CC BY
83
УДК 796.89
ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ РУКОПАШНЫМ БОЕМ
С.О. Цекунов
Изучено влияние статодинамической тренировки на силовую выносливость спортсменов рукопашного боя. Разработан и внедрен в тренировочный процесс адаптированный силовой комплекс, направленный на развитие локальной силовой спортсменов выносливости, доказана его эффективность.
Ключевые слова: спортсмены, рукопашный бой, статодинамическая тренировка, сила, выносливость.
Анализ профессиональных и любительских соревнований по рукопашному бою показывает, что спортсмены высокого уровня обладают высокими силовыми, в особенности скоростно-силовыми показателями. Интернет заполнен всевозможными методиками развития специальной физической подготовленности, предлагаемыми различными представите -лями современных школ единоборств. С целью повышения функционального состояния все чаще спортсмены различных видов единоборств внедряют в тренировочный процесс круговые тренировки (кроссфит), плиометрические и статодинамические тренировки. Высокая конкуренция и темпы роста популярности смешанных спортивных единоборств диктуют высокие требования к уровню подготовки спортсменов и методической грамотности тренеров. В свою очередь, конкуренция заставляет постоянно повышать как уровень технико-тактического мастерства, так и уровень специальной физической подготовки спортсменов. Рукопашный бой как вид смешанного единоборства - это вид спорта, где применяется как технический арсенал борьбы, так и практически весь спектр ударов руками и ногами. Спортсмен, занимающийся рукопашным боем, должен обладать высоким техническим мастерством борьбы и ударной техники и гармонично развивать свои физические качества. Одним из важных показателей высокого уровня спортсмена является его способность выполнять максимальные усилия на протяжении всего поединка без существенного снижения силы мышечных сокращений (силовая выносливость) [1].
В своем исследовании нами сделана попытка изучить влияние статодинамической тренировки на силовую выносливость спортсменов рукопашного боя Дальневосточного юридического института Министерства внутренних дел Российской Федерации (ДВЮИ МВД России).
Предложенная проф. В.Н. Селуяновым статодинамическая тренировка заключается в специфической технике выполнения различных упражнений. Главной ее особенностью является выполнение упражнений с постоянным мышечным напряжением за счет укороченной амплитуды движения. Выполнение упражнений происходит в медленном темпе, в результате чего приходит ощущение сильного жжения в работающих мышцах. Количество повторений при статодинамической тренировке в одном подходе в среднем варьируется до 25 раз [2]. Методику проф. В.Н. Селуянова применяли и адаптировали под различные виды спорта от циклических видов до спортивных единоборств.
Методика тренировок заключается в работе с весами около 40 % от разового максимума. Упражнения выполняются в укороченной амплитуде в течение 30-40 с. Главной особенностью упражнения является то, что выбирается амплитуда упражнения средним участком. Это обусловлено тем, что в исходном или финальном положении выполнения упражнения можно добиться расслабления мышц, в результате чего достигается постоянное непрерывное напряжение в мышцах на протяжении всего времени работы. По субъективному ощущению спортсмена в мышцах происходит сильное жжение, чего в соответствии с этой методикой и нужно добиваться.
По мнению автора, в случае сохранения постоянного напряжения, напряжённые мышечные волокна пережимают капилляры, вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведёт к гипоксии мышечного волокна, так как кислород не поступает в него вместе с кровью. Это интенсифицирует анаэробный гликолиз, то есть закисление мышц молочной кислотой происходит сильнее и быстрее. Особенно важно, что более существенно происходит закисление медленных окислительных мышечных волокон и делает их реакцию на нагрузку более выраженной в плане интенсификации синтеза мышечного протеина. Как известно, медленные мышечные волокна весьма устойчивы к действию ионов водорода, содержащихся в молочной кислоте, по причине чего и слабо реагируют на нагрузки [3].
С целью изучения влияния статодинамической тренировки на силовую выносливость спортсменов, занимающихся в секции рукопашного боя ДВЮИ МВД России, нами проведен педагогический эксперимент. На первом этапе изучена литература, в которой описывались статодинамические методы тренировок и биохимические процессы, протекающие в организме спортсмена [4, 5].
На втором этапе проведен эксперимент. Сформированы экспериментальная и контрольная группы по 9 чел. В начале эксперимента уровень развития их физических качеств, в том числе силовой выносливости, был примерно одинаков. В контрольной группе занятия проходили по традиционному тренировочному плану. В экспериментальной группе - два
раза в неделю вместо классической силовой подготовки проводились ста-тодинамические тренировки. Эксперимент был проведен с 3 мая по 30 июля 2019 г. на спортивной базе Дальневосточного юридического института МВД России.
В разработанный адаптированный под спортивные единоборства силовой комплекс вошли следующие упражнения:
- жим штанги от груди лежа - 40 % от разового максимума (30 с выполнение упражнения - 60 с отдыха, 3 подхода);
- присед в тренажере «Смита» - 40 % от разового максимума (30 с выполнение упражнения - 60 с отдыха, 3 подхода);
- подтягивание на наклонной перекладине 70 см от пола (30 с выполнение упражнения - 60 с отдыха, 3 подхода).
В начале и конце эксперимента принимались контрольные нормативы, направленные на оценку специальной силовой выносливости спортсменов, занимающихся рукопашным боем. Для спортсменов-рукопашников большое значение имеет способность организма без снижения работоспособности проводить удары и броски противника на протяжении всего спортивного поединка. Как известно, в ударах больше задействованы мышцы-разгибатели, а в бросках мышцы-сгибатели [6]. По своей природе данные мышцы являются мышцами-антагонистами. Основной акцент при разработке контрольных нормативов был сделан на показатели:
1) силовой выносливости рук (максимальное количество ударов руками по боксерскому снаряду за 3 мин, максимально-сильно-быстро);
2) силовой выносливости ног (максимальное количество ударов ногами по боксерскому снаряду за 3 мин, максимально-сильно-быстро);
3) специальной силовой выносливости (максимальное количество бросков борцовского чучела (манекена) за 1 мин).
После проведенного исследования и принятия контрольных нормативов получены результаты, характеризующие уровни специальной силовой выносливости рук и ног (табл. 1) и специальной силовой выносливости спортсменов (табл. 2).
Таблица 1
Исходные и конечные данные контрольных нормативов на специальную силовую выносливость рук и ног
Группа Кол-во ударов руками за 1 мин (среднее значение по группе) Кол-во ударов ногами за 1 мин (среднее значение по группе)
до экспер. после экспер. до экспер. после экспер.
Контрольная 212,8 214,8 72,5 72,8
Экспериментальная 210,4 228,2 71,6 72,3
Таблица 2
Исходные и конечные данные контрольных нормативов на специальную силовую выносливость
Группа Кол-во бросков чучела за 1 мин (среднее значение по группе)
до эксперимента после эксперимента
Контрольная 12,6 12,5
Экспериментальная 12,2 12,3
Анализируя исходные и конечные данные, можно сделать вывод, что результаты более значительно повысились в экспериментальной группе в обоих контрольных нормативах. Количество ударов руками по боксерскому снаряду за 1 мин в среднем увеличилось экспериментальной группе на 17,8 удара, тогда как в контрольной группе прирост составил в среднем 2 удара. По субъективным ощущениям многих спортсменов из экспериментальной группы усталость (закисление) после эксперимента накапливалась медленнее, первые признаки усталости рук наступали позднее. Сохранять начальную скорость ударов было легче, тогда как в контрольной группе субъективных изменений в ощущениях спортсмены не почувствовали.
В следующем контрольном нормативе (удары ногами по снаряду) результат увеличился в экспериментальной и контрольной группах незначительно: в экспериментальной группе на 0,7 удара, тогда как в контрольной группе - на 0,3 удара. По субъективным ощущениям спортсменов новый вид тренировки не дал особых преимуществ в росте силовой выносливости ударов ногами. На наш взгляд, это обусловлено тем, что структурно удар рукой по снаряду более схож с жимом штанги от груди, тогда как удар ногой более сложное техническое действие и присед в тренажере «Смита» не тренирует всю группу мышц, задействованных в ударном движении ноги.
В третьем контрольном нормативе на специальную силовую выносливость - броски чучела за 1 мин достоверных изменений в силовой выносливости выявлено не было. Так же как в предыдущем контрольном нормативе, прироста силовой выносливости ни в контрольной, ни экспериментальной группах не произошло. На наш взгляд, это обусловлено тем, что броски борцовского чучела (манекена) является сложно-координационным упражнением, которое задействует большое количество мышечных групп. Статодинамическая тренировка в нашем случае локально развивает силовую выносливость тех мышц (групп мышц), на которые направлены упражнения.
В результате нашего исследования можно сделать вывод, что статодинамические упражнения положительно влияют на локальную силовую выносливость мышц (групп мышц) спортсменов, на которые
направлены упражнения. Значительного положительного влияния статодинамических упражнений на общую и силовую выносливость единоборцев нами выявлено не было. Из положительных моментов статодинамической тренировки, при прочих равных условиях, можно отметить, что при данной методике тренировки нет необходимости работать с большими весами, что опасно риском получения травм. Также многие упражнения можно выполнять с минимальным количеством оборудования и минимальным оснащением спортивных залов. В конечном итоге, по нашему мнению, внедрение статодинамической тренировки в тренировочный процесс может принести положительные эффекты в локальном развитии силовой выносливости, а также поможет разнообразить тяжелый тренировочный процесс новыми формами и видами упражнений. Данная методика тренировки до конца не адаптирована на спортивные единоборства, но получает большое распространение среди спортсменов и тренеров высокого класса различных видов спорта, в том числе и единоборств [7. 8].
Список литературы
1. Цекунов С.О. Влияние статодинамической тренировки на силовую выносливость спортсменов занимающихся боевым смешанным единоборством (ММА) // Физическая культура, спорт, наука и образование: материалы III Всерос. науч. конф., посвященной 70-летию со дня рожд. олимп. чемп. Р.М. Дмитриева. Чурапча: Чурапчинский ГИФКС, 2019. С. 220-222.
2. Максимов Д.В., Селуянов В.Н. Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо): теоретико -практические рекомендации. М.: ТВТ Дивизион, 2011. 112 с.
3. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта: монография. М.: Издательство ТВТ Дивизион, 2005. 338 с.
4. Бородин П.В. Тютюков В.Г. Захаров А.В. Информатизация в решении задач повышения уровня психофизического состояния и профессионально-прикладной подготовленности будущих специалистов медицинского профиля // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2018. № 9(163). С. 54-59.
5. Савкив Т.Г., Бумарскова Н.Н. Статодинамический подход в тренировочном процессе // Современные проблемы физической культуры и спорта в XXI веке: сборник материалов XI Междунар. науч.-практ. и учеб.-метод. конф. Вып. 11. М.: НИМГСУ, 2018. С. 242-245.
6. Гретчин Р.Н. Повышение эффективности тренировочного процесса курсантов Дальневосточного юридического института МВД
России, занимающихся смешанным боевым единоборством (ММА) // Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств: материалы XVIII Междунар. науч.-практ. конференции. Иркутск: ВСИ МВД России, 2016. С. 121-124.
7. Нетбай С.Г. Повышение скоростно-силовых показателей курсантов ДВЮИ МВД России, занимающихся рукопашным боем // Совершенствование физической подготовки сотрудников правоохранительных органов: материалы Всерос. круглого стола. Орёл: ОЮИ МВД России им. В.В. Лукьянова, 2017. С. 245-247.
8. Гретчин Р.Н., Цекунов С.О. Оптимизация тренировочного процесса в предсоревновательный период у спортсменов смешанного боевого единоборства ММА // Современные проблемы физической культуры и спорта: материалы 18 науч. конф. / отв. ред. Е.А. Ветошкина, Г.М. Скрипник. Хабаровск: Изд-во ДВГАФК, 2014. С. 34-37.
Цекунов Сергей Олегович, доц., serrb. ru@,mail. ru, Россия, Хабаровск, Дальневосточный юридический институт Министерства внутренних дел Российской Федерации
IMPROVING THE STRENGTH ENDURANCE OF ATHLETES ENGAGED IN HAND TO HAND COMBAT
S.O. Tsekunov
The influence of statodynamic training on strength endurance of hand-to-hand combat athletes was studied. Developed and implemented in the training process adapted power complex, aimed at the development of local strength endurance athletes, proved its effectiveness.
Key words: athletes, hand-to-hand combat, statodynamic training, strength, endurance.
Tsekunov Sergey Olegovich, associate professor, serrb. ru@,mail. ru, Russia, Khabarovsk, Far Eastern Law Institute of the Ministry of the Interior of the Russian Federation
References
1. Cekunov S.O. Vliyanie statodinamicheskoj trenirovki na silovuyu vynoslivost' sportsmenov zanimayushchihsya boevym smeshannym edinoborstvom (MMA) [The effect of statodynamic training on the strength endurance of athletes involved in combat mixed martial arts (MMA)] // Physical Culture, Sports, Science and Education: materials of III All-Russian. scientific conf., dedicated to the 70th birthday Olympus. champion R.M. Dmitrieva. Churapcha: Churapchinsky GIFCS, 2019. P. 220-222.
2. Maksimov D.V., Seluyanov V.N. Fizicheskaya podgotovka edinoborcev (sambo i dzyudo): teoretiko-prakticheskie rekomendacii [Physical training of martial artists (sambo and judo): theoretical and practical recommendations]. M.: TVT Division, 2011. 112 p.
3. Seluyanov V.N., Myakinchenko E.B. Razvitie lokal'noj myshechnoj vynoslivosti v ciklicheskih vidah sporta [The development of local muscle endurance in cyclic sports]: a monograph. M.: Publishing house of TVT Division, 2005. 338 p.
4. Borodin P.V. Tyutyukov V.G. Zaharov A.V. Informatizaciya v reshenii zadach povysheniya urovnya psihofizicheskogo sostoyaniya i professional'no-prikladnoj podgotovlennosti budushchih specialistov medicinskogo profilya [Informatization in solving problems of increasing the level of the psychophysical state and professional and applied preparedness of future medical specialists] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Uchenye Zapiski universiteta imeni P.F. Lesgaft]. 2018. No 9(163). P. 54-59.
5. Savkiv T.G., Bumarskova N.N. Statodinamicheskij podhod v trenirovochnom processe [Statodynamic approach in the training process] // Modern problems of physical culture and sport in the XXI century: a collection of materials of the XI International. scientific-practical and training method. conf. Vol. 11. M.: NIMSU, 2018. P. 242-245.
6. Gretchin R.N. Povyshenie effektivnosti trenirovochnogo processa kursantov Dal'nevostochnogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii, zanimayushchihsya smeshannym boevym edinoborstvom (MMA) [Improving the efficiency of the training process for cadets of the Far Eastern Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia engaged in mixed martial arts (MMA)] // Improving the professional and physical training of cadets, students of educational organizations and employees of law enforcement agencies: materials of the XVIII Intern. scientific-practical conferences. Irkutsk: All-Russian Interior Ministry, 2016. P. 121 -124.
7. Netbaj S.G. Povyshenie skorostno-silovyh pokazatelej kursantov DVYuI MVD Rossii, zanimayushchihsya rukopashnym boem [Improving the speed and strength indicators of cadets of the Far Eastern Military Research Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia engaged in hand-to-hand combat] // Improving the physical training of law enforcement officers: materials of All-Russian. round table. Orel: OYUI Ministry of Internal Affairs of Russia named after V.V. Lukyanova, 2017. P. 245-247.
8. Gretchin R.N., Cekunov S.O. Optimizaciya trenirovochnogo processa v predsorevnovatel'nyj period u sportsmenov smeshannogo boevogo edinoborstva MMA [Optimization of the training process in the pre-competition period for athletes of mixed martial arts MMA] // Modern problems of physical culture and sports: materials of 18 scientific. conf. / holes ed. E.A. Vetoshkina, G.M. Violinist. Khabarovsk: DVGAFK Publishing House, 2014. P. 34-37.
