CC BY
10УДК: 796.015.26
ТРЕНЕР
поиск закономерностей прелсоревноватеаьной
полготовки спортсмена
Доктор педагогических наук, профессор Г.И. Мокеев Уфимский государственный авиационный технический университет, Уфа Кандидат педагогических наук, доцент Г.В. Руденко О.В. костромин, А.В. зайцев
Национальный минерально-сырьевой университет «Горный», Санкт-Петербург
SEARCH FOR REGULARITIES OF PRE-SEASON TRAINING OF ATHLETE
G.I. Mokeev, professor, Dr.Hab. Ufa State Aviation Technical University, Ufa
G.V. Rudenko, associate professor, Ph.D.
0.V. Kostromin, A.V. Zaytsev
National University of mineral resources (Mining University), St. Petersburg
Key words: boxing, macrocycle, planning, cumulative training effect. Pre-season training phase (PTP) takes a special place in the sequence of mesocycles, for its intended purpose is to «bring» an athlete to the optimum fitness level for highly efficient and resultative competitive activity.
The purpose of the present study was to develop the conceptual basis for the organization and content of pre-season training of boxers. The study revealed that:
1. Regularities appear in probabilistic relationships of indicators of athletes' condition and load parameters.
2. The manner and time limits of different of the cumulative training effect of means of various specializations underlie these regularities, knowing which the training process can be most targeted and effective.
Thanks to using the peculiarities of cumulative training effect the process is controlled with the reliable prediction of result of applied loads.
3. Time limits of cumulative training effect were defined by finding maximal correlation of microcycle series of criteria of athletes' conditions and amount of work they perform.
The amounts of load developed for this, being «<elemen-tary units» of load, adequately reflect the athlete's training work in minimal amounts in specialization and volume.
4. Time limits of cumulative training effect of boxing methods of different specializations were set.
5. The pre-season training phase of 25-7 days before a competition is highlighted as critical (in tension and specialization).
The performance at this phase of increased amounts of load of the corresponding cumulative training effect is accompanied by the manifestation of important qualities, abilities and indices in the competitive period.
Ключевые слова: бокс, макроцикл, планирование, кумулятивный тренировочный эффект.
Известно, что спортсмен в течение года может находиться в оптимальном состоянии и быть в связи с этим готовым к достижению максимальных для себя спортивных результатов 2-4 раза (А. Д. Новиков, Л. П. Матвеев, Г С. Туманян, И. П. Дегтярев, П. Н. Платонов и др.). Согласно этому весь контролируемый период подготовки делится адекватно количеству основных соревнований на соответствующее число макроциклов (МаЦ) продолжительностью по 3-6 месяцев; для лучшего управления каждый макроцикл делится на средние циклы -мезоциклы (МЗЦ) по 2,5-3 недели с более конкретными задачами и содержанием.
Особое место в последовательности МЗЦ занимает предсоревновательный этап подготовки (ПЭП), по своему назначению «выводящий» спортсмена на уровень оптимальной готовности к высокоэффективной и результативной соревновательной деятельности.
Цель исследования - разработать концептуальную основу организации и содержания предсо-ревновательной подготовки боксеров.
Результаты исследования и их обсуждение. В исследовании мы оперировали двумя видами компонентов нагрузок: считая ведущими для единоборца специализированность и величину (по М. А. Годику, 1980). Исходя из этих представлений мы выбрали дозу нагрузки специализированно-сти двигательной (Дсд) и дозу нагрузки специали-зированности психофизиологической (Дспф).
Дспф измерялись в нашем исследовании произведением баллов средства (см. таблицу) на продолжительность его использования. Одно и то же средство может быть использовано в разных режимах напряженности, это соответственно учитывалось (бег: Дспф-1, Дспф-6; баскетбол: Дспф-6 и т. п.). Данный показатель нагрузки, выбранный нами как основной, аналогичен предложенному В. С. Келлером (1977) критерию психической напряженности. И хотя мы несколько расходимся с В. С. Келлером в трактовке понятия и содержания показателя (у нас это доза нагруз-
ки, у В. С. Келлера - психическая напряженность), аналог очевиден и соответственно используется. Всего Дспф средств, приведенных в таблице, - 39. Таким образом, в дозах нагрузки были учтены величина (объем и интенсивность) и специализирован-ность любой «элементарной единицы» тренировочной работы спортсмена.
Пример: боксер выполняет известный тест по ОФП (высокоинтенсивный бег 11 мин, метод соревновательный), его Дсд = 3,63 у. е.; Дспф = 66 у. е. Такую нагрузку он получил при тестировании.
Если спортсмен бежал те же 11 мин, но не «выкладывался» (средний темп), то Дсд (степень участия ОДА) будет той же, а психофизиологическое воздействие нагрузки теста - в 2 раза ниже.
Следующая задача - определить место каждой дозы в тренировочном процессе, чтобы они были своевременными. Для этого организована и проведена серия педагогических экспериментов с текущим контролем ведущих критериев и показателей состояния спортсменов, с одной стороны, и доз нагрузки - с другой: цель - определение кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ) тренировочных средств различной специализированности (Г. И. Мо-кеев, А. Г. Ширяев, 1984; Г. И. Мокеев, Ю. М. Валиев, 1985; Г. И. Мокеев, А. Г Ширяев, А. В. Черняк, 1988; Г. И. Мокеев, А. Г Ширяев, 1991, 1997; Г. И. Мокеев, В. А. Кузьмин, А. Г. Ширяев, 1992, и др.).
В таблице синтезированы данные наших исследований (Г. И. Мокеева, Ю. Б. Никифорова, М. Л. Авакяна и В. С. Келлера, 1977).
Методика приема и обработки данных была заимствована у Н. И. Семенова и А. Г. Ширяева (1982): подход заключается в поиске максимальной корреляционной связи сдвигаемых относительно друг друга рядов признаков. Один ряд - дозы нагрузок различной степени специализированности, другой - критерии подготовленности и показатели состояния спортсменов.
Корреляционному анализу подвергались массивы данных (ежедневных величин Дсд и Дспф и получаемых раз в МиЦ критериев), в которых ряд доз нагрузки для каждого последующего обсчета сдвигался назад на сутки тренировочного процесса. Величины коэффициентов корреляции служили индикаторами КТЭ влияния конкретного тренировочного средства (его дозы) на конкретный критерий подготовленности или показатель состояния спортсмена.
Таким способом были обработаны материалы наших многочисленных исследований с привлечением в качестве испытуемых более 2500 единоборцев, а также шести целевых экспериментов продолжительностью от 5 до 12 месяцев с участием боксеров разных квалификаций, возраста и подготовленности (Г. И. Мокеев, 1985, 1987, 1989, 1997 и др.).
По данным корреляционного анализа очевидна общая тенденция влияния доз средств ограниченной специализированности главным образом на критерии и показатели, характеризующие физическую подготовленность и активность спорт-
сменов. Время проявления этих влияний варьируется от 11 до 66 суток, т. е. приходится на период общеподготовительного, специальноподготови-тельного и предсоревновательного этапов подготовки.
Следовательно: 1) накопление потенциала готовности спортсмена к результативной соревновательной деятельности средствами ОФП не завершается на этапе ОФП и даже СП; 2) накопление продолжается в ПЭП, и данный процесс требует только обоснованного распределения во времени доз нагрузки, а не ограничения.
Специальные боксерские упражнения максимально коррелируют с основными критериями и показателями соревновательной деятельности (СД) и важными для единоборца в соревнованиях параметрами (показателями самооценки, физическими кондициями, процессом внимания). ПВ остается в пределах 2-3 недель. Полная группировка достоверных взаимосвязей доз специальной нагрузки с основными критериями и показателями самооценки объясняется высокой степенью соответствия СПУ с СД. Период времени - в пределах 7-25 суток.
Анализ приведенных данных показал следующее:
1) установлены закономерности изменения периодов влияния доз нагрузки разной величины и специализированности на критерии подготовленности квалифицированных боксеров в зависимости от Дсп и Дспф;
2) определены временные параметры КТЭ доз тренировочной нагрузки (наибольшее количество отставленных взаимосвязей доз нагрузки с критериями приходится на период времени 25-7 суток до соревнований);
3) выделены наиболее информативные критерии контроля КТЭ тренировочных средств в боксе: 1-8, 16,19-20.
Выводы. В ходе исследования доказано, что:
1. Закономерности проявляются в вероятностных взаимосвязях показателей состояния спортсменов и параметров нагрузки.
2. Основанием данных закономерностей являются характер и временные пределы КТЭ средств различной специализированности, знание которых делает процесс подготовки максимально целенаправленным и эффективным.
Использование особенностей КТЭ обеспечивает управление процессом с достоверным прогнозированием результата применяемых нагрузок.
3. Временные пределы КТЭ определены методом поиска максимальной корреляционной связи микроцикловых рядов критериев состояния спортсменов и доз выполняемой ими нагрузки.
Разработанные для этого виды доз, являясь «элементарными единицами» нагрузки, адекватно отражают тренировочную работу спортсмена в минимальных дозах (до отдельного упражнения) по специализированности и величине.
4. Установлены временные пределы КТЭ боксерских средств разной специализированности:
Шкала интенсивности тренировочных нагрузок
Группа упражнений Наименование упражнений Особенности выполнения упражнений Сред, ЧСС, уд/мин Интенсивн,, баллы Относ, интенсивность, %
Бег Плавание Низкий равномерный темп 120-129 1 17
Плавание Футбол Упражнения с отягощениями Средний темп Средний темп Средний темп, малый и средний вес 130-139 2 33
Общеразвивающие Бег Средний темп, возможны кратковременные ускорения 140-149 3 50
Баскетбол Упражнения с отягощениями Средний темп Высокий темп- средние, малые и большие веса 150-159 4 67
Плавание Футбол Высокий темп, возможны ускорения Высокий темп, соревновательный метод 160-169 5 83
Бег, баскетбол Высокий темп, соревновательный метод 170-179 6 100
Имитационные упражнения Прыжки со скакалкой Имитационные упражнения Низкий темп Низкий равномерный темп Средний темп 130-139 2 33
Прыжки со скакалкой Бой с тенью Средний равномерный темп Средний темп 140-149 3 50
Специально-подготовительные Имитационные упражнения с отягощениями и с партнером, «боксерская борьба» Средний темп 150-159 4 67
Бой с тенью Прыжки со скакалкой Высокий темп 160-169 5 83
Бой с тенью Прыжки со скакалкой Высокий темп с длительными ускорениями Высокий темп с длительными ускорениями и двойной прокруткой 170-179 6 100
Насыпная, наливная груши Низкий темп, отработка отдельных ударов или приемов 140-149 3 43
Насыпная, наливная и пнев- Средний равномерный темп, возможны кратковременные ускорения 150-159 4 57
На боксерских снарядах ная подушка, мешок Высокий темп с ускорениями или средний темп, возможны кратковременные ускорения 160-169 5 71
Упражнения на мешке Упражнения на «лапах» Высокий темп с ускорениями Средний темп, возможны кратковременные ускорения 170-179 6 86
Упражнения на «лапах» Высокий темп с ускорением 180-189 7 100
СТТМ Низкий темп, слабый партнер, отработка отдельных приемов 150-159 4 57
СТТМ и услов- СТТМ Средний равномерный темп 160-169 5 71
ные бои СТТМ Высокий темп с ускорениями, сильный партнер 170-179 6 86
Условный бой Средний и высокий темп с ускорениями 180-189 7 100
Вольный бой Средний темп, групповой метод, слабый партнер 180-189 7 70
Соревнова- Вольный бой Высокий темп, сильный партнер 190-199 8 80
тельные Спарринг Средний и высокий темп 200-209 9 90
Соревновательный бой Свыше 210 10 100
- общеразвивающие упражнения (бег, плавание, футбол и др.) - 11-66 суток;
- специальноподготовительные упражнения (имитационные упражнения, бой с тенью и др.) -7-40 суток;
- упражнения на боксерских снарядах (на груше, мешке и др.) - 6-45 суток;
- специальные боксерские упражнения (работа с партнером, специальные соревновательные задания) - 7-35 суток.
5. Выделен как критический (по напряженности и специализированности) этап предсоревнователь-ной подготовки 25-7 суток до соревнований.
Выполнение на данном этапе повышенных доз нагрузки соответствующего КТЭ сопровождается проявлением важных качеств, способностей и показателей в соревновательном периоде. Использованная литература
1. МатвеевЛ.П. Теория и методика физической культуры: (общ. основы теории и методики физ. воспитания: теорет.-метод. аспекты спорта и проф.-приклад. форм физ. культуры): учебник для ин-тов физ. культуры: доп. Гос. ком. СССР по физ. культуре и спорту / Л.П. Матвеев Л.П. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.
2. Туманян Г.С. Кинезиология как ветвь науки и учебная дисциплина / Туманян Г.С. // Принципиальные вопросы кинезиоло-
гии спорта: Сб. науч. тр. / МОГИФК. - Малаховка, 1991. - С. 150-158.
References
1. Matveev, L.P. Theory and methodology of physical culture (general basics of the theory and methodology of phys. education: theor.-method. aspects of sports and applied prof. forms of physical culture: study guide for in-tes of phys. culture: sup. by State committee of the USSR on physical culture and sport / L.P. Matveev. - Moscow: Fizkul'tura i sport, 1991. - 543 P. (In Russian)
2. Tumanyan, G.S. Kinesiology as a branch of science and academic discipline / G.S. Tumanyan // Fundamental issues of sports kinesiology: Collected research works. / MSAPhC. - Malahovka, 1991. - P. 150-158. (In Russian)
Информация для связи с автором:
Поступила в редакцию 14.02.2014 г.
из портфеля редакции
УДК: 796.856.2
эффективность занятий тхэквон-аэробикой женщин зрелого возраста с метаболическим синдромом
Аспирантка Ли ын ок
Доктор педагогических наук, профессор о.В. Козырева
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва
Ключевые слова: физическая реабилитация, женщины зрелого возраста, метаболический синдром.
Актуальность. Статистика свидетельствует о том, что распространенность метаболического синдрома у кореянок старше 50 лет увеличивается почти в 2 раза по сравнению с женщинами второго периода зрелого возраста, а после 60 лет отмечается почти четырехкратное увеличение численности женщин с метаболическим синдромом по сравнению с женщинами зрелого возраста первого периода [1, 3]. Отмечена определенная разница между продолжительностью и качеством жизни женщин, не занимающихся физической активностью и регулярно занимающихся ею [2, 3].
Тхэквон-аэробика - это комплексы упражнений, имеющих в своей основе элементы и приёмы тхэквондо (направления Пумсе), выполняемые под танцевальную музыку. Основные задачи применения тхэквон-аэробики - это оптимизация веса, поддержание мышечного тонуса и коррекция фигуры, нормализация деятельности сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Цель исследования - оценить эффективность программы физической реабилитации для женщин с метаболическим синдромом, основанной на тхэквон-аэробике.
Методика и организация исследования. В исследовании приняли участие 10 женщин второго периода зрелого возраста с метаболическим синдромом. Длительность программы - 3 месяца (12 недель) при двухразовых занятиях в неделю. Продолжительность одного занятия - 1 ч 30 мин. Третье занятие женщины проводили самостоятельно по рекомендациям инструктора-методиста по ЛФК.
Разработанная программа физической реабилитации женщин зрелого возраста состояла из 4 периодов (адаптационного, тренирующего, тренировочного, стабилизирующего).
Результаты исследования и их обсуждение. Изменения показателей состава тела оценивались с использованием аппарата Inbody (модель Olympia 3.3, производство Ja Won Medical), а изменения показателей сахара в крови - с использованием аппарата глюкометра модели GC (производство
ACCU-Chek), показателей артериального давления на плечевой артерии - с помощью модели FT-500 R (производство Ja Won Medical). Результатом внедрения разработанной программы стало снижение показателей массы тела (p<0,05), ИМТ (p<0,05), жировой массы тела (p<0.05), уровня сахара в крови (p<0,05), САД, ДАД (p<0,01) и улучшение показателей костного и мышечного состава, брюшной жировой прослойки, мышечной массы тела.
Выводы. Применение методики тхэквон-аэробики для женщин зрелого возраста с метаболическим синдромом позволило достоверно улучшить (уменьшить) показатели массы тела, ИМТ, жировой массы тела, снизить показатели сахара в крови и ДАД.
Результаты анкетирования субъективных изменений в состоянии здоровья после эксперимента свидетельствуют, что 80 % женщин отметили его улучшение, такой же процент женщин удовлетворены результатом участия в программе физической реабилитации.
Внедрение тхэквон-аэробики позволило стабилизировать состояние женщин с метаболическим синдромом, повысить их двигательную активность, положительно изменить качество жизни. Данная методика может быть рекомендована женщинам зрелого возраста с метаболическим синдромом наряду с существующими методиками физической реабилитации и при незначительной коррекции может быть рекомендована для женщин пожилого возраста.
Литература
1. Суплотова Л.А. Распространенность метаболического синдрома и его компонентов у женщин в различных этнических группах / Л.А. Суплотова, С.А. Сметанина, Н.А. Новаковская // Ожирение и метаболизм. - 2011. - № 2. - С. 48-51.
2. Kim Jong-Dae. 2012 National health screening statistical yearbook / Jong-Dae Kim // National health insurance service. - 2012. p. 686737.
3. Lee Eun-Ok. Complex exercise rehabilitation program for women of the II period of age with metabolic syndrome / Eun-Ok Lee, O.V. Kozyreva // Seoul: Journal of exercise rehabilitation. - 2013. - No. 9 (2). - p. 309-315.
Информация для связи с автором: [email protected]
Поступила в редакцию 7.02.2014 г.
