связанных с перенапряжением и перегрузками, что особенно важно на фоне высокого уровня эмоционального напряжения на соревнованиях. Сон также играет решающую роль в восстановлении, так как помогает регенерации тканей и улучшению психофизического состояния спортсменов. Исследование подтверждает эффективность данных методов, и их применение должно стать неотъемлемой частью тренировочного процесса для достижения высоких спортивных результатов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Панчук Р.В. Применение комплексов оздоровительных и восстановительных средств при подготовке юных спортсменов в восточных единоборствах (на примере каратэдо). Автореферат диссертации на соискание учёной степени кандидата биологических наук. - Москва, 2006;
2. Ромаев Т.Р. Оптимизация предсоревновательной подготовки юных борцов с использованием комплексов восстановительных средств. Автореферат диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук. -Москва, 2004;
3. Иванов С.В., Петров А.Л., Смирнов И.А. Роль витаминов и минералов в спортивном питании борцов // Вестник спортивной медицины и реабилитации. -2018. - № 4. - С. 12-18;
4. Ковалев М.В., Лебедев А.Г. Роль сна в восстановлении спортсменов // Спортивная физиология и биохимия. - 2020. - № 1. - С. 22-28;
5. Сергеев В.В., Павлов А.Н. Влияние банных процедур на восстановление после тренировок у борцов // Физическая культура и здоровье. - 2016. - № 1. -С. 29-34
Krymov A.I.
independent expert (Tbilisi, Georgia)
USE OF RESTORATIVE PROCEDURES TO OPTIMIZE TRAINING PROCESS OF GRECO-ROMAN WRESTLERS
Abstract: the article discusses the use of restorative procedures to optimize the training process of Greco-Roman wrestlers in the pre-competition period. The aim of the study was to evaluate the effect of a complex of rehabilitation measures on the physical performance of athletes. An experiment involving 10 wrestlers divided into experimental and control groups showed that treatments such as sports massage, cryotherapy, contrast water treatments and amino acids contributed to improved strength, reaction and stress reduction. Special attention is paid to the role of sleep in recovery. The results confirm the effectiveness of an integrated approach that reduces the risk of injury and improves athletic performance.
Keywords: Greco-Roman wrestling, rehabilitation procedures, sports massage, cryotherapy, sauna, amino acids, physical training, recovery, sleep.
