CC BY
14
DOI: https://doi.org/10.23670/IRJ.2020.99.9.073
ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ ДЛЯ СТУДЕНТОВ - БОКСЕРОВ В ПЕРИОД ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫХ МЕР В СВЯЗИ С ПАНДЕМИЕЙ
Обзорная статья
Деменев С. В.*
Казанский национальный исследовательский технологический университет, Казань, Россия * Корреспондирующий автор (aliss.prostomolotova[at]yandex.ru)
Аннотация
Цель - разработка содержания тренировок на открытом воздухе для студентов - боксеров в период ограничительных мер в связи с пандемией.
Методы исследования. В работе использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение научно-методической и специальной литературы по занятиям боксом на открытом воздухе, нормативной базы по правилам проведения спортивных мероприятий в период ограничительных мер.
Результаты исследования. Представлено несколько вариантов организации тренировок на открытом воздухе для студентов - боксеров в период ограничительных мер в связи с пандемией, которые можно проводить как индивидуально с тренером, так и в малых группах, распределив упражнения таким образом, чтобы спортсмены не пересекались и соблюдали социальную дистанцию.
Заключение. Представленные комплексы упражнения с учетом ограничительных мер, с одной стороны, направлен на восстановление физической формы и укрепление иммунитета студента-боксера после нахождения на самоизоляции, с другой стороны, на предупреждение распространения вируса.
Ключевые слова: тренировка, пандемия, ограничительные меры, самоизоляция, скорость, выносливость, общая физическая подготовка.
ORGANIZATION OF OUTDOOR TRAINING FOR STUDENTS - BOXERS DURING RESTRICTIVE MEASURES DUE TO THE PANDEMIC
Review article
Demenev S. V.*
Kazan national research technological University, Kazan, Russia
* Corresponding author (aliss.prostomolotova[at]yandex.ru)
Abstract
The purpose is to develop the content of outdoor training for boxing students during the period of restrictive measures due to the pandemic.
Methods. The following research methods were used in the work: analysis and synthesis of scientific, methodological and specialized literature on outdoor boxing, the regulatory framework according to the rules for sporting events during the period of restrictive measures.
Results. There are several options for organizing outdoor training for boxing students during the period of restrictive measures in connection with the pandemic, which can be carried out both individually with the trainer and in small groups, distributing the exercises so that the athletes do not intersect and maintain a social distance.
Conclusion. The presented exercise complexes, taking into account restrictive measures, on the one hand, are aimed at restoring physical fitness and strengthening the immunity of a student boxer after being on self-isolation, on the other hand, at preventing the spread of the virus.
Keywords: training, pandemic, restrictive measures, self-isolation, speed, endurance, general physical fitness.
Введение
Массовое распространение коронавируса Covid-19 достаточно сильно отразилось на тех сферах деятельности человека, которые связаны на массовых контактах людей между собой и активном контактировании людей в небольших мини-группах. К таким сферам, прежде всего, относится спортивная деятельность [1].
В период неопределенности ситуации с распространением коронавируса Covid-19 на государственном уровне принято решение закрыть спортивные учреждения [2].
По данным доклада государственного автономного учреждения г. Москвы «Московский научно-практический центр медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины (ГАУЗ МНПЦМРВСМ) Департамента здравоохранения города Москвы» на момент начала карантина текущие мероприятия по COVID-19 коснулись, как минимум, порядка 1500 соревнований, с общим количеством участников около 150 тыс. человек. Прекращение массовых спортивных мероприятий связано с тем, что спортсмены являются одним из контингентов риска инфицирования, передачи и распространения COVID-19 вследствие а) влияния физических нагрузок на иммунную систему, интенсивности нагрузок, наличия массовых контактов, что значительно увеличивает риск заражения (зрители, медицинский персонал, тренера, другие спортсмены), мобильности, поскольку спортсмены для участия в тренировках и соревнованиях перемещаются внутри региона и страны за короткое время. С другой стороны, регулярные и умеренные нагрузки ведут к укреплению иммунитета, снижению случаев инфекционно-воспалительных процессов у спортсменов и физически активных лиц, и к латентному течению ОРВИ, вирусных миокардитов и др. Тем не менее наряду со снижением случаев, по данным ГАУЗ МНПЦМРВСМ, у спортсменов возможны минимальные жалобы, хорошее самочувствие на фоне вируса, что приводит к отсутствию ограничения в самоизоляции и
повседневных контактах. Единственным решением является режим ограничительных мер в посещении спортивных объектов.
ГАУЗ МНПЦМРВСМ рекомендует тренировки в домашних условиях и индивидуальные тренировки.
Министерство спорта разработало рекомендации по поэтапному снятию ограничительных мер в сфере физической культуры и спорта в условиях распространения COVID-19 [4].
На первом этапе снятия ограничительных мер в соответствии с методическими рекомендациями Роспотребнадзора и с учетом эпидемиологической ситуации в каждом конкретном регионе было решено дать жителям регионов возможность индивидуально заниматься физической культурой на открытом воздухе с использованием доступной спортивной инфраструктуры - на открытых уличных спортивных площадках, беговых и велосипедных дорожках, общедоступных спортивных стадионах и других спортивных сооружениях. При этом важно соблюдать требования социальной дистанции.
Одним из принципов организации тренировочной деятельности спортсмена является его непрерывность, которая предполагает постепенность и постоянство воздействия тренировочных занятий, объединенных в строгую педагогическую систему без вынужденных перерывов в занятиях, которые снижают тренировочный эффект системы. Любые перерывы в тренировочном процессе снижают адаптационные возможности спортсмена и приводят к неадекватному реагированию организма на хорошо ранее знакомые физические нагрузки. Это снижает эффективность всего процесса подготовки.
В процессе непрерывного процесса тренировки происходит постепенная адаптация организма к предъявляемым ему требованиям, что сопряжено с морфологической и функциональной перестройкой различных органов и систем, совершенствованием регуляторных механизмов, расширением диапазона адаптационно-компенсаторных реакций.
H.Д. Граевская отмечает, что в результате формируется комплекс структурно-функциональных изменений, обеспечивающих долговременную адаптацию к условиям тренировочной деятельности [5].
Аналогичной позиции придерживаются Э.Г. Мартиросов, В. П. Чтецов; В.М. Зациорский, Л. П. Сергиенко; В. И. Филимонов, С.А. Гукасян [4]. По мнению авторов, в спорте под влиянием повторных и продолжительных тренировочных воздействий, протекающих зачастую в экстремальных условиях, возникает адаптированная перестройка функций и форм, которая, в свою очередь, раздвигает границы функционирования и существования организма.
При возникновении ситуаций полного прекращения тренировочных занятий или значительного снижения тренировочной нагрузки на относительно продолжительный период возможно снижение ранее полученных результатов. В связи с этим, поскольку на первом этапе снятия ограничительных мер были разрешены занятия на открытом воздухе, которые можно использовать в пользу продолжения тренировочной деятельности, но с учетом предложенных рекомендаций.
Методы исследования
В работе использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение научно-методической и специальной литературы по занятиям боксом на открытом воздухе, нормативной базы по правилам проведения спортивных мероприятий в период ограничительных мер.
Результаты исследования и их обсуждение
Бокс представляет собой вид спорта, требующий от спортсменов быть всесторонне развитым и хорошо управлять своим телом, быть выносливым, сильным, быстрым, скоординированным, ловким.
Анализируя деятельность студентов-боксеров, целесообразно определить следующие ключевые аспекты организации тренировок на открытом воздухе для студентов - боксеров в период ограничительных мер в связи с пандемией:
I. Допускаются тренировки на открытом воздухе в индивидуально порядке или в небольших группах, но с соблюдением социальной дистанции как минимум 1,5 метра, поскольку у боксеров движения интенсивные, быстрые и вероятность «вирусного вдоха» спортсмена, стоящего рядом, достаточно высока.
2. К самым эффективным вариантам упражнений в рамках тренировки стоит отнести бег, отжимания, подтягивания, бой с тенью и др., которые можно делать в одиночку или наблюдать за тренером. Кроме того, повышается дыхательный объем легких, легочная вентиляция легких, что способствует тренировке респираторной системы. Спарринги необходимо исключить полностью.
3. Стоит исключить тяжелые тренировки в группе. Основной упор стоит делать на легкие, средние по тяжести занятия, в аэробном режиме, легкие проветриваются, в них поступает большое количество кислорода. Кроме того, в период пандемии необходимо сделать акцент на восстановительные упражнения и укрепление общей физической подготовки, поскольку чрезмерная нагрузка на организм снижает иммунитет.
Представим несколько вариантов организации тренировок на открытом воздухе для студентов - боксеров в период ограничительных мер в связи с пандемией. Представленные варианты тренировок можно проводить как индивидуально с тренером, так и в малых группах, распределив упражнения таким образом, чтобы спортсмены не пересекались и соблюдали социальную дистанцию.
Тренировка на улице может состоять из небольшого комплекса упражнений с применением турника, отжимания и боя с тенью [9]. Данные упражнения для боксеров помогут улучшить качество мышц (бицепс, трицепс), проработать немного подключить мышцы ног и спину. Это хорошая функциональная тренировка с упражнениями на общую физическую выносливость [10]. Данная тренировка на выносливость выполняется для достижения цели: подтянуться 100 раз, отжаться 200 раз и отработать бой с тенью. Выполнять нужно в следующем порядке. Количество раундов: 10. В каждом раунде необходимо подтянуться 10 раз, 20 раз отжаться. Далее: 1 раз подтягивания, сразу же далее 2 отжимания узкой постановкой рук (на трицепс), снова подтягивание, 2 отжимания [4].
После 10 подтягиваний и 20 отжиманий отдых в виде проведения боя с тенью. Задача - как можно больше перемещаться, в удары можно не вкладываться, чтобы мышцы и дышали и в то же время восстанавливались. Время каждого раунда - 90 сек. После завершения 90 сек. начинается следующий раунд. Общее количество раундов - 10. Общее время работы - 15 мин. После завершения последнего раунда целесообразно сделать заминку - еще около 3 минут поработать бой с тенью [3].
Выполняя данный комплекс, физическая подготовка боксера постепенно повышается.
Представленный комплекс с турником для студентов-боксеров можно дополнять и видоизменять.
В представленном далее комплексе присутствуют упражнения, которые сами по себе являются сложными и выполнить их в высокоинтенсивном режиме очень непросто. Тренировка на силу и скорость удара включает в себя достаточно много упражнений на мышцы рук, поэтому важно следить за работой мышц и своевременно сделать паузу либо снизить интенсивность [8], [9]. Тренировка для развития скорости состоит из следующих упражнений:
1. Бег на месте, высоко подымая колени с постепенным увеличением скорости до максимального.
2. Отжимания на правой руке, корпус держать под углом.
3. Прыжки вверх. Один прыжок, 2 прыжка, 3 прыжка подряд и так далее по кругу.
4. Отжимания с хлопами на согнутых руках.
5. Пресс-велосипед
6. Бурпи на кулаках без отжимания и прыжков со смещением в сторону и нанесением ударов.
7. Прыжки в воздухе и нанесение 3-5 ударов [5].
Данный комплекс упражнений для скорости выполняется с соблюдением режима работы и отдыха: 10-30 секунд -работа, 10 - 20 секунд - отдых. Рекомендуется выполнять около трех раундов, в который включаются данные упражнения. Отдых между каждым раундами может быть 1 -3 минуты.
Преимущества подобных тренировок на развитие скоростных способностей заключаются в следующем:
1. Данные упражнения возможно выполнять как в домашних условиях, так и на открытом воздухе.
2. Подходит для любого уровня спортсменов.
3. Кроме увеличения силы данные упражнения помогут увеличить выносливость за счет интенсивности работы мышц.
4. Гибкость и возможность управления уровнем сложности упражнений за счет изменения интенсивности их выполнения. Увеличивая силу удара, можно увеличить скорость удара, что приблизит боксера к владению быстрым и эффективным ударам [7].
Представим один из вариантов зарядки тренировки с применением упражнений с гантелями на поддержание, увеличение скорости и, соответственно, увеличение силы удара. Подобные упражнения можно применять непосредственно на тренировках по боксу или другим схожим единоборствам. Важно использовать именно сам принцип, в который включается:
1.Отработка разных видов ударов:
- отработка прямых ударов;
- отработка аперкотов (удары снизу);
- отработка хуков (ударов сбоку).
2. Работа в упражнениях производится с высокой (почти максимальной) интенсивностью [6].
3. Между упражнениями и раундами, делается отдых (желательно активный отдых, то есть с передвижениями, выполнением аналогичных упражнения с очень низкой скоростью и интенсивностью, и т.д.).
При этом необходимо не концентрироваться исключительно на работе, отдых имеет не меньшее значение, чем сама работа (выполнение упражнений). Без оптимально времени отдыха зарядка или тренировка на развитие скорости может перерасти в зарядку (тренировку) на выносливость.
Заключение
Таким образом, организация тренировок на открытом воздухе для студентов - боксеров в период ограничительных мер в связи с пандемией в представленных комплексах упражнений имеет свои особенности:
- акцент на развитие общей физической подготовки;
- сочетание общефизических упражнений и упражнений на увеличение гибкости, скорости;
- снижение количества тяжелых тренировок;
- соблюдение социальной дистанции не менее 1,5 метра;
- исключение спарингов, вольных боев, рукопожатий, акцент на индивидуальные упражнения, бой с тенью;
- упражнения с гантелями, на турнике, бег, прыжки, отжимания и подтягивания.
Представленные комплексы упражнения с учетом ограничительных мер, с одной стороны, направлен на восстановление физической формы и укрепление иммунитета студента-боксера после нахождения на самоизоляции, с другой стороны, на предупреждение распространения вируса.
Конфликт интересов Conflict of Interest
Не указан. None declared.
Список литературы / References
1. Актуальные проблемы формирования здорового образа жизни студенческой молодежи: Тезисы IX международной межвузовской научно-практической конференции студентов [Текст] / под ред. к.п.н. Т.М. Соколовой. - Смоленск: РИО филиала ФГБОУ ВО «НИУ «МЭИ» в г. Смоленске, 2017. - 292 с.
2. Зиннатнуров А. З. Оценка эффективности комбинированного подхода в тренировочном процессе боксеров / А.З. Зиннатнуров, Ю.В. Болтиков, Н.А. Абрамов // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. - 2019. - №3. - С. 7679.
3. Колесник И.С. Методика совершенствования тактической подготовки квалифицированных боксеров/ И.С. Колсник, Ф.А. Гатин, Д.А. Оспиов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2016. -№1. [Электронный ресурс] - URL: https://cyberleninka.ru/artide/n/metodika-sovershenstvovaniya-takticheskoy-podgotovki-kvalifitsirovannyh-bokserov (дата обращения: 20.08.2020).
4. Методические рекомендации МР 3.1.0178-20 «Определение комплекса мероприятий, а также показателей, являющихся основанием для поэтапного снятия ограничительных мероприятий в условиях эпидемического распространения COVID-19» [Электронный ресурс]. - URL: https://clck.ru/QFAar (дата обращения: 02.07.2020).
5. Назаренко Л.Д. Условия успешной адаптации организма к тренировочной и соревновательной деятельности / Л.Д. Назаренко, О.Н. Валкина, Н.М. Касаткина // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2018. - №1. - С.35-44.
6. Никуличев, А. А. Соревновательная деятельность профессиональных боксеров / А.А. Никуличев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2010. - № 9 (67). - С. 82-85.
7. Осколков В.А. Анализ многолетней системы технико-тактической подготовки боксеров / В.А. Осколков, Н.Л. Сулейманов, П.Ю. Соловьев // Ученые записки университета Лесгафта. - 2017. - №9 (151). [Электронный ресурс]- URL: https://cyberleninka.ru/artide/n/analiz-mnogoletney-sistemy-tehniko-takticheskoy-podgotovki-bokserov (дата обращения: 10.08.2020).
8. Реутова О. В. Влияние физической подготовки на технико-тактические действия в боксе / О.В. Реутова, Н.В. Рода, С.П. Комерческая // АНИ: педагогика и психология. - 2018. - №2 (23). - С. 229-232.
9. Физическая культура, спорт и здоровье студенческой молодежи в современных условиях: проблемы и перспективы развития: материалы Региональной студенческой научно-практической конференции, Екатеринбург, 11 апреля 2018 г. / ФГАОУ ВО «Рос. гос. проф.-пед. ун-т», 2018. - 299 с.
10. Яблонских А.М. Анализ средств и методов контроля и дистанционной подготовки спортсменов-ориентировщиков в период самоизоляции / А.М. Яблонских // Ученые записки университета Лесгафта. - 2020. - №4 (182). [Электронный ресурс] - URL: https://cyberleninka.ru/artide/n/analiz-sredstv-i-metodov-kontrolya-i-distantsionnoy-podgotovki-sportsmenov-orientirovschikov-v-period-samoizolyatsii (дата обращения: 20.08.2020).
Список литературы на английском языке / Referens of English
1. Aktual'nye problemy formirovanija zdorovogo obraza zhizni studencheskoj molodezhi: Tezisy IX mezhdunarodnoj mezhvuzovskoj nauchno-prakticheskoj konferencii studentov [Actual problems of forming a healthy lifestyle of students: Theses of the IX international interuniversity scientific and practical conference of students] [Text] / ed. - Smolensk: OPENING of the branch of the Federal state budgetary educational INSTITUTION "NIU "MEI" in Smolensk, 2017. - 292 p [in Russian]
2. Zinnatnurov A. Z. Ocenka jeffektivnosti kombinirovannogo podhoda v trenirovochnom processe bokserov [Evaluation of the effectiveness of the combined approach in the training process of boxers] / A. Z. Zinnatnurov, Yu. V. Boltikov, N. A. Abramov // Fizicheskaja kul'tura. Sport. Turizm. Dvigatel'naja rekreacija [Physical culture. Sport. Tourism. Motor recreation]. - 2019. - №3. - P. 76-79. [in Russian]
3. Kolesnik I. S. Metodika sovershenstvovanija takticheskoj podgotovki kvalificirovannyh bokserov [Methods of improving the tactical training of qualified boxers]/ I. S. Kolsnik, F. A. Gatin, D. A. Ospiov // Pedagogiko-psihologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury i sporta [Pedagogical-psychological and medico-biological problems of physical culture and sport]. - 2016. - # 1. [Electronic resource] - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-sovershenstvovaniya-takticheskoy-podgotovki-kvalifitsirovannyh-bokserov (accessed: 20.08.2020). [in Russian]
4. Guidelines G 3.1.0178-20 «Opredelenie kompleksa meroprijatij, a takzhe pokazatelej, javljajushhihsja osnovaniem dlja pojetapnogo snjatija ogranichitel'nyh meroprijatij v uslovijah jepidemicheskogo rasprostranenija COVID-19» [Definition of a set of measures, as well as indicators that are the basis for the gradual removal of restrictive measures in the context of epidemic spread COVID-19] [Electronic resource]. - URL: https://clck.ru/QFAar (accessed: 02.07.2020). [in Russian]
5. Nazarenko L. D. Uslovija uspeshnoj adaptacii organizma k trenirovochnoj i sorevnovatel'noj dejatel'nosti [Conditions for successful adaptation of the organism to training and competitive activities] / L. D. Nazarenko, O. N. Valkina, N. M. Kasatkina // Pedagogiko-psihologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury i sporta [Pedagogical-psychological and medico-biological problems of physical culture and sport]. - 2018. - №1. - P. 35-44. [in Russian]
6. Nikulichev, A. A. Sorevnovatel'naja dejatel'nost' professional'nyh bokserov [Competitive activities of professional boxers] / A.A. Nikulichev // Scientific notes of the University named after P.F. Lesgafta. - 2010. - № 9 (67). - P. 82-85. [in Russian]
7. Oskolkov V. A. Analiz mnogoletnej sistemy tehniko-takticheskoj podgotovki bokserov [Analysis of a long-term system of technical and tactical training of boxers] / V. A. Oskolkov, N. L. Suleymanov, P. Yu. Solovyov // Uchenye zapiski universiteta Lesgafta [Scientific notes of Lesgaft University]. - 2017. - №9 (151). [Electronic resource] - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/analiz-mnogoletney-sistemy-tehniko-takticheskoy-podgotovki-bokserov (accessed: 10.08.2020). [in Russian]
8. Reutova O. V. Vlijanie fizicheskoj podgotovki na tehniko-takticheskie dejstvija v bokse [Komercheskaya S. P. Influence of physical training on technical and tactical actions in Boxing] / O. V. Reutova, N. V. Roda, S. P. Komercheskaya / / ANI: pedagogika i psihologija [ANI: pedagogy and psychology]. - 2018. - №2 (23). - Pp. 229-232. [in Russian]
9. Fizicheskaja kul'tura, sport i zdorov'e studencheskoj molodezhi v sovremennyh uslovijah: problemy i perspektivy razvitija: materialy Regional'noj studencheskoj nauchno-prakticheskoj konferencii, Ekaterinburg, 11 aprelja 2018 g. [Physical culture, sport and health of student youth in modern conditions: problems and prospects of development: materials of the Regional student scientific and practical conference, Yekaterinburg, April 11, 2018] / Federal state educational INSTITUTION of higher EDUCATION "Russian state prof. - PED. UN-t", 2018.
- 299 p. [in Russian]
10. Yablonskikh A.M. Analiz sredstv i metodov kontrolja i distancionnoj podgotovki sportsmenov-orientirovshhikov v period samoizoljacii [Analysis of means and methods of control and remote training of orienteering athletes during the period of self-isolation] / A.M. Yablonskikh // Uchenye zapiski universiteta Lesgafta [Scientific notes of Lesgaft University]. - 2020. - №4 (182). [Electronic resource]
- URL: https://cyberleninka.ru/article/n/analiz-sredstv-i-metodov-kontrolya-i-distantsionnoy-podgotovki-sportsmenov-orientirovschikov-v-period-samoizolyatsii (accessed: 20.08.2020). [in Russian]
