CC BY
48
наблюдается. Начиная с 12 лет, сопоставляя соответствующие стадии полового развития, в среднем показатели спортсменов выше на 25%. В нашем случае отмечено более ранее наступление предпубертатных и собственно пубертатных перестроек, в среднем на 1 год. Девочки спортсменки не имеют достоверных различий по мощности аэробных систем со школьниками-мальчиками того же возраста, не занимающихся спортом.
Таким образом, удалось выявить половые различия в сроках формирования энергетических и регуляторных возможностей спортсменов и спортсменок. Показано, что формирование идет гетерохронно с контрастирующими половыми различиями, как по характеру становления функций, так и по срокам наступления указанных возможностей.
ЛИТЕРАТУРА
1. Погосян, Т. А. Теоретические аспекты координационных проявлений физической работоспособности в ходе долговременной адаптации юных спортсменов к физическим нагрузкам / Т.А. Погосян // Современные тенденции развития теории и методики физической культуры, спорта и туризма : материалы Всероссийской с международным участием научно-практической конференции, 17-17 мая 2017 г. - Малаховка, 2017. - С. 205-209. - ISBN 978-5-00063-015-0.
2. Сонькин, В. Д. Развитие мышечной энергетики и работоспособности в онтогенезе / В. Д. Сонькин, Р.В. Тамбовцева. - М. : Книжный дом «ЛИБРОКОМ», 2011. - 368 с. - ISBN 978-5-39701708-4.
3. Синайский, М.М. Физиологические проявления координационных способностей у спортсменов : монография / М.М. Синайский ; Всерос. науч.-исслед. ин-т физ. культуры. - М. : ВНИИФК, 2007. - 152 с. - ISBN 5-94634-030-1.
4. Швецов, А.В. Результаты многолетних лонгитудиальных исследований физической работоспособности и коэффициент эффективности координации спортсменов / А.В. Швецов, М.М. Синайский, Г.Н. Паскин // Теория и практика физической культуры. - 2007. - № 2. - С. 41-42.
REFERENCES
1. Pogosyan, T.A. (2017), "Theoretical aspects of the coordination of the manifestations of physical working capacity during long-term adaptation of young athletes to physical loads", Modern trends in the development of theory and methodology of physical culture, sport and tourism: materials all-Russian with international participation scientific and practical conference, may 16-17 2017, Malakhovka.
2. Sonkin, V.D. and Tambovtseva, R.V. (2011), Development of muscle energy and performance in ontogenesis, Book house "LIBROKOM", Moscow.
3. Sinaisky, M.M. (2007), Physiological manifestations of coordination abilities of the athletes: monograph, VNIIFK Publishing House, Moscow.
4. Shvetsov, A.V., Sinaisky, M.M. and Paskin, G.N. (2007), "Results of long-term longitudinal studies of physical performance and the coefficient of coordination of athletes", Theory and practice of physical culture, No. 2, pp. 41-42.
Контактная информация: t.pogosyan@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 10.06.2019
УДК 796.89
ПОВЫШЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ РУКОПАШНОГО БОЯ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ ПРИ ПРИМЕНЕНИИ
КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Алексей Викторович Понкратов, Заслуженный тренер России, кандидат педагогических наук, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, г. Москва
Аннотация
В данной статье изложено содержание методики повышения специальной выносливости у спортсменов рукопашного боя высокой квалификации на основе применения круговой тренировки.
Для исследования интересующей проблематики были проведены анкетирование и опрос среди спортсменов и тренеров, где основной целью было выяснить, с какими трудностями сталкиваются тренеры и спортсмены при воспитании физических качеств во время тренировочного и предсоревновательного процесса.
Ключевые слова: специальная выносливость, рукопашный бой, спортсмены высокой квалификации, круговая тренировка, тренировочный процесс, методика развития специальной выносливости.
ENHANCING OF HAND-TO-HAND FIGHTING ELITE ATHLETES' SPECIAL ENDURANCE BASED ON CIRCUIT TRAININGS
Aleksey Viktorovich Ponkratov, Honored Trainer of Russia, candidate of pedagogical sciences, Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism, Moscow
Annotation
This article focuses on the methods of enhancing of hand-to-hand fighting elite athletes' special endurance based on circuit trainings. A survey was hold to discover what kind of challenges athletes and trainers face while developing physical qualities in the training process and during the pre-competition period.
Keywords: special endurance, hand-to-hand fighting, elite athletes, circuit training, training process, methods to enhance special endurance.
ВВЕДЕНИЕ
Исходя из анализа научной литературы по проблематике воспитания специальных физических качеств у единоборцев, мы сделали вывод, что большинство авторов затрагивают этот вопрос и ставят его в центр внимания, основными средствами, предложенными в источниках, были использование изменения продолжительности поединков, поединки со сменой партнера и использование ассистента из более тяжелой весовой категории.
Так, например, А.Н. Ленц разделяет выносливость на два типа - общую и специальную - и считает, что наиболее эффективными средствами для развития общей выносливости является плавание и бег, - всё то, что оказывает влияние на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы. С. А. Преображенский утверждает, что специальная выносливость может развиваться исключительно поединками и борьбой, и разной её вариацией. Э.В. Агафонов, в свою очередь, считает, что общая и специальная выносливость связаны между собой. Развитие общей выносливости, в свою очередь, оказывает влияние на воспитание специальной. П.К. Калмыков считает, что основными компонентами выносливости является время отдыха, продолжительность и интенсивность упражнений, а развитие специальной выносливости, прежде всего, связано с различными вариациями этих факторов. Л.П. Матвеев как основоположник изучения воспитания физических качеств утверждает, что равномерный метод подходит, прежде всего, для развития общей выносливости, переменный метод - для специальной. А.А. Петрунев, В.В. Морозов, В.А. Вишневский, А.И. Кузнецов отмечают, что важным аспектом является развитие технических качеств спортсмена на фоне утомления во время тренировочного процесса. Х. Келлер считает важным использование игрового, соревновательного и повторного метода для развития общей и специальной выносливости.
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
В ходе предварительного опроса спортсменов высокой квалификации по интересующей тематике исследования нами были сделаны выводы, что самым сложным для них является воспитание специальной выносливости, в тренировочном и предсоревнователь-ном процессе самое трудное - противостоять утомлению, и важным опрошенные считают повышение функциональности и работоспособности.
Полученные в ходе опроса данные обосновали для нас необходимость разработки специальной тренировочной методики, которая сможет оказать эффективное влияние на
повышение специальной выносливости спортсменов рукопашного боя высокой квалификации.
Актуальность исследования заключается в том, что, несмотря на то, что спортсмены на протяжении многих лет находятся в высокой степени функциональной подготовленности и показывают отличные результаты на соревнованиях, все равно большинство спортсменов продолжают испытывать трудности, такие как потеря концентрации внимания на фоне высокого физического утомления во время поединков. Также этот вопрос в рукопашном бое недостаточно изучен и на теоретическом уровне.
Главной целью исследования является повышение специальной выносливости спортсменов рукопашного боя высокой квалификации.
В период проведения исследования перед нами стояли следующие задачи:
Во-первых, изучить научно-методическую литературу по данной проблеме;
Во-вторых, разработать актуальную экспериментальную методику развития специальной выносливости у спортсменов рукопашного боя высокой квалификации;
В-третьих, апробировать на практике экспериментальную методику;
В-четвертых, сделать вывод об эффективности предложенных средств и методов развития специальной выносливости у испытуемых.
Гипотезой исследования является предположение, что если в тренировочный процесс у спортсменов рукопашного боя высокой квалификации внедрить комплекс упражнений, основанный на круговой тренировке, то это приведет к повышению специальной выносливости.
Объектом исследования является методика развития специальной выносливости у спортсменов рукопашного боя высокой квалификации.
Предмет исследования - средства и методы круговой тренировки, применяемые в тренировочном процессе для спортсменов рукопашного боя высокой квалификации.
В ходе изучения интересующей проблематики были использованы следующие методы: анализ научной и методической литературы с целью определения отношения авторов к поставленному вопросу, опрос, анкетирование, которое направлено на выяснение актуального мнения действующих тренеров и спортсменов на предмет развития специальной выносливости, педагогическое наблюдение, включающее просмотр соревнований и видеозаписей с чемпионатов России и мира 2015 и 2017 г., анализ содержания тренировочного процесса спортсменов сборной команды г. Москвы по рукопашному бою и тематических планов учебно-тренировочных занятий.
Для апробации экспериментальной методики был разработан педагогический эксперимент, который состоял из выполнения тренировочной программы, тестирования в начале исследования и повторного проведения тестирования по окончании эксперимента. Далее с использованием методов математической статистики нами были обработаны полученные результаты. С учетом изложенного анализа состояния интересующей проблематики в разработанной и предложенной программе испытуемым была предложена круговая тренировка как основное средство для развития специальной выносливости.
Разработанный комплекс упражнений спортсменам необходимо было выполнять три раза в неделю через день по три круга сразу после разминки. Так как у спортсменов высокой квалификации, как правило, существует индивидуальный или общий план тренировок, мы не хотели вносить существенные изменения в их подготовку.
В разработанном комплексе упражнений основное внимание уделялось быстрой смене упражнений и выполнению каждого из них с максимальной интенсивностью. При этом испытуемым ставилась задача - сохранять технику выполнения упражнений.
Один тренировочный круг был рассчитан на 5 минут эффективной работы, тем самым имитируя время соревновательного поединка. Он включал в себя:
1 упражнение - ударная техника руками и ногами на «боксерском мешке» (максимальная сила и скорость ударов - серии из трех ударов продолжительность 60 сек).
2 упражнение - КСУ - 4 упражнения по 15 секунд:
- сгибания рук в упоре лежа;
- одновременный подъем рук и ног из положения лежа на спине, руки вытянуты за головой;
- разножка (выпрыгивания из положения выпада со сменой положения ног (ИП -выпад левой ногой вперед, правая на колене, возле пятки левой ноги);
- пронос ног между рук до положения лежа на спине, разворот через любую сторону в ИП (ИП - упор лежа);
3 упражнение - скоростные броски партнера (два партнера - передняя и задняя подножка поочередно), продолжительность 60 сек;
4 упражнение - выпады с броском медбола (6 кг) вверх с касанием пола коленом, продолжительность 60 сек;
5 упражнение - удары руками (серия три удара) и подвороты на резине, продолжительность 60 сек.
Отдых между кругами 2 минуты (упражнения на гибкость), всего 3 круга.
Таким образом, ударами и бросками мы напрямую способствовали развитию специальной выносливости. При этом в первом упражнении спортсмены задействуют все группы мышц во время выполнения ударной техники, работа при выполнении КСУ направлена на задействование мышц, участвующих в ударной технике и технике борьбы, далее скоростные броски партнера на выбор с выполнением их как контратаки от удара рукой; выпады с медболом нагружают ноги, имитируя проходы в ноги, далее выполнялся подво-рот на резине с ударной техникой, что позволяло на фоне утомления развивать выносливость в рабочих мышечных группах.
Во время выполнения такой работы были задействованы все группы мышц, длительность комплекса аналогична времени поединка, и очередность применения комплексов в процессе тренировки способствует преодолению утомления во время соревновательных поединков.
В процессе тестирования испытуемых были применены данные упражнения на интенсивность в максимальном темпе.
Участники эксперимента были разделены на 2 группы (по 10 спортсменов (спортивное звание -КМС): экспериментальную и контрольную (ЭГ и КГ, n = 20)). Контрольная группа занималась в обычном плановом режиме. Эксперимент предполагал 6 недель (1820 тренировок) направленной тренировочной деятельности.
В начале и в конце эксперимента предполагалось проведение тестирования по предложенным упражнениям.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Таблица 1 - Результаты апробации экспериментальной методики для развития специальной выносливости у спортсменов рукопашного боя высокой квалификации в КГ и ЭГ
(n=20)
Упражнение До эксперимента После эксперимента
КГ ЭГ КГ ЭГ
Удары 1220 1197 1281 1337
КСУ 467 477 495 537
Броски 153 150 160 171
Упражнения с м-м 152 153 163 170
Упражнения с р-й 208 207 220 231
Итого 2206 2186 2319 2444
Разница (раз) +20 в пользу КГ +125 в пользу ЭГ
Результаты эксперимента, показанные в таблице 1, позволяют нам сделать заключение о том, что спортсмены экспериментальной группы после выполнения предложенных заданий в круговой тренировке повысили свои показатели в специальной выносливости.
Наиболее значимо изменились показатели специальной выносливости в ударной технике и бросках.
Таблица 2 - Динамика изменения показателей специальной выносливости у спортсменов
рукопашного боя высокой квалификации в КГ и ЭГ (n=18) в %
Категории испытуемых До эксперимента КГ/ЭГ После эксперимента КГ/ЭГ Итого КГ/ЭГ
Легковесы 55, 60, 65 747 742 794 848 +47 +106
Средневесы 70, 75, 80 745 735 785 821 +40 +86
Тяжеловесы 85, 90, 90+ 711 707 744 774 +33 +68
Результаты эксперимента, показанные в Таблице 2, позволяют нам сделать заключение о том, что в результате применения разработанной методики спортсмены экспериментальной группы «легковесы» прогрессировали значительнее, на втором месте по повышению результата находятся «средневесы» и на третьем месте находятся «тяжеловесы».
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, подводя итог исследованию, можно сделать вывод, что специальная выносливость спортсменов важна абсолютно на всех этапах тренировочной и соревновательной практики. Также она является самой трудно развиваемой. На этапе совершенствования спортивного мастерства следует уделить особое внимание, развитию специальной выносливости, используя методы интенсивной круговой тренировки, и предложенная методика дает возможность на разных этапах подготовки спортсменов рукопашного боя высокой квалификации повышать специальную выносливость.
ЛИТЕРАТУРА
1. Алексеев, А.Ф. Моделирование тренировочных заданий в единоборствах / А.Ф. Алексеев // Физическое воспитание студентов. - 2010. - № 2. - С. 3-6.
2. Шиян, В.В. Теоретические и методические основы воспитания специальной выносливости высококвалифицированных борцов : автореф. дис. ... д-ра пед. наук / Шиян В.В. - М., 1998. - 41 с.
3. Шиян, В.В. Биоэнергетические факторы специальной выносливости борцов : методическая разработка для студентов и аспирантов / В.В. Шиян ; Рос. гос. акад. физ. культуры. - М. : [б.и.], 1998. - 55 с.
4. Шиян, В.В. Специальная выносливость дзюдоистов и средства ее развития : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Шиян В.В. - М., 1983. - 24 с.
REFERENCES
1. Alekseev, A.F. (2010), "Developing of training tasks in martial arts", Physical education of students, No. 2, pp. 3-6.
2. Shiyan, V.V. (1998), Theory and methods of enhancing special endurance of elite athletes, dissertation, Moscow.
3. Shiyan, V.V. (1998), Bioenergy issues of special endurance of fighters: guidance booklet for students and postgraduates, SCOLIPE, Moscow.
4. Shiyan, V.V. (1983), Special endurance ofjudo wrestler and methods of enhancing it, dissertation, Moscow.
Контактная информация: viktorrovi4@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 23.05.2019
