CC BY
103ISSN 2313-1160
Поляков М.Д.
ПРЕОДОЛЕЙ СЕБЯ
(девиз современного паралимпийского движения)
Поляков Михаил Дмитриевич заслуженный тренер России, тренерский стаж 48 лет и 10 лет в адаптивном спорте, работаю в настоящее время с атлетами республики Венесуэла, в своей небольшой книге я попытаюсь рассказать и объяснить некоторые моменты спортивной тренировки с атлетами, имеющими отклонения в здоровье, поэтому не удивляйтесь цвету лиц на представленных фотографиях. После многих лет работы со здоровыми атлетами высшего класса сборных команд СССР, РОССИИ и ВЕНЕСУЭЛЫ, меня попросили помочь в развитии адаптивного спорта и в частности бега на колясках. До этого момента колясок я не видел ни разу. Мне предоставили атлетов, коляски, и я выехал для подготовки в один из горных регионов страны. Так началась моя новая тренерская жизнь. Присматриваясь к атлетам, я продолжил свою тренировочную мысль, бери больше - кидай дальше, но с некоторыми естественно изменениями. В принципе мне было легко начинать, в стране третьего мира, как называют Латинскую Америку, почти все вопросы проживания инвалидов решены. Все здания оборудованы пандусами. Автобусы так же, в метро функционируют лифты . Проблема была в другом -тренеру высшей квалификации необходимо было адаптироваться. Вместе с группой я стал изучать и устройство коляски и, что такое клей, и что такое руль коляски. На первом этапе работы я применял те же средства тренировки и объем работы, после первого сбора, атлеты выехали на первые соревнования, а это были Панамериканские Игры, и привезли 3 золотых медали , улучшив свои личные рекорды во много раз. К примеру, Хуан Ваядарес- Т-54, сейчас возраст 33 года, на дистанции 100 метров сбросил со своего результат 2 секунды, так же и Хесус Агиляр в настоящее время возраст 51 год- класс -Т53, и Маркос Кастийо, возраст 36 лет, класс Т-52, все эти ребята имеют проблемы после перенесённого в детстве полиомелита.Что касается бега на 400 метров, то ребята сбросили со своих личных рекордов по 5-6 секунд и выполнили олимпийские нормативы. По приезду домой, мы проанализировали подготовку и я подготовил план на следующий год. В начале пути мне было непонятно, почему у атлетов как бы быстро они не бежали, пульс не поднимается выше 150 ударов за минуту, то есть вся работа проходит в аэробном режиме. И как я не старался поднять интенсивность тренировочного процесса, пульс оставался почти одинаков, очень редко мне удавалось в каких- то беговых упражнениях поднять пульс до анаэробного порога -180 ударов. Я понял, что объёмы, которые используют здоровые атлеты в беге на 400 метров и методы работы с атлетами высшего спортивного подходят для атлетов колясочников, но необходимо менять объём тренировочной работы. Я увеличил тренировочный объём в разы ,атлеты стали проезжать за тренировку 15-20 километров и разминку стали выполнять не 4-5 кругов, а 8-10 километров. Что касается показаний пульса - это зависит прежде всего от того, что атлет находится в сидячем положении и использует для работы только мышцы рук и туловища.Так постепенно мы вырастали, как физически, так и в спортивном мастерстве.Так к примеру атлет Иван Корредор, возраст 51 год ,после
62
Научно-практический журнал «Новые исследования в разработке техники и технологий» № 2/2014
15летнего перерыва встал заново на ноги, конечно ходить как здоровый он никогда не будет, но радость на лице атлета и тренера была такая, будто он стал Паралимпийским чемпионом. Постепенно в моей группе становилось атлетов больше и больше, сейчас моя группа насчитывает 13 атлетов разных классов, так же в процессе деятельности я пишу тренировочные планы атлетам дружественных Венесуэле стран - Колумбии и Эквадору. Атлеты, приезжающие из других городов в Каракас и, потренировавшись некоторое время в основной группе в Каракасе, продолжают тренировку на местах проживания по тренировочным планам. И так на протяжении 7 последующих лет мои атлеты выступали на всех Международных соревнованиях, Паралимпийских играх, Чемпионатах мира, Панамериканских играх.Они входят в первые строчки мирового рейтинга. Ранее до моей работы в стране, ребята колясочники никуда не выезжали и результатов, таких какие они показывают сейчас не было. Медалей, если это оценка работы привезли столько, что их уже перестали считать в руководстве спорта страны принимают как должное. Участвуя в Чемпионатах мира и Паралимпиадах, я заметил ,что сегодня тон почти во всех дисциплинах бега на колясках задают спортсмены Таиланда. Так вот, эти ребята приходят на стадион, где будут соревнования и тренируются с небольшими перерывами в течение всего дня. И особой методики мною замечено не было. Физическая, изматывающая работа и чашка риса поесть. Вся экипировка и коляски - лучших мировых производителей.Или, когда участвуешь в соревнованиях США, колясочников выходит на старт не 10-20 человек, как в некоторых странах, а сотни - глаза разбегаются от фирм и колясок. Мои ребята, имеющие инвентарь не лучшего качества, не уступают ни американским атлетам, ни мексиканским, да и в России им не будет равных, пока в России не будет серьёзно поставлен вопрос о развитии этого вида легкоатлетического спорта. Если сравнивать спорт колясочников, его можно сравнить с соревнованиями ФОРМУЛЫ 1, те же скорости, только вместо четырёхсот сильных моторов - две человеческие руки, развивающие скорость на трёхколёсной коляске до 60 километров в час. Вид спорта очень серьёзный, денежнозависимый, но уважающие себя, контингент, атлетов - инвалидов/ СТРАНЫ, идут на такие расходы. Я призываю тренеров России не бояться работы и идти вперёд вместе с атлетами колясочниками в развитии спорта высших достижений, буду рад, если какие - то вопросы в подготовке атлетов помогут Вам в развитии адаптивного спорта бега на колясках в России. Также попытаюсь объяснить, для чего тот или иной шаг в развитии атлета необходим.
Международный Паралимпийский Комитет, аббревиатура IPC или по-русски МПК, создан в 1989 году. Комитет проводит организационную и разъяснительную работу в развитии адаптивного спорта, объединяет 161 национальный паралимпийский комитет, четыре международных федерации. Определяет и направляет работу по организации спортивных мероприятий, видов спорта, представленных на Чемпионатах мира, Паралимпийских Играх, конференцях, симпозиумах. Штаб квартира находится в Бонне сайт: www.paralymp.org. На следующей Паралимпиаде 2016 года в Рио де Жанейро, принято решение утвердить медальные виды в следующих мужских и женских легкоатлетических дисциплинах классов,соревнующиеся на колясках 33, 34 -бег на 100 метров. Класс 34 - бег 800 метров. Классы 51,52.53,54 бег 100,400 метров. Классы 53, 54 - бег 800, 1500, 5000, марафон. То есть спортсмены - колясочники
63
ISSN 2313-1160
получат 47 комплектов паралимпийских медалей или четвёртую часть всех медалей, разыгрываемых в легкоатлетических дисциплинах на Паралимпийских Играх. В России всей работой по организации адаптивного спортивного движения руководит Паралимпийский комитет России и Федерации по видам спорта. Федерация слепых атлетов, Федерация ментальных атлетов, Федерация ПОДА или атлетов с поражением опорно-двигательного аппарата.Сайт Паралимпийского Комитета России или ПКР www.paralymp.ru
Международная классификация. Классификация спортсменов проводится для того,чтобы каждый атлет, имеющий отклонения здоровья, имел возможность на равных соревноваться со своими соперниками. Классы распределяются следующим образом.Т-11,12,13 - классы полностью слепых и слабовидящих атлетов.Т-32,33,34,35,36,37,38 - классифицируются атлеты, перенёсшие целебральный паралич.Т- 40,41 классифицируются атлеты маленького роста - карлики. Т- 42,43, 44,45,46,47, Т-51,52,53,54,55,56,57,58 - классифицируются атлеты, имеющие проблемы опорно-двигательного аппарата. Классификация производится в несколько этапов, это медицинская классификация, где атлету производят исследование его физических недостатков и возможностей и классификация на стадионе, то есть техническая, после этого комиссия классификаторов определяет категорию атлета. После классификации, Национальный паралимпийский комитет высылает документы атлета в МПК, и атлета снова проверяют, после проверки международная классификационная комиссия определяет класс и выдаёт международную лицензию. В беге на колясках могут участвовать атлеты Т- 33,34,51, 52,53,54 классов. Без лицензии атлеты не допускаются к соревнованиям любого ранга.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ.
Все соревнования по лёгкой атлетике проводятся по правилам Международной Легкоатлетической Федерации ИААФ, с некоторыми дополнениями. Бег на колясках на дистанциях 800,1500,5000,10000 проводится по правилам, что-то среднее между правилами дорожного движения и правилами соревнований.
На снимке видно, что спортсмен может обгонять соперника по внутренней дорожке, если атлет, следующий по соседней дорожке, не занимает часть внутренней дорожки. На снимке видно, что на дистанции 800 метров, спортсмен должен убедиться,
64
Научно-практический журнал «Новые исследования в разработке техники и технологий» № 2/2014
при переходе на общую дорожку, что он не мешает атлетам, движущимся по соседним дорожкам. Перевод снимка. Фигура 1 - так можно обгонять. Фигура 2 - так можно обгонять фигура 3 - так запрещено обгонять, спортсмен будет дисквалифицирован. В этой же части я остановлюсь на непосредственной подготовке атлета к предстоящим соревнованиям.
СОРЕВНОВАНИЯ.
1. В ночь перед стартом необходимо проверить коляску, подготовить перчатки, каску, насос, на случай дождливой погоды взять клей, который необходимо нанести на перчатки. Клей называется клеол, или можно использовать клей БФ. Прикрепить номер, а он крепится в основном, если нет других напоминаний судейского комитета, на правую сторону рамы после рулевого управления перед сидением атлета, номер можно приклеить на скотч, или пристегнуть булавками. Снять с коляски и колёс все, приклеенные ранее рекламные наклейки фирм, незаявленных на соревнованиях спон сорами.
2. Утром на завтраке много не есть, есть только в небольшом объёме легкоперевариемую пищу: яйцо, сыр, кофе или чай, сахар, масло, булочку, овсянку.
3. По приезду на стадион - проверить давление в шинах и если оно недостаточно, то подкачать колёса до необходимого давления. Мои ребята полностью спускают воздух и мы снова качаем колёса до необходимого давления для того чтобы воздух был свежий. На разминочной дорожке провести полную разминку за два часа до старта - это проехать не менее 8 километров, провести разминку вне коляски и, если есть необходимость, сделать встряхивающий массаж. На крупных международных соревнованиях атлетов регистрируют за час или более до старта, и в комнате ожидания нет условий для разминки . Перед входом в комнату ожидания, проверить ещё раз наличие каски, рукавиц и номера.
4. Непосредственно перед предстоящими соревнованиями судейская коллегия разрешает атлетам попробовать дорожку и настроить спортсмена на предстоящий старт. В настоящее время протоколы соревнований составляются в соответствии с количеством участников. При малом количестве участников соревнующиеся классы объединяются.
ИНВЕНТАРЬ.
Беговая коляска. Коляски производятся разными фирмами. Я остановлюсь на одной из них, как более изученную моими атлетами. Фирма ИНВОКАР находится в г. Тампа, штат Флорида. Имеет большой опыт в производстве беговых колясок. Коляска производится как индивидуальное спортивное и тренировочное средство для атлетов соответствующих категорий. До производства коляски производится компьютерное измерение атлета, вес, рост, ширина тазовых костей. В коляску входит рама, на которую крепится сидение атлета, два колеса под сидением атлета и переднее колесо, которое крепится к раме с помощью велосипедной вилки впереди. Для управления коляской имеется система рулевого управления. Верхнее рулевое управление применяется при использовании коляски в процессе тренировок и соревнований по шоссе, нижнее рулевое управление используется при тренировочных занятиях и соревнованиях в беге по
65
ISSN 2313-1160
дорожке стадиона. Два колеса, размер которых утверждённ правилами Международного Паралимпийского комитета, при помощи втулок прикрепляются к оси, находящейся под сидением атлета. Колёса имеют подшипники закрытого типа. Но время от времени их тоже нужно смазывать, для этого необходимо снять колесо, вытащить подшипник и с помощью медицинского шприца промыть подшипник и закачать туда моторное масло, лучше синтетику. Колёса имеют обруч - движитель , с помощью которого атлет приводит коляску в движение. Обруч имеет резиновое покрытие, которое может отклеиваться, поэтому необходимо следить за резиновым покрытием и подклеивать его клеем, который не боится влаги. Колёса изготавливаются из разных композитных материалов. Карбон, Алюминий, Титан. Самые удобные колёса из карбона. Переднее колесо меньшего размера. Размер также утверждён МПК, лучше покупать тоже из Карбона. Коляска также имеет тормозную систему. Для более удобного расположения атлета в коляске имеются регулировочные ремни. Снимок коляски фирмы Инвокар есть на снимках. Для использования коляски в тренировочных занятиях и на соревнованиях атлет должен иметь каску, можно использовать велосипедную, перчатки для бега (инструкция по подговке перчаток своими силами прилагается).
Как сконструировать самому перчатки для бега:
1. Найти хорошие брезентовые рукавицы.
2. Подогнать их по руке, вырезать часть рукавицы на длину пальца от среднего до мизинца, чтобы перчатки были легче.
3. Найти резину, самую лучшую необходимо взять от протектора шины грузового автомобиля, эта резина, которая одевается на диск, резина от автомобильной камеры не подойдёт. Вырезаете из резины два комплекта накладок.
4. Пришиваете к внутренней части большого пальца рукавицы накладку из резины и вторую накладку пришиваете к наружной части рукавицы для большого и указательного пальца.
5. Перчатка готова. Перед использованием рукавиц необходимо заклеить пластырем пальцы, которые участвуют в работе, лейкопластырь должен быть не шире 3 сантиметров.
Затем одеваете на руки перчатки из нейлона, рукавицы, которые вы приготовили, одеваете каску и можете начинать движение. Необходимо иметь в комплекте с коляской ремонтный набор: ключи шестигранные, ключи гаечные, определённых размеров, насос с манометром и набором приспособлений для накачивания камер (трубки и камеры имеют нипель разной конфигурации), трубки велосипедные или камеры с покрышкой. Для каждых дорожек на стадионах и шоссе должны быть поставлены на колёса и определённые камеры и трубки. На более жёстких дорожках и шоссе трубки должны быть мягче , на более мягких - твёрже.
Давление воздуха в шинах измеряется в разных странах по разному. В странах Американского континента давление измеряется в Паскалях и манометры так же имеют градуцию в Паскалях в Европе - в атмосферах. Поэтому я привожу примерную пропорцию между паскалями и атмосферами . Одна атмосфера -14 паскалей. Задние колёса необходимо накачивать до 15-20 атмосфер или 150-200 паскалей, переднее до 15 атмосфер или 150 паскалей. Для тренировочных занятий в неблагоприятных климатических условиях необходимо применять специальные станки. Они также есть в продаже, я представляю вам станок фирмы Инвокар, который можно сделать в любой механической мастерской, из алюминия или металла. Снимок станка и постановка на
66
Научно-практический журнал «Новые исследования в разработке техники и технологий» № 2/2014
него коляски.
Коляска фирмы ИНВОКАР
Регулировка рулевого управления. Регулировка спортивной коляски для бега при тренировке на стадионе. Каждый спортсмен, начиная тренироваться на стадионе, испытывает проблему бега по повороту, для более лёгкого пути преодоления этой проблемы необходимо сразу же отрегулировать нижний руль коляски так, чтобы наружный от центра дорожки болт был закручен на сантиметр более, чем внутренний, ,если используется коляска Топ Энд фирмы ИНВОКАР. На других колясках система идентична, но рулевое управление может находиться сверху. Сделав эту процедуру, атлет пробует коляску в беге по повороту и в процессе регулировки подкручивает или откручивает два регулировочных болта. Снимки примерной регулировки управления. Это, пожалуй, самая сложная процедура при использовании колясок.
На снимках представлены разные виды спортивных колясок, но регулировка примерно одинаковая.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СРЕДСТВА.
Медленный бег, переменный бег, повторный бег, бег с хода, бег со старта, интервальный бег, бег на специальном станке, бег под уклон не более 5%, бег в гору 5% .
Медленный бег - применятся в разминочной части тренировки. В длительном беге работа производится в аэробной зоне с частотой пульса не более 120 ударов в минуту.
Переменный бег- применяется в тренировке на скоростную выносливость, работа производится в аэробной и смешанной зоне, частота пульса до 150 ударов за минуту.
Повторный бег, бег с хода, бег со старта применяется для развития скорости,
67
ISSN 2313-1160
работа производится в смешанной зоне с частотой пульса 150-160 ударов в минуту.
Бег в гору и бег на специальном станке применяется для развития силы, работа производится в смешанной зоне. С частотой пульса 150-165 ударов в минуту. Всевозможные общеразвивающие упражнения, силовые упражнения. Для восстановления атлетов применяется массаж, тренировка в бассейне и парная баня.
Используемые мной тренировочные средства, не отличаются от тренировочных средств, используемых в тренировке здоровых атлетов, тренирующихся в лёгкой атлетике. Это разминка, подготовка организма к основной тренировочной работе, бег, общеразвивающие упражнения. Основная часть тренировочного занятия состоит из средств, предусмотренных тренировочным планом на текущий момент.
Для развития быстроты движения рук они являются основным движителем коляски. Необходимо применять бег на коротких отрезках до 30 метров, за тренировку применять несколько серий, в каждой серии по три повторения. Также для развития быстроты применять при тренировке на силу более лёгкие веса и более быстые движения не дольше 30 секунд. Упражнения повторять до пяти серий. Тренировочные средства для развития быстроты повторять не менее двух раз в неделю.
РАЗВИТИЕ СИЛЫ.
Тренировку на развитие силы и силовой выносливости применять до двух, трёх раз в неделю и проводить комплексом упражнений для развития мышц, нужных для основного движения. Для силовых упражнений лучше применять гантели и диски от штанги лёгких весов. Упражнения, которые я применяю в своей работе с атлетами разных категорий, использующих беговые коляски. Для этого необходимо иметь зал с небольшими скамейками, комплект гантелей от 500 граммов до 3кг. и дисков от штанги в комплекте до 25 кг. Все эти веса будут нужны в течение тренировочного процесса. Тренировка начинается с разминки. Для атлетов с очень слабой мускулатурой спины, лучше использовать скамью со спинкой, чтобы можно было атлета привязывать к спинке при выполнении упражнений.
1. Упр.1 - Атлет держит в руках гантели или диски, поочерёдно поднимает их левой и правой рукой и опускает в исходное положение, выполнять в каждом упражнении до 10 раз.
2. Упр.2 - и.п. то же. Атлет через стороны поднимает гантели или диски вверх и опускает вниз, выполняется до 10 раз.
3. Упр. 3 - и.п. то же. Руки с дисками лежат на коленях, подъём дисков прямыми руками перед собой вверх до вертикали и опуская вниз до и. п. Выполнять до 10 раз.
4. 4. Упр. 4 - и.п. то же. Атлет, поворачивая туловище, делает вращение руками с диском в одну и другую сторону. Выполняется до 10 раз.
5. Упр. 5 - и.п. то же. Руки с весом впереди себя, сгибание и разгибание рук перед собой. Выполняется так же до 10 раз.
6. Упр. 6 - и.п. то же. Руки с весом за головой, подъем руками веса из- за головы вверх и возвращаем руки в исходное положение за голову. Выполнять до 10 раз.
7. Упр. 7 - Лёжа на спине. Подъём руками веса до 15-20 кг., выполнять до 20-3040 повторений.
8. Упр.8 - и.п. - лёжа на спине, в руках вес до 10 кг. Поднимая вес вперёд, атлет
68
Научно-практический журнал «Новые исследования в разработке техники и технологий» № 2/2014
поднимает туловище до вертикального положения.
9. Упр. 9 - и.п. - лёжа на наклонной скамье животом вниз, руки с отягощением находятся внизу отягощение не больше 500 гр. или 1 кг. в зависимости от класса атлета. Работа рук, как в беге на коляске, выполнять до 1-2-3 минуты
10. Упр. 10 - и.п. лёжа на спине, расслабить мышцы рук и туловища, закрыть глаза и полежать до 5 минут. После каждого проведённого упражнения выполнить имитацию руками бега на коляске в течение 20-30 секунд. Комплекс упражнений применять до 2,3,4 серий за тренировку в зависимости от плана работы и периода подготовки.
Подбор упражнений приводится на фото.
Рис. 1. Выполнение силовых упражнений.
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ.
Основным средством развития выносливости являются беговые упражнения: переменный, интервальный, длительный бег, бег на станке в неблагоприятных погодных условиях. Применять в течении недельного цикла, не менее трёх раз. Примерный тренировочный план прилагается. Необходимо учесть тот факт, что у атлетов - колясочников очень трудно поднять пульс выше 150 ударов в минуту. То есть вся тренировочная работа происходит в аэробном режиме. И атлет может переносить
69
ISSN 2313-1160
большие тренировочные объемы.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ, КАК НЕОТЪЕМЛИВАЯ ЧАСТЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Общий массаж не менее двух раз в неделю, использование бассейна и парной бани раз в неделю. Медикаментозные средства для восстановления атлета можно применять по назначению врача команды.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Тренировка как подготовка атлета к повседневной жизни в обществе.
2. Тренировка как подготовка атлета к соревновательной деятельности.
3. Тренировка как средство для возможного восстановления утраченных функций организма.
Психологическая работа с атлетом должна проводиться ежедневно, как с помощью врача психолога, так и во время тренировочных занятий, под руководством тренера. Средства, прменяемые для психологической подготовки: убеждение, беседы, аутотренинг.
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА АТЛЕТА.
Очень важной частью тренировочной работы с атлетами-колясочниками является обучение правильному использованию беговой коляски. Прежде всего - правильная посадка атлета. Подбирать положение атлета в коляске необходимо индивидуально, учитывая морфологическое строение туловища и ног. Атлетов - колясочников можно поделить на три группы.
1. Атлеты, перенёсшие в детском возрасте полиомелит.
2. Атлеты, с ампутированными конечностями в результате различных эксцессов.
3. Атлеты, перенёсшие целебральный паралич. Для атлетов первой группы, лучшим положением для посадки в коляску является - ноги подбираются под сидение коляски, где имеется регулировочный ремень, колени находятся на сидении, под колени для меньшей усталости и удобного положения ног лучше подкладывать поролоновую прокладку. В таком положении атлет может находится в наклоне до 50-70 % вперёд, при слабых мышцах брюшного пресса можно использовать регулировочный ремень или ремень безопасности, которым атлет пристёгивается к коляске. Для атлетов второй группы может применяться как первый вариант, так и следующий, когда ноги располагаются впереди ниже сидения коляски - для этого необходимо сделать подставку для ног. Подставка делается своими силами, из металла или специальных ремней.
Атлеты третьей группы также могут использовать оба варианта. После того, как атлету подобран вариант сидения в коляске, можно начинать обучение движению. Движение начинается сразу двумя руками - сверху вниз и чтобы исключить тормозящее движение при соприкосновении с обручем - движителем, руки должны касаться обруча
70
Научно-практический журнал «Новые исследования в разработке техники и технологий» № 2/2014
только в самой вертикальной точке или даже чуть вперёд. Движение производится таким образом, когда большой палец развёрнут внутрь к обручу, а указательный и большой в согнутом положении наружу. Когда атлет освоил первые уроки вождения коляски и движения по прямой правильной остановки можно начинать обучение по повороту. При движении по повороту ,необходима тщательная регулировка рулевого управления коляски.
При правильной регулировке коляска бежит по повороту сама без участия в рулёжке атлета . Атлет только работает руками, чтобы развивать скорость, не отвлекаясь на рулёжку. По правилам ИААФ атлет не имеет права заехать на внутреннюю линию дорожки, за нарушение этого правила атлет дисквалифицируется.
ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
Планы состоят из тренировочного дневного, недельного, месячного, и годового. Годовой план делится на периоды, этапы. Периоды - это подготовительный, соревновательный, восстановительный. Каждый период имеет также несколько этапов. Подготовительный период можно раделить на три части - раннеподготовительный, основной и предсоревновательный. Соревновательный можно также разделить на раннесоревновательный, этап основных соревнований, восстановительный. В годовом плане отражаются все аспекты предстоящей работы в течение года. Распределяется физическая нагрузка, средства и методы работы, соревнования, методы и средства восстановления.
После составления годового плана тренер должен перейти к поэтапному планированию, составить месячный план работы, исходя из поставленных задач годового плана. Месячный план составляется на основании годового. И затем надо составить недельный план, который должен иметь всё, что атлет должен выполнить на определённой тренировке.
Пояснения к тренировочному плану.
1. Необходимо учитывать физическую подготовку спортсмена.
2. Объём тренировочной работы и интенсивность повышать согласно плану графика. Чем выше интенсивность, тем ниже объём. И наоборот.
3. Разминка включает в себя бег по стадиону в умеренном темпе до 8-10 километров или при неблагоприятных погодных условиях на станке, при тренировочных занятиях на станке учитывать сопротивление шкива.
4. Заключительная часть тренировочного занятия включает в себя упражнения вне коляски на дорожке стадиона или в зале, упражнения на расслабление мышечного тонуса и массаж нижних конечностей для улучшения циркуляции крови.
Заключение - вопросы, которые я попытался объяснить в своей книге, не раскрывают всех вопросов, встречающихся в процессе тренировочной деятельности со спортсменом, имеющим отклонения в здоровье, но могут помочь направить тренера
71
ISSN 2313-1160
по правильному пути. Все тренировочные планы не догма, но руководство к действию. Препятствий при работе будет множество, это и среда обитания, и наличие спортивных объектов, и состояние здоровья атлета, и транспорт, и инвентарь. Но, когда все вопросы будут решены, и тренер, и атлет получат от своей работы удовольствие и радость. ПРЕОДОЛЕЙ СЕБЯ - этот лозунг относится как к атлету, так и к тренеру.
72
