CC BY
24
УДК 796.015.52
ПРИМЕНЕНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ПОЛИЦИИ РОССИИ
Ольга Сергеевна Панова, кандидат педагогических наук, старший преподаватель, Денис Геннадьевич Овечкин, кандидат педагогических наук, доцент, Волгоградская академия Министерства внутренних дел России
Аннотация
Статья посвящена изучению вопроса применения тренажерных устройств различного пита и вида в профессионально-прикладной физической подготовке сотрудников полиции России. Авторами подробно охарактеризованы положительные и отрицательные стороны использования различных тренажерных устройств, определены основные задачи, решаемые в тренировочном процессе с использованием тренажерных устройств. В работе даны практические рекомендации для эффективного применения тренажерных устройств для развития силовых возможностей различных групп мышц.
Ключевые слова: тренажерные устройства, прикладная гимнастика и атлетическая подготовка, физическая подготовка, средства, методы, эффективность.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2019.12.241-245
THE USE OF SIMULATORS TO IMPROVE THE STRENGTH TRAINING OF RUSSIAN POLICE OFFICERS
Olga Sergeevna Panova, the candidate of pedagogical sciences, senior teacher, Denis Genna-dyevich Ovechkin, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Volgograd Academy of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation
Abstract
The article is devoted to the study of the use of training devices of different types and kinds in the professional and applied physical training of the police officers of Russia. The authors describe in detail the positive and negative aspects of the use of various training devices, characterizing the main tasks solved in the training process with the use of training devices. The study gives the practical recommendations for the effective use of the training devices for the development of power capabilities of the different muscle groups. The effectively organized occupations by means of the applied gymnastics and athletic training tasks connected with development of the professionally important physical qualities increase the efficiency of the police officers of Russia, maintenance of the correct bearing is solved, and also the solution of the problems of the improving orientation is provided.
Keywords: training devices, applied gymnastics and athletic training, physical training, means, methods, efficiency.
ВВЕДЕНИЕ
В соответствии с Наставлением по организации физической подготовки сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации одной из важнейших из важнейших направлений выступает формирование и совершенствование профессиональных качеств в области физической подготовки на уровне, позволяющем успешно решать оперативно-служебные задачи.
Главным средством для решения данной задачи служат физические упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, быстроты и ловкости. В содержание занятий по прикладной гимнастике и атлетической подготовке следует включать не только упражнения с собственным весом, но и упражнения с отягощениями, упражнения на тренажерах. Использование тренажеров в профессионально-прикладной физической подготовке сотрудников полиции России является одним из эффективных путей повышения уровня их физической подготовленности. С помощью них можно решать задачи развития
силовых способностей, укрепления мышц для поддержания правильной осанки и выработки строевой подтянутости, коррекции телосложения, а также оздоровления.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Спортивные тренажеры - это устройства, позволяющие осуществлять тренировочные упражнения сердечно-сосудистой, мышечной систем, развития координационной и согласованной деятельности группы мышц под действием сложных двигательных операций. Спортивные тренажеры делятся по направлениям деятельности. Кардиотренажеры, осуществляют тренировку сердечно-сосудистой системы, позволяют повышать общий тонус организма (велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, и др.).
Силовые тренажеры воздействуют на определенные группы мышц можно подразделить на 2 основных вида: грузоблочные тренажеры (тренажёры со встроенными весами); тренажеры со свободными весами, которые подразделяются на агрегаты, нагруженные весовыми дисками, и тренировочные станки (скамьи) для работы со свободными утяжелениями: штангами, гантелями.
В тренажерах со встроенными весами в качестве отягощения выступают плоские грузы, которые закреплены фиксаторами, движущимися по направляющим вверх и вниз. Такие средства применяют на начальном этапе тренировочного процесса, они эффективно прорабатывают различные группы мышц. Недостатком этих устройств является ограничение интенсивности нагрузки в зависимости от количества блоков, встроенных в стек тренажера. К минусам можно также отнести большой вес грузоблочных тренажеров, они занимают достаточно много места в помещениях.
Тренажеры со свободными весами - это устройства, отягощенные весовыми дисками, отличаются от грузоблочных тренажеров только тем, что здесь применяются свободные отягощения. Такими являются диски штанги. На таких тренажерах можно выполнять гораздо больше различных движений в различных в отличие от грузоблочных тренажеров. Важнейшей составляющей использования подобных устройств является безопасность конструкция, регулярная проверка надежности конструкции - обязательное условие использования тренажеров со свободными весами. На таких многопрофильных тренажерах возможно комплексное развитие силы, выносливости, гибкости. Нагрузку можно варьировать при помощи изменения угла скамьи, использовании дополнительных отягощений. Наиболее эффективными являются тренировка с использование свободных отягощений (диски, грифы, гантели), что позволяет позволяют нагружать кроме определенной мышечной группы, еще мышцы-синергисты. Работа со свободными весами способствует совершенствованию внутримышечной и межмышечной координации.
По критерию универсальности тренажеры условно можно классифицировать на многофункциональные и направленные на локальную работу с отдельными группами мышц [2, 3]. Основные рекомендации по использованию тренажерных устройств в прикладной гимнастике и атлетической подготовке сотрудников полиции. Упражнения на тренажерных устройствах следует подразделить на две группы - базовые и изолирующие. В базовых упражнениях задействованы два или более суставов, в изолирующих - один. Далее охарактеризованы упражнения с использованием тренажеров для развития основных мышечных регионов - руки, плечи, грудь, спина, ноги, ягодицы, живот. Перед началом выполнения упражнения необходимо отрегулировать тренажер для каждого индивидуально (отрегулировать высоту скамьи, определить начальный вес, сделать 1-2 разминочных подхода), только затем выполнять упражнение.
Анализ результатов собственных исследований применения тренажерных устройств сотрудниками полиции для совершенствования силовых возможностей позволяет заключить, что тренажерные устройства в отличие от свободных весов позволяют снизить уровень травматизма во время занятий. Особенно актуально использование тренажеров на начальном этапе тренировки. Основным методом тренировки силовых
возможностей следует считать повторный метод, метод круговой тренировки. Оптимальным вариантом организации тренировочного процесса следует считать сочетание силовых и кардиотренажеров. В зависимости от целей тренировки в начале тренировки рекомендуется использовать кардиотренажеры, затем силовые тренажеры, а в конце тренировки также кардиотренажеры. В зависимости от возраста занимающихся оптимальная продолжительность занятий от 60 до 90 минут. Количество занятий не менее 3-х в неделю, а иногда и 4-х, в зависимости от цикла тренировочного процесса. Оптимальная дозировка выполняемых упражнений должна складываться из количества повторений упражнения, темпа выполнения, интервалов отдыха между подходами. Безусловно важнейшим моментом в тренировочном процессе является оптимальное сочетание и задействование мышечных групп в одной тренировке. Не желательными сочетаниями в одной тренировке являются такие сочетания как интенсивные упражнения на такие крупные группы мышц как спина и ноги, грудные мышцы и ноги, грудные мышцы и спина. Эффективным вариантом сочетания задействования мышечных групп являются, например: «мышцы ног - плечи», «грудные мышцы - мышцы пресса», «мышцы спины - мышцы рук» и др. При планировании 3-х тренировок в неделю, при этом тренировки осуществляются через день, оптимально каждый день задействовать одну крупную группу мышц, например: «понедельник - грудные мышцы», «среда - мышцы ног», «пятница - мышцы спины». На следующей неделе упражнения следует повторять для стимулирования темпов адаптации. Соблюдение принципов систематичности, последовательности, цикличности, регулярности являются обязательными условиями эффективного планирования тренировочного процесса с использование тренажерных устройств. Важным условием формирования устойчивой адаптации является самоконтроль тренировочного процесса, в частности ведение дневника тренировок, контроль частоты сердечных сокращений во время тренировочного процесса. Результатами собственных исследований доказано, что регулярные занятия в тренажерном зале сотрудников ОВД способствуют не только повышению работоспособности во время служебной деятельности, повышают общий уровень здоровья, а также сопротивляемость негативным факторам внешней среду.
Далее представлены наиболее оптимальные упражнения на тренажерных устройствах для сотрудников ОВД как мужского, так и женского пола.
Упражнения на тренажерных устройствах для развития мышц рук:
1. Сгибание рук на нижнем блоке с веревкой. Закрепить к нижнему блоку специальную веревку для упражнений. Исходное положение стоя, взять за веревку хватом ладонями внутрь. Незначительно согнуть ноги в коленных суставах, отступить от тренажера примерно на 30 см. Локти прижать к телу и зафиксировать. Согнуть руки, добившись максимального сокращения бицепса, сделать небольшой перерыв, возвратиться в исходное положение.
2. Сгибание рук на тренажере Скотта. Сидя, расположить руки на специальной платформе, опереться на нее локтями, обхватить гриф обратным хватом. Согнуть руки, в верхней точке дополнительно сократить бицепсы, и вернуться в исходное положение.
3. Стоя разгибание рук на верхнем блоке. Стоя, ноги врозь правой (левой), слегка наклонить туловище вперед, выполнить хват за рукоять тренажера сверху, согнуть руки на уровне груди, при этом локти прижаты к туловищу. Разогнуть руки в локтях, зафиксировать на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
Упражнения на тренажерных устройствах для развития мышц плечевого пояса:
1. Тяга стоя нижнего блока к подбородку. Стоя, рукоять тренажера в опущенных руках, хват немного шире плеч, спина прямая. Протянуть рукоять вдоль туловища до уровня подбородка, при этом поднять локти как можно выше, вернуться в исходное положение.
2. Сидя жим в тренажере. Сидя на скамье тренажера, выполнить хват за рукоятки, удерживать их выше уровня плечевых суставов. Разогнуть руки, выжав рукоятки над
головой, вернуться в исходное положение.
3. Сидя в тренажере разведение рук в стороны. Завести руки под специальные валики, поднять локти до уровня плеч, удерживать движение несколько секунд, вернуться в исходное положение.
4. Отведение рук в кроссовере. Стоя, взять рукоятку нижнего блока кроссовера, незначительно согнуть руку в локтевом суставе. Отвести руку в сторону, подняв кисть до уровня плечевого сустава, вернуться в исходное положение. При отведении руки кисть, локтевой и плечевой суставы находятся в одной плоскости.
Упражнения на тренажерных устройствах для развития грудных мышц:
1. Сведение рук на верхних блоках в кроссовере Упражнение выполняется стоя в специальном тренажере. Предварительно поднять блоки вверх выше роста, подобрать необходимый вес. Свести руки перед собой, слегка согнув их в локтях, вернуться в исходное положение.
2. Сведение рук в кроссовере лежа. Поставить горизонтальную скамью между стойками кроссовера. Блоки тренажера опустить в нижнее положение. В положении лежа на скамье, плечи находятся на уровне блоков. Выполнить хват за рукоятки тренажера, развести руки в стороны, ладони внутрь, руки слегка согнуть в локтях. Свести руки, в верхней точке дополнительно сделать кратко временное изометрическое напряжение.
3. Жим сидя в тренажере. Сидя в тренажере для тренировки мышц груди. Выполнить хват за рукоятки тренажера, развести локти в стороны, лопатки свести, незначительно прогнуться в грудном отделе позвоночника. Согнуть руки, максимально растянув грудные мышцы, вернуться в исходное положение
Упражнения на тренажерных устройствах для развития мышц спины:
1. Тяга верхнего блока сидя в тренажере (вертикальная тяга). Выполнить хват грифа прямым широким хватом, выполнить опускание плеч вниз, потянуть гриф к груди, слегка отвести локти назад, вернуться в исходное положение.
2. Тяга нижнего блока сидя в тренажере (горизонтальная тяга). Сидя в тренажере, ступни находятся на специальной опоре, ноги слегка согнуты. Спину держать прямо, а туловище перпендикулярно полу. Взять рукоятку для узкого параллельного хвата. Вытянуть руки вперед, ощущая растяжение широчайших мышц спины. Из этого положения подтянуть рукоять блока к себе, закончив движение касанием в нижней области живота.
3. Наклоны туловища вперед лежа опираясь бедрами (гиперэкстения). На специальном тренажере зафиксировать стопы и расположиться лицом вниз, при этом туловище опущено вниз. Разогнуть туловище, прогнуться в пояснице до горизонтального положения.
4. Тяга Т-образного грифа лежа в тренажере. Лежа в тренажере, взять рукоять тренажера, максимально растянуть мышцы спины. Согнуть руки, подтянуть рукоять тренажера к себе максимально близко, сделать небольшую паузу (1-2 сек), вернуться в исходное положение.
Упражнения на тренажерных устройствах для развития мышц ног:
1. Наклонный жим ногами. Лежа в тренажере, поясницу и лопатки прижать к спинке тренажера, ноги разместить на специальной платформе. На вдохе согнуть ноги, опустить платформу, максимально приблизив колени к плечам. Разогнуть ноги, вернуться в исходное положение.
2. Разгибание ног в тренажере сидя. Сидя в тренажере, поместить голень под специальные валики. Выполнить хват за специальные рукоятки, разогнуть ноги до горизонтального положения, сделать паузу, вернуться в исходное положение.
3. Сгибание ног в тренажере лежа. Лежа на скамье тренажера, таз прижать к скамье, выполнить хват за рукояти, голень поместить под валики тренажера. Максимально согнуть ноги в коленных суставах, сделать паузу, вернуться в исходное положение.
4. Разгибание голени в тренажере сидя. Поместить бедра под специальные валики. Максимально разогнуть голеностоп, вернуться в исходное положение.
Упражнения на тренажерных устройствах для развития мышц брюшного пресса:
1. Подъем туловища на наклонной скамье. Сидя на наклонной скамье, ступни расположить под валиками, руки за головой. Опуститься назад, округляя спину, вернуться в исходное положение.
2. Подъем ног лежа на наклонной скамье. Лежа зафиксировать неподвижное положение на наклонной скамье при помощи фиксирующих ручек (расположение может быть вверху или по бокам скамьи, в зависимости от конструкции тренажера). Поднять ноги до вертикального положения, приподнимая таз, далее вернуться в исходное положение.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, использование в занятиях по прикладной и атлетической гимнастике упражнений с использованием тренажеров является одним из эффективных путей развития силовых способностей сотрудников полиции России. Силовые упражнения на специальных тренажерах являются эффективным средством развития силовых способностей занимающихся. Эффективность воздействия обусловлена рациональной организацией и методикой проведения занятий в тренажерном зале, учетом физиологических механизмов, лежащих в основе силовой тренировки. При эффективно организованных занятиях средствами прикладной гимнастики и атлетической подготовки решаются задачи, связанные с развитием профессионально важных физических качеств, повышением работоспособности сотрудников полиции России, поддержанием правильной осанки, а также обеспечивается решение задач оздоровительной направленности.
ЛИТЕРАТУРА
1. Камнев, Р.В. Формы и средства мотивации курсантов (слушателей) на занятиях по физической подготовке / Р.В. Камнев, А.Г. Карасев // Вестник Волгоградской академии МВД России. -2014. - № 3 (30). - С. 113-117.
2. Овчинников, В.А. Профессионально важные физические способности сотрудников органов внутренних дел России / В.А. Овчинников, В.Н. Галкин, А.Ю. Плешивцев // Вестник Волгоградской академии МВД России. - 2013. - № 4. - С. 172-176.
3. Овчинников, В.А. Теоретические аспекты формирования двигательных навыков у сотрудников ОВД России / В.А. Овчинников, Р.Г. Логинов, В.В. Крючков // Вестник Волгоградской академии МВД России. - 2014. - № 2 (29). - С. 133-136.
REFERENCES
1. Kamnev, R.V. and Karasev, A.G. (2014), "Forms and means of motivation of cadets (listeners) in the classroom for physical training", Bulletin of the Volgograd Academy of the Ministry of internal Affairs of Russia, Vol. 3 (30), pp. 113-117.
2. Ovchinnikov, V.A., Loginov, R.G. and Kryuchkov, V.V. (2014), "Theoretical aspects of formation of motor skills of employees of internal Affairs of Russia", Bulletin of the Volgograd Academy of the Ministry of internal Affairs of Russia, Vol. 2 (29), pp. 133-136.
3. Ovchinnikov, V.A., Galkin, V.N. and Pleshivtsev, A.Yu. (2013), "Professionally important physical abilities of employees of internal Affairs bodies of Russia", Bulletin of the Volgograd Academy of the Ministry of internal Affairs of Russia, Vol. 4, pp. 172-176.
Контактная информация: Kole235@mail.ru
Статья поступила в редакцию 28.12.2019
УДК 796.011
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА С ОТКЛОНЕНИЯМИ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ
Лариса Анатольевна Парфенова, кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой, Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и
