CC BY
45
УДК 796.83 DOI: 10.24412/2305-8404-2022-9-99-105
ПРИМЕНЕНИЕ СРЕДСТВ КРОССФИТА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БОКСЕРОВ
М.А. Петров, Р.И. Заппаров
Рассмотрена возможность повышения специальной выносливости путем включения средств и методов кроссфита в тренировочный процесс боксеров-юношей 15-16 лет. Приведены результаты разработанной и апробированной на практике методики развития специальной выносливости спортсменов на основе применения метода круговой тренировки с элементами кроссфита.
Ключевые слова: бокс, спортсмен, спортивная тренировка, специальная выносливость, кроссфит.
Петров Михаил Александрович, старший преподаватель, Petrov.MA@rea.ru, Россия, Москва, Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова,
Заппаров Рустам Ильдарович, старший преподаватель, Zapparov.RI@rea.ru, Россия, Москва, Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова
В современном боксе спортсменам предъявляется много требований к их подготовке [4]. Для того чтобы хорошо боксировать, спортсмену необходимо быть не только сильным, техничным, ловким и быстрым, но и поддерживать все эти качества на высоком уровне на протяжении всего боя. Одним из способов увеличения функциональной подготовки спортсмена на современном этапе является кроссфит.
В настоящее время наблюдается широкое применение средств кроссфита в практике спортивной тренировки различных видов спорта, таких как дзюдо (Л.С. Кузнецова, 2020, А.Ю. Осипов, 2020), гребля (А.Н. Коваль, 2019, Живодеров А.В., 2021), баскетбол (Н.А. Перевозникова, 2021), волейбол (Ю.В. Макалютина, 2021), борьба (Н.В. Пузырев, 2021), аэробика (И.П. Панова, 2017), бокс (А.З. Зиннатнуров, 2020), карате (Е.А. Жураков-ский, 2018).
Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования показывает высокую значимость кроссфита в качестве средства повышения выносливости (Д.А. Осокин, 2019, А.С. Михайлов, 2017, О.А. Иваненко, 2018, Е.Б. Кузьмин, 2020 и др.).
THE USE OF CROSSFIT TOOLS TO INCREASE THE LEVEL OF DEVELOPMENT OF SPECIAL ENDURANCE BOXERS
Petrov M.A., senior lecturer, Petrov.MA@ rea.ru, Russia, Moscow, Plekhanov Russian University of Economics, Zapparov R.I. senior lecturer, Zapparov.RI @rea.ru, Russia, Moscow, Plekhanov Russian University of Economics
The possibility of increasing special endurance by including crossfit tools and methods in the training process of young boxers aged 15-16 years is considered. The results of the methodology developed and tested in practice for the development of special endurance of athletes based on the use of the circular training method with crossfit elements are presented.
Key words: boxing, athlete, sports training, special endurance, crossfit.
Кроссфит - это система общей физической подготовки, функцио -нальный тренинг, основанный на циклическом выполнении строго регла -ментированных, вариативных и высокоинтенсивных упражнений. В данном случае говорится о круговой тренировке, в которой основополагающим принципом является движение по станциям с выполнением определенных заданий в необходимом темпе [9].
В боксе круговая тренировка состоит из цикла разнообразных упражнений, направленных на развитие определенных групп мышц, и проходит по станциям или раундам [1, 7]. В данном виде тренировок существуют обязательные перерывы между станциями от 10 до 30 с, а также между кругами, которые длятся 1 минуту и более в зависимости от интенсивности тренировки и уровня подготовки занимающихся [3]. Задача тренера заключается в осуществлении постоянного контроля состояния спортсменов. При выполнии упражнения под строгим контролем профессионала риск получения травмы гораздо ниже, так как тренер не только контролирует процесс соблюдения техники безопасности, но и помогает выполнять тренировочные задания правильно и эффективно [6]. Очевидно, что длительность выполнение упражнения сказывается на его эффективности. Причиной такой зависимости ученые считают интенсификацию утомления, приводящего к снижению функциональности.
В основном утомление разделяют на 4 вида:
1) умственное (в большинстве случаев характеризуется снижением интеллектуальных возможностей и нарушением внимания);
2) сенсорное (вызванное долгим и напряженным функционированием анализаторов);
3) эмоциональное (результат длительных эмоциональных перенапряжений, например, смерть родных или очень важных для этого человека людей);
4) физическое (обусловленное мышечной деятельностью).
Уровень выносливости спортсмена зависит от большого числа факторов, например, от способности организма обеспечивать мышечную массу кислородом, запасов энергии, состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.
Цель исследования - изучить особенности применения методических приемов кроссфита для повышения уровня развития специальной выносливости у боксеров.
Задачи исследования:
1) изучить научную литературу и нормативные документы по спортивной подготовке в виде спорта «бокс»;
2) проанализировать средства и методические приемы кроссфита, целесообразность их применения в тренировочном процессе боксеров;
3) оценить эффективность применения метода круговой тренировки с элементами кроссфита в тренировочной программе подготовки боксеров-юношей 15-16 лет массовых разрядов.
Методика и организация исследования. Методы исследования: анализ литературы по исследуемой теме, педагогическое наблюдение, эксперимент, методы математической статистики.
Обзор научно-методической литературы позволил определить, что в первую очередь в процессе физической подготовки боксеров происходит целенаправленное воздействие на физические качества, которые являются главными в собственно-соревновательных упражнениях в ходе спортивной борьбы. Развитие физических качеств, безусловно, зависит от показателей объема и интенсивности тренировочных нагрузок [8]. В свою очередь, интенсивность является важным показателем эффективности в кроссфите, где тренировочные комплексы рассчитаны на выполнение не более чем 20-25 минут с максимально высокой интенсивностью [10].
Важно отметить, что, систематизируя принципы, средства и методические приемы при построении занятий на основе кроссфита, необходимо учитывать возрастные особенности боксеров-юношей.
Была разработана и в ходе педагогического эксперимента апробирована методика развития специальной выносливости боксеров-юношей 15-16 лет средствами кроссфита. Эксперимент проводился на протяжении трех месяцев. На каждый месяц были разработаны по четыре недельных плана с нагрузкой легкой, умеренной, максимальной и умеренной интен -сивности [5]. Тренировки проходили 3 дня в неделю - понедельник, среда и пятница. Комплекс упражнений для развития специальной выносливости был включен в основную часть тренировки [2].
В педагогическом эксперименте участвовали 16 боксеров-юношей 15-16 лет, которые методом случайной выборки были разделены на контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ) группы по 8 чел. в каждой. На начало эксперимента уровень спортивной подготовленности и стаж тренировочной деятельности у всех участников эксперимента были примерно одинаковыми.
Условия занятий в обеих группах во время проведения эксперимента были одинаковые. Отличительной особенностью занятий в экспери -ментальной группе было то, что их содержание было дополнено средствами и методами кроссфита, направленными на развитие выносливости, а именно динамического, силового и скоростно-силового ее компонентов.
В процессе исследования была разработана и апробирована программа круговой тренировки с элементами кроссфита для боксеров-юношей 15-16 лет массовых разрядов, а также оценена ее эффективность. При подборе комплексов упражнений учитывались возрастные особенности боксеров. Обязательным компонентом в заключительной части тренировки были упражнения на растяжку для снятия усталости и напряжения с работающих мышц и скорейшего восстановления.
Спортсмены контрольной группы занимались по существующей методике без внедрения инновационных подходов.
Результаты исследования и их обсуждение. Результаты тестовых испытаний в начале эксперимента не выявили статистически достоверных различий в исследуемых показателях спортсменов обеих групп. Среднестатистические значения юных боксеров соответствовали возрастным нормам и уровню их спортивной подготовленности.
В конце эксперимента было зафиксировано достоверное (Р<0,05) улучшение исследуемых показателей, характеризующих уровень развития специальной выносливости боксеров КГ. Однако у спортсменов ЭГ к концу эксперимента было выявлено значимое увеличение результатов, что свидетельствовало об эффективности разработанной программы тренировок.
Метод прямого сравнения полученных данных показал, что достоверно (Р<0,05) более высокие результаты тестирования были зафиксированы у боксеров, использующих в программе тренировок средства и ме -тоды кроссфита на протяжении эксперимента. Также достоверно улучшились (Р<0,05) в обеих группах показатели восстановления спортсменов после тестовой нагрузки, но при этом результаты боксеров ЭГ были достоверно более высокие.
Следует отметить, что рекомендуемый в научно -методической литературе объем упражнений кроссфита при построении программы занятий должен составлять 65-70 % от общего объема средств физической подготовки.
При разработке программы основывались на следующих методологических положениях:
- необходимым условием повышения эффективности тренировочного процесса боксеров-юношей является оптимальная направленность воздействий различных средств физической подготовки, где обязательным условием является точное соблюдение соотношения объемов средств кроссфита, не превышая их общий объем в соответствии с требованиями федерального стандарта;
- среди широкого разнообразия средств физической подготовки кроссфит является наиболее эффективным с точки зрения воздействия на организм боксеров-юношей, являясь как бы фундаментом физической подготовленности спортсменов;
- кроссфит широко распространен среди молодежи и его широкий спектр положительных характеристик может способствовать интенсивному росту его популярности, включая разнообразие средств и методов, возможность регулирования нагрузок и интенсивности, доступность, экономичность, оздоровительный эффект и функциональность.
Следует отметить, что благодаря своей высокой эффективности, упражнения кроссфита часто используют в единоборствах. Комплексы упражнений хорошо приучают терпеть, закаляют характер, позволяют четко измерить и оценить результаты спортсмена и сравнить их с преды-
дущими. Еще одним из очевидных плюсов кроссфита является вариативность его элементов, упражнения можно менять местами, повышать нагрузки, делать дополнительные круги, тем самым не давая возможности организму спортсменов привыкнуть к выполняемой нагрузке и, как следствие, повысить эффективность тренировок.
Выводы: 1. Достижение высокого уровня спортивного мастерства спортсменов невозможно без хорошей функциональной подготовленности систем организма к динамичной соревновательной борьбе.
2. Средства (упражнения) кроссфита являются эффективными для повышения уровня развития специальной выносливости боксеров-юношей 15-16 лет.
3. Анализ литературы и проведенные исследования показывают, что регулярное применение средств кроссфита в тренировках боксеров является наиболее эффективным направлением повышения уровня развития специальной выносливости, чем тренировочные методы, определенные Федеральным стандартом по виду спорта «бокс».
Список литературы
1. Бобровский Е.А., Воловиков Н.А. Кроссфит как инновационная эффективная система упражнений // Региональный вестник. 2020. № 5 (44). С. 30-31.
2. Зиннатнуров А.З. Комбинированный подход как форма организации тренировочного процесса боксеров высокой квалификации // Физическая культура, спорт, туризм: инновационные проекты и передовые прак -тики: сб. материалов Междунар. науч.-практ. конф., посвящ. 90-летию основания каф. физ. воспитания / под ред. Л.Б. Андрющенко, С.И. Филимоновой. М.: Изд-во РЭУ им. Г.В. Плеханова, 2019. С. 364-367.
3. Зиннатнуров А.З. Развитие физических качеств студентов-боксеров методом кроссфит // Олимпийский спорт и спорт для всех: сб. науч. трудов XXIV Междунар. науч. конгресса. Казань: Изд-во ПГАФКСТ, 2020. С.105-108.
4. Куванов В.А., Филатов А.О., Купреев М.В. Особенности изменения показателей физической работоспособности борцов 15-16 лет с учетом различных методик тренировочного процесса // Ученые записки универси -тета имени П.Ф. Лесгафта. 2019. № 4 (170). С. 174-177.
5. Методика использования функционального многоборья (кросс-фита) в процессе физического воспитания студентов / Д.А. Кокорев [и др.] // Теория и практика физической культуры. 2016. № 9. С. 16-18.
6. Овчинников Ю.Д., Букреева О.Г. Кроссфит: системная функциональная нагрузка для организма // Вестник спортивной истории. 2020. № 2 (21). С. 16-25.
7. Осипов А.Ю., Дворкин В.М., Приходов Д.С. Использование кроссфит-сессий в процессе подготовки молодых дзюдоистов // Физиче -ская культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2019. Т. 4. № 4. С. 85-89.
8. Петров М.А. Организация тренировочного процесса с учетом возрастных и психофизиологических особенностей боксеров // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 12. С. 94-99.
9. Физическая культура. Кроссфит как разновидность функциональной тренировки / М.В. Купреев [и др.]. СПб.: НИЦ АРТ, 2018. 26 с.
10. Хомичев Я.Ю. Воздействие средств физической подготовки на эффективность тренировочной и соревновательной деятельности юных дзюдоистов: дис. ... канд. пед. наук. СПб., 2019. 164 с.
References
1. Bobrovskij E.A., Volovikov N.A. Krossfit kak innovacionnaya effektivnaya sistema uprazhnenij [CrossFit as an innovative effective exercise system] // Regional'nyj vestnik [Regional Bulletin]. 2020. No. 5 (44). P. 30-31.
2. Zinnatnurov A.Z. Kombinirovannyj podhod kak forma organizacii trenirovoch-nogo processa bokserov vysokoj kvalifikacii [Combined approach as a form of organizing the training process of highly qualified boxers] // Physical culture, sport, tourism: innovative projects and advanced practices: coll. materials of the International scientific-practical. conf., dedicated 90th anniversary of the foundation of the department. physical education / edited by L.B. Andryushchenko, S.I. Filimonova. M.: Publishing House of the Russian University of Economics. G.V. Plekhanova, 2019. P. 364-367.
3. Zinnatnurov A.Z. Razvitie fizicheskih kachestv studentov-bokserov metodom krossfit [Development of physical qualities of students-boxers by the crossfit method] // Olympic sport and sport for all: coll. scientific proceedings of the XXIV Intern. scientific congress. Kazan: PGAFKST Publishing House, 2020. P. 105-108.
4. Kuvanov V.A., Filatov A.O., Kupreev M.V. Osobennosti izmeneniya pokazatelej fizicheskoj rabotosposobnosti borcov 15-16 let s uchetom razlichnyh metodik trenirovochnogo processa [Features of changes in indicators of physical performance of wrestlers aged 15-16 years, taking into account various methods of the training process] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft]. 2019. No. 4 (170). P. 174-177.
5. Metodika ispol'zovaniya funkcional'nogo mnogobor'ya (krossfita) v processe fizi-cheskogo vospitaniya studentov [Methods of using functional all-around (crossfit) in the process of physical education of students] / D.A. Kokorev [et al.] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture]. 2016. No. 9. P. 16-18.
6. Ovchinnikov Yu.D., Bukreeva O.G. Krossfit: sistemnaya funkcional'naya na-gruzka dlya organizma [CrossFit: systemic functional load for the body] // Vestnik sportivnoj istorii [Bulletin of sports history]. 2020. No. 2 (21). P. 16-25.
7. Osipov A.Yu., Dvorkin V.M., Prihodov D.S. Ispol'zovanie krossfit-sessij v processe podgotovki molodyh dzyudoistov [The use of crossfit sessions in the process of training young judokas] // Fizicheskaya kul'tura. Sport. Turizm. Dvigatel'naya rekreaciya [Physical culture. Sport. Tourism. Motor recreation]. 2019. V. 4. No. 4. P. 85-89.
8. Petrov M.A. Organizaciya trenirovochnogo processa s uchetom vozrastnyh i psi-hofiziologicheskih osobennostej bokserov [Organization of the training process, taking into account the age and psychophysiological characteristics of boxers] // Izvestiya Tul'skogo go-sudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2021. Iss. 12. P. 94-99.
9. Fizicheskaya kul'tura. Krossfit kak raznovidnost' funkcional'noj trenirovki [Physical culture. Crossfit as a kind of functional training] / M.V. Kupreev [et al.]. St. Petersburg: NIC ART, 2018. 26 p.
10. Homichev Ya.Yu. Vozdejstvie sredstv fizicheskoj podgotovki na effektivnost' trenirovochnoj i sorevnovatel'noj deyatel'nosti yunyh dzyudoistov [Influence of means of physical training on the effectiveness of training and competitive activity of young judokas]: dis. ... cand. ped. sciences. St. Petersburg, 2019. 164 p.
