CC BY
86
УКД 796.422.14
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ У ЮНИОРОВ
И.В. Мосин, М.Н. Есаулов, И.Н. Мосина, Е.С. Цыпленкова
Представлена структура соревновательной нагрузки у юниоров в период подготовки к кульминационным соревнованиям, позволяющая рационально спланировать тренировочную нагрузку и обеспечивающая ее эффективность.
Ключевые слова: соревновательный период, соревновательный мезоцикл, промежуточный мезоцикл, рациональное распределение тренировочной нагрузки.
Соревновательная деятельность является интегральным показателем подготовленности спортсмена, где максимально реализуются его физические, функциональные возможности, а также психические проявления в строгом соответствии к нагрузке соревновательного упражнения, характерного для конкретной дисциплины того или иного вида спорта. Рациональное построение тренировочного процесса предполагает его строгую направленность на формирование оптимальной структуры соревновательной деятельности, обеспечивающий ее эффективность.
На необходимость построения тренировочного процесса, в том числе и структуры тренировочных нагрузок, исходя из соответствия нагрузкам соревновательного упражнения, указывают многие специалисты: Л.П. Матвеев [3], Р.Е. Мотылянская [6], М.Я. Набатникова [7], В.М. Зациорский [2], В.Н. Платонов [10] и др.
Однако изучению этого вопроса уделялось крайне мало внимания. В исследовании В.Ф. Лигуты проведен сравнительный анализ, нагрузки интенсивности нагрузки соревновательного упражнения и средств специальной подготовки у юных спортсменов на средние дистанции, который показал, что повторное пробегание коротких отрезков от 100 до 200 м не способствует увеличению ЧСС и концентрации лактата в крови до уровня, зарегистрированного на соревновательных дистанциях.
Автором установлено, что адекватную реакцию на нагрузку по отношению к соревновательной обеспечивает работа на отрезках от 300 до 1000 м. Экспериментально доказано, что при одинаковом соотношении тренировочных нагрузок, в зонах интенсивности, преимущество в подготовке имеют бегуны, выполнившие до 70 % объема беговой работы на отрезках от 300 до 1000 м, по сравнению со спортсменами, использовавшими до 70 % работы на отрезках от 100 до 200 м.
Показано, что определение показателей тренировочных нагрузок и их рационального соотношения в годичном цикле, исходя из соответствия нагрузкам соревновательного упражнения, позволяет повысить
эффективность подготовки юных бегунов.
При большой продолжительности соревновательного периода (3-4 месяца и более) у взрослых спортсменов [3, 11, 12 и др.] его структура имеет существенные особенности, кроме соревновательных мезоциклов, оказываются необходимыми особые промежуточные мезоциклы.
В соревновательных мезоциклах, несмотря на повышенную интенсивность нагрузок, не удается постоянно создавать достаточно мощные факторы роста общей тренированности. Рамки этих мезоциклов недостаточно просторны для расширения общего объема нагрузок, что при большой протяженности соревновательного периода приводит к снижению работоспособности, а затем и к ухудшению результатов, если этому не противодействовать путем усиления тренировки.
Повышенная интенсивность физических и психических нагрузок у юниоров создает в соревновательных мезоциклах, при достаточно большом числе стартов, реальную опасность перенапряжений, если не снижать нагрузки физического и особенно психического характера.
Достаточно частые старты и однотипная система непосредственной подготовки, так или иначе, вносят монотонность, что в условиях длительного соревновательного периода, становится серьезным негативным фактором.
Введение промежуточных мезоциклов, имеющих смены форм занятий и подготовки к старту, создает благоприятные предпосылки для последующих соревновательных мезоциклов [1].
По данным Л.П. Матвеева [3], порядок чередования соревновательных и промежуточных мезоциклов (МЗЦ) зависит от общей длительности соревновательного периода, специфики вида спорта и других условий.
Возможны следующие варианты:
1. Соревновательный МЗЦ 1, соревновательный МЗЦ 2, восстановительно-поддерживающий МЗЦ, соревновательный МЗЦ 3.
2. Соревновательный МЗЦ 1, соревновательный МЗЦ 2, восстановительно-подготовительный МЗЦ, соревновательный МЗЦ 3, соревновательный МЗЦ 4.
3. Соревновательный МЗЦ 1, соревновательный МЗЦ 2, восстановительно-подготовительный МЗЦ, соревновательный МЗЦ 3, восстановительно-поддерживающий МЗЦ, соревновательный МЗЦ 4.
4. Если главное соревнование года, требующее специальной подготовки (СП), проходит во второй половине этого периода, то один из промежуточных мезоциклов, может совмещаться с предсоревновательным мезоциклом, содержание которого соответствует программе будущего соревнования. Тогда структура этапа СП выглядит следующим образом: соревновательный МЗЦ 1 , соревновательный МЗЦ 2, восстановительно-поддерживающий МЗЦ, соревновательный МЗЦ 3, предсоревновательный
МЗЦ, соревновательный МЗЦ (главный).
Ф.П. Суслов [12] считает, что этап специальной подготовки состоит из 4 выраженных частей, на каждой из которых должна изменяться психологическая установка спортсмена на соревнование. Если в подготовительном периоде программы подготовки средневиков практически одинаковы, то на этапе СП они значительно отличаются. Это объясняется спецификой дистанций, на которых соревнуются бегуны.
На этапе СП применяются интенсивные, подводящие, втягивающие и объемные микроциклы. Интенсивный микроцикл применяется, как правило, за 2-3 недели до соревнований, а втягивающие микроциклы проводятся после периода ответственных соревнований, что является своего рода небольшой передышкой для спортсменов.
Другой подход в построении СП предполагает последовательное воздействие на аэробную энергосистему [11]: 1-й мезоцикл -преимущественное использование интервальных форм бега; 2-й мезоцикл -преимущественное использование равномерных форм бега.
Исследуя структуру этапа СП и подводя итог можно сказать, что предлагаемые варианты в целом отражают по своей сущности динамику тренировочных и соревновательных нагрузок на этом этапе.
Построение данного этапа зависит от особенностей соревновательной дистанции, поэтому в этом процессе последовательность мезоциклов должна регламентироваться длиной соревновательного упражнения. Чередование интенсивных и промежуточных мезоциклов позволяет избежать перенапряжений при большой интенсификации тренировочного процесса.
Как известно, высокий результат в любом виде спорта достигается благодаря целенаправленной подготовке, проводимой в подготовительном периоде, где закладывается база будущих выступлений. Затем в соревновательном или этапе СП, который делится на два этапа: этап предварительной подготовки к соревнованиям, этап непосредственной предсоревновательной подготовки (НПП) к соревнованиям.
Именно от того, как спланирован этап НПП зависит будущее выступление спортсмена.
По данным специалистов в области спортивной тренировки [3-5, 10-13 и др.], этап НПП варьирует в пределах от 1-2 до 5-7 недельных микроциклов (табл.).
Длительность предсоревновательного мезоцикла может быть вариативна. Однако при этом не должна резко отличаться от привычных, предшествующих тренировочных микроциклов.
Исходя из педагогического опыта и специальных исследований, в повторной работе со спортсменами, перед выступлениями в соревнованиях за 10-15 дней рекомендуется начинать последовательное снижение физической нагрузки [5, 6, 9, 12 и др.].
Длительность этапа непосредственной предсоревновательной
подготовки
Вид спорта Протяженность Автор
Бег на средние дистанции 7-10 дней Дедковский С.М.
Бег на средние дистанции 10-14 дней Макаров А.Н.
Бег на 3000 м с/п 10 дней Козловский Ю.И.
Конькобежный спорт 10-14 дней Петров НИ.
Бег на средние дистанции 21 день Суслов Ф.П., Попов Ю.А.
Лыжный спорт 14-21день Фомин С.К.
Бег на средние дистанции 28 дней Бойко А.Ф.
Легкая атлетика 21 день Озолин Н.Г.
Бег на средние дистанции 14-28 дней Гилязова В.Б., Суслов Ф.П.
Плавание 28 дней Бутович Н.А.
Легкая атлетика 28-42 дня Токарь ИМ.
Академическая гребля 35 дней Дьяков С.Е.
Бег на средние дистанции 35-40 дней Суслов Ф.П.
Бег на средние дистанции 42-56 дней Шкляр В, Иссурин В.
Бег на средние дистанции 56-63дней Мосин ИВ.
Как считает Н.Г. Озолин [9], предсоревновательный этап строится на основе повторения соревновательного недельного микроцикла. Но это не означает, что все 4 недели являются абсолютно одинаковыми. Одинаковой является только направленность, а распределение нагрузки по неделям соответствует принципу «маятника».
По данным Ф.П. Суслова с авторами [12], в подготовке бегунов на средние дистанции этап НПП начинается с главного отборочного старта и заканчивается главными соревнованиями сезона. Этот этап составляет 4-7 недель. Причем нагрузка варьируется волнообразно. Наряду с восстановительными микроциклами, применяются интенсивные и объемные. Заканчивается этап НПП микроциклом, в котором объем и интенсивность снижены.
Как считает И.М. Токарь [13], подготовка к основным соревнованиям сезона не должна превышать 3-4 недель, так как она проводится при высокой интенсивности и имеет огромное воздействие на центральную нервную систему.
Этап НПП является неотъемлемой составной частью этапа СП (специальной подготовки). Но следует помнить, что он является заключительной частью всего тренировочного процесса и не может исправить за столь короткий срок все недоработки и упущения в тренировочном процессе, перед главным стартом сезона. Поэтому важно не упустить ни одной мелочи в подготовке спортсмена на ранних этапах тренировки.
Важное значение при планировании подготовки в соревновательном периоде бегунов на 800 м приобретает количество стартов и особенности их распределения по всему циклу. Необходимо точно рассчитать: сколько
стартов на смежной дистанции, сколько на основной. Большое количество стартов для юниоров может привести к негативным последствиям: психологической усталости, перенапряжению и в итоге снижению результатов к главным стартам сезона.
Список литературы
1. Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета. Киев: Здоровье, 1986.
160 с.
2. Зациорский В.М., Алешенский С.Ю., Якунин Н.А. Биомеханические основы выносливости. М.: Физкультура и спорт, 1982. 122 с.
3. Матвеев Л.П. Общая теория спорта: учебник для ин-тов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1997. 304 с.
4. Мосин И.В., Травин Ю.Г. Некоторые особенности распределения основной тренировочной нагрузки на этапе НПП у студентов I—II курсов в беге на 800 м // Организация и методика учебного процесса, физкультурно -оздоровительной и спортивной работы: матер. VIII Межунивер. науч.-метод. конф. М., 2004. Ч. 3. С. 75-78.
5. Мосин И.В., Травин Ю.Г. Особенности структуры непосредственной предсоревновательной подготовки бегунов на 800 м в возрасте 18-19 лет // Проблемы и пути развития физической культуры и спорта среди молодежи: тез. докл. Всерос. науч.-метод. конф. / под ред.
B.Я. Субботина, О.В. Рожковой. Тюмень, 2003. С. 84-85.
6. Мотылянская Р.Е. Выносливость у юных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1969. 223 с.
7. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1982. 280 с.
8. Никитушкин В.Г. Система подготовки спортивного резерва. М., 1993. 319 с.
9. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М.: Астрель, 2003. 672 с.
10. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Киев: Олимп. лит-ра, 1997. 584 с.
11. Попов Ю.А., Суслов Ф.П. Предсоревновательная подготовка // Спорт за рубежом. 1973. № 4. С. 34-36.
12. Современная система спортивной подготовки / под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. М.: СААС, 1995. 448 с.
13. Токарь И.М. В поисках нового // Легкая атлетика. 1966. № 11.
C. 4-5.
Мосин Игорь Васильевич, канд. пед. наук, старший преподаватель, mosin59amail. ru, Россия, Москва, Национальный исследовательский ядерный университет «МИФИ»,
Есаулов Михаил Николаевич, канд. техн. наук, доц., mesaulovamail.ru, Россия, Москва, Национальный исследовательский ядерный университет «МИФИ»,
Мосина Ирина Николаевна, старший преподаватель, [email protected], Россия, Москва, Московский городской педагогический университет,
Цыпленкова Евгения Сергеевна, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Тула, Тульский государственный университет
CONSTRUCTION OF TRAINING PROCESS IN THE COMPETITION PERIOD IN THE WOMEN'S MIDDLE DISTFNCE JUNIORS
I.V. Mosin, M.N. Yesaulov, I.N. Mosina, E.S. Tsyplenkova
The structure of competition at the junior load in preparation for the climax of the competition, allowing rational planning the training load and ensuring its effectiveness.
Key words: competitive period, competitive mesocycle, intermediate mesocycle, rational distribution of the training load.
Mosin Igor Vasilievich, candidate of pedagogical Sciences, senior lecturer, [email protected], Russia, Moscow, National Research Nuclear University MEPhI,
Esaulov Mihail Nikolaevich, candidate of technical Sciences, associate professor, [email protected], Russia, Moscow, National Research Nuclear University MEPhI,
Mosina Irina Nikolaevna, senior lecturer, [email protected], Russia, Moscow, Moscow City Pedagogical University,
Tsyplenkova Evgeniya Sergeevna, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, [email protected], Russia, Tula, Tula State University
УДК 796.431
ОЦЕНКА СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПРЫГУНОВ ТРОЙНЫМ
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЗМЕРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
«ОPTOJUMPNEXT»
А.Л. Оганджанов, Г.В. Самойлов, Е.С. Цыпленкова
Разработана методика контроля специальной физической подготовленности квалифицированных легкоатлетов-прыгунов с использованием измерительной системы «ОptojumpNext». Проведен сравнительный анализ времени проведения процедуры тестирования специальной физической подготовленности в традиционной и экспериментальной методиках.
Ключевые слова: легкоатлетические прыжки, прыжок в длину, техническая подготовка, физическая подготовленность легкоатлетов-прыгунов.
Одним из основных направлений совершенствования спортивной подготовки в современном спорте высших достижений является совершенствование управления тренировочным процессом на основе объективизации знаний о структуре соревновательной деятельности и различных сторонах специальной подготовленности спортсменов [2-5, 9]. Данное направление, опираясь на современные методы диагностики
