CC BY
108Индивидуальный опыт построения тренировочного процесса на этапах непосредственной подготовки к главным соревнованиям в беге на средние дистанции
Самоленко Т.В.
Классический приватный университет
Аннотации:
Рассмотрены актуальные аспекты спортивной подготовки квалифицированных бегуний на средние дистанции в олимпийском цикле на основе анализа построения этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям. Показаны величины применяемых средств тренировки и варианты их соотношения в разные годы олимпийского цикла. Определены показатели индивидуальной вариативности исследуемых параметров нагрузок.
Ключевые слова:
бег на средние дистанции, тренировочные средства, соотношение нагрузок.
Самоленко Т.В. Індивідуальний досвід побудови тренувального процесу на етапах безпосередньої підготовки до головних змагань з бігу на середні дистанції.
Розглянуті актуальні аспекти спортивної підготовки кваліфікованих бігунів на середні дистанції в олімпійському циклі на основі аналізу побудови етапу безпосередньої підготовки до головних змагань. Показані величини застосовуваних засобів тренування та варіанти їх співвідношення в різні роки олімпійського циклу. Визначено показники індивідуальної варіативності досліджуваних параметрів навантажень.
біг на середні дистанції, тренувальні засоби, співвідношення навантажень.
Samolenko T.V. Individual experience of construction of training on stage immediate preparation for main event in running middle-distance.
The article deals with important aspects of sports training distance runner in the Olympic cycle, based on analysis of the construction phase of immediate preparation for major competitions. Shows the magnitude of the means of training and options for their relations over the years the Olympic cycle. Identify indicators of individual variability of investigated parameters loads.
middle distance running, training facilities, the ratio of loads.
Введение.
В теории спортивной подготовки необходимость использования этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона был предложен Ю.В. Верхо-шанским [3], а затем многократно применен в практике тренировки в разных видах спорта, что подтвердило его целесообразность и вариативность по продолжительности и содержанию нагрузок [5, 7, 9 и др.].
Подготовка на данном этапе ориентирована на сохранение базовых компонентов подготовленности, максимально доступное развитие специальных, обеспечение полноценного восстановления и достижения наивысшего уровня адаптации и готовности к стартам Игр Олимпиады или другим ответственным стартам [10, 11, 12].
По мнению Платонова В.Н. [12], в структуре и содержании этапа непосредственной подготовки четко проявляются основные принципы, характерные для построения самостоятельного макроцикла, которые сочетаются с рядом специфических положений, обусловленных основной задачей этапа - обеспечение наивысшего уровня готовности спортсмена во время участия в главных соревнованиях.
Вместе с тем, структура этапа непосредственной предсоревновательной подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции в настоящее время является недостаточно определенной, поскольку имеется много разных вариантов. На выбор конкретной методики влияет календарь соревнований, характер предшествовавшей подготовки, индивидуальные особенности спортсменов и соревновательной дистанции [4]. Поскольку основной объем знаний накоплен лишь в результате обобщения личного опыта тренеров и спортсменов, данные о характере изменений объема и интенсивности работы немногочисленны и противоречивы. Спорным остается даже вопрос об оптимальной длительности этого этапа: одни специалисты находят достаточным трех-четырехнедельный период
© Самоленко Т.В. , 2011
[5, 7 и др.], другие авторы [6 и др.] считают, что это занимает от 4-7 недель у средневиков и стайеров до 9-12 недель у марафонцев.
В связи с вышеизложенным, представляется актуальным рассмотрение практики построения этапа непосредственной предсоревновательной подготовки квалифицированных бегуний на средние дистанции, успешно выступавших в крупнейших соревнованиях.
Работа выполнена по плану НИР классического приватного университета.
Цель, задачи работы, материал и методы.
Цель исследований - определение различных вариантов построения тренировочных нагрузок бегуний на средние дистанции на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям.
Задачи исследования:
1. Определить целесообразность этапа непосредственной предсоревновательной подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции и его место в системе спортивной подготовки.
2. Выявить продолжительность и структуру этапа непосредственной предсоревновательной подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции.
3. Охарактеризовать различные варианты построения тренировочных нагрузок квалифицированных бегуний на средние дистанции на этапах непосредственной предсоревновательной подготовки.
Методы исследования: анализ научно-
методической литературы, контент-анализ (изучение и математическая обработка официальных документов - отчетов, дневников и т.д.), автоэксперимент.
Предметом наших исследований была система спортивной тренировки квалифицированных бегуний на средние дистанции.
Объектом исследований была система построения тренировочных нагрузок бегуний на средние дистанции на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям.
Результаты исследований.
Проведенный нами анализ литературных источников позволяет охарактеризовать построение этапа непосредственной подготовки к соревнованиям. В рекомендациях специалистов [12] в структуре этапа для бегунов на средние дистанции выделяется четыре мезоцикла: 1 - базовый - 14 дней, 2 - контрольноподготовительный - 21 день, 3 - предсоревнователь-ный - 14 дней, 4 - соревновательный - 13 дней.
В базовом мезоцикле рекомендуется базовая направленность тренировочного процесса, характерная для двух первых мезоциклов подготовительного периода первого макроцикла. Основной объем средств (60-70%) носит общеподготовительный характер и способствует сохранению функционального фундамента заложенного в начале макроцикла. Специальной подготовке отводится незначительный объем работы (10%), остальное время (более 20%) занимают компенсаторно-восстановительная работа и рекреационно-восстановительные средства [12].
В контрольно-подготовительном мезоцикле рекомендуется изменять направленность процесса подготовки в сторону резкого увеличение объема специальной подготовки максимально приближенной к требованиям соревновательной деятельности: скоростная подготовка, развитие скоростной и специальной выносливости, разнообразная интегральная подготовка с моделированием элементов соревновательной деятельности. Этой работе отводится около 60% общего объема. До 25% от общего объема занимают компенсаторно-восстановительные упражнения и рекреационно-восстановительные средства.
Принципиальным моментом построения подготовки в этом мезоцикле является планирование предельных нагрузок специальной направленности, превышающих применявшиеся спортсменом когда-либо ранее [12]. Воздействие нагрузок усугубляется тренировкой в условиях среднегорья и высокогорья [12]. Основная цель этого методического приема - максимально мобилизовать имеющийся еще адаптационный резерв, стимулировать адаптационный скачок к моменту главных стартов по принципу отставленного тренировочного эффекта [12].
Основной целью предсоревновательного мезо-цикла рекомендуется полноценное физическое и психическое восстановление после предельных нагрузок предыдущего мезоцикла. Небольшой объем тренировочных средств специальной направленности связан с отработкой технико-тактических и функциональных деталей предстоящей соревновательной деятельности. Большое внимание уделяется применению рекреационно-восстановительных средств, психологической подготовке, формированию оптимального суточного ритма двигательной и вегетативной функций [12].
Структура соревновательного мезоцикла обусловлена количеством и временем конкретных стартов. Рекомендуется технико-тактическая и психологическая настройка, формирование оптимального суточного ритма тренировочных нагрузок и вегетативных
функций, полноценное восстановленное, профилактика травм и заболеваний, эффективная предстартовая разминка [12].
Кроме того, из этого следует, что в большинстве случаев не удавалось строить тренировочный процесс без участия в дополнительных стартах [9].
Значит, из вариантов, описанных В.Г. Никитушки-ным с соавт. [9], нам больше соответствуют два варианта: «К» и «Н» (табл. 1). В них на протяжении трех микроциклов с приближением соревнований снижается как общий объем тренировочных средств, так и объем интенсивных средств.
Анализ собственной спортивной практики (автоэксперимент) показал, что только в двух полугодичных макроциклах (в осенне-зимних циклах первого и второго года олимпийского микроцикла) календарь соревнований позволял провести относительно непродолжительный этап непосредственной подготовки
- до шести недель. Во втором случае это произошло вынужденно: в процесс подготовки вмешалась болезнь. В остальных пяти макроциклах продолжительность этапа была больше - от восьми до четырнадцати недель - ввиду участия в серии подводящих и значимых соревнованиях. Еще один полугодичный цикл не рассматривался, поскольку в год Олимпиады к зимнему соревновательному периоду не было специальной подводки. Таким образом, индивидуальный опыт подтверждает эффективность варианта, когда этап непосредственной подготовки состоит из двух мезоциклов: с высокой нагрузкой и малой. Из литературы известно, что именно такая стратегия подготовки была с успехом использована многими ведущими пловцами мира [11].
Анализ собственной спортивной практики показал, что в последние четыре недели подготовки к наиболее значимым стартам было использовано несколько вариантов распределения объема бега:
• ступенчато-варьирующее (1, 4 полугодичные циклы);
• волнообразное - с увеличением на 2-3-й неделях (2, 5 и 8 циклы);
• с постепенным снижением (3 и 6 циклы).
Отсюда видно, что в условиях достаточно интенсивной соревновательной практики в микроциклах предсоревновательного этапа преимущественно использовались варианты с волнообразным изменением объема бега. Такая стратегия имела целью поддержание состояния спортивной формы на протяжении периода подводящих и отборочных стартов.
В зависимости от реализуемого варианта характер измерений объемов по недельным микроциклам менялся (табл. 2).
При ступенчато-варьирующем варианте объем беговой нагрузки по недельным циклам составлял: в четвертую неделю - 68-69% от максимального за цикл, в третью - 50-51%, во вторую - 57-58%, и в первую неделю - 40-45% (табл. 2 - циклы 1 и 4). По отношению к среднемесячной величине: 31-32, 23, 26-27 и 18-20%. При этом скоростно-силовые упражнения в достаточно большом объеме (67% от среднемесячного) использовались в четвертом недельном цикле, в
Таблица 1
Планирование объема бега (в %) в предсоревновательных микроциклах (по данным В.Г. Никитушкина с соавт., 1988 [9])
Ва- ри- ант IV микроцикл III микроцикл II микроцикл I микроцикл
Об- щий В аэробно-анаэробном режиме В анаэробном режиме Об- щий В аэробно-анаэробном режиме В анаэробном режиме Об- щий В аэробно- анаэроб- ном режиме В анаэробном режиме Об- щий В аэробно- анаэроб- ном режиме В анаэробном режиме
Без участия в дополнительных стартах на протяжении предсоревновательного этапа
«А» - — — 80 20 5 60 20 5 40 10 5
«В» — — — 80 20 5 80 20 5 80 20 5
«С» - — — 60 20 5 60 20 5 60 20 5
«ш — — — 80 20 5 60 25 5 4 0 4 0 5
«Е» — — — 80 20 5 60 20 10 4 0 4 0 15
С участием на протяжении предсоревновательного этапа в 2-3 стартах
«К» 60 25 10 60 25 10 50 25 10 30 10 10
«Н» 60 — 10 60 — 10 50 — 10 30 — 10
Примечания:
Отсчет микроциклов ведется от дня старта.
За 100% объема тренировочных нагрузок взят средний объем за три наиболее нагрузочных недели в полугодичном цикле тренировки.
Частные объемы нагрузок подсчитывались по отношению к общему объему в данном недельном микроцикле.
По данным авторов, варианты «А» и «К» применяются более чем в 50 % случаев, остальные пять вариантов — от 12 до 36 % случаев.
Таблица 2
Планирование общего объема нагрузок в предсоревновательных микроциклах
№ цик- ла Параметры № микроциклов, способы расчета Наименование соревнований, дистанция, результат, место
По отношению к среднему объему 3-х нагрузочных недель По отношению к месячному объему
IV III II I IV III II I
1 Км, % 68 51 57 45 31 23 26 20 Чемпионат СССР 800 м - 2.07,13 (1)
Тонны, % 100 50 0 0 67 33 0 0
Повторы, % 17 9 0 0 67 33 0 0
Кол-во стартов 2 2 1 2 — — — —
2 Км, % 32 43 41 24 23 31 29 17 Всесоюзные соревнования «День бегуна» 1500 м - 4.02,41 (1)
Тонны, % 0 0 0 0 0 0 0 0
Повторы, % 0 51 0 0 0 100 0 0
Кол-во стартов 2 0 0 4 — — — —
3 Км, % 79 79 47 32 33 33 20 13 Чемпионат СССР 1500 м - 4.07,52 (1) 3000 м - 8.44,86 (1)
Тонны, % 50 100 100 0 20 40 40 0
Повторы, % 10 21 21 0 20 40 40 0
Кол-во стартов 0 1 2 0 — — — —
4 Км, % 69 50 58 40 32 23 27 18 Чемпионат Европы 1500 м - 4.02,40 (2) 3000 м - 8.40,00 (5)
Тонны, % 0 0 0 0 0 0 0 0
Повторы, % 59 0 0 0 100 0 0 0
Кол-во стартов 0 1 0 0 — — — —
5 Км, % 29 45 43 24 21 32 31 17 Чемпионат мира 1500 м - 4.07,80 (2) 3000 м - 8.46,42 (1)
Тонны, % 0 0 0 0 0 0 0 0
Повторы, % 0 0 0 0 0 0 0 0
Кол-во стартов 3 0 0 0 — — — —
6 Км. % 58 48 47 23 33 27 27 13 Чемпионат мира 1500 м - 3.58,56 (1) 3000 м - 8.38,00 (1)
Тонны. % 0 43 0 0 0 100 0 0
Повторы, % 0 8 0 0 0 100 0 0
Кол-во стартов 2 1 0 0 — — — —
8 Км, % 52 73 75 54 20 29 30 21 Игры XXIV Олимпиады 1500 м - 4.00,30 (3) 3000 м - 8.26,53 (1)
Тонны, % 0 0 0 0 0 0 0 0
Повторы, % 0 37 0 37 0 50 0 50
Кол-во стартов 2 0 0 1 — — — —
Примечания:
Отсчет микроциклов ведется от недели главного старта.
№ цикла - порядковый номер полугодичного макроцикла подготовки.
Седьмой полугодичный цикл не рассматривался, поскольку в год Олимпиады к зимнему соревновательному периоду не было специальной подводки.
относительно небольшом объеме (33%) - в третьем и полностью отсутствовали в последних двух циклах.
При волнообразном варианте в двух полугодичных циклах было использовано следующее распределение: в четвертую неделю 29-32%, в третью - 43-45%, во вторую - 41-43%, и в первую неделю - 24% от максимального за макроцикл (табл. 2 - циклы 2 и 5).
При подготовке к Играм Олимпиады при той же динамике недельные объемы были более высокими: 52-73-75-54% соответственно в течение последних четырех недель (табл. 2 - цикл 8). Однако по отношению к среднемесячной величине распределение было: 20-23, 29-32, 29-31 и 17-21%.
В двух макроциклах из трех использовались скоростно-силовые упражнения без отягощения: 100% на третьей неделе или по 50% на третьей и первой неделе. Упражнения с отягощением не использовались.
В обоих рассматриваемых вариантах в последнем перед стартом микроцикле общий объем бега составлял 40-54%, т.е. в два раза меньше по сравнению с максимальным. По данным С.С. Чернова [14] такой объем используют 71% бегуний на средние дистанции. В то же время индивидуальные показатели оказались близки к нижней границе величин, рекомендуемых П.-П.Б. Кароблисом [4] - 50-70% от максимального объема.
При реализации варианта с постепенным снижением объемов различия в полугодичных макроциклах наблюдались только в недельных величинах беговой нагрузки первых двух недель (табл. 2 - циклы 3 и 6). В третьем макроцикле после болезни были выполнены более значительные объемы - по 79%, в шестом - существенно ниже: 58 и 48% соответственно.
Однако в последние две недели, предшествующие старту, в обоих макроциклах объем беговой нагрузки был схожим: 47% во вторую неделю и 23-32% в первую. Динамика беговой нагрузки по отношению к среднемесячной величине была такой: 33, 27-33, 2027 и 13%. В третьем макроцикле скоростно-силовые упражнения использовались на протяжении первых трех недель в объеме 20-40%, а в шестом макроцикле 100% от среднемесячного объема был выполнен на третьей неделе этапа.
Фактический материал не подтверждает сведения В.А. Сиренко [13] о том, что при варианте со снижением нагрузок в третьем микроцикле выполняется максимальный объем в году. Как уже отмечалось выше, в нашей практике это имело место гораздо раньше. Кроме того, ни один из вариантов, выделенных В.Г. Никитушкиным с соавт. [9] в нашей практике не использовался.
Существенное значение в нормировании нагрузок на рассматриваемом этапе имеет не только соотношение объема, но и интенсивности. Анализ данных о долевом участии беговых нагрузок разной направленности в предсоревновательном микроцикле не выявил между ними существенных различий при сопоставлении различных вариантов зимних и летних макроциклов (табл. 3).
Во всех полугодичных макроциклах на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки
парциальные объемы беговых нагрузок менялись очень вариативно. Наибольшие объемы работы выполнялись в смешанном и аэробном режиме: соответственно 4-61% и 36-81% по отношению к недельному объему или 1-19% и 7-21% по отношению к месячному объему. Доля заданий, выполняемых в анаэробном режиме, была значительно меньшей: 2-21% и 1-6% по отношению к недельному и месячному объемам соответственно. Процент легкоатлетических упражнений был стабилен: 0-7% или 0-2% соответственно.
Наибольший размах объемов характерен для последних двух недель. В особенности - для смешанного режима энергообеспечения. Объемы бега в этом режиме не были стабильными, а подбирались с учетом текущего состояния на тот момент.
Полученные данные в целом совпадают с информацией Г.А. Алексеева [1, 2] о том, что в различных методических школах сильнейшие бегуны выполняют наибольший объем работы в аэробно-анаэробном режиме.
В то же время и его и наша информация опровергает данные В.А. Сиренко [13] о том, что в третьем до старта микроцикле следует выполнять примерно 15% работы в аэробно-анаэробном режиме, а в анаэробном
- 10% от общего объема бега. В нашей практике доля этих режимов на третьей неделе составляла 25-61% и 2-19% соответственно. Это заметно больше, чем рекомендует В.Г. Никитушкин с соавт. [9] - 20% в смешанном режиме и 5% в анаэробном (табл. 1).
На последней неделе, предшествующей старту, В.А. Сиренко [13] предлагает полное исключение бега в смешанном режиме и снижение доли анаэробной нагрузки до 6-8%. В.Г. Никитушкин с соавт. [9] не столь категоричен. Они считают возможным иметь долю нагрузок в смешанном режиме в диапазоне от 10 до 40%, а в анаэробном режиме до 10%.
Как видно из представленных в таблице 3 собственных данных, на последней неделе смешанная работа составляла 7-55%, а анаэробная - 4-17%, т.е. в отдельных случаях была существенно больше.
Последний официальный старт перед наиболее ответственными соревнованиями обычно проходил за 12-28 дней (табл. 4).
Последнее достаточно напряженное занятие проводилось не позднее, чем за пять дней до старта. Накануне дня соревнования день отдыха не предоставлялся, проводилось легкое тренировочное занятие. В день соревнований утренней тренировки не было.
Эти данные хорошо совпадают с мнением многих специалистов: М.И. Монастырского [8], П.-П.Б. Каро-блиса [4], Л.С. Хоменкова [6] и других.
Таким образом, анализ предсоревновательных микроциклов свидетельствует об успешности различных вариантов чередования тренировочной нагрузки. Они содействовали успешной подготовке к ответственным соревнованиям при участии в дополнительных стартах в течение предсоревновательного этапа. Относительно небольшой общий объем нагрузки и оптимальное соотношение интенсивных и малоинтенсивных средств в каждом микроцикле позволило
Таблица 3
Планирование частных объемов беговых нагрузок в предсоревновательных микроциклах
№ цикла Параметры № микроциклов, способы расчета
По отношению к недельному объему, % По отношению к месячному объему, %
IV III II I IV III II I
1 АН режим (80-100%) 1,8 5,4 5,9 6,5 0,5 1,2 1,6 1,3
СМ режим (до 80%) 58,9 43,6 36,1 54,7 17,6 9,9 9,6 11,4
АЭ режим (легкий бег) 39,3 48,6 58,0 38,9 11,8 11,0 15,4 8,1
Л/а упражнения 0,0 2,4 0,0 0,0 0,0 0,6 0,0 0,0
2 АН режим (80-100%) 5,5 1,7 9,1 14,6 1,2 0,5 2,7 2,5
СМ режим (до 80%) 43,9 60,6 44,6 11,6 10,1 18,6 13,1 2,0
АЭ режим (легкий бег) 50,6 37,7 44,6 73,8 11,6 11,6 13,1 12,6
Л/а упражнения 0,0 0,0 1,7 0,0 0,0 0,0 0,5 0,0
3 АН режим (80-100%) 10,5 7,9 17,8 14,8 3,6 2,6 3,4 2,0
СМ режим (до 80%) 24,7 48,5 13,8 31,6 8,4 16,1 2,7 4,4
АЭ режим (легкий бег) 61,4 40,6 66,6 53,6 20,8 13,4 12,8 7,4
Л/а упражнения 3,4 3,0 1,8 0,0 1,1 1,0 0,3 0,0
4 АН режим (80-100%) 3,7 19,1 20,7 17,3 1,2 4,4 5,5 3,2
СМ режим (до 80%) 46,4 24,8 4,0 9,7 14,8 5,8 1,1 1,8
АЭ режим (легкий бег) 49,9 56,1 68,2 71,0 15,9 13,0 18,1 13,0
Л/а упражнения 0,0 0,0 7,1 2,0 0,0 0,0 1,9 0,4
5 АН режим (80-100%) 15,4 11,7 12,3 17,0 3,2 3,7 3,8 2,9
СМ режим (до 80%) 12,5 52,4 35,3 7,4 2,6 16,5 10,8 1,3
АЭ режим (легкий бег) 72,1 35,9 51,0 75,5 14,8 11,3 15,7 13,0
Л/а упражнения 0,0 0,0 1,4 0,0 0,0 0,0 0,4 0,0
6 АН режим (80-100%) 18,0 6,3 11,8 4,0 6,0 1,7 3,2 0,5
СМ режим (до 80%) 22,0 37,1 39,5 15,4 7,3 9,8 10,6 2,0
АЭ режим (легкий бег) 58,8 52,6 48,7 80,6 19,7 13,9 13,1 10,6
Л/а упражнения 1,2 4,0 0,0 0,0 0,4 1,1 0,0 0,0
8 АН режим (80-100%) 5,5 9,7 6,9 5,4 1,1 2,8 2,0 1,1
СМ режим (до 80%) 23,6 39,2 43,4 36,3 4,8 11,2 12,8 7,7
АЭ режим (легкий бег) 70,9 48,6 47,0 55,1 14,5 13,9 13,9 11,8
Л/а упражнения 0,0 2,4 2,7 3,3 0,0 0,7 0,8 0,7
Примечания:
Отсчет микроциклов ведется от недели главного старта.
№ цикла — порядковый номер полугодичного макроцикла подготовки.
Собственные данные пересчитаны с учетом классификации, используемой другими исследователями.
Седьмой полугодичный цикл не рассматривался, поскольку в год Олимпиады к зимнему соревновательному периоду не было специальной подводки.
Таблица 4
Характеристика этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям
Наименование соревнований
Показатели Чемпионат мира -7.03.87 Чемпионат мира -1.09.87 Игры Олимпиады -24.09.88
Дата последнего старта 8.02.87 (за 28 дней) 15.08.87 (за 18 дней) 13.09.88 (за 12 дней)
Дата последней напряжен- 3.03.87 21.08.87 19.09.88
ной тренировки (за 5 дней) (за 12 дней) (за 6 дней)
Деятельность накануне 1 занятие, легко 1 занятие, легко 1 занятие, легко
Деятельность в день занятий нет занятий нет занятий нет
старта
достичь пика спортивной формы именно к моменту проведения главного старта сезона.
Выводы.
Проведенные исследования подтвердили использование этапа непосредственной предсоревнова-тельной подготовки бегуний на средние дистанции в практике спортивной подготовки. При этом удалось обнаружить и описать новые варианты распределения общего объема беговой нагрузки на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям.
Индивидуальный опыт подтверждает эффективность этапа непосредственной подготовки, состоящего из двух мезоциклов: с высокой и малой нагрузкой. В последние четыре недели подготовки к наиболее значимым стартам использовано три варианта распределения объема бега: ступенчато-варьирующее, волнообразное с увеличением на 2-3-й неделях и с постепенным снижением.
При ступенчато-варьирующем варианте скоростносиловые упражнения использовались в четвертом и третьем недельных циклах и полностью отсутствовали в последних двух. При волнообразном варианте скоростно-силовые упражнения без отягощения в большом объеме применялись на третьей неделе или в сниженном - на третьей и первой неделе. Упражнения с отягощением не использовались. При варианте с постепенным снижением объемов скоростно-силовые упражнения чаще всего использовались на протяжении первых трех недель в объеме 20-40% от среднемесячного.
Перспективы дальнейших исследований рассматриваемого вопроса связаны с особенностями формирования календаря соревнований в разные годы олимпийского цикла подготовки, возникновением новых видов соревнований, организуемых международной и региональными федерациями легкой атлетики, с индивидуальными реакциями организма спортсменов на тренировочные нагрузки, формирующие высокий уровень соревновательной готовности к главным стартам сезона.
Литература:
1. Алексеев ГА. Систематизация нагрузок в беге / Г.А. Алексеев // Легкая атлетика. - 1977. - № 5. - С. 12-13.
2. Алексеев Г.А. Влияние тренировочных нагрузок разной направленности на изменения показателей специальной работоспособности бегунов на средние дистанции: автореф. дис. ... канд. пед. наук: спец. 13.00.04. «Теория и методика спортивной тренировки, физического воспитания и оздоровительной физической культуры / ГА. Алексеев. - М., 1981. - 24 с.
3. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1985. — 175 с.
4. Кароблис П.-П.Б. Основы системы управления тренировочным процессом бегунов высокой квалификации на средние, длинные дистанции и 3000 м с препятствиями: автореф. дис. ... канд. пед. наук: спец. 13.00.04. «Теория и методика спортивной тренировки, физического воспитания и оздоровительной физической культуры / П.-П.Б. Кароблис. - М., 1988. - 41 с.
5. Карленко В.П. Оптимизация тренировки квалифицированных биатлонистов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям: автореф. дис. ... канд. пед. наук: спец. 13.00.04. «Теория и методика спортивной тренировки, физического воспитания и оздоровительной физической культуры / В.П. Карленко. - Киев, 1983. - 180 с.
6. Книга тренера по легкой атлетике. - Изд. 3-е, перераб. / Под ред. Хоменкова Л.С. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 399 с.
7. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.
8. Монастырский М.И. Методы контроля тренировочных нагрузок высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции: автореф. дис. ... канд. пед. наук: спец. 13.00.04. « теория и методика спортивной тренировки, физического воспитания и оздоровительной физической культуры / М.И. Монастырский. -Малаховка, 1983. - 16 с.
9. Никитушкин В.Г Подготовка юных бегунов / В.Г. Никитушкин, ГН. Максименко, Ф.П. Суслов. - К.: Здоров'я, 1988. - 112 с.
10. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Общая теория и ее практические приложения./ В.Н. Платонов. - К.: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
11. Платонов В.Н. Сильнейшие пловцы мира. (Методика спортивной тренировки) / В.Н. Платонов, С.Л. Фесенко. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 304 с.
12. Платонов В.Н. Методические рекомендации по проблемам подготовки спортсменов Украины к Играм XXIX Олимпиады 2008 года в Пекине / В.Н. Платонов, М.В. Акилов, В.И. Бобровник и др. //Наука в олимпийском спорте. - 2008. - № 1. - С. 30-35.
13. Сиренко В.А. Бег на средние дистанции / В.А. Сиренко. - К.: Здоров'я, 1985. - 136 с.
14. Чернов С.С. Режимы тренировочных нагрузок в мезоцикле у спортсменок в беге на средние дистанции: автореф. дис. ... канд. пед. наук: спец. 13.00.04. «Теория и методика спортивной тренировки, физического воспитания и оздоровительной физической культуры / С.С. Чернов. - М., 1985. - 22 с.
Поступила в редакцию 05.05.2011 г.
Самоленко Татьяна Владимировна [email protected]
