CC BY
42УДК 796.011
ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА НА ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В СОВРЕМЕННОМ ОБЩЕСТВЕ
POSITIVE INFLUENCE OF CYCLIC SPORTS ON HUMAN LIFE IN MODERN SOCIETY
Струганов Сергей Михайлович
кандидат педагогических наук, доцент кафедра «Физическая подготовка» Восточно-Сибирский институт МВД России
г. Иркутск, Россия Struganov Sergey Mikhailovich PhD., associate professor department of physical training East Siberian Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia
Irkutsk, Russia
Бобровик Артем Павлович
кандидат педагогических наук, доцент кафедра физической подготовки и прикладных единоборств Санкт-Петербургский университет МВД России
г. Санкт-Петербург, Россия Bobrovik Artem Pavlovich PhD., associate professor Department of physical training and applied martial arts St. Petersburg University of the Ministry of Internal Affairs of Russia
St. Petersburg, Russia
Гаврилов Максим Анатольевич
кафедра «Физическая культура» Иркутский авиационный техникум г. Иркутск, Россия Gavrilov Dmitry Anatolyevich
department of physical culture» Irkutsk Aviation College Irkutsk, Russia
Аннотация. В статье поднимается проблема, которая является актуальной в наш стремительно развивающийся и прогрессирующий век. С развитием общества человечество все меньше и меньше занимается простыми, доступными физическими упражнениями, особенно связанные циклическими видами спорта. Поэтому общее состояние населения нашего общества с каждым годом ухудшается. Заболевания, которые раньше имели единичный характер, теперь становятся «бичом» человечества. Для улучшения данной ситуации необходимо проводить агитацию населения к соблюдению здорового образа жизни и ежедневным, регулярным занятиям физической культурой и спортом. Только реализуя и развивая такую политику можно остановить отрица-
тельную тенденцию снижения уровня здоровья нации, которая является признаком могущества государства и фактором социально-экономического его развития, отражающаяся на повышении качества жизни всего населения страны.
Abstract. The article raises a problem that is relevant in our rapidly developing and progressive age. With the development of society, humanity is less and less engaged in simple, affordable physical exercise, especially associated with cyclic sports. Therefore, the general condition of our population is deteriorating every year. Diseases that used to have a single character have now become the "scourge" of humanity. To improve this situation, it is necessary to agitate the population towards a healthy lifestyle and daily, regular physical education and sports. Only by implementing and developing such a policy can the negative trend of decreasing the level of the nation's health be stopped, which is a sign of the power of the state and a factor in its socio-economic development, which is reflected in improving the quality of life of the entire population of the country.
Ключевые слова: физическая культура, спорт, социализация физической культуры, здоровый образ жизни, средства физического воспитания, работоспособность, стресс, здоровье нации
Keywords: physical culture, sports, socialization of physical culture, healthy lifestyle, means of physical education, performance, stress, health of the nation
В наш стремительный век научно-технического прогресса резко изменилась среда обитания современного человека. В связи, с чем он стал вести малоподвижный образа жизни, а вследствие этого участились случаи переедания и злоупотребление вредными привычками (алкоголь, курение и др.). Это вызвано большим количеством рутинной умственной работы на фоне нервного перенапряжения и чрезмерно жестокой конкуренции в среде его общения. Пагубность такого образа жизни для здоровья человека при значительных умственных и эмоциональных перегрузках достаточно хорошо освещена современной наукой, и очень мало уделяется внимания пагубности малоподвижного образа жизни при умственных перегрузках для психического здоровья, а тем более влиянию его на тонкие процессы сознания [2, с. 18].
Психика человека очень хрупка и никто не застрахован от нервных срывов. Поэтому, чтобы избежать его в качестве мощного и наиболее доступного реабилитационного средства можно предложить занятия циклическими, легкодоступными видами спорта, которые в сочетании с фармакологической витаминизацией организма позволяют снижать до минимума это пагубное для человека состояние [9, с. 214].
Рассмотрим более подробно целесообразность и эффективность аэробных циклических нагрузок, так, в основе жизнедеятельности организма человека лежит дыхание. Поэтому одним из основных показателей является уровень аэробных возможностей, который позволяет выполнять большую по мощности работу длительное время при относительно «свободном» дыхании.
Развитие необходимого уровня аэробных возможностей организма возможно только при почти ежедневной длительной, регулярной и достаточно напряженной мышечной работе. К таким средствам развития аэробных способностей относятся упражнения циклического характера, при которых происходит максимального
потребления кислорода (МПК): лыжи, длительный бег, коньки, велосипед, плавание, гребля. При занятиях этими видами спорта организм работает в режиме аэробно-анаэробного порога, что является главным показателем жизнеспособности человека [3, с. 37].
МПК является обобщенным показателем общего уровня здоровья и работоспособности, которая обеспечивается мощностью кардио-респираторной системы и тонкими изменениями на уровне улучшения капиляризации мышц и усиления энергетической функции митохондрий [1, с. 87]. Эти изменения невозможно произвести за короткий промежуток времени они должны выполняться продолжительный период с помощью напряженных упражнений, к которым относятся упражнения циклического характера.
Из всех циклических упражнений приоритетное положение занимает длительный бег, так как он не требует специальных условий и не предъявляет высоких требований к опорно-двигательному аппарату.
Нервно-мышечная система организма при регулярных занятиях циклическими видами спорта приобретает уникальное свойство, называемое «органом чувств», но в отличие от других органов чувств он не только воспринимает информацию, но и накапливает ее. Поэтому ежедневная физическая нагрузка необходима для того, чтобы этот «орган чувств» выполнял свои функции, и ежедневные занятия бегом помогают выработать эту чувствительность, так как механизмы развития однотипных качеств очень похожи [8, с. 370].
В генотипе человека заложена предрасположенность к тяжелому физическому труду, которую необходимо постоянно поддерживать. Если человек избегает физических нагрузок, то происходит нарушение гармонии данной ему природой, а за нарушением естественной гармонии следует дисгармония (нервные перенапряжения, психологические срывы, умственные перегрузки и т.д.) [10, с. 53]. Поэтому, при всеобщей индустриализации мира адекватную нагрузку можно получить только интенсивными «искусственными» физическими упражнениями аэробной направленности.
Все системы оздоровления, в том числе голодание, закаливание и т. п., несмотря на все аргументации своего воздействия, сводятся к одному. Организму задается некоторый стресс (физическая нагрузка, голод, холод и т. д.) с которым он пытается справиться. Если уровень стресса не превысил некоторую предельно допустимую величину, организм справляется со стрессом и после периода восстановления, готов перенести еще больший стресс, то есть происходят положительные изменения в состоянии организма [7, с. 402]. Поэтому тренировка должна соответствовать уровню подготовленности занимающегося, в которой легче всего контролировать продолжительность стресса, чтобы не было вероятности сильных отрицательных последствий при однократном применении чрезмерной нагрузки. При занятиях бегом очень легко контролировать продолжительность и интенсивность нагрузки, так как у занимающихся автоматически изменяется дыхание и частота сердечных сокращений.
При систематических тренировках человек учится переносить стресс, который создается во время выполнения физических упражнений, а затем и ассимилировать
его, то есть переносить нагрузку и интенсивность намного выше, чем он выполнял вначале своих занятий спортом. Возвращаясь к циклическим видам спорта, а конкретно к длительному бегу, стоит заметить, что это уникальное средство для снятия стресса, т.к. оно является самым естественным средством передвижения вместе с ходьбой, которое одновременно учит человека правильно дышать [5, с. 58].
Как сказал физиолог Г. Селье, что «адаптация к одному виду стресса влечет за собой адаптацию и к другим ее видам» [6, с. 167]. Уже после начала регулярных занятий бегом у человека улучшается психологическое состояние организма. Может поэтому, во второй половине XX века в развитых странах начался беговой бум, люди выходили на различные беговые дорожки, чтобы сбросить с себя гнет психического и физического перенапряжения, который накладывала на них современная цивилизация.
Занятия бегом повышают аэробные возможности организма и его общего энергетического потенциала. Вместе с ним положительное влияние на организм оказывают также и спортивные различные игры, помогая сбрасывать негативную энергию, которая накапливается в сознание и в организме человека в повседневной жизни, а также способствуя доброжелательному общению.
В отличие от мужского населения труд женщин зачастую связан с мелкой монотонной физической или умственной работой, которая не способствует развитию аэробных возможностей организма, а часто используемая и популярная среди женщин ритмическая гимнастика не может дать высокой аэробной нагрузки и вызвать соответствующие положительные сдвиги в организме. Для этого требуется аэробная нагрузка длительностью не менее 30 минут на пульсе частоты сердечных сокращений 120-140 уд/мин. Учитывая, что женский организм от природы предрасположен переносить длительные физические нагрузки аэробной направленности, то они благоприятно воздействуют на него, чем резкая взрывная силовая нагрузка.
Регулярные занятия циклическими видами спорта могут изменить характер и личность человека помочь стать ему доброжелательнее и спокойнее. Это объясняется тем, что, во время интенсивной тренировки содержание эндорфинов в крови
г- «
повышается в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов после тренировки. Если человек в первые занятия сможет уловить это состояние покоя, то после этого ему будет легче заставить себя выйти на очередную тренировку [4, с. 132].
Не смотря на все положительные стороны аэробных нагрузок, многие пытаются ссылаться на отсутствие времени или стесняются выйти в спортивной форме из подъезда своего дома, но это является только отговоркой, чтобы оправдать себя. Аэробными упражнениями начинали заниматься даже тяжелобольные люди, поэтому, нужно только заставить себя начинать с маленьких нагрузок и постепенно их увеличивать. Всегда тяжело сделать только первые шаги, не оглядываясь по сторонам и не слушая разговоров за своей спиной, но потом вы заметите, как преодолеете этот барьер и постепенно освоите достаточно высокие физические нагрузки, а ваше состояние станет намного лучше первоначального и организм заполнится жизненной энергией.
Литература
1. Каган В. Е. Внутренняя картина здоровья термин или концепция? // Вопросы психологии. 1993. № 1. С. 86-89.
2. Казначеев В. П. Здоровье нации. Просвещение. Образование : монография. Москва : Исследовательский центр проблем качества подготовки специалистов, 1996. 248 с.
3. Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века / пер. с англ. В. Б. Розова. 2-е изд. Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2013. 352 с.
4. Махонин Е. В., Журавская Н. В., Асмолов И. Ю., Сиротина Р. Л. Современные детерминанты здоровьесберегающей образовательной среды : монография. Орел : Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева, 2015. 243 с.
5. Панова О. С., Дьяков А. С. Информационные технологии в физической культуре и спорте // Педагогическое мастерство: сборник статей V Международного научно -практического конкурса. Пенза : МЦНС «Наука и Просвещение», 2018. С. 57-59.
6. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме / Перевод с англ. В. И. Кандрора и А. А. Рогова. Москва : Медгиз, 1960. 254 с.
7. Струганов С. М., Никитина К. В. Влияние физической культуры и спорта на формирование психического здоровья человека в современном обществе // Совер-шенствование системы физического воспитания, спортивной тренировки, туризма, психологического сопровождения и оздоровления различных категорий населения : Сборник статей XVIII Всероссийской научно-практической конференции с международным участием (Сургут, 15-16 ноября 2019 г.) / под ред. С. И. Логинова, Ж. И. Бушевой. Сургут : Россиздат (ИП Казаченко Л.Ю.), 2019. С. 400-404.
8. Струганов С. М., Катрина М. И., Ахматгатин А. А. Факторы повышения мотивационно-ценностного отношения населения к регулярным занятиям физической культурой и спортом // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. 2020. № 7(185). С. 368-372.
9. Струганов С. М., Грушко В. М., Глубокий В. А. Физическая культура и спорт как основная форма формирования устойчивости организма к стрессовым ситуациям в профессиональной деятельности // Научный Дайджест Восточно-Сибирского института МВД России. 2020. № 2 (5). С. 211-216.
10. Эльмурзаев М. А., Пономарев М. А. Социокультурный потенциал физической рекреации // Теория и практика физической культуры. 2014. № 2. С. 52-54.
References
1. Kagan V. E. Vnutrennyaya kartina zdorov'ya termin ili kontseptsiya? [Internal picture of health term or concept?]. Voprosy psikhologii - Questions of psychology, 1993, no 1, pp. 86-89.
2. Kaznacheev V. P. Zdorov'e natsii. Prosveshchenie. Obrazovanie [The health of the nation. Education. Education]. Moscow, Research Center for the Problems of the Quality of Training of Specialists Publ., 1996, 248 p.
3. Lid'yard A., Gilmor G. Beg s Lid'yardom. Dostupnye metodiki ozdorovitel'nogo bega ot velikogo trenera KhKh veka. 2-e izd [Running with Lidyard. Available methods of health running from the great trainer of the 20th century. 2nd ed.]. Moscow, Mann, Ivanov and Ferber Publ., 2013, 352 p.
4. Makhonin E. V., Zhuravskaya N. V., Asmolov I. Yu., Sirotina R. L. Sovremennye determinanty zdorov'esberegayushchey obrazovatel'noy sredy [Modern determinants of the health-saving educational environment]. Orel, Orel State University Publ., 2015, 243 p.
5. Panova O. S., D'yakov A. S. Informatsionnye tekhnologii v fizicheskoy kul'ture i sporte [Information technologies in physical culture and sports]. Pedagogicheskoe masterstvo: sbornik statey V Mezhdunarodnogo nauchno-prakticheskogo konkursa [Pedagogical skills: collection of articles of the V International scientific and practical competition]. Penza, ICNS "Science and Education" Publ., 2018, pp. 57-59.
6. Sel'e G. Ocherki ob adaptatsionnom sindrome [Essays on the adaptation syndrome]. Moscow, Medgiz Publ., 1960, 254 p.
7. Struganov S. M., Nikitina K. V. Vliyanie fizicheskoy kul'tury i sporta na formirovanie psikhicheskogo zdorov'ya cheloveka v sovremennom obshchestve [The influence of physical culture and sports on the formation of human mental health in modern society]. Sovershenstvovanie sistemy fizicheskogo vospitaniya, sportivnoy trenirovki, turizma, psikhologicheskogo soprovozhdeniya i ozdorovleniya razlichnykh kategoriy naseleniya : Sbornik statey XVIII Vserossiyskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii s mezhdunarodnym uchastiem (Surgut, 15-16 noyabrya 2019 g.) [Improvement of the system of physical education, sports training, tourism, psychological support and health improvement of various categories of the population : Collection of articles of the XVIII All-Russian scientific and practical conference with international participation; (Surgut, November 15-16, 2019]). Surgut, Rossizdat (IP Kazachenko L.Yu.) Publ., 2019, pp. 400-404. (In Russia).
8. Struganov S. M., Katrina M. I., Akhmatgatin A. A. Faktory povysheniya motivatsionno-tsennostnogo otnosheniya naseleniya k regulyarnym zanyatiyam fizicheskoy kul'turoy i sportom [Factors of increasing the motivational-value attitude of the population to regular physical culture and sports]. Uchenye zapiski universiteta imeni P. F. Lesgafta - Uchenye zapiski of the P. F. Lesgaft, 2020, no. 7 (185), pp. 368-372.
9. Struganov S. M., Grushko V. M., Glubokiy V. A. Fizicheskaya kul'tura i sport kak osnovnaya forma formirovaniya ustoychivosti organizma k stressovym situatsiyamv professional'noy deyatel'nosti [Physical culture and sport as the main form of the formation of the body's resistance to stressful situations in professional activity]. Nauchnyy Daydzhest Vostochno-Sibirskogo insti-tuta MVD Rossii - Scientific Digest of the East Siberian Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia, 2020, no. 2 (5), pp. 211-216.
10. El'murzaev M. A., Ponomarev M. A. Sotsiokul'turnyy potentsial fizicheskoy rekreatsii [Socio-cultural potential of physical recreation]. Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury - Theory and practice of physical culture, 2014, no. 2, pp. 52-54.
